女子柔道投接寢技術(shù)結(jié)構(gòu)分析及訓(xùn)練創(chuàng)新探討

馮慧慧 馮猛猛

本文首先對(duì)女子柔道投接寢技術(shù)的結(jié)構(gòu)以及專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)特點(diǎn)展開(kāi)深入分析;在此基礎(chǔ)上，提出女子柔道投接寢技術(shù)訓(xùn)練的創(chuàng)新措施，以求能夠有效提升女子柔道的整體訓(xùn)練效果。

我國(guó)當(dāng)前的女子柔道中，以其投技方面獨(dú)特的散手摔法在國(guó)際競(jìng)賽當(dāng)中占據(jù)了關(guān)鍵地位，但相對(duì)于投技，女子柔道在寢技方面卻較為薄弱。因此，如何高效解決女子柔道寢技之中出現(xiàn)的“短腿”問(wèn)題，成為了當(dāng)前柔道界當(dāng)中最為重要的問(wèn)題之一，這就需要進(jìn)一步提升對(duì)于投接寢技術(shù)的整體技術(shù)結(jié)構(gòu)以及訓(xùn)練方式的研究力度，創(chuàng)新出全新的訓(xùn)練方式來(lái)突破各類(lèi)問(wèn)題對(duì)女子柔道運(yùn)動(dòng)員的限制，有效提升主力隊(duì)員的技術(shù)水平以及綜合素質(zhì)。

1 女子柔道投接寢技術(shù)的結(jié)構(gòu)分析以及素質(zhì)特點(diǎn)

1.1 技術(shù)結(jié)構(gòu)分析

1.1.1 外卷入技術(shù)。這里以右架為例，外卷入技術(shù)通常都是由左手直接抓握住對(duì)方的右袖部位或是右直門(mén)部位，在形成有效的抓握后，右手就可以采取掙脫亦或是分手的方式，擺脫對(duì)方左手的抓握，使得對(duì)手的整體體位向著自身的右側(cè)轉(zhuǎn)移，與此同時(shí)，可以利用掙手所帶來(lái)的反作用力，盡量將右臂張開(kāi)，向左旋轉(zhuǎn)來(lái)鎖定對(duì)方的右臂肘關(guān)節(jié)上部位置，右腿也要及時(shí)向身體的左前方上步，并在接觸到地面的瞬間爆發(fā)出身體力量，轉(zhuǎn)體并將右臂旋轉(zhuǎn)至180°，與對(duì)方身體保持平行狀態(tài)，將臀部靠近對(duì)方的身體前側(cè)位置，向左前方向彎腰，將對(duì)手身體由腰部上方直接甩過(guò)來(lái)，在對(duì)方摔倒在地時(shí)，要及時(shí)跟進(jìn)并用自身軀體壓制住對(duì)方，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，這一過(guò)程就類(lèi)似于“擰麻花”，主要是將對(duì)手在自身的腰際位置為軸，直接旋轉(zhuǎn)摔倒在墊子上。

1.1.2 外卷入技術(shù)與寢技返袈裟固的連接。在將對(duì)方直接摔倒在地時(shí)，由于自身的身體上部位與對(duì)方的腰部正形成一種垂直的角度壓制在對(duì)方身上，這時(shí)就要及時(shí)放開(kāi)左手的抓握，直接在對(duì)方腰部上扭轉(zhuǎn)身體，利用松開(kāi)的左手緊緊抓住對(duì)手的左大腿，將頭部置于一種仰臥狀態(tài)，對(duì)準(zhǔn)對(duì)方的下肢，形成一種固技的“返袈裟固”。然而，通常情況下，由于對(duì)方在長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)抗中已經(jīng)產(chǎn)生了抵抗能力，使其能夠在翻滾過(guò)程中掙脫右臂，直接轉(zhuǎn)體趴在墊子上，這就對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員后續(xù)寢技的使用造成了一定程度的限制。因此，針對(duì)這一問(wèn)題，就可以采用“壓肩提腿翻”的方式，通過(guò)外卷接輔助的變化技術(shù)，進(jìn)一步豐富了柔道運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)體系，大大提升了各種技術(shù)應(yīng)用的成功幾率。

1.1.3 壓肩提腿翻。在進(jìn)入寢技的應(yīng)用階段時(shí)，如果對(duì)方快速翻滾趴在墊子上，就應(yīng)當(dāng)順勢(shì)進(jìn)行翻滾，找準(zhǔn)位置后直接翻滾至對(duì)方身上，并用自身的左手來(lái)將對(duì)方的肩部下壓，左膝則要盡量穩(wěn)定在對(duì)方體側(cè)位置，從而更好的控制對(duì)方的肢體動(dòng)作，右手就可以抓握對(duì)方的左膝腿關(guān)節(jié)，并盡量上提，使得對(duì)方的身體失去控制，直接在墊子上產(chǎn)生前滾翻，這時(shí)就要找準(zhǔn)時(shí)機(jī)，圈臂抱頸來(lái)進(jìn)入上四方固。

1.2 外卷接寢技技術(shù)的素質(zhì)特點(diǎn)

通常情況下，這一技術(shù)要求柔道運(yùn)動(dòng)員自身的專(zhuān)項(xiàng)力量必須要符合標(biāo)準(zhǔn)，并且擁有著強(qiáng)大的帶動(dòng)能力以及把位控制能力，有著相對(duì)較快的動(dòng)作速度。同時(shí)，在寢技方面也同樣要具有著良好的專(zhuān)項(xiàng)力量，軀干力量能夠與上肢力量與下肢力量保持均衡，而其中最為關(guān)鍵的，就是充沛的體能以及優(yōu)異的耐性，使其能夠適應(yīng)高強(qiáng)度的身體對(duì)抗，有著較強(qiáng)的符合承受能力，甚至可以完成連續(xù)的作戰(zhàn)。以上就是外卷接寢技技術(shù)必備的素質(zhì)特點(diǎn)。

2 女子柔道投接寢技術(shù)訓(xùn)練的創(chuàng)新措施

2.1 豐富投接寢技術(shù)的訓(xùn)練手段

任何一種體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)，其在本質(zhì)上都屬于一種科學(xué)，主要就是形成一種獨(dú)有的內(nèi)在規(guī)律。因此，在對(duì)女子柔道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行投接寢技術(shù)練習(xí)的過(guò)程中，就可以積極吸取一些現(xiàn)代化科學(xué)理論的實(shí)際成果，盡量站在技術(shù)訓(xùn)練生物學(xué)效應(yīng)的角度上，更加科學(xué)、合理的安排好投接寢技術(shù)的訓(xùn)練流程以及訓(xùn)練內(nèi)容，有效提升訓(xùn)練質(zhì)量以及訓(xùn)練水平，在最大程度上縮短女子柔道運(yùn)動(dòng)員技術(shù)能力形成所需的時(shí)間。

2.2 技術(shù)訓(xùn)練的創(chuàng)新方法

將外卷接寢技技術(shù)作為例子，為了更好的提升實(shí)際技術(shù)訓(xùn)練效果，就應(yīng)當(dāng)積極創(chuàng)新出全新的訓(xùn)練模式以及訓(xùn)練方法，這時(shí)就可以采用多元化的技術(shù)訓(xùn)練模式，并在傳統(tǒng)技術(shù)訓(xùn)練手段的基礎(chǔ)上，采取豐富技術(shù)訓(xùn)練手段的方式來(lái)提升訓(xùn)練質(zhì)量，例如將視頻內(nèi)容作為輔助手段的可視化教學(xué)流程、感覺(jué)綜合訓(xùn)練以及技術(shù)概念訓(xùn)練，或是采用輔助器材來(lái)優(yōu)化訓(xùn)練過(guò)程。通過(guò)這種多樣化的訓(xùn)練模式，能夠進(jìn)一步提升技術(shù)訓(xùn)練的實(shí)效性。同時(shí)，在實(shí)際技術(shù)訓(xùn)練中，還應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)關(guān)注專(zhuān)項(xiàng)智能訓(xùn)練，可以采取現(xiàn)代化的科技手段來(lái)穩(wěn)步提升技術(shù)診斷、技術(shù)分析、戰(zhàn)術(shù)體系設(shè)計(jì)、技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容等方面的現(xiàn)代化訓(xùn)練水平，為女子柔道運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的增長(zhǎng)奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

2.3 改善訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，提升訓(xùn)練節(jié)奏感

為了有效提升女子柔道投接寢技術(shù)的訓(xùn)練質(zhì)量以及訓(xùn)練成效，就應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)關(guān)注訓(xùn)練計(jì)劃的制定以及執(zhí)行過(guò)程，盡量科學(xué)、合理的安排好訓(xùn)練節(jié)奏。通過(guò)這種具有節(jié)奏感的訓(xùn)練方式，不僅可以有效緩解女子柔道運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的心理疲勞，充分調(diào)動(dòng)起訓(xùn)練積極性以及訓(xùn)練熱情，還可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員生理疲勞的恢復(fù)。同時(shí)，投接寢技術(shù)的訓(xùn)練質(zhì)量還與訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的安排有著至關(guān)重要的關(guān)系，這就需要及時(shí)改進(jìn)傳統(tǒng)訓(xùn)練中并不合理的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，例如：可以適當(dāng)提升訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度，并將準(zhǔn)備活動(dòng)所需的時(shí)間縮短，將核心的訓(xùn)練內(nèi)容前移，并且要在訓(xùn)練過(guò)程中重點(diǎn)突出訓(xùn)練主體，考慮好訓(xùn)練內(nèi)容之間的有機(jī)轉(zhuǎn)化以及鋪墊銜接，使得整體女子柔道投接寢技術(shù)訓(xùn)練能夠具有著完整性，從而達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。

2.4 創(chuàng)新力量訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)方法

在女子柔道應(yīng)當(dāng)掌握的核心素質(zhì)中，力量素質(zhì)以及投接寢技方面的專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)，是其中最為重要的組成部分，而其中的寢技，更是對(duì)女子柔道運(yùn)動(dòng)員的軀干翻轉(zhuǎn)力量、軀干壓控力量、頸肩翻轉(zhuǎn)力量以及下肢蹬夾力量等方面有著極高的要求，如果在訓(xùn)練中只是采用傳統(tǒng)的器械力量方式，已經(jīng)逐漸無(wú)法滿(mǎn)足寢技中對(duì)于力量方面的要求。因此，為了進(jìn)一步提升專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的具體效果，就必須要及時(shí)改善傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方式以及力量訓(xùn)練結(jié)構(gòu)。例如：適當(dāng)減少基礎(chǔ)力量訓(xùn)練在整體訓(xùn)練中的比重，將基礎(chǔ)力量逐漸向著專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的方向轉(zhuǎn)變，并將投接寢技術(shù)的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格作為核心所在，設(shè)計(jì)出更加全面、完善的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練方案以及訓(xùn)練計(jì)劃，重點(diǎn)提升女子柔道運(yùn)動(dòng)員的頸肩力量、下肢力量以及軀干力量，通過(guò)輔助訓(xùn)練器材的完善優(yōu)化，穩(wěn)步提升專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的實(shí)際效果，改變傳統(tǒng)的純粹力量訓(xùn)練模式，使得專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練能夠與專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練有效結(jié)合，有效提升訓(xùn)練效率以及訓(xùn)練質(zhì)量。

3 結(jié)論

在女子柔道投接寢技術(shù)的訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員自身的技術(shù)應(yīng)用意識(shí)，這就需要在訓(xùn)練時(shí)采取循序漸進(jìn)的模式，積極利用現(xiàn)代化理念來(lái)創(chuàng)新訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練方式。同時(shí)，盡管投接寢技術(shù)在比賽中的使用流程相對(duì)較低，但成功率卻十分之高，因此，必須要加大對(duì)于投接寢技術(shù)的重視程度，幫助女子柔道運(yùn)動(dòng)員熟練掌握這一技術(shù)動(dòng)作，從而取得更加優(yōu)異的成績(jī)。

（作者單位：1山東省舉重摔跤柔道運(yùn)動(dòng)管理中心2山東省泰安市岱岳區(qū)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）