核心力量訓(xùn)練在空手道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的價(jià)值分析

李鄉(xiāng)委

中圖分類號(hào)：G853? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）10-043-01

摘? 要? 核心力量是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員必備的條件，空手道運(yùn)動(dòng)員同樣不例外。由于空手道運(yùn)動(dòng)具有不穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)員需要隨時(shí)變換自身的動(dòng)作，并在這種不穩(wěn)定狀態(tài)中完成一些高難度動(dòng)作和發(fā)力動(dòng)作，在此過程中，核心力量起著不可小覷的作用。本文對(duì)核心力量訓(xùn)練在空手道運(yùn)動(dòng)中的價(jià)值進(jìn)行了分析，同時(shí)對(duì)核心力量訓(xùn)練在空手道運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用進(jìn)行了探討，以供相關(guān)人士參考。

關(guān)鍵詞? 核心力量? 空手道運(yùn)動(dòng)? 訓(xùn)練價(jià)值

空手道運(yùn)動(dòng)除了考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)外，還考驗(yàn)其身體耐力和運(yùn)動(dòng)體能。運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中，不但要控制好自身身體的穩(wěn)定性和平衡性，還需要擁有足夠的耐力，讓身體時(shí)刻保持最佳狀態(tài)。核心力量訓(xùn)練不僅可以有效提升其各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，而且還能夠有效增強(qiáng)其身體的控制能力與協(xié)調(diào)性，促使其在空手道運(yùn)動(dòng)比賽中獲得一定的比賽優(yōu)勢(shì)。

一、核心力量訓(xùn)練在空手道運(yùn)動(dòng)中的價(jià)值

（一）有助于運(yùn)動(dòng)員提高自身的力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是人體某一部分肌肉群不論是在舒張狀態(tài)還是處于收縮狀態(tài)時(shí)均能夠產(chǎn)生一種對(duì)抗外在阻力和內(nèi)在阻力的能力。力量素質(zhì)是空手道運(yùn)動(dòng)員必備的基本素質(zhì)，加強(qiáng)空手道運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，不但能夠有效促進(jìn)其身體肌肉之間的協(xié)調(diào)性，還能使其身體其他部位的肌肉群均得到鍛煉，從而促進(jìn)其力量素質(zhì)的整體提升。

（二）有助于運(yùn)動(dòng)員提高自身的靈敏性

靈敏性是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)能力的考驗(yàn)。空手道運(yùn)動(dòng)員身體擁有較好的靈敏性可以幫助其在比賽中獲得一定的優(yōu)勢(shì)。這是因?yàn)榭帐值肋\(yùn)動(dòng)沒有固定的動(dòng)作順序，運(yùn)動(dòng)員想要在比賽中勝出需要實(shí)時(shí)感受環(huán)境的變化，根據(jù)自身的感受及時(shí)轉(zhuǎn)換動(dòng)作，然后找準(zhǔn)對(duì)手的弱點(diǎn)，趁其不備，一招制勝。因此，靈敏性對(duì)于空手道運(yùn)動(dòng)員而言具有不容忽視的作用，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練有助于提升身體靈敏性，進(jìn)而提高其運(yùn)動(dòng)速度，使其在空手道運(yùn)動(dòng)比賽中獲得一定優(yōu)勢(shì)。

（三）有助于運(yùn)動(dòng)員提高自身的運(yùn)動(dòng)耐力

空手道運(yùn)動(dòng)除了考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)之外還考驗(yàn)其身體耐力和運(yùn)動(dòng)體能。身體耐力指的是運(yùn)動(dòng)員身體抗疲勞的能力，是衡量運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平和健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，而運(yùn)動(dòng)體能則是運(yùn)動(dòng)員身體綜合素質(zhì)的體現(xiàn)，是影響其競(jìng)技能力的重要因素之一。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練不僅可以有效提升其各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，而且還能夠有效增強(qiáng)其身體的控制能力與協(xié)調(diào)性。同時(shí)核心力量訓(xùn)練還能夠增加運(yùn)動(dòng)員身體肌肉的攜氧量，能在運(yùn)動(dòng)中為運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量的發(fā)揮提供充足的氧氣，從而促進(jìn)其身體耐力的提升。

（四）有助于運(yùn)動(dòng)員保持身體的平衡

空手道運(yùn)動(dòng)不穩(wěn)定性比較強(qiáng)，雙方運(yùn)動(dòng)員需要隨時(shí)變換自身的動(dòng)作，并在這種不穩(wěn)定狀態(tài)中完成一些高難度動(dòng)作和發(fā)力動(dòng)作。在此過程中，運(yùn)動(dòng)員擁有良好的控制能力顯得尤為重要，這可以很好地保持其身體的平衡性。核心力量訓(xùn)練有助于提升運(yùn)動(dòng)員盆骨、脊柱以及周圍肌群的穩(wěn)定性，從而促進(jìn)其身體平衡能力的提升。

二、核心力量訓(xùn)練在空手道運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用

空手道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練核心力量的方法主要分為兩種，分別是器械類訓(xùn)練和非器械類訓(xùn)練。其中，器械類訓(xùn)練可以借助平衡氣墊、實(shí)心球等器械展開相關(guān)訓(xùn)練;非器械類訓(xùn)練則是通過平板支撐、仰臥舉腿等動(dòng)作進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。不論是哪種訓(xùn)練方式，均需要運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中把控好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，同時(shí)還要保障訓(xùn)練動(dòng)作的準(zhǔn)確性和標(biāo)準(zhǔn)性。值得注意的一點(diǎn)是，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中不能單一進(jìn)行器械類訓(xùn)練或非器械類訓(xùn)練，而是要將兩者相互結(jié)合共同訓(xùn)練，只有這樣才能達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。當(dāng)然除了這兩種訓(xùn)練方式以外，教練員也可以帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員共同探索一些新的訓(xùn)練方式，以此提高運(yùn)動(dòng)員核心訓(xùn)練的興趣。比如，可以采用TPX方式進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。由于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的不同，在訓(xùn)練的過程中教練員需要充分結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的實(shí)際情況適當(dāng)增加或降低訓(xùn)練的強(qiáng)度，確保訓(xùn)練強(qiáng)度符合運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求，從而達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。此外，由于空手道運(yùn)動(dòng)具有不穩(wěn)定性，為了提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，教練員應(yīng)采用多樣化訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)員充分適應(yīng)不穩(wěn)定狀態(tài)，并針對(duì)其不足之處進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。這樣一來，不僅可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，還有助于提高他們的心理素質(zhì)，促其能以更好的心態(tài)應(yīng)對(duì)每場(chǎng)比賽。

三、結(jié)語

綜上所述，核心力量訓(xùn)練是空手道運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的重要訓(xùn)練內(nèi)容，它不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員身體的綜合素質(zhì)，增強(qiáng)其身體的平衡性和穩(wěn)定性，還能提高其身體的靈敏度，促使其在比賽中張弛有度，進(jìn)而找準(zhǔn)時(shí)機(jī)快速出手，一招制敵，獲得最終的勝利。由此可見，核心力量訓(xùn)練在空手道運(yùn)動(dòng)中具有非常重要的價(jià)值和意義。

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