青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練策略分析

王淑媛

中圖分類號(hào)：G861.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2020）06-098-02

摘要 加強(qiáng)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，對(duì)他們游泳專項(xiàng)技能提升、運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防和現(xiàn)代游泳的適應(yīng)等方面具有積極的作用，從根本上來(lái)說(shuō)可以更好地提升他們的身體素質(zhì)、心理狀態(tài)。但是，目前青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中也面臨著訓(xùn)練方法不合理、訓(xùn)練理念不適應(yīng)、訓(xùn)練過(guò)程不科學(xué)等一系列困境。為了更好地提升青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練水平，本文將以體能訓(xùn)練的重要價(jià)值以及青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)實(shí)困境出發(fā)，切實(shí)圍繞體能訓(xùn)練思想、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練過(guò)程提出青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的幾點(diǎn)意見(jiàn)，為更好地指導(dǎo)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練建言獻(xiàn)策。

關(guān)鍵詞 青少年;游泳;運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練;策略

青少年游泳運(yùn)動(dòng)員從根本上來(lái)說(shuō)是我國(guó)堅(jiān)實(shí)的游泳運(yùn)動(dòng)后備軍，科學(xué)有效的體能訓(xùn)練對(duì)青少年游泳專業(yè)發(fā)展具有不可替代的作用。

一、青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性

（一）提升青少年對(duì)現(xiàn)代游泳發(fā)展要求的適應(yīng)性

游泳作為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練的要求較高。青少年游泳運(yùn)動(dòng)員科學(xué)有效的體能訓(xùn)練方法，對(duì)他們現(xiàn)代游泳發(fā)展適應(yīng)具有重要作用。世界泳壇已經(jīng)形成了激烈的競(jìng)爭(zhēng)，我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出了極強(qiáng)的技戰(zhàn)術(shù)水平和市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力，從根本上來(lái)說(shuō)這與我國(guó)重視青少年游泳運(yùn)動(dòng)員這一后備力量的培養(yǎng)和選拔有著極深的關(guān)系。從根本上來(lái)說(shuō)，青少年游泳人才儲(chǔ)備決定了泳壇中國(guó)家的主動(dòng)優(yōu)勢(shì)和優(yōu)異成績(jī)?，F(xiàn)代游泳發(fā)展雖然在不斷發(fā)生變化，但是對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)要求不會(huì)變，通過(guò)體能訓(xùn)練來(lái)鍛煉青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力、柔韌性、靈敏性等綜合素質(zhì)，可以更好地打造一支高素質(zhì)專業(yè)化的游泳后備軍。

（二）提高青少年游泳專項(xiàng)技能的重要選擇

青少年處于身體發(fā)育、運(yùn)動(dòng)水平發(fā)展、身體指標(biāo)產(chǎn)生變化、心理狀態(tài)敏感等的關(guān)鍵時(shí)期，體能訓(xùn)練要有效結(jié)合他們的這一系列敏感點(diǎn)和變化點(diǎn)，科學(xué)安排青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)不同的訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)達(dá)到不同的提升目標(biāo)。游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)其運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練十分重視，通過(guò)力量、速度、耐力等專項(xiàng)技能訓(xùn)練來(lái)提升青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)，從而提升他們的身體機(jī)能水平以及游泳運(yùn)動(dòng)具備的綜合素質(zhì)，切實(shí)讓他們的各項(xiàng)器官系統(tǒng)得到循環(huán)鍛煉，在日復(fù)一日的體能訓(xùn)練中鍛煉提升青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)意志品質(zhì)，切實(shí)形成游泳運(yùn)動(dòng)員的游泳專項(xiàng)技能。

（三）指導(dǎo)青少年科學(xué)預(yù)防游泳運(yùn)動(dòng)損傷的重要舉措

對(duì)于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，不可避免存在著一些運(yùn)動(dòng)損傷，這也是急需要解決和改善的問(wèn)題之一。因?yàn)榍嗌倌暧斡具\(yùn)動(dòng)員本身就處于身體發(fā)育的時(shí)期，游泳運(yùn)動(dòng)中一旦造成運(yùn)動(dòng)損傷就可能影響他們的發(fā)育速度甚至影響他們的運(yùn)動(dòng)壽命?？茖W(xué)的體能訓(xùn)練，就可以極大程度的預(yù)防甚至規(guī)避游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，也要根據(jù)實(shí)際情況科學(xué)安排游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法和手段，也這是最大程度規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的保障，對(duì)激發(fā)游泳運(yùn)動(dòng)員身體潛能和保護(hù)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命具有積極的作用。

二、青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練面臨的問(wèn)題

結(jié)合青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練情況來(lái)看，面臨的主要問(wèn)題包括以下幾方面：首先，訓(xùn)練思想誤區(qū)，游泳運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練存在著認(rèn)知方面的偏差，訓(xùn)練過(guò)程中沒(méi)有注意“體能”與“技能”訓(xùn)練的結(jié)合，體能訓(xùn)練難以達(dá)到預(yù)定目標(biāo)，缺乏體能水平支撐的結(jié)果就是青少年技戰(zhàn)術(shù)水平以及綜合素質(zhì)受到影響。其次，訓(xùn)練方法單一，目前青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練主要以杠鈴力量訓(xùn)練為主，力量素質(zhì)雖然得到了有效增強(qiáng)，但是耐力素質(zhì)、韌性素質(zhì)等得不到鍛煉，加上不合理的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度使得青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練得不到提升。最后，訓(xùn)練過(guò)程不合理主要是沒(méi)有結(jié)合每一位青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)來(lái)開(kāi)展循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，缺乏計(jì)劃性和周期性，身體機(jī)能、肌肉力量以及心理狀態(tài)都沒(méi)有根據(jù)變化相應(yīng)調(diào)整，統(tǒng)一的體能訓(xùn)練框架以及計(jì)劃使游泳運(yùn)動(dòng)員的體能水平難以得到針對(duì)性訓(xùn)練提升。

三、青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練策略

（一）創(chuàng)新體能訓(xùn)練理念

體能訓(xùn)練是青少年游泳運(yùn)動(dòng)員游泳技能訓(xùn)練的中要基礎(chǔ)條件，從根本上來(lái)說(shuō)這也是青少年游泳運(yùn)動(dòng)員游泳技能提升的關(guān)鍵。對(duì)處于青春期的青少年來(lái)說(shuō)，要提升他們的體能水平，就必須提升他們對(duì)游泳體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)，不斷創(chuàng)新體能訓(xùn)練理念，讓青少年以及教練員認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。一方面，游泳運(yùn)動(dòng)教練員要與時(shí)俱進(jìn)，結(jié)合青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)去挖掘符合青少年的體能訓(xùn)練理念，打破傳統(tǒng)技游泳能訓(xùn)練理念的基礎(chǔ)上，要挖掘游泳技能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練相結(jié)合的思想和方法，讓青少年游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體和技能相協(xié)調(diào)的訓(xùn)練。另一方面，要緊密結(jié)合現(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，將花樣游泳等訓(xùn)練帶到青少年體能訓(xùn)練中，在有趣的游泳專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中去訓(xùn)練他們的身體機(jī)能和心理素質(zhì)，可以讓青少年形成更好的體能儲(chǔ)備和技戰(zhàn)術(shù)水平儲(chǔ)備。青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練理念非常重要，不僅僅是簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)和接觸就可以改變，還是要不斷探索游泳專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)和體能訓(xùn)練新的方法，找到“體能訓(xùn)練”“技能訓(xùn)練”與青少年身心特點(diǎn)的結(jié)合點(diǎn)，安排不同的體能訓(xùn)練活動(dòng)以及競(jìng)賽訓(xùn)練內(nèi)容，切實(shí)為提升青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能水平創(chuàng)造條件。

（二）創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法

在合理安排體能訓(xùn)練手段以及負(fù)荷的基礎(chǔ)上，要將青少年的天性元素融入到游泳體能訓(xùn)練項(xiàng)目中去，切實(shí)引入一些具有創(chuàng)新元素的體能訓(xùn)練方法。因?yàn)椴荒軐?duì)青少年實(shí)施強(qiáng)制性的訓(xùn)練手段，這種強(qiáng)制性的體能訓(xùn)練如果違背了他們的意志，機(jī)體的刺激效果就達(dá)不到理想狀態(tài)，甚至?xí)绊懰麄兊纳眢w機(jī)能。因此，在選擇體能訓(xùn)練方法時(shí)，要結(jié)合游泳專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔性素質(zhì)、韌性素質(zhì)以及靈敏度素質(zhì)等來(lái)科學(xué)選擇。安排力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，可以開(kāi)展分模塊化的游戲活動(dòng)與競(jìng)賽訓(xùn)練內(nèi)容，劃分為最大力量、速度力量、爆發(fā)力與核心力量四大模塊的基礎(chǔ)上，采用團(tuán)隊(duì)競(jìng)賽訓(xùn)練、小組游戲接力比拼力量等方法進(jìn)行訓(xùn)練，切實(shí)帶領(lǐng)青少年認(rèn)識(shí)到專項(xiàng)力量的訓(xùn)練價(jià)值?？紤]到游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能消耗要求較高，安排耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)可以進(jìn)行有氧耐力和無(wú)氧耐力訓(xùn)練，根據(jù)青少年每個(gè)人的耐力素質(zhì)安排不同強(qiáng)度的訓(xùn)練負(fù)荷以及計(jì)劃。同時(shí)，青少年游泳運(yùn)動(dòng)員還需要具備一定的柔性素質(zhì)、韌性素質(zhì)以及靈敏度素質(zhì)，可以借助器械、繩梯等來(lái)訓(xùn)練的同時(shí)，也可以融入游戲活動(dòng)元素和競(jìng)賽元素。

（三）科學(xué)安排訓(xùn)練計(jì)劃

科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃是保障青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能水平的重要保障。首先，對(duì)于不同身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力員要安排力量、耐力、柔韌性、靈敏性等不同內(nèi)容的體能訓(xùn)練計(jì)劃，有針對(duì)性地提升他們的身體機(jī)能素質(zhì)以及游泳專項(xiàng)素質(zhì)。其次，對(duì)于處于不同訓(xùn)練階段的游泳運(yùn)動(dòng)員要安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容。在綜合準(zhǔn)備期時(shí)應(yīng)該密切關(guān)注青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及基礎(chǔ)能力，把重點(diǎn)放在游泳理論知識(shí)訓(xùn)練和宣傳的同時(shí)，要帶領(lǐng)他們進(jìn)行初步系統(tǒng)的體能訓(xùn)練與游泳專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練，讓青少年游泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)、體能訓(xùn)練以及技能訓(xùn)練有初步認(rèn)知。在專項(xiàng)準(zhǔn)備階段要重點(diǎn)關(guān)注青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，通過(guò)周期性體能訓(xùn)練安排逐步提升他們的柔性素質(zhì)、力量素質(zhì)、靈敏度素質(zhì)以及速度素質(zhì)等。在游泳運(yùn)動(dòng)賽前要針對(duì)青少年弱勢(shì)進(jìn)行針對(duì)性的強(qiáng)化訓(xùn)練，觀察青少年運(yùn)動(dòng)員游泳情況的基礎(chǔ)上找到薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行體能強(qiáng)化訓(xùn)練，同時(shí)為了緩解他們比賽緊張的心理狀態(tài)，還要根據(jù)實(shí)際情況安排心理引導(dǎo)專項(xiàng)訓(xùn)練。其次，在不同階段內(nèi)要根據(jù)學(xué)生個(gè)體的身體素質(zhì)差異、學(xué)習(xí)能力差異以及運(yùn)動(dòng)水平差異科學(xué)安排體能訓(xùn)練負(fù)荷，設(shè)計(jì)不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來(lái)達(dá)到每個(gè)人的最佳體能訓(xùn)練水平。

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作者單位：石家莊市游泳業(yè)余體育學(xué)校