競(jìng)技健美操下肢爆發(fā)力訓(xùn)練的探析

蔣云河

中圖分類號(hào)：G831.3? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）10-073-01

摘? 要? 隨著現(xiàn)代競(jìng)技體育的不斷發(fā)展，下肢爆發(fā)力在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中越來越重要。下肢爆發(fā)力不僅是運(yùn)動(dòng)員完成各種基本動(dòng)作的保障，更是決定運(yùn)動(dòng)員能否取得優(yōu)異成績(jī)的重要因素。在競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)中，下肢爆發(fā)力的強(qiáng)弱將直接決定運(yùn)動(dòng)員能否順利完成一系列操化、難度動(dòng)作，是運(yùn)動(dòng)員們重點(diǎn)發(fā)展的身體素質(zhì)。本文主要探索競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力訓(xùn)練的意義、原則和方法，以期為從事競(jìng)技健美操訓(xùn)練和教學(xué)的教練員提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞? 競(jìng)技健美操? 下肢爆發(fā)力? 訓(xùn)練

一、競(jìng)技健美操特點(diǎn)

競(jìng)技健美操是一項(xiàng)在音樂伴奏下完成的高強(qiáng)度、高難度的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員需要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成一套包括操化動(dòng)作、難度動(dòng)作和過渡連接動(dòng)作且包含地面、站立和空中三個(gè)空間維度在內(nèi)的競(jìng)技套路，“難、新、美”是競(jìng)技健美操套路的特點(diǎn)。由于其“難、新、美”的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)需要全程保持前腳掌著地的狀態(tài)，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢力量要求很高。同時(shí)競(jìng)技健美操難度分布中，C組難度占有很大一部分比重，且C組難度多以彈跳為主，因此，就更要求競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)具備出色的下肢爆發(fā)能力。

二、下肢爆發(fā)力概念

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中，爆發(fā)力被定義為在最短的時(shí)間內(nèi)，人體肌肉以最快的速度收縮克服阻力，輸出最大功率的能力。理論上來說，下肢爆發(fā)力就是指在短時(shí)間內(nèi)，人的機(jī)體通過協(xié)調(diào)下肢各部位肌肉發(fā)力，以最大的收縮速度來對(duì)抗由于自身身體重力而產(chǎn)生的下降速度，從而完成各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中多個(gè)動(dòng)作的能力。

三、發(fā)展競(jìng)技健美操下肢爆發(fā)力的必要性

根據(jù)項(xiàng)群訓(xùn)練理論，競(jìng)技健美操是一項(xiàng)技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難、新、美的難美性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比賽最終成績(jī)是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上表現(xiàn)出的成套動(dòng)作的完成質(zhì)量和難度動(dòng)作的數(shù)量及質(zhì)量判定的。在FIG健美操競(jìng)賽規(guī)則中，競(jìng)技健美操難度動(dòng)作分為A、B、C、D四類，其中，C組難度占有相當(dāng)大的比例。而C組難度主要是以跳與躍為主，每個(gè)難度的完成都需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的下肢爆發(fā)能力，包括足夠的起跳速度、騰空高度和騰空時(shí)間，以至于運(yùn)動(dòng)員能夠在空中展示各種身體姿態(tài)，完成多角度的空中轉(zhuǎn)體。下肢爆發(fā)力也是競(jìng)技健美操訓(xùn)練中的重要組成部分。競(jìng)技健美操要求運(yùn)動(dòng)員具備力量、柔韌、靈敏、爆發(fā)、耐力等身體素質(zhì)，下肢爆發(fā)力作為爆發(fā)的一部分，是競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員必不可缺的身體素質(zhì)。

在前人、學(xué)者的文獻(xiàn)中提到，我國(guó)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員普遍存在騰空高度不足、騰空時(shí)間不夠等現(xiàn)象。這直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在完成難度動(dòng)作時(shí)不能充分展示自身的身體姿態(tài)、空中轉(zhuǎn)體度數(shù)不夠，動(dòng)作的完成質(zhì)量不高，落地時(shí)重心不穩(wěn)，沒有緩沖，極易造成運(yùn)動(dòng)員肢體損傷。因此，下肢爆發(fā)力應(yīng)該是競(jìng)技健美操訓(xùn)練中的重要部分。

四、發(fā)展下肢爆發(fā)力的方法

（一）超等長(zhǎng)訓(xùn)練法

超等長(zhǎng)訓(xùn)練法是一種阻力練習(xí)方法，最常見的形式是跳深運(yùn)動(dòng)。其主要是通過在收縮前預(yù)先拉長(zhǎng)腿部肌肉，從而獲得更大的收縮速率和收縮力量，達(dá)到增強(qiáng)爆發(fā)力的目的。由于其能夠跳動(dòng)肌肉組織的興奮性、增加肌肉運(yùn)動(dòng)單位的參與，對(duì)于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力有顯著作用，一直深受教練員的喜歡。

（二）負(fù)重抗阻訓(xùn)練法

科學(xué)的負(fù)重抗阻訓(xùn)練能夠有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的下肢力量和爆發(fā)能力。人體在大負(fù)荷的負(fù)重訓(xùn)練時(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生高強(qiáng)度、高頻率的神經(jīng)沖動(dòng)，以便快速募集運(yùn)動(dòng)單位。研究證明，1RM可以顯著增加肌肉維度和提高神經(jīng)興奮，當(dāng)人體承受負(fù)荷為30%～50% 1RM時(shí)，提高人體爆發(fā)力的效果最佳。

（三）復(fù)合式訓(xùn)練法

復(fù)合式訓(xùn)練法是指將不同訓(xùn)練手段進(jìn)行有效的組合，從而獲得比單一訓(xùn)練方法更為有效的結(jié)果。有研究顯示，將大負(fù)荷的抗阻練習(xí)與高強(qiáng)度快速伸縮復(fù)合練習(xí)相結(jié)合能更加快速有效地提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力水平。

五、結(jié)語(yǔ)

下肢爆發(fā)力是競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員最基本的身體素質(zhì)，也是完成比賽取得優(yōu)異成績(jī)的重要因素。在比賽過程中，競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員操化動(dòng)作必須快速、準(zhǔn)確、有美感，難度動(dòng)作必須完整、到位，這就要求運(yùn)動(dòng)員有足夠良好的下肢爆發(fā)力水平。因此，教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要提高對(duì)下肢爆發(fā)力訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，加強(qiáng)對(duì)下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練，安排科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練手段，針對(duì)不同的訓(xùn)練方法做出相應(yīng)的調(diào)整，從而為運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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