高?；ㄇ蚶怖膊袤w能訓(xùn)練探究

琚曼曼

隨著花球啦啦操在全國各大高校的蓬勃發(fā)展和全國啦啦操聯(lián)賽的推廣普及，許多高校都組建起了自己的啦啦操校隊(duì)，但是普遍出現(xiàn)啦啦操校隊(duì)的整體水平不高，這與不重視體能訓(xùn)練只基于套路的教學(xué)有關(guān)。本文通過采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法針對(duì)花球啦啦操體能訓(xùn)練展開了研究，發(fā)現(xiàn)花球啦啦操與各項(xiàng)體能都密切相關(guān)，并且各項(xiàng)體能在花球啦啦操中要整體配合，才能保證整套花球啦啦操的完成質(zhì)量。

花球啦啦操運(yùn)動(dòng)是2002年從美國引進(jìn)的一種新興項(xiàng)目，以激情、充滿活力、整齊等極大的觀賞性受到各大高校的喜愛，它也常常出現(xiàn)在足球、籃球等比賽的現(xiàn)場，用來振奮精神，提振士氣。啦啦操的項(xiàng)目性質(zhì)決定了它一定要有感染力，要能夠振奮精神，這必須要具備良好的體能。另外全國啦啦操聯(lián)賽的舉行使越來越多高校參與到比賽中去，比賽中整套操的的流暢性、動(dòng)作的瞬間制動(dòng)、難度動(dòng)作、表現(xiàn)力等都與體能密切相關(guān)。在自選套路中更是考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員體能，在一般的編排中我們常?？梢钥吹筋愃魄w分腿跳等跳躍類難度動(dòng)作放在整套動(dòng)作的前面，而靠后部分則是簡單的操化動(dòng)作，這就會(huì)使得整套顯得動(dòng)作頭重腳輕。所以體能訓(xùn)練在花球啦啦操中必不可少。

1 研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

本文以高校花球啦啦操體能訓(xùn)練作為研究對(duì)象

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過貴州師范大學(xué)圖書館、萬方數(shù)據(jù)庫、中國知網(wǎng)以及各網(wǎng)站查找關(guān)于“花球啦啦操體能訓(xùn)練”相關(guān)的文獻(xiàn)資料。

1.2.2邏輯分析法

將收集到的文獻(xiàn)資料進(jìn)行分析，整理，歸納，加工。

2 結(jié)果與分析

2.1高校花球啦啦操體能訓(xùn)練的重要性

在花球啦啦操中所要具備的專項(xiàng)體能包括速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌性，這些缺一不可且同等重要?；ㄇ蚶怖膊僬讋?dòng)作的時(shí)間一般為1分50秒到2分30秒之間，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)要求花球啦啦操運(yùn)動(dòng)員每一秒都處于緊張狀態(tài)，這需要消耗巨大的能量，并且速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌這些專項(xiàng)體能要協(xié)調(diào)配合于整套動(dòng)作的完成。如果在這個(gè)過程中出現(xiàn)慢拍、難度動(dòng)作不到位、動(dòng)作沒有力度這些問題，都會(huì)影響整套操的完成質(zhì)量?；ㄇ蚶怖膊龠\(yùn)動(dòng)員要是想獲得長遠(yuǎn)的發(fā)展，就一定要進(jìn)行專業(yè)的體能訓(xùn)練，這不僅是為以后的各種難度動(dòng)作和操化動(dòng)作打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，更是為花球啦啦操的編排提供便捷，不會(huì)出現(xiàn)難度動(dòng)作集中在前面，操化動(dòng)作集中在后面和動(dòng)作編排的好而運(yùn)動(dòng)員做不出來等問題。良好的體能是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，只有運(yùn)動(dòng)員具有良好的體能，教練員才能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的最大潛力，從而提高運(yùn)動(dòng)成績。

2.2速度素質(zhì)與花球啦啦操

花球啦啦操里要求反應(yīng)速度夠快，當(dāng)站在比賽場地聽到第一拍音樂的時(shí)候大腦要快速反應(yīng)并且做出動(dòng)作。動(dòng)作速度要快，花球啦啦操要求動(dòng)作的瞬間定位，以最短的時(shí)間完成單個(gè)動(dòng)作，并且成套的動(dòng)作速度要根據(jù)音樂的節(jié)奏進(jìn)行。花球啦啦操同時(shí)要求移動(dòng)速度要快，在變換隊(duì)形的時(shí)候要盡可能的快速到位，如果慢慢地移動(dòng)就會(huì)使動(dòng)作看起來拖沓。

2.3力量素質(zhì)與花球啦啦操

力量是運(yùn)動(dòng)的源泉?；ㄇ蚶怖膊傩枰畲罅α亢土α磕土ν瑫r(shí)進(jìn)行，單個(gè)動(dòng)作的完成需要爆發(fā)力，整套動(dòng)作要想高質(zhì)量完成就需要發(fā)展力量耐力?；ㄇ蚶怖膊傩枰\(yùn)動(dòng)員全身發(fā)力來達(dá)到動(dòng)作的瞬間制動(dòng)和動(dòng)作與動(dòng)作之間銜接的快速性，運(yùn)動(dòng)員在發(fā)展力量素質(zhì)時(shí)要著重發(fā)展上肢、下肢和核心力量。由于需要手持花球來完成動(dòng)作，所以上肢力量要特別足，如果由于手臂力量的不足導(dǎo)致花球不能達(dá)到瞬間定位，就會(huì)使動(dòng)作看起來慢了半拍，影響整體的效果，而且花球啦啦操是短杠桿發(fā)力，需要很強(qiáng)的小臂力量。同樣需要足夠的大腿力量，像K步、弓步這些需要大腿瞬間發(fā)力來達(dá)到定位，動(dòng)作干脆。核心力量是一個(gè)花球運(yùn)動(dòng)員做出難度動(dòng)作的基礎(chǔ)，類似軀體分腿跳這樣的難度動(dòng)作就需要核心力量發(fā)力在騰空時(shí)使上體向大腿靠攏，從而騰空高度高并且姿態(tài)好。由于力量素質(zhì)要求高，需要肌肉，所以可以看到專業(yè)的花球啦啦操運(yùn)動(dòng)員的胳膊和大腿都比較粗壯。

2.4耐力素質(zhì)與花球啦啦操

花球啦啦操本來就是一個(gè)考驗(yàn)?zāi)土Φ捻?xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員需要在兩分多的時(shí)間里時(shí)刻保持動(dòng)作的幅度和力度，還要渾身充滿激情，如果耐力不足，就會(huì)在整套動(dòng)作的后半段出現(xiàn)動(dòng)作松懈無力，表現(xiàn)力也大打折扣的情況，甚至連表情也變得猙獰。并且運(yùn)動(dòng)員耐力不夠也會(huì)給編排帶來困難，使難度動(dòng)作只能放在前面，不能很好的分配難度動(dòng)作和操化動(dòng)作的比例，會(huì)給裁判員留下耐力素質(zhì)不佳的印象。

2.5協(xié)調(diào)素質(zhì)與花球啦啦操

運(yùn)動(dòng)員在選擇花球啦啦操這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候就應(yīng)該明白這個(gè)項(xiàng)目需要的最基本的身體素質(zhì)就是協(xié)調(diào)性，如果有的運(yùn)動(dòng)員對(duì)協(xié)調(diào)性有欠缺的話就會(huì)在啦啦操的學(xué)習(xí)與練習(xí)中出現(xiàn)很大的困難，因?yàn)椴粌H動(dòng)作要記住，還要做的具有協(xié)調(diào)性的那種美感，同時(shí)又要與音樂配合，更加考驗(yàn)協(xié)調(diào)性，協(xié)調(diào)性與先天具有很大的關(guān)系，這就是一些體育學(xué)院的學(xué)生在選擇運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)時(shí)喜歡又不得不放棄啦啦操的限制因素。

2.6靈敏素質(zhì)與花球啦啦操

由于花球啦啦操是集體性項(xiàng)目，在完成動(dòng)作的同時(shí)還要兼顧隊(duì)形的站位，隊(duì)員之間的各種配合，還有比賽的上場、退場，就需要每名隊(duì)員都要具有很高的靈敏性，不能站在場地上還不知道要干什么。動(dòng)作的靈敏性也同樣重要，是能夠漂亮的完成動(dòng)作的基礎(chǔ)。靈敏也就是常說的機(jī)靈，當(dāng)前面隊(duì)員出現(xiàn)隊(duì)形差錯(cuò)的時(shí)候，要快速反應(yīng)，并作出相應(yīng)的措施。

2.7柔韌素質(zhì)與花球啦啦操

柔韌素質(zhì)是花球啦啦操的入門基礎(chǔ)，主要是發(fā)展腿部的柔韌性，像是搬腿、跨跳、踢腿、橫叉等難度動(dòng)作都需要較好的柔韌素質(zhì)，要把韌帶拉的特別有彈性，這樣才會(huì)使難度動(dòng)作看起來更加有舒展性，整體動(dòng)作看起來大氣，優(yōu)美。柔韌素質(zhì)的發(fā)展放在訓(xùn)練之前或者訓(xùn)練之后都是可以的，并且靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸可以同時(shí)進(jìn)行，也可以放在訓(xùn)練后的放松拉伸上，使肌肉得到充分的放松與拉伸。

2.8表現(xiàn)力與花球啦啦操

激情是花球啦啦操最大的特色，是整套花球啦啦操的靈魂之處，動(dòng)作有了表現(xiàn)力才能夠向觀眾和裁判傳達(dá)你的思想，你的激情。面部表情有了表現(xiàn)力才能夠感染到大家，同時(shí)表現(xiàn)力也是一名花球啦啦操運(yùn)動(dòng)員所要必備的，是發(fā)自內(nèi)心的對(duì)啦啦操的熱愛。

3 結(jié)論與建議

體能訓(xùn)練在花球啦啦操中已經(jīng)成為一個(gè)不容忽視的問題，沒有體能訓(xùn)練花球啦啦操就不會(huì)得到更好的發(fā)展。部分高?；ㄇ蚶怖膊龠\(yùn)動(dòng)員的體能還達(dá)不到比賽的要求，還有特別大的提升空間，需要我們學(xué)校和個(gè)人的共同努力，著重于花球啦啦操的體能訓(xùn)練，而不是單純的認(rèn)為學(xué)會(huì)動(dòng)作就可以。

在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)要循序漸進(jìn)，有序的進(jìn)行，可以配合啦啦操的基本手位來進(jìn)行練習(xí)，啦啦操所需要的各項(xiàng)身體素質(zhì)都要進(jìn)行訓(xùn)練。教練員要科學(xué)、系統(tǒng)的安排訓(xùn)練。目前啦啦操在我國高校發(fā)展的較為迅速，但是在國際的舞臺(tái)上還與其他國家存在差異，體能遠(yuǎn)比不上美國的啦啦操運(yùn)動(dòng)員。這就需要我們每一名啦啦操運(yùn)動(dòng)員共同努力，做好體能訓(xùn)練，為整套動(dòng)作的高質(zhì)量完成打好基礎(chǔ)。

（作者單位：貴州師范大學(xué)）