Tabata訓(xùn)練法在高中體能模塊教學(xué)中的應(yīng)用研究

陳劍洪 林佳麗

中圖分類號：G807? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）02-062-03

摘? 要? 文章從Tabata訓(xùn)練法的內(nèi)涵入手，淺析Tabata訓(xùn)練法在對高中體能模塊中應(yīng)用的價值，結(jié)合福州屏東中學(xué)信息技術(shù)與學(xué)科融合的336教學(xué)模式，提出Tabata訓(xùn)練法在高中體能模塊中的教學(xué)策略，以其為一線教師為高中體能模塊教學(xué)提供參考和借鑒。

關(guān)鍵詞? Tabata訓(xùn)練法? 336教學(xué)模式? 高中? 體能模塊

《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》（2017年版）中規(guī)定，體能和健康教育是必修必學(xué)內(nèi)容，同時還指出課程內(nèi)容中的體能、健康教育和運(yùn)動技能系列三者之間是相互聯(lián)系、相互促進(jìn)的平行關(guān)系。在實(shí)施建議部分，明確提出“確保體育與健康課的運(yùn)動負(fù)荷，每節(jié)課最好安排10分鐘左右的體能練習(xí)，包括一般體能和專項(xiàng)體能的內(nèi)容。國家如此重視學(xué)生體能的發(fā)展[1]，至少說明三個問題，第一個問題是高中生的體能非常重要，提高高中生的健身能力至關(guān)重要，但是學(xué)校、家長和學(xué)生對這方面的認(rèn)識不到位;第二問題是目前高中生的體能相對薄弱，這與福建省學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研的結(jié)果是一致的;第三個問題是體育教師的體能教學(xué)能力亟待提高。這三個問題需要在今后的教育教學(xué)中怎么解決是值得高中體育教師研究的課題。筆者基于福州屏東中學(xué)智慧教室的336教學(xué)模式進(jìn)行探究，經(jīng)過一年的高中教學(xué)實(shí)踐，研究認(rèn)為Tabata訓(xùn)練法在高中體能模塊中應(yīng)用，是科學(xué)可行有效的，且提出了課前預(yù)習(xí)、課堂輔助、課外活動以及課后復(fù)習(xí)的教學(xué)實(shí)施策略，以其為一線體育教師，在研究高中體能模塊的教學(xué)提供借鑒和參考。

一、Tabata訓(xùn)練法的內(nèi)涵

Tabata訓(xùn)練法是一種通過提升有氧耐力水平和無氧耐力水平，進(jìn)而提升體能水平的訓(xùn)練方法。最早是由日本速度滑冰國家隊(duì)教練Izumi Tabata博士提出的，后在多個領(lǐng)域備運(yùn)用，并經(jīng)過多方實(shí)踐，認(rèn)為Tabata訓(xùn)練法對提高有氧和無氧運(yùn)動能力，從而提高體能，改善運(yùn)動能力，有非常好的良性循環(huán)。

《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》（2017年版）中提到體能發(fā)展既有助于提高學(xué)生的健康水平，又是學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動技能的重要基礎(chǔ)，還規(guī)定高一體能模塊教學(xué)應(yīng)開設(shè)18個學(xué)時，而這一時期學(xué)生的體能特點(diǎn)正處于發(fā)展有氧耐力的敏感期。大部分學(xué)者也認(rèn)為，科學(xué)的四分鐘Tabata間歇訓(xùn)練相當(dāng)于慢跑半小時。因此，在高中學(xué)習(xí)非常緊張下，兩者的結(jié)合是非常有可行性、契合性的。

二、Tabata訓(xùn)練法在高中體能模塊教學(xué)的應(yīng)用價值。

（一）模式簡捷易記、推廣簡單。Tabata訓(xùn)練法是20秒高強(qiáng)度運(yùn)動（達(dá)到170%最大攝氧量），休息10秒，重復(fù)8組，共計(jì)4分鐘，最后達(dá)到極度疲勞的一種訓(xùn)練手段。學(xué)生花20分鐘了解后，就可以自主鍛煉，并且可以速戰(zhàn)速決，四分鐘結(jié)束戰(zhàn)斗。因此，在解決孩子鍛煉時間上，Tabata訓(xùn)練法是值得推廣的。

（二）內(nèi)容豐富多彩、易教易學(xué)。目前，眾多領(lǐng)域的研究，使Tabata訓(xùn)練法有了很多可選的動作，例如：深蹲，波比運(yùn)動、登山式、原地高抬腿、開合跳、俯臥撐、平板支撐、半蹲跳、反向卷腹、交替?zhèn)裙?、左右跳?接原地高抬腿等，內(nèi)容豐富，動作又易教易學(xué)。因此，Tabata訓(xùn)練法對糾正學(xué)生體能模塊學(xué)習(xí)枯燥無味的錯誤認(rèn)識，有重要意義。

（三）組合形式多樣，糾偏補(bǔ)全。2019年8月，華東師范大學(xué)出版社出版了普通高中教科書《體育與健康》必修全一冊，它在體能內(nèi)容學(xué)習(xí)內(nèi)容導(dǎo)圖中指出，與健康有關(guān)的體能有心耐力、柔韌性、肌肉力量和心肺耐力、身體成分這四個內(nèi)容;與運(yùn)動技能有關(guān)的體能有速度、爆發(fā)力、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、反應(yīng)時這六個內(nèi)容。而Tabata訓(xùn)練法的時間固定，但需要有8組動作，教師可以根據(jù)學(xué)情制訂全面發(fā)展體能的動作組合，又可以讓個體根據(jù)自身需求制訂動作組合，為學(xué)生全面發(fā)展學(xué)生體能，掌握運(yùn)動技能打下了基礎(chǔ)。

（四）音樂控制節(jié)奏、便于掌握。Tabata訓(xùn)練法自身帶有強(qiáng)烈動感的音樂，既能帶動學(xué)生的練習(xí)情緒，又能幫助老師和學(xué)生掌握練習(xí)的開始和結(jié)束，中間鍛煉的間隔還可以減少青少年對持續(xù)鍛煉體能的恐懼。

（五）提升心肺功能、燃脂效果好。Tabata博士的論文指出：經(jīng)過一個周期（6周）的訓(xùn)練，評價有氧耐力水平的最大攝氧量提高了10%，評價無氧耐力水平的最大氧虧提高了30%。高效是Tabata訓(xùn)練法的最大價值，這對發(fā)展高中學(xué)生體能有重要作用。

三、基于336教學(xué)模式的Tabata訓(xùn)練法在高中體能模塊教學(xué)實(shí)施策略

（一）福州屏東中學(xué)智慧教室的336教學(xué)模式實(shí)施步驟圖解

《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》（2017年版）目前頒布不到兩年，很多體育教師對新課標(biāo)的精神理解不透徹，沒有弄清楚高中體能模塊上什么、怎么上、為什么這么上。為解決這個問題，筆者結(jié)合福州屏東中學(xué)周靈副校長多年研究學(xué)科與信息技術(shù)深度融合的成果“336教學(xué)模式”進(jìn)行實(shí)踐，如圖1所示，它是由課前、課中、課后三個部分構(gòu)成，從教師、學(xué)生、智慧教室三個維度，經(jīng)歷自主學(xué)習(xí)、檢測反饋、釋疑拓展、再測反饋、歸納總結(jié)、云端補(bǔ)救六個環(huán)節(jié)，實(shí)現(xiàn)以學(xué)定教、教學(xué)相長，實(shí)現(xiàn)信息技術(shù)與體育教學(xué)的深度融合，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)體育教與學(xué)方式的變革。信息技術(shù)的高速發(fā)展，5G的到來，信息技術(shù)與學(xué)科的深度融合是大勢之所趨。特別是今年全國疫情爆發(fā)，釘釘、空中課堂、騰訊會議、校和家、AI智能作業(yè)等APP平臺的推出，都對現(xiàn)有的教育教學(xué)模式、方法提出了挑戰(zhàn)。為此，體育教師要做新時尚的變革者和領(lǐng)潮者，就必須勇于實(shí)踐。

（二）基于福州屏東中學(xué)336教學(xué)模式步驟實(shí)施

1.課前預(yù)習(xí)，提升學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力。這一步主要是教師結(jié)合模塊內(nèi)容，針對本班的學(xué)情，將預(yù)設(shè)的動作或動作組合的圖解和視頻等，通過學(xué)校支持的平臺（筆者是采用校和家的發(fā)布作業(yè)功能），讓學(xué)生提前預(yù)習(xí)Tabata訓(xùn)練法的內(nèi)容和練習(xí)要求，減少了教師的課堂講解時間，既保證了高中體能模塊要求的每一節(jié)體育課都要有10分鐘左右的體能練習(xí)，又保障高中學(xué)生練習(xí)技能時間不被占用，提高了練習(xí)效率、學(xué)習(xí)興趣，如圖2所示。

2.檢測反饋，運(yùn)用數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)精準(zhǔn)找人。這一步如圖3，所示在作業(yè)發(fā)布后，先通過大數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)的便捷，了解班級學(xué)生的總體完成作業(yè)情況，及時跟蹤學(xué)生未完成作業(yè)的原因，收集信息，特別是對因身體原因無法完成作業(yè)，要及時登記，避免Tabata訓(xùn)練法不適應(yīng)人群的參與，保證了課堂教學(xué)的安全。

3.適宜拓展，發(fā)揮教師主觀能動作用。在課中10分鐘左右體能練習(xí)環(huán)節(jié)，教師可以按檢測反饋信息進(jìn)行拓展，當(dāng)動作總體掌握不佳時，則練習(xí)形式上以集體練習(xí)為主，便于糾錯。當(dāng)動作掌握較好時，則采取分組分層輪換練習(xí)。例如：在籃球三對三的教學(xué)比賽中，場地和器材都吃緊的情況下，以音樂四分鐘練習(xí)時間為限，一部分學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練法，一部分進(jìn)行教學(xué)比賽，即襯托了比賽的嚴(yán)謹(jǐn)性，又解決了體能練習(xí)的單一問題。

4.檢測反饋，巧用動作組合糾偏補(bǔ)全。如圖4所示，筆者通過平臺，對學(xué)生的練習(xí)情況進(jìn)行批改，了解學(xué)生體能模塊學(xué)習(xí)情況，對學(xué)生練習(xí)中的個別問題單獨(dú)指導(dǎo)，對于其他優(yōu)秀學(xué)生建議變換組合發(fā)展專項(xiàng)體能，實(shí)現(xiàn)因材施教，提高健身能力。對于共性問題，則體育教師及時調(diào)整方案后在課中實(shí)施。

5.歸納總結(jié)，完善教師教學(xué)方式方法。我們知道：“教學(xué)有法、但無定法、貴在得法。“因此，善于課后反思，是每一個教師提升課堂教學(xué)能力的必備良方。Tabata訓(xùn)練法的方法、原理和要求雖然簡單，但Tabata訓(xùn)練法在實(shí)施過程中也發(fā)現(xiàn)一些弊端，例如：其他教師對動作的選用是想到什么練什么，導(dǎo)致學(xué)生練習(xí)趣味性的降低。

6.云端補(bǔ)救，彌補(bǔ)傳統(tǒng)教學(xué)模式不足。在其他學(xué)科運(yùn)用336教學(xué)模式進(jìn)行信息技術(shù)與學(xué)科深度融合中表明：336教學(xué)模式的運(yùn)用最大的價值在于實(shí)踐對傳統(tǒng)教育模式的彌補(bǔ)。因此，Tabata訓(xùn)練放在云端，可比幫助每個體育教師初步在體育教學(xué)中挖掘云端補(bǔ)救功能，是改善學(xué)生練習(xí)惰性的關(guān)鍵，是落實(shí)新課標(biāo)的創(chuàng)新一步。例如：學(xué)生對于動作的疑難，可以拍攝5秒左右或完整視頻、發(fā)布到平臺上尋求體育教師釋疑，方便快捷。這是傳統(tǒng)教學(xué)模式無法做到的。

四、結(jié)語

體育的廣義概念是指以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，豐富社會文化生活和促進(jìn)精神文明為目的的一種有意識、有組織的社會活動。[2]這個特性使他不同于其他學(xué)科，正確動作模式的形成，需要有經(jīng)驗(yàn)豐富的教師或教練及時在旁糾正、糾錯，這就使很多體育教師對傳統(tǒng)教學(xué)模式的改變不屑一顧，忽視其他教學(xué)模式對其補(bǔ)充的可能，無法發(fā)現(xiàn)其中的奧妙。但Tabata訓(xùn)練法的易學(xué)易用，成熟的學(xué)科模式給這一變革提供了實(shí)踐的機(jī)會。

五、建議

（一）教學(xué)中注意循序漸進(jìn)。由于Tabata訓(xùn)練法的變態(tài)效果使很多初學(xué)者初期都無法完成四分鐘的訓(xùn)練任務(wù)。因此，教師要在實(shí)際操作中，要循序漸進(jìn)的原則，制訂進(jìn)階計(jì)劃，20秒中的次數(shù)要逐步提升，組數(shù)也可以適當(dāng)減少。

（二）教學(xué)應(yīng)掌握學(xué)情狀態(tài)。Tabata訓(xùn)練法初期是為運(yùn)動員訓(xùn)練創(chuàng)造出來的，目標(biāo)就是高強(qiáng)度訓(xùn)練，所以初學(xué)者初期無法堅(jiān)持8組，而這對一些青少年有心肺功能隱患、高血壓、關(guān)節(jié)疾病的尤其是個挑戰(zhàn)。因此，教師每次鍛煉前，都要詢問學(xué)生的身體情況，警鐘長鳴，對于每個教師都是應(yīng)盡的責(zé)任。

（三）教師應(yīng)學(xué)會把握原則。教師在實(shí)踐教學(xué)中，把握Tabata訓(xùn)練法結(jié)合力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的原則，對改善體能中的BMI指數(shù)效果會最佳。

（四）優(yōu)秀作業(yè)會及時推送。適當(dāng)?shù)目隙ê凸膭钍翘岣邔W(xué)生練習(xí)積極性的教學(xué)策略，運(yùn)用平臺展示優(yōu)秀作業(yè)，既樹立了榜樣，又肯定了學(xué)生的努力，促進(jìn)了教師和學(xué)生互動交流。

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作者單位：福建省福州屏東中學(xué)

作者單位：福建船政交通職業(yè)學(xué)院