加強(qiáng)對(duì)青少年的體能訓(xùn)練

魏勇

中圖分類號(hào)：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）04-095-02

摘? 要? 數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)青少年的體能水平呈現(xiàn)逐步下滑的趨勢(shì)，而青少年是祖國(guó)未來(lái)的建設(shè)者，他們的體質(zhì)水平直接影響著祖國(guó)未來(lái)的建設(shè)。因此，有必要加強(qiáng)對(duì)青少年的體能訓(xùn)練，以促進(jìn)青少年體能素質(zhì)的提升。本文從體能的內(nèi)涵及意義入手，探討了體能訓(xùn)練的作用及策略，可以較好的培養(yǎng)青少年意志品質(zhì)及自信心，為體能鍛煉的改革提供參考資料，有利于形成科學(xué)、全面的體能鍛煉體系，促進(jìn)青少年的身體、品格、心理等得到全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞? 體能訓(xùn)練? 青少年? 運(yùn)動(dòng)技能? 體質(zhì)? 心理素質(zhì)

一、引言

體能是一個(gè)人基本的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，是體質(zhì)情況關(guān)鍵的反應(yīng)指標(biāo)之一，它是個(gè)人從事某種活動(dòng)的體力。體能素養(yǎng)的關(guān)鍵是機(jī)能、協(xié)調(diào)性、運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)等，可以通過(guò)加強(qiáng)體能鍛煉改善身體機(jī)能，在各種動(dòng)作的配合過(guò)程中提高身體的協(xié)調(diào)性，讓他們的具有較高的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，更加有利于個(gè)人的健康成長(zhǎng)及發(fā)展。青少年是祖國(guó)未來(lái)的建設(shè)者，他們的能力直接影響著國(guó)家的建設(shè)水平，他們的體質(zhì)情況關(guān)系著國(guó)家的命運(yùn)，需要引起我們的重視[1]。

青少年是其一生中身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，也是心理、生理成熟與定型的重要階段，對(duì)其發(fā)展起著決定性的作用。隨著時(shí)代的發(fā)展，各種壓力的增加，又加上學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重、心理承受能力弱等因素的影響，他們進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)間及機(jī)會(huì)大大降低，使得他們的體能問(wèn)題比較突出[2]。近年來(lái)，數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)青少年的身體素質(zhì)呈現(xiàn)逐步下滑的趨勢(shì)，主要體現(xiàn)在他們的耐力、爆發(fā)力、反應(yīng)力及肺活量等方面的指標(biāo)呈現(xiàn)下降的問(wèn)題。因此，如何加強(qiáng)對(duì)青少年的體能訓(xùn)練是個(gè)非常重要的課題。

二、體能的內(nèi)涵及意義

（一）基本內(nèi)涵

良好體能的內(nèi)涵也是略有不同的：1.美國(guó)將其認(rèn)定為是人在日常中表現(xiàn)出愉悅、精力充沛而不困乏，可以進(jìn)行其它業(yè)余鍛煉的身體素養(yǎng)，具有較強(qiáng)的身體耐力、爆發(fā)力等特征;2.我國(guó)將其定義成一個(gè)人基本的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，是體質(zhì)情況關(guān)鍵的反應(yīng)指標(biāo)之一，它是個(gè)人從事某種活動(dòng)的體力;3.德國(guó)：體能是身體素質(zhì)的反應(yīng)，主要體現(xiàn)在抵御疾病的能力、身體機(jī)能、反應(yīng)力、柔韌性及忍耐力等[3]。

（二）重要意義

體能訓(xùn)練是提升體能的基本手段，也是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)能力及強(qiáng)身健體的重要措施。運(yùn)動(dòng)鍛煉訓(xùn)練對(duì)青少年起著非常重要的作用，比如磨練意志、穩(wěn)定情緒、鍛煉身體、提高自信心、提高心理素質(zhì)等，更好的激發(fā)青少年對(duì)運(yùn)動(dòng)鍛煉的興趣[2]，對(duì)青少年的體能素養(yǎng)有著積極的意義。通過(guò)系統(tǒng)的強(qiáng)化訓(xùn)練，讓青少年的身體承受力大大提高，較好改善他們運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的成績(jī)及心理適應(yīng)力，同時(shí)良好的體能也讓他們具有較強(qiáng)的身體抵抗力，降低患病的概率，讓他們可以有較好的發(fā)展機(jī)會(huì)，培養(yǎng)他們終身熱愛(ài)鍛煉的習(xí)慣。

體能訓(xùn)練對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員更是特別重要，大量的數(shù)據(jù)已經(jīng)證實(shí)，一般運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯大致是十年至十五年，而體能則是影響其職業(yè)生涯的重要因素，良好的體能訓(xùn)練可以讓他們的運(yùn)動(dòng)生涯延長(zhǎng)，而體能鍛煉不合理的情況下，則會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯大大縮短。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要結(jié)合青少年的身體情況進(jìn)行訓(xùn)練方法的調(diào)整，將他們的運(yùn)動(dòng)價(jià)值最大程度上激發(fā)出來(lái)。

在青少年中進(jìn)行體能訓(xùn)練，是促使他們走上體能鍛煉的第一步，也是他們成為運(yùn)動(dòng)員的基本條件，良好的體能是專項(xiàng)體能、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的前提，是取得良好運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基本要素;具備優(yōu)秀體能的運(yùn)動(dòng)員在心理素質(zhì)上、氣場(chǎng)上更加強(qiáng)大，更加有利于樹(shù)立取勝的自信心。

三、體能訓(xùn)練的作用

實(shí)踐證明，體能對(duì)青少年的影響是很大，不同的體能運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)青少年產(chǎn)生不同的影響，教練應(yīng)選擇適合青少年身的體能訓(xùn)練方式，滿足青少年成長(zhǎng)的需求，促進(jìn)他們身體器官、心理的健康成長(zhǎng)。

（一）促進(jìn)青少年身體成長(zhǎng)

青少年正處在長(zhǎng)身體的關(guān)鍵階段，提高體能運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體、促進(jìn)他們骨骼的生長(zhǎng)，這也是青少年身體健康發(fā)展的前提，加強(qiáng)他們身體吸收鈣、維生素的能力，有利于促進(jìn)其身高的不斷增長(zhǎng);在體能訓(xùn)練過(guò)程中，通過(guò)體能鍛煉可讓青少年的心肺得到鍛煉，他們身體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉神經(jīng)系統(tǒng)起到良好的鍛煉，為神經(jīng)系統(tǒng)和大腦的健康發(fā)展提供物質(zhì)基礎(chǔ)[4]，可促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的新陳代謝，有利于他們的大腦獲取氧氣和養(yǎng)料，加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)與身體各部分的聯(lián)系，提高了身體協(xié)調(diào)性。

（二）體能活動(dòng)對(duì)情緒的改善

實(shí)踐證明，通過(guò)體能訓(xùn)練可以改善青少年的情緒狀態(tài)，良好的情緒是人心理健康的重要標(biāo)志之一，可以說(shuō)人的情緒對(duì)其行為產(chǎn)生重要的決定性作用，可以調(diào)節(jié)青少年的行為動(dòng)作。體能訓(xùn)練可減少他們情緒上的負(fù)擔(dān)，減輕或消除他們的不良情緒;通過(guò)體能訓(xùn)練可以提高他們的免疫力，促進(jìn)心血管的功能，降低患病的概率，更加有利于培養(yǎng)他們積極的精神風(fēng)貌;促進(jìn)青少年形成優(yōu)良的性格特征[1]，培養(yǎng)出性格開(kāi)朗、陽(yáng)光大氣、樂(lè)于助人的好青少年。因此，體能訓(xùn)練可以讓人產(chǎn)生愉快、喜悅的情緒，促進(jìn)青少年的心理健康[5]。

四、加強(qiáng)體能訓(xùn)練的策略

（一）強(qiáng)化對(duì)青少年的體能訓(xùn)練

實(shí)踐證明，只有不斷強(qiáng)化對(duì)青少年的體能訓(xùn)練才能培養(yǎng)他們的訓(xùn)練習(xí)慣。青少年在訓(xùn)練持久力不太好，作為家長(zhǎng)更需要對(duì)他們進(jìn)行監(jiān)督，制定科學(xué)的長(zhǎng)期訓(xùn)練計(jì)劃，不能急于求成，家長(zhǎng)可以與孩子一起進(jìn)行訓(xùn)練，并對(duì)他們進(jìn)行鼓勵(lì)與支持，為他們提供運(yùn)動(dòng)鞋、衣服、裝備等，培養(yǎng)他們的運(yùn)動(dòng)積極性及興趣;在進(jìn)行指導(dǎo)時(shí)，要從訓(xùn)練方案、內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、目的等方面進(jìn)行鍛煉，給他們提供一個(gè)輕松的訓(xùn)練場(chǎng)所，提高學(xué)習(xí)的效果[4]。

（二）完善體能訓(xùn)練方案

我們知道體育運(yùn)動(dòng)的成績(jī)與體能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、心理、戰(zhàn)略等密切相關(guān)，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員可以將這幾方面的要素發(fā)揮到極致，讓它們相互協(xié)作，促使其綜合體能達(dá)到最佳狀態(tài)，形成強(qiáng)有力的競(jìng)技技能，這是取得勝利的決定性因素之一。而要具有強(qiáng)有力的技能標(biāo)準(zhǔn)，最為重要的是將體能、心理有機(jī)結(jié)合起來(lái)，體能最為基礎(chǔ)條件的重要性不言而喻， 這是他們進(jìn)一步加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度及心理鍛煉的前提，要結(jié)合青少年的個(gè)體差異，將技能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的占比進(jìn)行調(diào)整，同時(shí)增強(qiáng)他們的信心、意志力[1]，讓整個(gè)訓(xùn)練方案更加合理、效果更突出。

（三）強(qiáng)化青少年意志品質(zhì)的培養(yǎng)

體能訓(xùn)練時(shí)要不斷加強(qiáng)他們的意志品質(zhì)，通過(guò)體能鍛煉培養(yǎng)青少年勇敢、堅(jiān)持不懈、克服困難的精神，提高活動(dòng)可以培養(yǎng)青少年團(tuán)結(jié)協(xié)作、機(jī)智靈活、沉著果斷及任勞任怨、愛(ài)崗敬業(yè)及謙虛謹(jǐn)慎等意志品質(zhì);運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，將強(qiáng)度保持到一定的水準(zhǔn)，并制定嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃，可促進(jìn)青少年智力、情操、意志的發(fā)展，也是心理健康發(fā)展的基礎(chǔ)，這是促進(jìn)青少年心理發(fā)展的必要條件。通過(guò)參加體能活動(dòng)促進(jìn)他們的發(fā)育、機(jī)能的改善，并提高青少年的情緒和意志品質(zhì)[6]。

五、結(jié)論

體能鍛煉是重要的科目之一，它作為培養(yǎng)體能運(yùn)動(dòng)員的一種方式及手段，對(duì)促進(jìn)我國(guó)體能水平的提升具有重要的作用，可以加強(qiáng)國(guó)民的身體體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)實(shí)踐能力，進(jìn)而提高他們的身心健康水平;體能訓(xùn)練可以提高青少年體質(zhì)、韌性、自信心，提升他們克服困難險(xiǎn)阻的意志品質(zhì)，通過(guò)對(duì)青少年進(jìn)行針對(duì)性的體能鍛煉，促進(jìn)他們綜合素質(zhì)的全面發(fā)展，為祖國(guó)的建設(shè)提供優(yōu)秀人才。

參考文獻(xiàn)：

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作者單位：山東司法警官職業(yè)學(xué)院