喀斯特地區(qū)定向運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練探析

中圖分類號(hào)：G826? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）02-081-02

摘? 要? 隨著運(yùn)動(dòng)群眾對(duì)喀斯特地形認(rèn)知的不斷提升和喀斯特地區(qū)定向運(yùn)動(dòng)賽事的不斷組織，喀斯特地區(qū)定向運(yùn)動(dòng)熱正在興起。但作為一個(gè)新事物的研究和相關(guān)論文寥寥無(wú)幾，僅有的幾篇尚停留對(duì)體育旅游的宏觀設(shè)想，尚無(wú)人對(duì)喀斯特區(qū)開(kāi)展定向?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行系統(tǒng)研究。本文擬從體能，技能，心理三方面入手，構(gòu)建適合喀斯特地區(qū)開(kāi)展定向運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練的方法，為喀斯特定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提升專業(yè)參考，并促進(jìn)該專題研究的發(fā)展。

關(guān)鍵詞? 喀斯特地區(qū)? 定向運(yùn)動(dòng)? 專項(xiàng)訓(xùn)練? 探析

一、前言

定向運(yùn)動(dòng)（orienteering）是指借助定向地圖和指北針，按組織者規(guī)定的順序及方式，參與者自我選擇行進(jìn)路線并到訪地圖所標(biāo)示的地面檢查點(diǎn)，以通過(guò)全程檢查點(diǎn)用時(shí)較短或在規(guī)定時(shí)間內(nèi)找到檢查點(diǎn)得分較多者為勝的一種體育運(yùn)動(dòng)。定向運(yùn)動(dòng)考察參與者的識(shí)圖定圖、野外定向和奔跑能力，是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)與自然環(huán)境、智力、耐力、勇氣高度結(jié)合的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我國(guó)引入定向運(yùn)動(dòng)僅有20多年，在定向訓(xùn)練手段和方法上仍處于探索階段。隨著定向越野運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展和定向賽事的不斷升級(jí)，定向越野運(yùn)動(dòng)技能要求也在不斷提高。而在比賽中增加探險(xiǎn)元素是當(dāng)今定向運(yùn)動(dòng)發(fā)展的新潮流，喀斯特地貌地區(qū)集山、水、巖、崖、坑、澗、溪、潭、瀑等眾多自然探險(xiǎn)元素于一體，在“健康中國(guó)”和全民健身時(shí)代背景下具有極大的開(kāi)發(fā)價(jià)值?？λ固氐孛财嫣?，富有人文地理特征和新奇性，若與定向運(yùn)動(dòng)相結(jié)合可大幅提升定向運(yùn)動(dòng)的趣味性、娛樂(lè)性，增加了定向運(yùn)動(dòng)的識(shí)圖定圖難度和野外定向的挑戰(zhàn)性，為該運(yùn)動(dòng)的發(fā)展增強(qiáng)了吸引力和刺激性。2000和2011年我國(guó)分別在貴州、重慶舉行了定向運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)賽，喀斯特地形使定向運(yùn)動(dòng)向著更高的層次和方向發(fā)展，為定向運(yùn)動(dòng)帶來(lái)了時(shí)代活力。但筆者從文獻(xiàn)檢索、問(wèn)卷調(diào)查和專家訪談結(jié)果來(lái)看，廣大西部地區(qū)的喀斯特定向運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練尚處于起步階段，嚴(yán)重落后于時(shí)代發(fā)展要求和不斷增長(zhǎng)的大眾健身需要。廣西地區(qū)擁有豐富而獨(dú)特的喀斯特地貌和別具一格的少數(shù)民族文化、民俗，研究獨(dú)具本地特色的喀斯特定向運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練不僅對(duì)于我國(guó)喀斯特定向?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)發(fā)展具有重要價(jià)值，更對(duì)廣西體育旅游開(kāi)發(fā)及少數(shù)民族文化傳承與發(fā)展具有重要意義。本文擬從專業(yè)體育訓(xùn)練的視角，結(jié)合喀斯特地區(qū)特殊的地理人文風(fēng)貌及定向運(yùn)動(dòng)的特殊性，就體能、技能、心理三方面入手，構(gòu)建適合喀斯特地區(qū)開(kāi)展定向運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練的方法，推進(jìn)喀斯特定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與研究的進(jìn)程。

二、喀斯特地區(qū)定向運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練體系建設(shè)構(gòu)建探究

（一）喀斯特地區(qū)定向運(yùn)動(dòng)體能專項(xiàng)訓(xùn)練構(gòu)建設(shè)想

喀斯特地區(qū)地貌異于常規(guī)定向運(yùn)動(dòng)的組織場(chǎng)地，而且由于特殊的地質(zhì)構(gòu)造和石灰?guī)r成分構(gòu)成，在雨水沖刷等自然環(huán)境下，廣西地區(qū)的喀斯特風(fēng)貌呈現(xiàn)山、水、巖、崖、坑、澗、溪、潭、瀑等種類眾多的自然環(huán)境，在廣西地區(qū)進(jìn)行喀斯特地區(qū)定向運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練則這些復(fù)雜的地貌環(huán)境將摻雜于整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，將是定向運(yùn)動(dòng)中難度最高，地形復(fù)雜程度最高，智力與體力考驗(yàn)強(qiáng)度最強(qiáng)的現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)之一?？λ固氐貐^(qū)進(jìn)行定向運(yùn)動(dòng)不僅比平地消耗更多的體能，還因?yàn)樯掀?、下坡、涉水、攀巖、越坑、鉆洞等特殊地形和面對(duì)濕滑地段較多等特殊自然環(huán)境，需要更強(qiáng)的體力分配能力和身體協(xié)調(diào)力，才能在整個(gè)比賽過(guò)程中保持較好的體能狀態(tài)，有足夠的精力保持野外獨(dú)立思考和獨(dú)立解決問(wèn)題的能力。在體力和智力均受到高強(qiáng)度壓力下，注重體能訓(xùn)練是保證參與者在全程中能夠做出迅速反應(yīng)，提升決定果斷力的基礎(chǔ)和必要訓(xùn)練。定向運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是一種長(zhǎng)距離的間歇式變速跑，一般男子為12-20km，女子為10-15km，鑒于喀斯特地區(qū)定向運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地地形特點(diǎn)和參賽需要，筆者認(rèn)為應(yīng)在體能訓(xùn)練中以機(jī)體協(xié)調(diào)力、耐力、肌肉力量訓(xùn)練為主。

第一，肌體協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練方法和手段。肌體協(xié)調(diào)力是貫穿于喀斯特地區(qū)定向運(yùn)動(dòng)整個(gè)過(guò)程中不可或缺的基本能力，在多個(gè)不同地形中不僅需要急停急啟，還需要核心肌群的良好的協(xié)調(diào)力。筆者認(rèn)為可通過(guò)障礙賽和行進(jìn)間的不規(guī)則變速跑的手段來(lái)進(jìn)行肌體協(xié)調(diào)力訓(xùn)練?？筛鶕?jù)被訓(xùn)人群的不同，參照軍事400米障礙訓(xùn)練人為設(shè)置不同難度的不規(guī)則障礙來(lái)提升訓(xùn)練的針對(duì)性。在對(duì)傳統(tǒng)軍事400米障礙7個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行有選擇的取舍，保留跨樁、壕溝、矮墻、獨(dú)木橋4個(gè)基本項(xiàng)目，在訓(xùn)練過(guò)程中多次運(yùn)用“障礙訓(xùn)練+行進(jìn)間變速跑”來(lái)捕捉點(diǎn)標(biāo)，以此來(lái)提升心肺功能和肌體協(xié)調(diào)力。

第二，耐力和肌肉力量訓(xùn)練方法和手段。長(zhǎng)距離連續(xù)跑是訓(xùn)練定向運(yùn)動(dòng)耐力和肌肉力量的良好手段，可通過(guò)定距和定時(shí)兩種手段相結(jié)合。以3000-5000米作為訓(xùn)練單元，在“定距+定時(shí)”訓(xùn)練時(shí)，通過(guò)多次反復(fù)訓(xùn)練提升學(xué)員的速度感和時(shí)間感，根據(jù)相關(guān)研究者的干預(yù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果驗(yàn)證，“定距+定時(shí)”訓(xùn)練能夠提升學(xué)員的耐力和肌肉力量，在比賽中往往能夠保持較好的體能，可顯著提升根據(jù)地圖和距離感來(lái)確定方位的能力。

（二）喀斯特地區(qū)定向運(yùn)動(dòng)專業(yè)技能專項(xiàng)訓(xùn)練構(gòu)建設(shè)想

第一，識(shí)圖能力構(gòu)建研究?？λ固囟ㄏ蜻\(yùn)動(dòng)不是兩個(gè)目的地間直線到達(dá) ，在復(fù)雜多變的地形地況中參賽者的路線選擇能力和判斷能力至關(guān)重要。因此，行進(jìn)前的識(shí)圖能力構(gòu)建至關(guān)重要?？赏ㄟ^(guò)繪制等高線、等距線和常規(guī)地理標(biāo)識(shí)的方法訓(xùn)練學(xué)員的讀圖能力。

第二，找準(zhǔn)方位和參照物能力構(gòu)建。行進(jìn)前的識(shí)圖能力能夠較好地幫助學(xué)員掌握地形和提高路線選擇與判斷能力，在行進(jìn)中的地形對(duì)照能力及轉(zhuǎn)彎時(shí)的找準(zhǔn)方位和參照物的能力則對(duì)定向運(yùn)動(dòng)過(guò)程至關(guān)重要。在行進(jìn)中和轉(zhuǎn)彎時(shí)應(yīng)加強(qiáng)步數(shù)計(jì)數(shù)及地物點(diǎn)的特征和周圍地形特征記憶與分析能力，掌握“在繞行障礙物時(shí)學(xué)會(huì)做標(biāo)記，在繞道行時(shí)應(yīng)加距離”等基本專業(yè)技能，降低判斷失誤造成的路線選擇錯(cuò)誤率和徒增比賽距離的失誤。

（三）喀斯特地區(qū)定向運(yùn)動(dòng)心理專項(xiàng)訓(xùn)練構(gòu)建設(shè)想

定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高度獨(dú)立的定向越野比賽，參賽者在整個(gè)比賽過(guò)程是看不到全程地貌特征和距離的，更缺乏同伴協(xié)作及教練員現(xiàn)場(chǎng)監(jiān)督與指導(dǎo)，因此整個(gè)過(guò)程中的心理素質(zhì)和獨(dú)立判斷能力顯得意義重大?？λ固氐貐^(qū)的賽程環(huán)境差異較大 ，路況不明，在有限的比賽時(shí)間內(nèi)難免會(huì)遇到傷病等意外緊急情況，需要學(xué)員具有訓(xùn)練有素的心理素養(yǎng)進(jìn)行應(yīng)對(duì)。筆者認(rèn)為構(gòu)建喀斯特地區(qū)定向運(yùn)動(dòng)心理專項(xiàng)訓(xùn)練可從以下兩點(diǎn)著手：

一是，通過(guò)聯(lián)合手段提升運(yùn)動(dòng)情商。運(yùn)動(dòng)情商對(duì)于選手的運(yùn)動(dòng)感知、決策、應(yīng)激和反饋調(diào)控系統(tǒng)的協(xié)調(diào)運(yùn)行過(guò)程具有較高的影響力，是最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)決策和應(yīng)激反饋的決定因素。因此，探索喀斯特地區(qū)定向運(yùn)動(dòng)心理專項(xiàng)訓(xùn)練，需要通過(guò)聯(lián)合手段提升參與者的運(yùn)動(dòng)情商。 可在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中通過(guò)啟發(fā)式和自主式兩種運(yùn)動(dòng)情商培養(yǎng)模式，就喀斯特地區(qū)特殊的地理環(huán)境形成成因、地形通過(guò)技術(shù)要素、專業(yè)技能以及肌體素養(yǎng)要求等要素可通過(guò)理論知識(shí)+技能訓(xùn)練兩種方式讓學(xué)員對(duì)喀斯特地形和喀斯特地區(qū)定向運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的特點(diǎn)和要求了熟于心，與此同時(shí)針對(duì)該特殊地形還可以鼓勵(lì)學(xué)員通過(guò)自主式體驗(yàn)與探究的方式反復(fù)強(qiáng)化同態(tài)系統(tǒng)訓(xùn) 練要素使身體機(jī)能快速調(diào)整到比賽要求，提升運(yùn)動(dòng)自信力。

二是，提升運(yùn)動(dòng)中現(xiàn)場(chǎng)處理問(wèn)題能力和心理素養(yǎng)。雖然針對(duì)廣西地區(qū)的喀斯特地區(qū)大型定向運(yùn)動(dòng)專業(yè)賽事尚未舉行，但從2000年和2011年貴州與重慶喀斯特地區(qū)定向運(yùn)動(dòng)賽事的組織現(xiàn)況來(lái)看，組織者的地形、地貌選擇豐富又能做到風(fēng)險(xiǎn)可控，但相對(duì)于平地定向運(yùn)動(dòng)來(lái)看，喀斯特地形全程的不確定性和風(fēng)險(xiǎn)性仍然較大，因此進(jìn)行喀斯特地區(qū)定向運(yùn)動(dòng)心理專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)要注重選手在比賽中的觀察能力、應(yīng)變力和創(chuàng)造力的訓(xùn)練，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在行進(jìn)中對(duì)地貌、地物的確定及行進(jìn)路線和行進(jìn)過(guò)程中障礙物、風(fēng)險(xiǎn)認(rèn)知力的提升則大有幫助。

三、結(jié)論

隨著我國(guó)旅游業(yè)的快速增長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)健身人群健身需求的不斷提升，探索喀斯特地區(qū)定向運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練，不僅對(duì)于體育旅游業(yè)的開(kāi)發(fā)和傳統(tǒng)觀光旅游鏈條的延伸乃至少數(shù)民族文化的開(kāi)發(fā)與現(xiàn)代傳承都具有重要時(shí)代意義，因此筆者就廣西地區(qū)的喀斯特定向運(yùn)動(dòng)開(kāi)展的可行性、定向運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀訓(xùn)練分別從體能、技能和心理三個(gè)層面進(jìn)行了有針對(duì)性的專業(yè)探索。分別就這三個(gè)方面給出了具有可操作性的訓(xùn)練方案和建議，該項(xiàng)研究不僅可以彌補(bǔ)我國(guó)喀斯特地區(qū)定向運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練與研究的空白，還可以對(duì)今后逐漸興盛的喀斯特地區(qū)定向運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展與訓(xùn)練提供具有一定專業(yè)度的指導(dǎo)與研究方向，為我國(guó)喀斯特地區(qū)定向運(yùn)動(dòng)的蓬勃開(kāi)展和廣泛研究提供思路借鑒。

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作者單位：廣西體育高等?？茖W(xué)校