青少年帆船運動員的體能訓練探究

鄭曉臻

中圖分類號：U674.926 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2020）06-108-02

摘要 帆船運動既是一項運動量非常大的運動，也是一項具有極強技巧和競技性的運動，在風的作用下，運動者通過自己的技巧控制來提升帆船的速度。同時，該項運動還需要運動員具有較強的體能。因此，做好體能訓練是非常重要的。本文就對青少年帆船運動員的體能訓練策略展開分析。

關鍵詞 青少年;帆船運動員;體能訓練

帆船運動對于運動員的體能有一定的要求，如果運動員缺乏體能，在帆船運動過程中穩(wěn)定性就會降低，進而增大無法完成比賽的幾率。問題嚴重時，甚至會出現(xiàn)安全事故。對于青少年帆船運動員來說更是如此，很多青少年帆船運動員的體能并不足夠，做好體能訓練就變得非常必要?；诖?，本文就對此展開深入探討。

一、青少年帆船運動員的體能訓練的重要性

帆船運動是一種競技性非常強的水上運動。運動員需要操作帆船，讓其在水和空氣的穩(wěn)定作用下快速運行，保持穩(wěn)定，這自然對于運動員的技術和體能有非常高的要求。同時，在運動過程中，水上的環(huán)境存在差異，運動員很多時候需要面對迎風、橫風和順風多種情況，并且需要考慮水域的潮汐變化、水流大小以及氣候變化等狀況，運動環(huán)境并不穩(wěn)定，整個運動過程會受到環(huán)境因素的極大影響。[1]在這種情況下，運動員想要順利完成帆船運動，不但需要相應的技術，也需要具備良好的身體條件和心理素質，以此來支撐運動員在復雜環(huán)境下能夠更好地得到體力保障，并能夠靈活應變，讓帆船得到更好的操作。

對于青少年帆船運動員而言，其正處于學習和發(fā)展的關鍵期，身心還在發(fā)展，身體力量不足以完全應對各種事項和環(huán)境帶來的變化。如果其想要更為有效地做好帆船運動，就需要做好體能訓練，通過訓練來不斷增加體能，以此來讓帆船運動得到順利完成。特別是對于帆船比賽，更需要有強有力的身體作為支撐，保障其做好每一個技術動作，能夠在比賽中靈活應對環(huán)境造成的阻礙，從而提高比賽成績。[2]

二、青少年帆船運動員體能需求

青少年帆船運動員的體能需求主要體現(xiàn)為以下幾個方面。

（一）對上肢力量的要求

帆船運動需要運動員通過上肢去控制帆船。在操作過程中，運動員需要快速收起船帆。這對于運動員的核心力量要求非常高，需要運動員一手操控船帆，另一只手則需要作為舵來保證帆船的航行方向，并保障帆船的提速效果，這需要有較好的手臂和腰腹力量共同作用。而對于青年帆船運動員來說，大多運動員的上肢力量并不足。因此在訓練中需要做好上肢力量練習。

（二）對下肢力量的要求

帆船運動同樣要求運動員具有良好的下肢力量，因為在運動過程中，帆船運動的時間較長，而運動員需要保持在帆船上，借助下肢力量進行支撐。同時，帆船運動面臨不同的風力和風速情況，而運動員需要借助下肢力量來維持帆船的平衡性，讓帆船始終處于平穩(wěn)的狀態(tài)下，能夠正常運行。從這一點而言，帆船運動對于運動員的下肢力量要求非常大，需要運動員的下肢能夠持續(xù)提供穩(wěn)定的力量支持，提高下肢力量的耐力，才能夠保證比賽項目的順利完成。而客觀而言，青少年運動員的下肢力量無論是在穩(wěn)定性上還是耐力上，都需要做進一步打磨，并不足以強力地支撐帆船運動特別是競技比賽的順利完成。

（三）對核心力量的要求

核心力量在很多時候決定了運動的上限。帆船運動同樣如此，其也要求帆船運動員的身體核心部位具備極強的力量，以此來提升帆船運動開展的效率。帆船運動對于運動員核心核心力量的要求是運動員的腰椎力量、骨盆和踝關節(jié)的力量要強。在運動過程中，帆船借助風力運行，而運動員需要保持在帆船上，使自己的身體在變化的環(huán)境中始終保持穩(wěn)定性，能夠靈活地控制自己的身體來維持平衡。在這種情況下，帆船運動員必須保證身體核心部位是穩(wěn)定的狀態(tài)。[4]因此，運動員的核心力量非常關鍵。而青少年帆船運動員的身體正在發(fā)育，核心力量不足，并且運動中發(fā)力的方法不對，重心也不夠穩(wěn)，非常需要通過核心力量的訓練來提升自身的基礎能力。培養(yǎng)其核心力量，能夠讓其進一步提高自身的平衡能力，提升運動成績，并可以有效預防運動損傷，是非常必要的訓練內容。

三、青少年帆船運動員的體能訓練方法

青少年帆船運動員的體能訓練是一項系統(tǒng)的訓練模式，需要從多個角度進行分析探討。結合青少年帆船運動員的體能特點，在日常的體能訓練中，需要從以下幾個方面加以思考。

（一）青少年帆船運動員的速度訓練

在體能訓練過程中，要針對性提高帆船運動員肌肉的收縮水平和大腦皮層神經(jīng)的反應靈活度，這樣可以有效改善運動員肌肉群的協(xié)調性，提升動作的協(xié)調性。在提升運動員反應速度的過程中，要引導青少年運動員在起航階段的反應速率的提升，提升同他人的競技水平，并能夠在不同氣候和比賽環(huán)境下做出靈活應對，可以在訓練中讓運動員聽取突然發(fā)出的音響信號，也可以根據(jù)某一個手勢做出相應的練習，如進行沖刺跑、折返跑或者競速跑等，讓運動員形成肌肉記憶，能夠快速聽取信號來做出反應，為其在帆船運動中的反應速度提升提供幫助。

而對于移動速度的訓練，可以設置一些速度型的運動項目來帶動青少年帆船運動員進行練習，如快速跳繩、快速俯臥撐練習、快速大跳、原地快速跑步等。

另外，對于青少年帆船運動員的移動速度培養(yǎng)方面，也需要設置一些速度性強的運動，如快速折返跑，倒退跑、接力跑等，不斷提升運動員的爆發(fā)力，降低其運動的時限，提升速度，讓其得以在帆船運動中提高操作的效率。

在體能訓練中，速度練習既要有專項的細節(jié)練習，也需要做好統(tǒng)籌練習，在保證青少年帆船運動員反應速度、移動速度和動作速度專項練習的情況下，做好系統(tǒng)練習，需要設定合理的練習項目來全面提升運動員的速度。

（二）青少年帆船運動員的力量訓練

帆船運動員要想獲得更快的前進速度，要根據(jù)風、流、浪等不同的實際情況，在持續(xù)進行高質量壓舷等技術動作的同時，還需要讓身體肌肉發(fā)揮出最大的爆發(fā)力，提高拉帆幅度和頻率。在訓練過程中，通過系統(tǒng)地應用握力器、卷系有重物的繩子、橡皮筋、啞鈴等設備來有效提升帆船運動員的力量?？梢詰蒙闲卑鍐♀忥w鳥在勻速呼吸的同時將啞鈴向胸部上方舉起，并伸直手臂練習，以此來提高胸部肌肉的承受能力，訓練運動員的胸大肌上部和三角肌。也可以應用坐姿拉力器下拉來提升運動員背闊肌，對肩肌肉、斜方肌等。而通過仰臥起坐練習能夠發(fā)展運動員的腹直肌，并對腰部肌肉有一定的鍛煉效果。另外，也可以借助拉力器來起到良好的練習效果，通過拉力器上拉來訓練運動員的肱二頭肌、肱三頭肌以及前臂肌群，通過拉力器下壓來訓練運動員的肱三頭肌、前臂肌群。

通過力量的系統(tǒng)練習，讓青少年帆船運動員能夠在帆船運動中提高拉帆、過帆、壓舷等專項動作的效果，并降低腰部的受力。讓運動員在探出船體繃直的腰部韌帶得到更好的力量保護，有效緩解椎間盤的受壓承載力，這樣就可以有效提升運動員的核心部位穩(wěn)定性，有效降低脊椎本身及周圍軟組織承壓能力，從而有效降低損傷的出現(xiàn)，并降低運動員的體能消耗，提高運動成績。

（三）青少年帆船運動員的耐力訓練

青少年帆船運動員的耐力要求其心肺功能好，有氧代謝能力強以及肌肉耐力強。耐力素質決定運動員可長時間維持高強度活動。因此，在日常體能訓練過程中，需要強化耐力的訓練。在訓練過程中，主要采用間歇訓練法和連續(xù)訓練法兩種方法展開。間歇訓練法針對青少年帆船運動員的心臟功能提升進行。在訓練過程中，針對運動員心臟血液輸送情況來合理設定有氧耐力訓練方式，通過反復練習來達到提升耐力的目的，不斷幫助運動員分階段來提升訓練效果，進一步優(yōu)化人體能力供給方式，逐步增加有氧訓練的強度。

而連續(xù)訓練法要求在特定的時間內讓運動員完成相應的運動負荷量，通過較長時間的負荷來提升有氧代謝物的控制效果，幫助運動員提升長久性的耐力水平。在訓練過程中，根據(jù)嚴格的間歇時間設定來進行訓練和休息，要求帆船運動員按照規(guī)定的間歇時間開展間歇訓練，在這種訓練過程中，運動員能夠更為有地把握間歇時間，提升時間把握的準確性，按照心率每分鐘的頻率來作為下一次耐力訓練的基礎，不斷提升運動員的心肺功能。

四、結語

青少年帆船運動員在體能方面尚存在很大的問題，大部分青少年帆船運動員的體能無法滿足帆船運動的需求，致使運動成績不佳，帆船操作的效果不佳。在這種情況下，非常有必要在常規(guī)訓練中提升青少年帆船運動員的體能，既要保證運動員的速度，也要提升其力量和耐力，同時再進一步強化其專項的身體素質，這樣才能夠真正為其成績提升打下良好的基礎。

參考文獻：

[1]翁良島.青少年帆船運動員的體能訓練探析[J].體育科技，2018，39（05）：17-18.

[2]宋蕾蕾，李世明，李強. 帆船運動對青少年身心素質的需求分析[J].運動，2016（07）：36-37.

[3]高彬.帆船運動對青少年身心素質的需求分析[J].青少年體育，2016（11）：132-133.

[4]郭蒙.帆船運動員耐力訓練模式研究[J].體育科技，2018，39（05）：21-22.

作者單位：汕頭市水上運動中心