提高高考體育訓(xùn)練效率的有效方式

熊俊

摘要：高考體育對(duì)于同學(xué)們的人生來說十分重要，作為體育教師，我們應(yīng)當(dāng)秉持著積極負(fù)責(zé)的心態(tài)，從各個(gè)方面為同學(xué)們考慮，提高課堂效率，齊心進(jìn)行備考。本文筆者從保持良好作息——確保備考狀態(tài)、練在平時(shí)--提高身體素質(zhì)以及放松心態(tài)--輕松備考等三個(gè)方面說明了教師應(yīng)當(dāng)如何提高課堂效率，幫助同學(xué)們備戰(zhàn)體育高考。

關(guān)鍵詞：高考體育;訓(xùn)練效率;有效方式

中圖分類號(hào)：G4?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A?文章編號(hào)：（2020）-30-091

高考對(duì)于每一位同學(xué)來說都是一個(gè)重大的人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)，作為教師，我們應(yīng)當(dāng)秉持著認(rèn)真負(fù)責(zé)的態(tài)度對(duì)待每一位同學(xué)的高考科目。高考體育的準(zhǔn)備期比起其他的科目要更短，訓(xùn)練時(shí)間也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如其他科目，并且體育是一門需要日積月累才能夠有成效的科目，因此，作為教師，應(yīng)當(dāng)積極的尋找在有限的體育訓(xùn)練時(shí)間中提高上課效率的方法 ，為同學(xué)們的體育高考打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。而筆者認(rèn)為，要想提高高考體育訓(xùn)練的效率，可以從以下幾方面著手。

一、練在平時(shí)--提高身體素質(zhì)

在體育高考的身體素質(zhì)項(xiàng)目、輔助技術(shù)項(xiàng)目以及專項(xiàng)技術(shù)項(xiàng)目等三部分中，身體素質(zhì)項(xiàng)目所占的比例最高，足足有180分，可以說是“得身體素質(zhì)項(xiàng)目者得江山”，因此，作為體育教師，要是想讓同學(xué)們能夠在體育高考中取得良好的成績(jī)，就一定必須要重視對(duì)同學(xué)們身體素質(zhì)項(xiàng)目的訓(xùn)練。身體素質(zhì)項(xiàng)目主要有三項(xiàng)（每項(xiàng)60分，滿分180分）：100米跑、800米跑、5米三向折回跑。100米跑和5米三項(xiàng)折返跑都十分考驗(yàn)同學(xué)們的爆發(fā)力和反應(yīng)速度，而800米雖然并不長(zhǎng)，但是如果要想取得好成績(jī)的話也并不容易。因此，身體素質(zhì)項(xiàng)目的三項(xiàng)內(nèi)容的每一項(xiàng)都需要日常大量反復(fù)的訓(xùn)練來進(jìn)行提高。但是，同學(xué)們往往還需要準(zhǔn)備其他科目的學(xué)習(xí)備考，無法獲得大片的時(shí)間來進(jìn)行體育訓(xùn)練，因此，作為教師應(yīng)當(dāng)注重同學(xué)們的平時(shí)鍛煉。將體育訓(xùn)練化在平時(shí)的生活中，讓同學(xué)們能夠在日常生活中就得到鍛煉，提高自己的身體素質(zhì)。

例如，筆者向?qū)W校提議開了早操跑操的項(xiàng)目。同學(xué)們?cè)谠缟仙显缱粤?xí)之前先在操場(chǎng)集合，以班級(jí)為單位來進(jìn)行跑操訓(xùn)練。這個(gè)項(xiàng)目不僅能夠讓體育生得到鍛煉，更是能夠讓所有的同學(xué)能夠用運(yùn)動(dòng)喚醒新的一天，在新的一天充滿活力的去面對(duì)一天的學(xué)習(xí)生活。同時(shí)，早操的訓(xùn)練量并不低，也能夠在早操中鍛煉同學(xué)們的身體素質(zhì)，為之后的身體素質(zhì)項(xiàng)目打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

二、放松心態(tài)--輕松備考

在筆者的教學(xué)生涯中遇到過很多同學(xué)有著考前焦慮，在考試之前沒有辦法正常的進(jìn)行訓(xùn)練，更有甚者連日常的生活節(jié)奏也無法保持，出現(xiàn)食不下咽、厭食、失眠等現(xiàn)象，這并不利于同學(xué)們的備考，在這種狀態(tài)下的同學(xué)們往往精神恍惚，沒有辦法認(rèn)真的進(jìn)行訓(xùn)練，效率極其的低下，甚至?xí)绊懣荚嚑顟B(tài)。因此，作為體育教師，我們應(yīng)當(dāng)給予同學(xué)們的心理健康以高度地重視。

例如，筆者不僅會(huì)在課堂中教授同學(xué)們體育知識(shí)，帶領(lǐng)同學(xué)們進(jìn)行鍛煉，更重要的是，筆者會(huì)特意在每天的訓(xùn)練中留出一部分時(shí)間來與大家進(jìn)行交流，大家在訓(xùn)練過后一起坐在草坪上傾訴，說說自己的焦慮或者是目標(biāo)，大家一起相互鼓勵(lì)，共同進(jìn)步。這種活動(dòng)往往能夠讓考生放松心態(tài)，以一種輕松昂揚(yáng)地精神面貌進(jìn)行備考，在課堂中輕裝上陣也能夠提高上課效率，有利于同學(xué)取得更好的體育成績(jī)。

三、保持良好作息——確保備考狀態(tài)

前文中說過了備考的心態(tài)的重要性，實(shí)際上，備考體育高考不僅比的是體育技能、備考心態(tài)，更重要的是身體狀態(tài)。體育學(xué)科是一門以增強(qiáng)體育身體素質(zhì)為目的的學(xué)科，良好的身體素質(zhì)是同學(xué)們備考體育高考的重要前提，沒有良好的身體素質(zhì)就無法以更加昂揚(yáng)的姿態(tài)來進(jìn)行備考，因此，作為體育教師，我們應(yīng)當(dāng)注重對(duì)同學(xué)們身體健康狀態(tài)的重視。不僅要在體育訓(xùn)練中增強(qiáng)同學(xué)們的體育素質(zhì)，鍛煉同學(xué)們的體魄，也要關(guān)注同學(xué)們的內(nèi)在健康狀態(tài)。尤其是高中階段的同學(xué)們課程任務(wù)繁重，休息時(shí)間較短，學(xué)業(yè)任務(wù)重，沒有辦法得到充足的睡眠。而疲憊的精神狀態(tài)顯然無法支持同學(xué)們進(jìn)行高強(qiáng)度的體育高考備考，而且更重要的是睡眠不足的狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練會(huì)很容易出現(xiàn)安全事故，所以，作為體育教師，我們一定要及時(shí)的關(guān)注同學(xué)們的健康狀態(tài)。

例如，雖然教學(xué)任務(wù)繁重但學(xué)校還是會(huì)給同學(xué)們留出充足的睡眠時(shí)間的，但是很多同學(xué)不會(huì)合理的安排時(shí)間，導(dǎo)致自己的睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足。因此，筆者在第一節(jié)課的時(shí)候就與同學(xué)們講述了睡眠和健康的作息的重要性，并且向同學(xué)們講述了深度睡眠的規(guī)律，為同學(xué)們提供參考。引導(dǎo)同學(xué)們根據(jù)深度睡眠的規(guī)律來合理安排作息時(shí)間，比如人一天至少需要七個(gè)小時(shí)的深度睡眠，學(xué)校的起床鈴聲六點(diǎn)半響起，同學(xué)們十點(diǎn)左右到寢室，因此，若想保持充足睡眠至少應(yīng)該在十一點(diǎn)半之前入睡。同學(xué)們可以根據(jù)這個(gè)規(guī)律來合理安排自己的時(shí)間作息，保持充足的精神，以昂揚(yáng)的姿態(tài)和健康的體魄來進(jìn)行體育備考，提高備考效率，

因此，作為體育教師，我們不僅應(yīng)當(dāng)注重對(duì)同學(xué)們的體育操練，更重要的是我們應(yīng)當(dāng)具體問題具體分析，把握每位同學(xué)的狀況，因材施教，從硬實(shí)力和備戰(zhàn)心態(tài)等兩方面來提高課堂效率，幫助同學(xué)取得好成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

[1]王明星.淺析高效提升高考體育術(shù)科成績(jī)的方法[J].休閑，2019（06）：115+117.

[2]常淵博.對(duì)功能性力量訓(xùn)練在高考體育訓(xùn)練中應(yīng)用的可行性研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2017，25（04）：81-82+106.

[3]王志明，劉珊珊.體育高考形式下構(gòu)建高效課堂之我談[J].運(yùn)動(dòng)，2010（07）：109.

[4]鐘卓興.對(duì)高考體育優(yōu)質(zhì)、高效的體會(huì)[J].體育師友，1999（06）：38.