淺談跳遠(yuǎn)的教學(xué)方法

田軍

摘要：通過分析跳遠(yuǎn)作為田徑教材所具有的本質(zhì)內(nèi)涵，明確助跑起跳銜接技術(shù)是教學(xué)重點(diǎn)，發(fā)展快速助跑下的跳躍能力是教學(xué)的終極目標(biāo)，走步式跳遠(yuǎn)是主要教學(xué)內(nèi)容，進(jìn)而選擇科學(xué)合理的教學(xué)方法和手段，達(dá)到提高教學(xué)效果的目的。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn);教學(xué)方法;教學(xué)手段

跳遠(yuǎn)是田徑跳躍類普及最為廣泛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，更是學(xué)校體育教學(xué)中田徑重點(diǎn)教材之一。長(zhǎng)期以來，由于對(duì)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目教學(xué)認(rèn)識(shí)上的偏差，導(dǎo)致從教學(xué)理念到教學(xué)內(nèi)容確定、教法運(yùn)用、教學(xué)手段選擇等方面出現(xiàn)諸多問題，使得學(xué)習(xí)難度人為加大，嚴(yán)重影響教學(xué)效果，因此，有必要對(duì)跳遠(yuǎn)教學(xué)重新進(jìn)行梳理，從其項(xiàng)目本質(zhì)出發(fā)，選擇簡(jiǎn)便有效的教學(xué)方法和手段，提高教學(xué)質(zhì)量和效果，為田徑教學(xué)實(shí)踐提供借鑒和幫助。

一、對(duì)跳遠(yuǎn)作為田徑運(yùn)動(dòng)教材的重新認(rèn)識(shí)

跳遠(yuǎn)包括助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié);依據(jù)空中動(dòng)作的不同，分為蹲踞式、挺身式和走步式跳遠(yuǎn)三種不同的跳遠(yuǎn)技術(shù);是田徑競(jìng)技比賽的主要項(xiàng)目，步點(diǎn)的準(zhǔn)確性對(duì)跳遠(yuǎn)比賽成績(jī)的影響至關(guān)重要?；谝陨弦蛩兀谔h(yuǎn)實(shí)踐教學(xué)中，往往出現(xiàn)過于強(qiáng)調(diào)空中技術(shù)的規(guī)范性、助跑起跳的準(zhǔn)確性等技術(shù)細(xì)節(jié)，忽視了跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的本質(zhì)內(nèi)涵。

（一）助跑與起跳的銜接技術(shù)是跳遠(yuǎn)教學(xué)的核心

跳遠(yuǎn)最明顯的運(yùn)動(dòng)學(xué)特征是人體由水平位移運(yùn)動(dòng)，通過快速起跳，改變?yōu)閽伾溥\(yùn)動(dòng)，獲得較大的騰躍遠(yuǎn)度，屬速度力量性項(xiàng)目。依據(jù)田徑跳躍運(yùn)動(dòng)技術(shù)原理，跳遠(yuǎn)成績(jī)?nèi)Q于起跳初速度和騰起角度，其核心技術(shù)是跑跳銜接技術(shù)。跳遠(yuǎn)作為田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)內(nèi)容，其終極目標(biāo)是通過跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的學(xué)習(xí)，發(fā)展速度、力量、協(xié)調(diào)等素質(zhì)，尤其是發(fā)展快速助跑銜接跳躍的能力?？梢?，跳遠(yuǎn)作為田徑教材，應(yīng)與田徑競(jìng)技比賽，尤其是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練區(qū)分開來，抓住項(xiàng)目的本質(zhì)，即教學(xué)重點(diǎn)應(yīng)放在助跑與起跳的銜接技術(shù)上，在此前提下改進(jìn)技術(shù)細(xì)節(jié)，包括空中技術(shù)的規(guī)范性、助跑節(jié)奏與準(zhǔn)確性、落地的效果等，才能真正實(shí)現(xiàn)跳遠(yuǎn)教學(xué)目的和任務(wù)。

（二）走步式跳遠(yuǎn)是跳遠(yuǎn)教學(xué)的主導(dǎo)技術(shù)

現(xiàn)有的三種跳遠(yuǎn)技術(shù)各有特點(diǎn)，比如：蹲踞式跳遠(yuǎn)簡(jiǎn)單易學(xué);挺身式跳遠(yuǎn)可以充分拉長(zhǎng)體前肌群，有利于收腹舉腿更好地完成落地技術(shù);走步式跳遠(yuǎn)各技術(shù)環(huán)節(jié)銜接緊密，動(dòng)作連貫流暢等。三種技術(shù)本身的難易程度不同，相對(duì)于適于初學(xué)者的蹲踞式，其它兩種技術(shù)先進(jìn)，但對(duì)學(xué)習(xí)者的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能要求較高，通常認(rèn)為挺身式跳遠(yuǎn)較走步式跳遠(yuǎn)易學(xué)，也是學(xué)校體育教學(xué)的主要教學(xué)內(nèi)容?？墒菑母?jìng)技體育角度看，絕大多數(shù)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員采用走步式，說明到目前為止，跳遠(yuǎn)最為先進(jìn)的技術(shù)是走步式，無論“兩部半”或是“三步半”。筆者多年教學(xué)實(shí)踐認(rèn)為：如果教學(xué)方法手段運(yùn)用恰當(dāng)，走步式跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)比挺身式跳遠(yuǎn)易教、易學(xué)，故應(yīng)改變固有理念，將走步式跳遠(yuǎn)定位為跳遠(yuǎn)教學(xué)的主導(dǎo)技術(shù)。

二、跳遠(yuǎn)教學(xué)主要采用的教學(xué)方法——“完整教學(xué)法”

跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)有其基本的教學(xué)流程，在各環(huán)節(jié)的教學(xué)中，主要教學(xué)方法包括：示范、講解、分解、完整、練習(xí)、糾正、啟發(fā)、探究等方法，在教學(xué)實(shí)踐中，分解——完整法是主要采用的教學(xué)方法，尤其是“完整教學(xué)法”。

（一）以“完整教學(xué)法”為主的分解——完整教學(xué)法

跳遠(yuǎn)是在高速助跑下通過快速有力起跳完成的速度力量性項(xiàng)目，整個(gè)技術(shù)動(dòng)作完成僅有幾秒鐘，雖然在學(xué)習(xí)過程中，可以分解為助跑、起跳、騰空、落地等幾個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行學(xué)習(xí)，但又難以割裂相互之間的聯(lián)系，學(xué)起跳，離不開助跑;學(xué)騰空，離不開落地，更需要助跑起跳為前提，分解學(xué)習(xí)過程中，需要銜接成相對(duì)完整的技術(shù)來實(shí)現(xiàn)，最終以連貫起來的部分完整或完整技術(shù)來學(xué)習(xí)、體會(huì)，進(jìn)而掌握技術(shù)動(dòng)作，完成學(xué)習(xí)任務(wù)。所以，跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)通常以分解教學(xué)法降低學(xué)習(xí)難度，以完整教學(xué)法為主要教學(xué)方法，學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動(dòng)作。

（二）“完整教學(xué)法”可盡早進(jìn)入跳遠(yuǎn)完整技術(shù)教學(xué)

無論何種姿勢(shì)的跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)，雖都要按照基本教學(xué)邏輯一步一步開展教學(xué)，但在教學(xué)過程中，不拘泥于動(dòng)作細(xì)節(jié)，以簡(jiǎn)單技術(shù)做基礎(chǔ)，快速進(jìn)入完整技術(shù)學(xué)習(xí)，然后，通過結(jié)果上的差異，來探究細(xì)節(jié)上的不足，反過來再進(jìn)行改進(jìn)，是跳遠(yuǎn)教學(xué)最為行之有效的方法。例如：跑跳銜接技術(shù)學(xué)完即用蹲踞式跳遠(yuǎn)完整技術(shù)來檢驗(yàn)跑跳銜接效果和能力;空中技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)后即進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)，改進(jìn)起跳、空中技術(shù)的不足，通過更多的完整——分解——完整技術(shù)練習(xí)，來體會(huì)、改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)。同時(shí)，盡早進(jìn)入完整技術(shù)練習(xí)，也可以調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和練習(xí)積極性。

三、合理設(shè)計(jì)選擇練習(xí)方法手段是提高跳遠(yuǎn)教學(xué)效果的關(guān)鍵

運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)習(xí)有其自身規(guī)律，必須經(jīng)歷泛化、分化、自動(dòng)化三個(gè)階段，通過量的積累達(dá)到質(zhì)的變化，其本身沒有捷徑。但科學(xué)合理的設(shè)計(jì)、運(yùn)用練習(xí)方法和手段，可以適當(dāng)降低學(xué)習(xí)難度，盡快的掌握技術(shù)動(dòng)作，達(dá)到事半功倍的效果。例如走步式跳遠(yuǎn)，經(jīng)驗(yàn)認(rèn)為其空中動(dòng)作比挺身式跳遠(yuǎn)更難掌握，固常被列為介紹教材。實(shí)踐教學(xué)中，筆者設(shè)計(jì)了“起跳后空中換腿成弓箭步落入沙坑”的練習(xí)方法，如有斜板輔助效果更佳，通過此練習(xí)，解決走步式跳遠(yuǎn)空中換腿技術(shù)，完成了“走兩步”的技術(shù)，在掌握后提示后退（即擺動(dòng)退）前提與前腿（起跳腿）并攏落地，輕松地完成“兩步半”走步式跳遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)，比挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)更易于學(xué)習(xí)和掌握，這也是前文中提到，走步式跳遠(yuǎn)應(yīng)成為跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)的主教材的原因之一。

總之，在跳遠(yuǎn)教學(xué)中，掌握助跑起跳銜接技術(shù)，發(fā)展快速跑動(dòng)中跳躍能力，是教學(xué)的重點(diǎn)和達(dá)成目標(biāo);“走步式跳遠(yuǎn)”應(yīng)成為跳遠(yuǎn)教學(xué)的主要教學(xué)內(nèi)容;運(yùn)用“完整教學(xué)法”，設(shè)計(jì)運(yùn)用合理的教學(xué)方法和手段，是提高跳遠(yuǎn)教學(xué)效果的關(guān)鍵所在。

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