淺談提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的教法與體會(huì)

王子軼

立定跳遠(yuǎn)一直都是我國(guó)體育教學(xué)的重要項(xiàng)目之一，是國(guó)家測(cè)評(píng)學(xué)生身體機(jī)能的主要項(xiàng)目，想要有效的提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)，就需要讓學(xué)生準(zhǔn)確的把握立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作技巧和保持良好的心理狀態(tài)。但是當(dāng)前我國(guó)立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)中還存在著不少問(wèn)題，立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)方法很難統(tǒng)一，在教學(xué)指導(dǎo)過(guò)程中僅僅采用單調(diào)統(tǒng)一的教學(xué)方法來(lái)發(fā)展學(xué)生的下肢力量，但是這種教學(xué)方法較為單調(diào)、枯燥，學(xué)生的練習(xí)積極性就會(huì)大大降低，既影響了教學(xué)效果，又阻礙了學(xué)生成績(jī)的提高。再加上學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)較差，再加上由于技術(shù)、生理、心理等因素，嚴(yán)重影響到了學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的心態(tài)，導(dǎo)致學(xué)生很難在立定跳躍過(guò)程中發(fā)揮出最佳狀態(tài)，影響到了學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績(jī)。本文從立定跳遠(yuǎn)教學(xué)出發(fā)，探索提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的教學(xué)方法，從而幫助學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)取得理想的成績(jī)。

立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)?nèi)Q于學(xué)生的下肢爆發(fā)力，若是下肢和上肢能夠有效的進(jìn)行配合，再加上腰和腹肌的力量能夠突起，便能夠有效的提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)，因此立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中需要練習(xí)上下肢的配合性和腹肌的力量。當(dāng)前立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)采用的是傳統(tǒng)的教學(xué)手段，一味的進(jìn)行理論講解，通過(guò)教學(xué)實(shí)踐來(lái)保證立定跳遠(yuǎn)身體自然站立，但是這樣的教學(xué)方法很難保證立定跳遠(yuǎn)的高度和遠(yuǎn)度，因此教學(xué)需要樹立正確的教學(xué)方式，在教學(xué)過(guò)程中保證身體與地面的起跳角在30度到50度之間，從而能夠保證立定跳遠(yuǎn)，過(guò)程中身體盡量前送，運(yùn)用此種方法進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)能夠有效的提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

1 影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的因素

1.1技術(shù)因素

立定跳遠(yuǎn)是一個(gè)高技術(shù)性的運(yùn)動(dòng) ，學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)中需要掌握正確的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)，才能夠獲得良好的成績(jī)。首先是力量，力量是提高立定跳遠(yuǎn)爆發(fā)能力的關(guān)鍵，因此需要不斷鍛煉學(xué)生的力量。第二是協(xié)調(diào)能力，協(xié)調(diào)能力主要是指在立定跳遠(yuǎn)中盆骨肌群和下肢肌群的協(xié)調(diào)能力，這需要我們?cè)诹⒍ㄌh(yuǎn)中能夠充分的協(xié)調(diào)身體。第三是手臂的擺動(dòng)，手臂的擺動(dòng)動(dòng)作很有可能影響到了立定跳遠(yuǎn)是否能夠成功，這主要是因?yàn)槭直鄣臄[動(dòng)會(huì)間接的影響到腿部的起跳，因此我們需要在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)時(shí)直臂擺動(dòng)，從而造成上庭的波浪動(dòng)作，增加立定跳遠(yuǎn)的長(zhǎng)度。第四能量的轉(zhuǎn)換也是立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)的關(guān)鍵，采用助跑的方式可以更有效的提高跳遠(yuǎn)的初速度，增加跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。

1.2心理因素

一般情況下，人的心理因素會(huì)對(duì)學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)產(chǎn)生較高的影響，如感覺、知覺都會(huì)影響到學(xué)生的性格、特性等心理特征，這些心理特征和性格表現(xiàn)都是學(xué)生們的個(gè)性化往往會(huì)與人們的運(yùn)動(dòng)方式有著重要的關(guān)系。學(xué)生自我的心理特征也會(huì)影響到學(xué)生們對(duì)于運(yùn)動(dòng)的興趣愛好，間接的將運(yùn)動(dòng)的積極性和自己的特性結(jié)合起來(lái)，若是學(xué)生在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)測(cè)試時(shí)保持積極的、樂(lè)觀的、自信的心理狀態(tài)往往會(huì)比消極的、不自信的心理狀態(tài)更容易取得好的成績(jī)。在遇到這樣的教學(xué)問(wèn)題時(shí)，教師作為學(xué)生們的引導(dǎo)者，對(duì)于學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)遇到的問(wèn)題要積極正確的指導(dǎo)，讓學(xué)生以自信的心態(tài)面對(duì)立定跳遠(yuǎn)測(cè)試，從而取得好的成績(jī)。

1.3生理因素

除了技術(shù)因素之外，學(xué)生個(gè)人的身體素質(zhì)和身心健康，多多少少都會(huì)對(duì)學(xué)生在看待立定跳遠(yuǎn)方面上都有著較大的心理影響。一般而言，學(xué)生的身體素質(zhì)是實(shí)現(xiàn)立定跳遠(yuǎn)的前提。只有擁有良好的身體素質(zhì)，例如腰腹部力量、下肢爆發(fā)力等因素需要保持良好，才能夠幫助學(xué)生的離心跳遠(yuǎn)中取得更遠(yuǎn)、更好的成績(jī)，反之，若是沒(méi)有良好的身體素質(zhì)即使具備高超的跳遠(yuǎn)技術(shù)也很難發(fā)揮出最佳的實(shí)力，甚至有可能會(huì)影響成績(jī)。由此可見，學(xué)生的生理素質(zhì)是影響立定跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵因素，也是保障立定跳遠(yuǎn)的重要因素。

除了上文提到的三個(gè)因素之外，我們還需要考慮其他影響因素，例如環(huán)境因素、學(xué)生的個(gè)體差異、測(cè)試的合理性，因此在開展立定跳遠(yuǎn)教學(xué)過(guò)程中需要格外注意到這些外在因素，在保證學(xué)生掌握正確的技術(shù)的基礎(chǔ)上，不斷增強(qiáng)和發(fā)展學(xué)生的生理、心理素質(zhì)，從而保障學(xué)生能夠取得好的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。

2 提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的教學(xué)方法

2.1挖掘?qū)W生興趣

想要有效的提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)，就需要挖掘?qū)W生的興趣，推動(dòng)學(xué)生更加積極的參與到力定跳遠(yuǎn)活動(dòng)中。心理因素會(huì)嚴(yán)重影響到學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，若是學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)前沒(méi)有積極性、有效性的心態(tài)，會(huì)導(dǎo)致立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)有所下降。教師可以根據(jù)立定跳遠(yuǎn)的特點(diǎn)，采用模仿的游戲來(lái)增加學(xué)生的練習(xí)興趣，讓學(xué)生來(lái)模仿蛙跳，看誰(shuí)跳得更形象，從而針對(duì)學(xué)生的跳遠(yuǎn)方式來(lái)對(duì)學(xué)生的跳遠(yuǎn)動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)。除此之外，再根據(jù)學(xué)生掌握情況的特點(diǎn)，采用適合學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)練習(xí)技術(shù)，科學(xué)合理的教學(xué)技術(shù)能夠既提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，又提高了學(xué)生的跳躍能力，為掌握立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作做好前期準(zhǔn)備。

2.2不斷練習(xí)跳遠(yuǎn)技術(shù)

第一步，學(xué)習(xí)起跳前的上下肢預(yù)擺技術(shù)，首先需要做到兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸，前后放松搖擺與下肢配合協(xié)調(diào)，采用直臂搖擺、腿屈伸搖擺、屈腿搖臂等方法，來(lái)練習(xí)起跳前的上下肢預(yù)擺技術(shù)。在體育比賽中，學(xué)生需要通過(guò)這種技術(shù)來(lái)放松踝關(guān)節(jié)，幫助學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)過(guò)程中放松心態(tài)，有效的緩解學(xué)生們?cè)诹⒍ㄌh(yuǎn)起跳之前的緊張心態(tài)，便于起跳時(shí)使肌肉的快速反應(yīng)。

第二步，學(xué)習(xí)起跳蹬地技術(shù)，教師可以采用向上跳、向前跳等方式來(lái)帶領(lǐng)學(xué)生學(xué)習(xí)起跳方法，起跳蹬地是整個(gè)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，它的合理運(yùn)用會(huì)直接影響到起跳效果。

第三步，學(xué)習(xí)騰空技術(shù)，發(fā)展腹肌以及下肢爆發(fā)力。學(xué)生要可以通過(guò)兩臂向前向后擺，采用虛腿跳等方式來(lái)學(xué)習(xí)騰空技術(shù)和提高腹肌力量，從而能夠保證學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)過(guò)程中取得良好的成績(jī)。

第四步，學(xué)習(xí)落地技術(shù)，提高立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的動(dòng)作質(zhì)量。落地技術(shù)能夠在教學(xué)中延長(zhǎng)空中身體向前運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，使身體的移動(dòng)距離增大，從而提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)過(guò)程中，針對(duì)學(xué)生的心理特點(diǎn)，采用以技術(shù)為主的教學(xué)方式，適當(dāng)?shù)陌l(fā)展下肢的爆發(fā)力，提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

2.3運(yùn)用多種練習(xí)方法

腹肌力量會(huì)嚴(yán)重影響到立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)，因此在教學(xué)過(guò)程中需要運(yùn)用多種練習(xí)方法來(lái)提高腹肌的力量。每天多練習(xí)幾十組的單組跳，距離控制在25～30米左右，才能夠有效的增加腹肌力量。第二是挺身跳，原地屈膝開始跳，在空中做直腿挺身動(dòng)作，能夠在練習(xí)中體會(huì)到起跳的動(dòng)作要領(lǐng)。第三是跳皮筋，跳皮筋可以在日常練習(xí)之后采用的一種游戲練習(xí)法，通過(guò)跳皮筋的方式來(lái)練習(xí)彈跳能力，提高心理素質(zhì)。第四是跳躍法，學(xué)生可以從欄架一端跳躍到另外一端，在練習(xí)過(guò)程中要求用力，大腿肌肉部分需要用力、在落地的時(shí)候要屈平，落地屈膝緩沖，從而能夠體會(huì)到收腹抬腿的動(dòng)作。第五是比賽接力法，學(xué)生可以在規(guī)定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，立定跳遠(yuǎn)練習(xí)過(guò)程中動(dòng)作連貫快速，通過(guò)比賽的方法來(lái)鍛煉學(xué)生的積極性。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，立定跳遠(yuǎn)是我國(guó)中學(xué)體育教學(xué)的重要環(huán)節(jié)，當(dāng)前立定跳遠(yuǎn)受到技術(shù)、生理、心理等因素的影響，導(dǎo)致學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)的過(guò)程中沒(méi)有取得良好的成績(jī)。因此立定跳遠(yuǎn)需要從訓(xùn)練彈跳能力、把握好在立定跳遠(yuǎn)起跳之前的力度和角度、注意肢體的協(xié)調(diào)連貫性，從而有效地銜接各種動(dòng)作技術(shù)，短期內(nèi)有效地提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。立定跳遠(yuǎn)是我國(guó)中學(xué)體育教學(xué)的關(guān)鍵，找到影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的癥結(jié)所在，制定高效訓(xùn)練方法，就能夠達(dá)到事半功倍的效果，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和跳遠(yuǎn)成績(jī)。

（作者單位：杭州市嘉綠苑中學(xué)）