關(guān)于大學(xué)體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與分析

魏海

體育是大學(xué)體育教育的重要組成部分，但是在訓(xùn)練過(guò)程中很可能會(huì)受到各種類型的損傷。同時(shí)在收到損傷之后，如果沒(méi)有進(jìn)行及時(shí)處理，必然會(huì)影響相關(guān)學(xué)生的學(xué)習(xí)及生活。因此，有必要重視高校體育教學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷的預(yù)防，通過(guò)制定有針對(duì)性的措施來(lái)降低高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，要在體育教育中灌輸預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要性，使學(xué)生獲得基本的預(yù)防方法，提高自我保護(hù)意識(shí)，從而提高自身的身體素質(zhì)。

大學(xué)生作為國(guó)家未來(lái)的棟梁，同時(shí)作為社會(huì)發(fā)展的中堅(jiān)力量，大學(xué)生必須掌握好自身專業(yè)的基礎(chǔ)理論知識(shí)，同時(shí)還需要不斷提高個(gè)人素養(yǎng)，只有身體健康保障才能為社會(huì)做出更大貢獻(xiàn)，推動(dòng)社會(huì)發(fā)展，因此大學(xué)生首先就需要做好體育訓(xùn)練，從而進(jìn)一步有效提高自身身體素質(zhì)水平，進(jìn)而有效促進(jìn)學(xué)生個(gè)性化發(fā)展，在相關(guān)體育訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)各種運(yùn)動(dòng)損傷，高校教師應(yīng)當(dāng)充分了解這些損傷的特點(diǎn)以及特性，從而根據(jù)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)的損傷進(jìn)行有效防治，采取有效的及時(shí)保護(hù)措施，從而將傷害降至最低，做好訓(xùn)練損傷防范工作，促進(jìn)大學(xué)生健康成長(zhǎng)。

1 運(yùn)動(dòng)損傷概念

在體育教學(xué)活動(dòng)以及相關(guān)訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中，由于各種客觀因素，導(dǎo)致學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能會(huì)遭受各種類型的損傷，稱為運(yùn)動(dòng)損傷。而運(yùn)動(dòng)損傷一般會(huì)導(dǎo)致相關(guān)受傷者器官或人體組織功能發(fā)生不同程度的改變，如果不及時(shí)進(jìn)行有效治療，則往往可能會(huì)伴有較為嚴(yán)重的并發(fā)癥。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)損傷可以根據(jù)不同的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行有效分類，根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行劃分：可分為新老兩種病變。視事故性質(zhì)而定：急性和慢性損傷。慢性損傷主要是由相關(guān)陳舊性損傷以及突發(fā)性外力損傷組成，同時(shí)一般病程相對(duì)較短。根據(jù)損害的性質(zhì)進(jìn)行劃分：主要分為開(kāi)放性以及閉合性這兩種主要損傷。視傷情而定：輕傷、輕傷、重傷三種類型。按照標(biāo)準(zhǔn)，可以及時(shí)有效地判斷訓(xùn)練損傷實(shí)際情況，從而根據(jù)實(shí)際采取最佳的處理方法。體育不僅僅能夠有效提高了學(xué)生的身體素質(zhì)，而且還進(jìn)一步有效豐富了學(xué)生的大學(xué)生活，同時(shí)培養(yǎng)了他們的個(gè)人感情，在個(gè)人耐力、爆發(fā)力和團(tuán)隊(duì)協(xié)調(diào)能力方面具有很強(qiáng)的訓(xùn)練價(jià)值。但是，在運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的情況下，可能會(huì)降低他們的訓(xùn)練積極性，所以不能忽視對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。

2 體育訓(xùn)練常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及特點(diǎn)

2.1 肌肉韌帶拉傷

一般來(lái)說(shuō)肌肉韌帶拉傷主要是指相關(guān)肌肉或肌腱活動(dòng)過(guò)度現(xiàn)象等等所造成的損傷情況。肌肉韌帶張力可以發(fā)生在肌腹和肌腱之間的邊界，或者肌腱附著在骨頭上的地方。有時(shí)可能會(huì)構(gòu)成輕傷，同時(shí)也可能造成相關(guān)肌肉纖維部分撕裂，甚至完全破裂。它通常表現(xiàn)為疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或痙攣等等現(xiàn)象發(fā)生，并具有較為強(qiáng)烈的壓迫感。

2.2 關(guān)節(jié)扭傷

一般關(guān)節(jié)扭傷主要是由外力、碰撞或負(fù)扭轉(zhuǎn)等等引起的局部損傷或疼痛。一般相關(guān)損傷部位疼痛腫脹和關(guān)節(jié)活動(dòng)受限常見(jiàn)于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖等等部位當(dāng)中，一般來(lái)說(shuō)在關(guān)節(jié)扭傷當(dāng)中包含了指關(guān)節(jié)扭傷或者膝關(guān)節(jié)扭傷這兩大類。

2.3 關(guān)節(jié)脫臼

關(guān)節(jié)位置相互脫位也叫脫臼，即組成關(guān)節(jié)的上下兩端失去正常位置平衡從而出現(xiàn)脫位的現(xiàn)象。一般來(lái)說(shuō)在關(guān)節(jié)脫位方面主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)劇烈疼痛，同時(shí)相對(duì)應(yīng)的另一方面主要表現(xiàn)為正常關(guān)節(jié)活動(dòng)的喪失，另一方面則主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)畸形。大多數(shù)關(guān)節(jié)骨折發(fā)生在體操或更具對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。

2.4 骨折

骨折作為相關(guān)骨結(jié)構(gòu)的完全性或部分性破裂特征形式，通常來(lái)說(shuō)還會(huì)伴有不同程度的人體內(nèi)軟組織損傷等等情況。同時(shí)在受損部位疼痛腫脹可伴有畸形、活動(dòng)異常、吱吱響以及骨質(zhì)摩擦等等。

2.5 體育訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)

一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷主要特點(diǎn)是：首先這些傷害主要是屬于急性傷害，慢性損傷情況一般較少，同時(shí)在體育鍛煉過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)的傷害程度較小，重復(fù)傷害次數(shù)較多，嚴(yán)重傷害較少;在與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的傷害上更常見(jiàn)于教室、學(xué)生訓(xùn)練期間、自由運(yùn)動(dòng)期間或體育考試期間;體育鍛煉時(shí)，最容易被運(yùn)動(dòng)損傷的部位是下肢，其次是上肢，再次是身體部位，學(xué)生頭部頸部損傷的風(fēng)險(xiǎn)較小;運(yùn)動(dòng)損傷與技術(shù)動(dòng)作和訓(xùn)練方法密切相關(guān)，在體育運(yùn)動(dòng)中跑、跳、欄跳、籃球、足球和體操等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目占比例較高的運(yùn)動(dòng)損傷更為常見(jiàn)。運(yùn)動(dòng)相關(guān)傷害也與學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短具有較為密切的聯(lián)系。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越短，傷害比例越大;男孩比女孩更容易出現(xiàn)身體活動(dòng)損傷，因?yàn)樗麄儽扰⒏踊钴S，同時(shí)也更積極地參與體育運(yùn)動(dòng);從療效來(lái)說(shuō)，一般治療難度較大，同時(shí)相對(duì)應(yīng)的療效不穩(wěn)定。

3 大學(xué)體育訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生原因

3.1 訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)前熱身準(zhǔn)備不充分

一般來(lái)說(shuō)體育鍛煉的準(zhǔn)備旨在增加學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的喚醒，加強(qiáng)相關(guān)呼吸和心血管活動(dòng)，并促進(jìn)學(xué)生從相對(duì)平靜的狀態(tài)轉(zhuǎn)移到激烈和緊張的鍛煉狀態(tài)當(dāng)中。同時(shí)一些學(xué)生沒(méi)有進(jìn)一步有效意識(shí)到運(yùn)動(dòng)熱身前活動(dòng)的重要性，從而進(jìn)一步低估了它們?cè)诜乐惯\(yùn)動(dòng)損傷方面的作用，另一些學(xué)生認(rèn)為準(zhǔn)備熱身是在浪費(fèi)時(shí)間。沒(méi)有相對(duì)應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)，可能就會(huì)出現(xiàn)肌肉僵硬以及相對(duì)應(yīng)的身體協(xié)調(diào)性較差等等，很容易破壞相關(guān)運(yùn)動(dòng)。研究表明，缺乏預(yù)熱準(zhǔn)備是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的主要原因。

3.2 缺乏鍛煉身體素質(zhì)差

現(xiàn)階段大部分學(xué)生在上大學(xué)時(shí)年齡都在18歲左右，因此其身體和骨骼等等發(fā)面還沒(méi)有完全成熟發(fā)育，所以抵抗外界的能力還沒(méi)有達(dá)到最大。在發(fā)展中的骨骼和身體軟組織比成人更加脆弱，突然的運(yùn)動(dòng)可能就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)瘀傷，甚至肌肉擦傷等等情況，在某些情況下，還會(huì)導(dǎo)致骨折。而現(xiàn)階段學(xué)生的家庭條件逐漸變得更好，許多大學(xué)生都是家庭當(dāng)中的獨(dú)生子女，他們?cè)诩依锸艿教貏e的照顧，同時(shí)現(xiàn)階段大學(xué)生肥胖現(xiàn)象也變得更加普遍，因?yàn)轶w重增加會(huì)導(dǎo)致柔韌性和耐力的喪失，稍微加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就會(huì)出現(xiàn)不適等等情況，這就在一定程度上增加了運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。

3.3 運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或者技術(shù)存在不規(guī)范現(xiàn)象

現(xiàn)階段相關(guān)高校學(xué)生的身體素質(zhì)存在水平參差不齊的現(xiàn)象，同時(shí)分化現(xiàn)象較為嚴(yán)重，這就導(dǎo)致體育教師在制定運(yùn)動(dòng)量過(guò)程當(dāng)中不能夠一概而論，如果學(xué)生運(yùn)動(dòng)量過(guò)大超過(guò)其自身所能夠承載范圍，很可能會(huì)造成局部負(fù)荷過(guò)重，同時(shí)相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量還可能成為學(xué)生的身體負(fù)擔(dān)，很可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。此外，如果運(yùn)動(dòng)技巧等等不規(guī)范，還有可能會(huì)違反學(xué)生身體的結(jié)構(gòu)特征，對(duì)身體施加過(guò)大的壓力，就很容易造成身體機(jī)能損傷，同時(shí)還會(huì)損害學(xué)生身體狀況。

4 大學(xué)體育教學(xué)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防對(duì)策

4.1 做好相關(guān)訓(xùn)練前熱身運(yùn)動(dòng)

在體育課當(dāng)中相關(guān)熱身運(yùn)動(dòng)是體育課最重要的部分，同時(shí)其也是完成這門體育課的安全和質(zhì)量的關(guān)鍵。精心準(zhǔn)備好相關(guān)熱身運(yùn)動(dòng)之后，可以進(jìn)一步有效保護(hù)可能被運(yùn)動(dòng)損傷的區(qū)域或者之前已經(jīng)損傷的區(qū)域，防止身體其他部位出現(xiàn)損傷。實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)的損傷大部分與課前缺乏認(rèn)真的熱身有關(guān)，課前熱身一定要進(jìn)行充分準(zhǔn)備，包括身體的每一塊肌肉和關(guān)節(jié)都需要運(yùn)動(dòng)到位。熱身活動(dòng)結(jié)束到正式活動(dòng)開(kāi)始的時(shí)間間隔最好不要超過(guò)四分鐘，如果正式活動(dòng)的時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)或者修改了鍛煉計(jì)劃，則需要進(jìn)行額外的熱身活動(dòng)或者特殊的準(zhǔn)備活動(dòng)。

4.2 根據(jù)學(xué)生差異采取針對(duì)性建議訓(xùn)練

高校大學(xué)生身體素質(zhì)水平參差不齊，存在分化現(xiàn)象，如若進(jìn)行統(tǒng)一鍛煉則會(huì)導(dǎo)致某些學(xué)生出現(xiàn)個(gè)體運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)過(guò)重的現(xiàn)象，從而造成相關(guān)運(yùn)動(dòng)損傷。因此，相關(guān)教師必須根據(jù)學(xué)生個(gè)體差異采取不同的訓(xùn)練策略，進(jìn)一步有效對(duì)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性的定向鍛煉，從而使得運(yùn)動(dòng)量和鍛煉難度能夠進(jìn)一步有效適應(yīng)相關(guān)學(xué)生的體質(zhì)，從而達(dá)到最佳的鍛煉狀態(tài)，同時(shí)有效減少相關(guān)鍛煉損傷的發(fā)生，為不穩(wěn)定的體育鍛煉奠定較為堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

4.3 提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防知識(shí)

預(yù)防對(duì)于減少相關(guān)運(yùn)動(dòng)造成的身體傷害至關(guān)重要，因此需要首先讓教師和學(xué)生意識(shí)到相對(duì)應(yīng)的預(yù)防損傷認(rèn)識(shí)。學(xué)校應(yīng)當(dāng)需要加強(qiáng)外聯(lián)，進(jìn)一步有效加強(qiáng)教師和學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防工作，同時(shí)做好培訓(xùn)教師在發(fā)生體育事故時(shí)的預(yù)防和急救措施，并逐漸有效提高相關(guān)教師的業(yè)務(wù)能力。教師在告知學(xué)生在體育鍛煉前做好相對(duì)應(yīng)的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施，引領(lǐng)學(xué)生進(jìn)一步做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率，最大限度地減少學(xué)生運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中可能出現(xiàn)的損傷。

4.4 加強(qiáng)學(xué)生意識(shí)消除心理障礙

在開(kāi)始理論教學(xué)以及培訓(xùn)之前，相關(guān)教師首先應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性以及相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)技巧。在科學(xué)上含蓄地來(lái)引導(dǎo)學(xué)生，合理地組織準(zhǔn)備活動(dòng)，有效糾正學(xué)生訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中可能出現(xiàn)的不合理行為。在學(xué)習(xí)技巧動(dòng)作之前，老師應(yīng)該做一個(gè)示范，然后通過(guò)有效講解動(dòng)作技術(shù)的原理，對(duì)容易出現(xiàn)損傷的部位重復(fù)講解。通過(guò)分解教學(xué)，使得學(xué)生們能夠有效學(xué)會(huì)預(yù)防以及認(rèn)識(shí)每個(gè)細(xì)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。

（作者單位：四川文化藝術(shù)學(xué)院）