淺析高校拉丁舞運(yùn)動員身體基本姿態(tài)訓(xùn)練

宋郅鍇

中圖分類號：G804? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）01-088-02

摘? 要? 拉丁舞作為一門體育運(yùn)動中的舞蹈藝術(shù)課程，對學(xué)生的舞蹈基礎(chǔ)要求也顯得尤為重要，動作、姿態(tài)的訓(xùn)練在舞蹈的學(xué)習(xí)過程中必不可少，如何培養(yǎng)運(yùn)動員的身體基本姿態(tài)，是拉丁舞競技比賽中取勝的關(guān)鍵，也是教師在課堂教學(xué)中的重難點(diǎn)。

關(guān)鍵詞? 高校? 拉丁舞? 姿態(tài)? 不足

拉丁舞運(yùn)動員基本姿態(tài)的訓(xùn)練關(guān)系著舞蹈和運(yùn)動本身的美感及表現(xiàn)力度，對運(yùn)動員有極大的促進(jìn)作用。觀眾在觀看拉丁舞比賽過程中，最主觀的感受是通過運(yùn)動員的身姿、動作，獲得良好的視覺體驗，從而感受舞蹈運(yùn)動的魅力。目前我國高校拉丁舞教程正逐步向?qū)I(yè)運(yùn)動員的訓(xùn)練模式接軌，致力于為社會打造各方面全面發(fā)展的優(yōu)質(zhì)型高水平人才。

一、高校拉丁舞運(yùn)動員身體基本姿態(tài)訓(xùn)練的重要性

（一）正確的身體姿態(tài)是培養(yǎng)學(xué)生良好氣質(zhì)和身形的關(guān)鍵

拉丁舞作為一門藝術(shù)與體育相結(jié)合的舞蹈運(yùn)動，近年來深受學(xué)生們的喜愛，通過拉丁舞對學(xué)生的身體姿態(tài)進(jìn)行練習(xí)和指導(dǎo)，一方面是為了達(dá)到更好地舞蹈效果，另一方面是為了使學(xué)生養(yǎng)成良好的氣質(zhì)，氣質(zhì)的體現(xiàn)在以后的工作和生活中都會帶來很大的益處。同時，長期的拉丁舞姿態(tài)練習(xí)有助于人體肌肉和骨骼的均衡發(fā)育，可以改善運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)能力，以及形成良好的身體線條，從而給人一種陽光、充滿活力的感覺，彰顯時代青年的青春氣息。

（二）正確的身體姿態(tài)可以提高動作的優(yōu)美性和記憶程度

拉丁舞是一項以隨意、休閑、放松為藝術(shù)特點(diǎn)的體育競技運(yùn)動，具有很強(qiáng)的表現(xiàn)力和動作感。在高校拉丁舞訓(xùn)練中，對學(xué)生身體姿態(tài)的訓(xùn)練，是進(jìn)行拉丁舞運(yùn)動的基礎(chǔ)，也是舞蹈藝術(shù)優(yōu)美性的體現(xiàn)，只有做到每一個動作規(guī)整而身姿正確，才能保證在整套的舞蹈運(yùn)動中帶給觀者好的視覺體驗，同時，舞蹈過程中的每一個動作，都會有不同的身姿要求，做好身體姿態(tài)的訓(xùn)練，亦是對舞蹈動作的一種牢固掌握，可以有效提高運(yùn)動員對動作的記憶程度，兩者之間起到一種相互聯(lián)系，共同促進(jìn)的作用，從而打造良好的舞臺效果和培養(yǎng)成優(yōu)秀的舞蹈運(yùn)動員。

（三）正確的姿態(tài)訓(xùn)練是培養(yǎng)拉丁舞表現(xiàn)力的關(guān)鍵之一

拉丁舞運(yùn)動員的表現(xiàn)力是通過自身的面部表情、情感力度和肢體動作結(jié)合在一起的共同呈現(xiàn)，加上音樂的渲染，從而形成完美的藝術(shù)表現(xiàn)。拉丁舞運(yùn)動的表現(xiàn)力，離不開運(yùn)動員良好的身體姿態(tài)，姿態(tài)所體現(xiàn)的，不僅僅是動作的規(guī)范，更重要的，其代表的是運(yùn)動員自身的整體風(fēng)貌，注重姿態(tài)的準(zhǔn)確性和優(yōu)美性，是良好舞臺表現(xiàn)力的重要手段，只有在擁有良好的姿態(tài)的前提下，才能做到完美的情緒釋放和情緒渲染，體現(xiàn)出充分的表現(xiàn)力，而表現(xiàn)力在比賽中的關(guān)鍵突破點(diǎn)上又往往起著關(guān)鍵性作用，因而，對運(yùn)動員的姿態(tài)練習(xí)必不可少且至關(guān)重要。

二、高校拉丁舞運(yùn)動員身體姿態(tài)方面的不足

通過對高校拉丁舞運(yùn)動員運(yùn)動身體姿態(tài)分析，發(fā)現(xiàn)很多運(yùn)動員在舞蹈訓(xùn)練過程中都或多或少的存在一些姿態(tài)問題，其不足方面主要表現(xiàn)在肢體不協(xié)調(diào)、身體重心轉(zhuǎn)移把握不足及拉丁舞舞姿不美觀這三個方面。

（一）肢體不協(xié)調(diào)

舞蹈運(yùn)動中，肢體的協(xié)調(diào)性和靈活性從很大意義上直接影響了舞蹈動作的規(guī)范性，高校拉丁舞運(yùn)動的出發(fā)點(diǎn)，是對學(xué)生身體素質(zhì)的鍛煉與提升，很多學(xué)生在接觸拉丁舞時，并沒有一定舞蹈基礎(chǔ)，因而在身體姿態(tài)訓(xùn)練的過程中，往往會出現(xiàn)運(yùn)動員的頭部跟身體的動作不同步，導(dǎo)致身體后倒及頭部前伸的現(xiàn)象，或者是動作跟不上音樂的旋律等各種不協(xié)調(diào)問題。根源還是在于運(yùn)動員缺乏對自身筋骨的伸展與訓(xùn)練，對舞蹈的練習(xí)不夠等多種原因上。

（二）身體重心轉(zhuǎn)移

在拉丁舞運(yùn)動中，運(yùn)動員的身體重心主要是依靠主力腿與地板的壓力，進(jìn)行相互轉(zhuǎn)移，在轉(zhuǎn)移的過程中，拉丁舞運(yùn)動員的身體始終處于直立的狀態(tài)。但由于運(yùn)動員身體的后倒與前傾會造成腳掌與地板的擠壓而產(chǎn)生不平衡，導(dǎo)致身體重心轉(zhuǎn)移。這種不平衡是由高校運(yùn)動員在運(yùn)動過程中，出現(xiàn)不正確的舞姿及在運(yùn)動過程中舞姿的不連貫所造成的。所以在拉丁舞訓(xùn)練的過程中，要強(qiáng)頭部、軀干等各個部分的訓(xùn)練，熟悉掌握其運(yùn)動姿勢，加強(qiáng)自身對身體重心轉(zhuǎn)移的控制力，從而減少因舞姿不正確造成舞姿缺乏美感。

（三）舞姿不美觀

舞蹈運(yùn)動員舞姿的不美觀可以是很多種因素造成的，高校拉丁舞運(yùn)動中，下肢伸展程度的不夠是造成舞姿不美觀的原因之一。在拉丁舞中，運(yùn)動員的腳型往往是小八字腳型，而很多高校生在生活中往往都是外八字型與內(nèi)八字型。因此很多高校生在剛開始接觸拉丁舞時，其腳型會不正確。高校生的下肢大腿和跨步的發(fā)力點(diǎn)更需要不斷的去練習(xí)與訓(xùn)練，從而靠其自身去感覺。在觀看拉丁舞錦標(biāo)賽時，我們會發(fā)現(xiàn)拉丁舞運(yùn)動員下肢伸展度往往都很大，腿部的外展延身、跨位的展開與腿部整體的線條感。這些肢體動作往往來源于長期的舞蹈訓(xùn)練或者肢體訓(xùn)練，這對高校很多新拉丁舞運(yùn)動員則提出了很大挑戰(zhàn)。

三、高校拉丁舞運(yùn)動員身體姿態(tài)訓(xùn)練策略

高校拉丁舞運(yùn)動員要形成正確的身體姿態(tài)，就要在日常的課堂訓(xùn)練中不斷加強(qiáng)練習(xí)，以正確、科學(xué)的訓(xùn)練方式，跟隨專業(yè)老師的進(jìn)程和指導(dǎo)，從專項訓(xùn)練和核心力量的多種層面出發(fā)，促進(jìn)身體的柔韌性，在長期有效的練習(xí)中，取得突破性的進(jìn)步。

（一）專項身體姿態(tài)訓(xùn)練

專項身體姿態(tài)訓(xùn)練指的是在拉丁舞姿態(tài)訓(xùn)練過程中，針對身體的每個肢體進(jìn)行專門的單獨(dú)訓(xùn)練，如頭部的訓(xùn)練可以采用繞圈和左右轉(zhuǎn)動的方式來提高頭部的速度和靈活性，控制頭部和頸椎的垂直，昂頭挺拔。對肩部的練習(xí)可以采用負(fù)重固定的方式，如壓肩、繞肩等練習(xí)保持肩的穩(wěn)定，不隨身體的運(yùn)動而左右搖擺，以達(dá)到肢體的平衡。同時對中段軀干的練習(xí)可以采用俯臥撐、仰臥起坐、平板撐等方式加強(qiáng)腰部的力量，控制身體穩(wěn)定。腿部練習(xí)可以采用深蹲的方式提升大腿的力量，同時為防止運(yùn)動后過多乳酸的堆積而形成肌肉腿，在力量訓(xùn)練過后嚴(yán)謹(jǐn)性必要的拉伸，加強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。通過專項訓(xùn)練的過程，可以對身體的各個軀干進(jìn)行提升，以達(dá)到整體的共同進(jìn)步，形成良好的舞臺表現(xiàn)力。

（二）核心穩(wěn)定力量練習(xí)

在拉丁舞運(yùn)動過程中，核心力量本著運(yùn)動鏈的理論，將完成動作的肢體連成一條鏈，由動量在各個環(huán)節(jié)間相互傳遞。它串聯(lián)身體肌肉、韌帶及組織之間的各種互相協(xié)作，來達(dá)到整體的穩(wěn)定效果。拉丁舞運(yùn)動對舞者的要求是在一定的速度節(jié)拍下，保持身體的穩(wěn)定來完成整套動作，因著對速度有著很高的要求，所以在運(yùn)動過程中，肢體的穩(wěn)定性就成了取勝的關(guān)鍵，在對核心力量練習(xí)中，可以通過激活、控制維持肢體穩(wěn)定性的肌肉來調(diào)節(jié)人體平衡，這種能力的提升，使得運(yùn)動員在大量旋轉(zhuǎn)、跳躍和快速移動中也能夠始終保持身體的平衡，從而使動作更加靈敏，身體姿態(tài)更加完美和正確，以達(dá)到良好的體育競技效果。

（三）加強(qiáng)柔韌性訓(xùn)練

柔韌性一般稱為軟度，是舞蹈運(yùn)動員所要具備的關(guān)鍵技能。柔韌性不僅能保持身體的穩(wěn)定與協(xié)調(diào)，也是進(jìn)行高難度動作的前提，更是身體姿態(tài)提升的保障。提高柔韌性可以通過拉筋、下橋、體前、側(cè)、后屈，壓腿等方式，這是一項長期性的練習(xí)，在高校拉丁舞教學(xué)中，教師要起到良好的引導(dǎo)作用，幫助學(xué)生規(guī)范動作，監(jiān)督學(xué)生的柔韌性練習(xí)。學(xué)生也要不斷提升和鞭撻自己，努力進(jìn)步，在練習(xí)的過程中不可急于求成，保證在身體的可承受范圍之內(nèi)，防止在大幅度運(yùn)動過程中造成的肌肉拉傷。而起到事倍功半的反效果。

四、結(jié)語

從中國高校體育課程不斷改革的過程中可以看出，與時代相結(jié)合的學(xué)校教育正逐步走向多元化和民主化，學(xué)生擁有更多的自主選擇和學(xué)習(xí)的機(jī)會，也擁有更多展現(xiàn)自我、接觸新鮮事物的平臺。拉丁舞運(yùn)動在高校教學(xué)中的普及，所體現(xiàn)的是新教學(xué)模式正逐步促使中國體育體系變得更加科學(xué)和完善。對拉丁舞運(yùn)動員身體姿態(tài)的訓(xùn)練，已越發(fā)接近專業(yè)性、國際化拉丁舞運(yùn)動的發(fā)展水平，高校教育水平的不斷研究和突破，致力于打造一批專業(yè)且優(yōu)質(zhì)的青年隊伍，從而全面推進(jìn)社會主義現(xiàn)代化建設(shè)新章程。

參考文獻(xiàn)：

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作者單位：鄭州大學(xué)體育學(xué)院