基于高中體育短跑訓(xùn)練的實踐指導(dǎo)分析

陸紅燕 朱云峰

摘要：短跑作為田徑訓(xùn)練的重要組成部分，對于提高田徑訓(xùn)練效果具有重要的價值。高中階段，教師為了提高體育短跑訓(xùn)練的效果，必須采取科學(xué)合理的指導(dǎo)策略，讓學(xué)生能夠通過短跑訓(xùn)練獲得更好的成績。

關(guān)鍵詞：高中體育;鍛煉訓(xùn)練;實踐指導(dǎo)

高中體育短跑訓(xùn)練過程中，教師必須意識到短跑訓(xùn)練的基本原理，結(jié)合學(xué)生的實際情況開展針對性的指導(dǎo)，逐漸提高學(xué)生的短跑成績。正確的短跑技術(shù)對于創(chuàng)造優(yōu)秀成績具有重要的作用，對于高中生而言，他們的短跑技術(shù)動作基本定型，所以需要結(jié)合學(xué)生技術(shù)動作特點進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，重點加強(qiáng)起跑與途中跑的訓(xùn)練效果，確保學(xué)生短跑能力可以得到顯著提升。

一、專項力量訓(xùn)練指導(dǎo)

田徑短跑的專項力量訓(xùn)練是提高成績的基礎(chǔ)，教師應(yīng)高度重視短跑專項力量訓(xùn)練，確保學(xué)生的技術(shù)動作能夠得到最大限度的發(fā)揮。短跑專項力量訓(xùn)練是否能準(zhǔn)確實施，對運動員在田徑比賽中的成績有著直接影響。高中階段，學(xué)生的身心發(fā)展已經(jīng)較為成熟，所以開展專項力量訓(xùn)練是最佳時期。在開展專項力量訓(xùn)練之前，教師必須全面了解每一位學(xué)生的身體與心理特點，并根據(jù)個體差異性制定相應(yīng)的專項力量訓(xùn)練計劃，設(shè)計符合學(xué)生發(fā)展的專項力量訓(xùn)練內(nèi)容。除此之外，在開展專項訓(xùn)練時，必須結(jié)合技術(shù)動作訓(xùn)練，這樣才能夠發(fā)揮出專項力量訓(xùn)練的價值，進(jìn)而實現(xiàn)提高學(xué)生技術(shù)動作運用效果。

首先，田徑短跑專項力量訓(xùn)練不僅需要對下肢肌肉群進(jìn)行練習(xí)，還需要針對手臂肌群開展針對性的練習(xí)。手臂肌群主要包括：小臂肌群、肱二頭肌、肱三頭肌等，在學(xué)生短跑比賽過程中具有保護(hù)平衡的作用。例如：在手臂肌群力量訓(xùn)練過程中，利用彈力帶的一端綁在手臂上，另一端進(jìn)行固定，使學(xué)生進(jìn)行擺臂或收縮彎曲練習(xí)。

其次，田徑短跑專項力量訓(xùn)練需要重視大腿核心肌群的訓(xùn)練，它對于運動員的起跑、加速與速度保持等方面具有重要的作用。大腿核心肌群主要包括：股二頭肌以及股四頭肌，訓(xùn)練方法主要以輕量負(fù)重深蹲跳、中量負(fù)重深蹲與大力量負(fù)重半蹲進(jìn)行。

最后，教師應(yīng)針對腰腹核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，它對于運動員的身體控制具有重要的作用，可以有效確保高速運動過程中的穩(wěn)定性。腰腹核心力量必須要設(shè)計合理的負(fù)荷，對于剛開始進(jìn)行腰腹力量訓(xùn)練的學(xué)生而言，可以通過無負(fù)荷的仰臥起坐進(jìn)行，隨著學(xué)生腰腹核心力量逐漸增強(qiáng)，再逐漸加上重量。

二、豐富短跑訓(xùn)練方法，提高學(xué)生訓(xùn)練積極性

高中階段，若教師長期采用簡單周期性的短跑訓(xùn)練方法，不僅會影響短跑訓(xùn)練效果，還會對學(xué)生的積極性產(chǎn)生極大的負(fù)面影響。因此教師應(yīng)豐富短跑訓(xùn)練方法，提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性。

首先，在短跑技術(shù)動作訓(xùn)練過程中，可以運用發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練法引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己所存在的短跑問題，再與教師共同討論自己的技術(shù)動作是否正確。通過發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練法，不僅可以提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性，調(diào)動學(xué)生主觀能動性，還可以有效提高訓(xùn)練效果。發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練法適用于短跑訓(xùn)練的各個過程，如在進(jìn)行起跑訓(xùn)練時，學(xué)生之間的差異性較大，因此可以引導(dǎo)學(xué)生探討影響起跑速度的因素，讓學(xué)生在后續(xù)訓(xùn)練過程中能夠更加具有針對性。

其次，教師可以運用想想訓(xùn)練法，提高學(xué)生情緒調(diào)控能力，幫助學(xué)生不斷優(yōu)化技術(shù)動作。想象訓(xùn)練法的運用具有前提條件，即學(xué)生能夠?qū)Χ膛苡?xùn)練具有清晰的認(rèn)知，同時還應(yīng)理解短跑技術(shù)動作結(jié)構(gòu)組成，這樣才能夠在腦海中呈現(xiàn)出完善的訓(xùn)練畫面。因此在短跑訓(xùn)練的各個過程，教師必須要重視基礎(chǔ)理論知識的講解，讓學(xué)生在理解理論知識的前提下進(jìn)行訓(xùn)練。例如：在短跑訓(xùn)練前，讓學(xué)生緊閉雙眼在腦海中想象自己短跑的過程，感受短跑所帶來的刺激感，進(jìn)而逐漸消除短跑訓(xùn)練前的緊張情緒。又如在短跑訓(xùn)練結(jié)束后，放松練習(xí)階段可以引導(dǎo)學(xué)生想象自己短跑訓(xùn)練的過程是否存在問題，哪些方面能夠繼續(xù)改進(jìn)優(yōu)化，進(jìn)而加強(qiáng)對自我短跑技術(shù)動作的認(rèn)知水平。

最后，為了提高短跑訓(xùn)練的趣味性，教師可以適當(dāng)引進(jìn)游戲訓(xùn)練法，這樣不僅可以改變學(xué)生對短跑的訓(xùn)練態(tài)度，還能夠通過游戲加深對短跑的理解與認(rèn)知。游戲訓(xùn)練法主要有：反應(yīng)訓(xùn)練類游戲、接力類游戲等，這些游戲不僅具有趣味性，還具有競技性。

三、重視田徑短跑訓(xùn)練細(xì)節(jié)

高中田徑短跑訓(xùn)練中，具有許多細(xì)節(jié)性問題值得教師思考。如短跑呼吸規(guī)律的訓(xùn)練，此項內(nèi)容是最容易被忽視的，因此教師需要加強(qiáng)對呼吸規(guī)律的訓(xùn)練指導(dǎo)。呼吸的規(guī)律若無法掌握好，在短跑訓(xùn)練中極易出現(xiàn)呼吸混亂現(xiàn)象，這些反應(yīng)對于訓(xùn)練效果會產(chǎn)生嚴(yán)重的負(fù)面影響。有些高中生甚至?xí)驗楹粑鼏栴}而出現(xiàn)運動損傷，所以必須重視田徑短跑訓(xùn)練中的細(xì)節(jié)。教師需要傳授學(xué)生呼吸規(guī)律理論知識，即跑步過程中通過加快呼吸頻率與呼吸深度獲得氧氣，堅持使用鼻子進(jìn)行呼吸，幫助學(xué)生形成良好的呼吸習(xí)慣。若學(xué)生運用嘴巴進(jìn)行呼吸，那么鼻子粘膜將難以發(fā)揮出過濾空氣灰塵與溫暖冷空氣的作用，未經(jīng)處理的空氣通過嘴巴進(jìn)入肺部，不僅會造成肺部疼痛，還極易出現(xiàn)咽喉炎現(xiàn)象。除了加強(qiáng)呼吸規(guī)律的指導(dǎo)外，還應(yīng)重視訓(xùn)練學(xué)生的短跑反應(yīng)能力。田徑短跑比賽過程中，差距非常小，因此若想提高短跑成績，訓(xùn)練學(xué)生反應(yīng)能力至關(guān)重要。大部分高中生因為文化課程的壓力，身體反應(yīng)能力會相對弱化，所以可以通過專項反應(yīng)訓(xùn)練或反應(yīng)類游戲進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)學(xué)生反應(yīng)能力提高后，他們的起跑與加速能力也會得到提升，進(jìn)而減少比賽過程中的反應(yīng)時間。

綜上所述，高中體育田徑短跑訓(xùn)練過程中，教師的指導(dǎo)具有重要的意義，不僅需要重視專項力量訓(xùn)練，還應(yīng)幫助學(xué)生優(yōu)化技術(shù)動作，豐富訓(xùn)練方法，提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性，確保學(xué)生短跑能力可以得到顯著發(fā)展。