青少年背越式跳高中助跑與起跳技術(shù)教學(xué)探究

李太初

青少年背越式跳高教學(xué)中，助跑與起跳技術(shù)在整個(gè)教學(xué)過程中起著基礎(chǔ)的作用，助跑與起跳技術(shù)發(fā)揮的好與壞，直接影響青少年跳高的最后成績。所以，抓好助跑與起跳技術(shù)的訓(xùn)練，在青少年的教學(xué)中起著非常重要的作用。

青少年背越式跳高技術(shù)教學(xué)應(yīng)著重解決助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)。沒有良好的助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)， 助跑速度和跳躍能力就不能得到充分的發(fā)揮， 就不能取得好的成績。良好的助跑起跳相結(jié)合的技術(shù)， 必然是建立在良好的起跳技術(shù)和良好的助跑技術(shù)上的。因此在注重助跑技術(shù)的同時(shí)還應(yīng)注意起跳技術(shù)，下面分別就助跑、起跳技術(shù)進(jìn)行分析。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象：開平市忠源中學(xué)高二級（班學(xué)生，共39人。

1.2 研究方法：文獻(xiàn)資料法，對比法，邏輯分析法，調(diào)查法等。

2 結(jié)果與討論

2.1 背越式跳高中助跑與起跳技術(shù)的技術(shù)要點(diǎn)

2.1.1 助跑

（1）助跑的任務(wù)

從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應(yīng)盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應(yīng)為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度，有利于向橫桿方向運(yùn)動(dòng)。

（2）助跑的技術(shù)特點(diǎn)

背越式跳高助跑的主要特點(diǎn)是弧線助跑，助跑路線一般為“J ”。其優(yōu)點(diǎn)是：助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的曲線， 因此便于加速和發(fā)揮速度;向弧線過渡時(shí)比較平緩自然，可以避免停頓或減速;弧線曲率由大變小， 使身體逐步加大內(nèi)傾;最后一步與橫桿約成20°至30°角， 以保證人體在騰空后， 有一個(gè)適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。

（3）助跑的動(dòng)作要點(diǎn)

開始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時(shí)具有彈性;提高重心，步幅均勻，不斷加速;進(jìn)入弧線跑時(shí)，外側(cè)擺動(dòng)腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應(yīng)稍向弧線內(nèi)側(cè)傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內(nèi)越出足跡線。助跑的節(jié)奏要快，特別是助跑最后兩步髖關(guān)節(jié)前送幅度要大，邁進(jìn)時(shí)上體保持較垂直的姿勢，擺動(dòng)腿積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時(shí)髖部自然前送。

2.1.2 起跳

起跳的目的在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏线\(yùn)動(dòng)，以使身體充分向上騰起，并為過桿做好準(zhǔn)備。起跳動(dòng)作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個(gè)階段及擺動(dòng)腿與雙臂的配合。

（1）起跳的著地、緩沖和蹬伸技術(shù)

為加快起跳的速度，起跳腿應(yīng)大幅度、平穩(wěn)地以腳掌外側(cè)著地，并迅速從腳跟向前腳掌滾動(dòng)。這時(shí)由于邁步放腳時(shí)髖關(guān)節(jié)的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了身體向后、向內(nèi)的傾斜姿勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應(yīng)減小屈膝的幅度，以有利于保持水平速度。在這階段當(dāng)身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時(shí)，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個(gè)關(guān)節(jié)，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腿之上。這時(shí)起跳腿的蹬伸方向應(yīng)在身體重心的外側(cè)，從而產(chǎn)生了過桿所必須的旋轉(zhuǎn)沖力。

（2）起跳時(shí)擺動(dòng)腿與雙臂的協(xié)調(diào)配合技術(shù)

起跳時(shí)離橫桿較遠(yuǎn)的一臂使勁向上擺動(dòng)，如一臂不要充分制動(dòng)，這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動(dòng)腿的擺動(dòng)應(yīng)從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領(lǐng)先，先屈膝折疊，后跳高架的遠(yuǎn)端支柱上方用力擺出。當(dāng)擺動(dòng)腿擺到起跳腿前方之后應(yīng)向里轉(zhuǎn)，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動(dòng)作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)身動(dòng)作。

（3）助跑與起跳技術(shù)中易出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正方法：

表一中一些高二學(xué)生跳高成績不是很理想，在教學(xué)中我發(fā)現(xiàn)有以下幾個(gè)問題：（包括助跑、最后一步、起跳）

（4）助跑節(jié)奏凌亂，助跑與起跳結(jié)合不好

產(chǎn)生原因：助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)確，拉大步，搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。

糾正方法：改進(jìn)直線進(jìn)入弧線的助跑技術(shù)，調(diào)整適合自身特點(diǎn)的助跑步點(diǎn)，按劃好的每步標(biāo)志反復(fù)進(jìn)行練習(xí);跳越跨欄架練習(xí)，采用欄間跑3、5、7步培養(yǎng)節(jié)奏感和目測距離的能力。

（5）起跳向前沖力太大而跳不起來

產(chǎn)生原因：助跑過快失去控制，自身的腿部支撐力量不夠;最后放腿太慢，不能及時(shí)完成起跳動(dòng)作;助跑最后兩步與起跳的轉(zhuǎn)換技術(shù)沒有掌握好。

糾正方法：多做短、中程助跑起跳的結(jié)合練習(xí)，改進(jìn)起跳腳快速著地，擺動(dòng)腿和擺臂有力上擺、提肩、拔腰技術(shù)，提高助跑結(jié)合起跳的速度。另外，可多做弧線助跑結(jié)合起跳后身體落在高墊上的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體從內(nèi)傾迅速轉(zhuǎn)成垂直和正確完成起跳后再做過桿動(dòng)作。

（6）起跳時(shí)制動(dòng)大，減弱水平速度，做過桿動(dòng)作時(shí)，身體壓桿

產(chǎn)生原因：倒數(shù)第二步身體重心下降太多，身體內(nèi)傾不夠;起跳前身體后仰過大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠(yuǎn)。

糾正方法：多做弧線助跑起跳的模仿練習(xí)?；【€助跑起跳后用頭觸高物，強(qiáng)調(diào)起跳要積極，上體要正直。

3 助跑與起跳技術(shù)的主要教學(xué)方法

3.1 助跑

（1）弧線助跑的教學(xué)方法

直道和彎道的加速跑;半徑為6-8米的圓圈跑，螺旋形跑和“8”字形跑;

直線接弧線或直線切入圓圈跑。

（2）助跑最后一步的教學(xué)方法

反復(fù)進(jìn)行上1-3步的起跳練習(xí)，強(qiáng)調(diào)最后一步上步時(shí)的起跳腳的放腳方向;

在起跳點(diǎn)放置標(biāo)志物，以控制最后一步的跑進(jìn)方向;在起跳點(diǎn)放置起跳板，并標(biāo)出起跳點(diǎn)，反復(fù)進(jìn)行起跳練習(xí);上一步放腳模仿技術(shù)練習(xí)，練習(xí)中強(qiáng)調(diào)放腳方向要正;行進(jìn)間沿大圓圈做上1步-3步跳放腳練習(xí)，強(qiáng)調(diào)放腳的切線方向。

3.2 起跳

（1）原地蹬擺練習(xí)

站立，一手抓支撐物，起跳腿在前，擺動(dòng)腿在后，擺動(dòng)腿向異側(cè)肩的前上方擺動(dòng)，起跳腿配合充分蹬伸。要求擺動(dòng)腿屈膝折疊并膝內(nèi)扣，加速擺臂配合上擺，同時(shí)拔腰、頂肩，髖部前送并扭轉(zhuǎn)。

（2）邁步走起跳練習(xí)

站立，起跳腿在后，擺動(dòng)腿在前，起跳腿向前邁步放腳，擺動(dòng)腿積極向前擺動(dòng)。要求沿直徑為15-20米的圓圈走動(dòng)，起跳腿積極主動(dòng)向前邁步放腳，并在擺動(dòng)腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。

（3）弧線助跑起跳練習(xí)

在練習(xí)2的基礎(chǔ)上分別用1步、2步、3步助跑轉(zhuǎn)體四分之一垂直縱跳，兩腳落地。要求蹬擺配合協(xié)調(diào)一致，動(dòng)作快速有力，助跑節(jié)奏清楚，最后兩步和起跳連貫，體會(huì)弧線助跑轉(zhuǎn)入起跳時(shí)上體由內(nèi)傾到豎直的垂直用力感覺。雙腳落地，是為了使擺動(dòng)腿努力下沉，有利于按“橋”型完成過桿動(dòng)作。

3.3 助跑與起跳技術(shù)相結(jié)合技術(shù)

跳高技術(shù)中助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，助跑與起跳是相輔相成的，助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)是青少年跳高教學(xué)與訓(xùn)練的重點(diǎn)。助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)在現(xiàn)代的青少年教學(xué)與訓(xùn)練中被廣泛重視，搞好了助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)，跳高也就搞好了一半。

4 結(jié)論

助跑是跳高的前提條件，而助跑目的是為了更好的起跳做準(zhǔn)備。因而助跑是起跳的基礎(chǔ)，沒有了助跑，起跳就無從談起。起跳是跳高最基本動(dòng)作，跳高的本質(zhì)就是，在獲得良好的水平速度的前提下，用起跳將水平速度轉(zhuǎn)垂直速度而完成的一種跳躍項(xiàng)目。在跳高技術(shù)中強(qiáng)調(diào)助跑與起跳技術(shù)相結(jié)合，如果助跑與起跳技術(shù)結(jié)合不好，跳高成績也不會(huì)好。所以，助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)在青少年跳高教學(xué)中是非常重要的，要做好跳高技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練，就必須從最基本開始，也就是說，抓好助跑與起跳技術(shù)的教學(xué)，在整個(gè)青少年跳高教學(xué)中相當(dāng)重要。

（作者單位：廣東省開平市忠源紀(jì)念中學(xué)）