中學(xué)體育教學(xué)中鉛球訓(xùn)練方法的指導(dǎo)策略

魏榮

中圖分類號(hào)：G824? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）03-061-02

摘? 要? 對(duì)于中小學(xué)體育教學(xué)來說，鉛球項(xiàng)目是田徑教材之一，以體現(xiàn)爆發(fā)力為主要特點(diǎn)的投擲項(xiàng)目，是十多年來，我國(guó)體育院校招生考試必考項(xiàng)目之一。但是由于鉛球自身重量很大，動(dòng)作技術(shù)復(fù)雜，是身體不平衡用力的一種投擲方法，因此學(xué)生的鉛球成績(jī)極不容易提高。本文通過加強(qiáng)力量訓(xùn)練、加強(qiáng)技術(shù)指導(dǎo)、出手速度培養(yǎng)、上肢爆發(fā)力訓(xùn)練、以及訓(xùn)練周期性等五方面入手，對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法進(jìn)行了深入分析，旨在提升鉛球教學(xué)訓(xùn)練的效率與質(zhì)量。

關(guān)鍵詞? 鉛球技術(shù)? 訓(xùn)練方法? 指導(dǎo)策略? 提升質(zhì)量

隨著教育教學(xué)改革的不斷深入，教師在開展教學(xué)活動(dòng)時(shí)，要用科學(xué)的方法提升學(xué)生參與課堂的積極性，了解運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和運(yùn)用價(jià)值，這樣才能有效提升學(xué)生在體育方面的綜合能力。鉛球教學(xué)是中小學(xué)體育與健康教材中的投擲教材之一，因此教師在開展教學(xué)時(shí)要讓學(xué)生正確認(rèn)識(shí)鉛球特點(diǎn)以及與鉛球運(yùn)動(dòng)相關(guān)的知識(shí)技能要求，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)投擲技巧興趣，讓學(xué)生通過學(xué)習(xí)投擲項(xiàng)目，充分挖掘力量素質(zhì)的潛在價(jià)值，運(yùn)用于現(xiàn)實(shí)生活。

一、加強(qiáng)力量訓(xùn)練，為學(xué)生打下良好的投擲基礎(chǔ)

（一）不同姿勢(shì)的臂屈伸練習(xí)

對(duì)于力量訓(xùn)練來說，教師首先可以采用不同姿勢(shì)的手屈伸動(dòng)作練習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生開展花樣俯臥撐、推墻壁等訓(xùn)練，但是要監(jiān)督學(xué)生做到手指相對(duì)，出臂迅速，這樣才能促進(jìn)學(xué)生反映能力的提升。

（二）引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)推鉛球技術(shù)特征的認(rèn)知程度

加強(qiáng)爆發(fā)力的訓(xùn)練可以通過以下幾點(diǎn)進(jìn)行：1.引導(dǎo)學(xué)生通過蹬腿、伸臂等動(dòng)作把杠鈴或者是啞鈴舉起來，教師要根據(jù)學(xué)生的力量請(qǐng)情況進(jìn)行器械重量的增減;2.指導(dǎo)學(xué)生快速做俯臥撐，讓學(xué)生把雙腳放置在高于身體的平面位置，讓臂力較好的學(xué)生五指分開觸地，通過集中力量的方式提升學(xué)生的上肢爆發(fā)力，這種方式也能有效鍛煉學(xué)生食指、無名指以及中指的力量;3.利用沙袋、啞鈴、實(shí)心球等物體幫助學(xué)生進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，利用跳箱、木樁等物品進(jìn)行仰臥起坐等訓(xùn)練;4.教師可以讓學(xué)生在原地保持不動(dòng)，通過高舉啞鈴或者壺鈴的方式進(jìn)行屈伸鍛煉，或者是利用蹬腿、挺身等動(dòng)作，把重物沿著自己身體斜上方進(jìn)行推舉，這樣能夠同時(shí)對(duì)學(xué)生的胸部以及臂部肌肉力量進(jìn)行鍛煉;5.讓學(xué)生持鉛球保持站立姿勢(shì)，采用背拋球的方式從前往后拋，這樣不僅能夠提升學(xué)生腹肌、上下肢等部位的爆發(fā)力量，還能使學(xué)生在手持仿制球的狀況下保持姿勢(shì)挺拔，進(jìn)行推高訓(xùn)練，利用上肢力量以及蹬腿力量，把球從上方用力推出，當(dāng)球超過一定高度的時(shí)候落下再接住，再推，如此反復(fù)訓(xùn)練。

二、加強(qiáng)技術(shù)指導(dǎo)，促使學(xué)生正確掌握投擲要領(lǐng)

（一）在原地做正面、側(cè)面的模仿練習(xí)

由于中學(xué)生的思維階段正處于形象思維轉(zhuǎn)向抽象思維，這階段的他們還不具備抽象思維能力，因此教師要從不同的角度為其做出相應(yīng)的示范，并在此過程中引導(dǎo)學(xué)生觀察動(dòng)作要領(lǐng)，利用語言以及信號(hào)的刺激讓學(xué)生掌握要領(lǐng)，并反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練。一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生動(dòng)作出現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)，要立即進(jìn)行整改，幫助學(xué)生保持良好的姿勢(shì)。

（二）引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的持球方法

鉛球本身自重較重，又是屬于圓形物體，因此為了緩解鉛球帶給人的緩沖負(fù)擔(dān)，教師要引導(dǎo)學(xué)生對(duì)鉛球拋擲過程的穩(wěn)定性進(jìn)行鞏固，在開始投擲之前，學(xué)生必須把鉛球放置在自身的鎖骨位置處，要緊貼頸部，掌心一定要朝向投擲的位置，在保持姿勢(shì)正確的情況下，肘關(guān)節(jié)自然抬起，這樣的動(dòng)作才能有利于后期發(fā)力。

（三）利用斜坡練習(xí)，改進(jìn)推鉛球的技術(shù)動(dòng)作

上坡練習(xí)時(shí)，其阻力會(huì)增加，右腳的蹬腿力量也會(huì)在無形中增加，伸長(zhǎng)蹬腿距離鍛煉能夠幫助學(xué)生提升右腿充分蹬伸髖、膝、踝各關(guān)節(jié)，而對(duì)于下坡訓(xùn)練來說，學(xué)生面臨的阻力較小，當(dāng)速度加快時(shí)，右腳會(huì)產(chǎn)生下落感，這時(shí)候?qū)W生的動(dòng)作幅度會(huì)不自主的加快，身體的擺動(dòng)幅度也會(huì)變得更大。通過這樣的訓(xùn)練，學(xué)生在推鉛球的時(shí)候，能夠在動(dòng)作結(jié)束以后迅速過渡到上個(gè)環(huán)節(jié)的最后動(dòng)作上，促進(jìn)整個(gè)動(dòng)作銜接更加順暢，也能有利于克服最后的滑步現(xiàn)象，還能積極改善由于用力分散、停頓、不連貫而帶來的負(fù)面影響。

三、鉛球訓(xùn)練中出手速度節(jié)奏培養(yǎng)的途徑

（一）擊掌俯臥撐練習(xí)

鉛球投擲最重要的訓(xùn)練核心就是上肢的爆發(fā)力訓(xùn)練，而俯臥撐能對(duì)手臂肌群起到良好的訓(xùn)練效果。與傳統(tǒng)俯臥撐不同，擊掌俯臥撐一定要快速，并且規(guī)定個(gè)數(shù)以及時(shí)間，同樣時(shí)間內(nèi)完成的次數(shù)與對(duì)上臂肌群的刺激程度成正比，能夠有效提升學(xué)生的上肢爆發(fā)力。

（二）快速鞭打動(dòng)作訓(xùn)練

所謂快速鞭打，指的是利用前臂快速揮動(dòng)的作用，負(fù)重訓(xùn)練，學(xué)生在訓(xùn)練的時(shí)候需要保持重心下移，并身體前傾，手臂開始屈肘時(shí)進(jìn)行鞭打訓(xùn)練，直到手臂酸脹為止，訓(xùn)練完成以后要進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練。

（三）滑步階段的速度節(jié)奏培養(yǎng)

在對(duì)鉛球滑步動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教師一定要保證學(xué)生最后發(fā)力動(dòng)作完成之前要完美對(duì)動(dòng)作進(jìn)行銜接，這樣才能有效發(fā)揮自身在滑步階段積攢的力量，并把其作用到最后的發(fā)力階段，這也是鉛球加速度的最終核心環(huán)節(jié)。在對(duì)這一動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，教師可以引導(dǎo)學(xué)生對(duì)自己的膝部進(jìn)行彎曲訓(xùn)練，如果學(xué)生的身體重心與技術(shù)動(dòng)作保持穩(wěn)定，那么其就能夠把膝部的力量迅速轉(zhuǎn)換成身體運(yùn)動(dòng)的垂直速度，提升自身的發(fā)力程度以及推出力量。

（四）過渡階段的速度節(jié)奏培養(yǎng)

對(duì)于鉛球運(yùn)動(dòng)來說，過渡階段的作用十分重要，因此教師要重視對(duì)學(xué)生過渡階段的培養(yǎng)，為了能夠提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量以及學(xué)習(xí)成績(jī)，教師要向?qū)W生講述過渡時(shí)期訓(xùn)練的重要性。所謂過渡階段，就是指滑步階段與最后發(fā)力階段之間的一個(gè)過渡階段，這個(gè)階段中，學(xué)生需要積攢在滑步階段的全部力量，并為后期的階段做出充足的準(zhǔn)備，這樣才能完成整個(gè)鉛球的運(yùn)動(dòng)過程，提升鉛球拋擲的力量。

（五）最后發(fā)力階段的速度節(jié)奏培養(yǎng)

對(duì)于鉛球運(yùn)動(dòng)來說，學(xué)生一定要從自身方面重視對(duì)發(fā)力階段的重視程度，要提升鉛球的拋擲高度。對(duì)于拋擲過程來說，出手速度是十分重要的，因此學(xué)生要不斷提升自身的出手速度，能夠做到縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，提升運(yùn)動(dòng)效率，這樣才能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)合理性。此外，為了更好地幫助學(xué)生開展鍛煉活動(dòng)，教師要把發(fā)力階段動(dòng)作進(jìn)行分別講解，把每個(gè)步驟對(duì)應(yīng)的肢體動(dòng)作進(jìn)行分解，這樣才能使學(xué)生在進(jìn)行鉛球投擲時(shí)釋放出更多的力量，從未提升自身的鉛球運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。

四、上肢爆發(fā)力的訓(xùn)練方法

首先，雙杠臂屈伸，此訓(xùn)練能提升學(xué)生的手臂力量，對(duì)學(xué)生的肱三頭肌、前束三角肌、胸肌、背闊肌等都有著十分良好的訓(xùn)練作用，教師在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行鍛煉時(shí)要引導(dǎo)學(xué)生放慢身體下落速度，盡可能保持低姿勢(shì)，保持身體平衡不能晃動(dòng);其次，開展杠鈴?fù)婆e運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員雙腳平放在地，背部稍微彎曲、胸部挺直，臀部與平板接觸，在訓(xùn)練時(shí)，最好配置一名輔助人員幫助學(xué)生拿起杠鈴并進(jìn)行控制。

五、關(guān)于鉛球訓(xùn)練周期性的設(shè)置

在開展鉛球訓(xùn)練時(shí)要做到長(zhǎng)期計(jì)劃，教師可以把學(xué)生的訓(xùn)練周期劃分為八個(gè)，每一個(gè)禮拜為一個(gè)周期，此8個(gè)階段必須保持一致、連貫。例如，對(duì)于第1個(gè)訓(xùn)練周期，教師要讓學(xué)生進(jìn)行超負(fù)荷的鉛球訓(xùn)練;第2、3周則可以適當(dāng)為學(xué)生減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可以采用80%的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這樣學(xué)生能夠在中高檔的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下，進(jìn)行有效訓(xùn)練，在通過前3周的訓(xùn)練以后，可能學(xué)生的身體會(huì)出現(xiàn)比較疲勞的情況，教師則可以安排30%左右的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并適當(dāng)為學(xué)生安排一些球類、游戲類的活動(dòng)，緩解學(xué)生的疲勞情緒，而第5、6周就可以采用70%運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的訓(xùn)練方式，加強(qiáng)對(duì)相關(guān)技能以及知識(shí)的鞏固，提升學(xué)生的鉛球投擲技術(shù)，第7周則主要是對(duì)學(xué)生的身體小肌肉進(jìn)行專門訓(xùn)練，這樣能夠提升學(xué)生的協(xié)調(diào)能力以及肌肉負(fù)荷能力，第8周則主要開展成績(jī)測(cè)試、研討、成績(jī)分析以及其他環(huán)節(jié)，為學(xué)生后續(xù)的鍛煉打下堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。

六、結(jié)語

綜上所述，鉛球訓(xùn)練方法很多，對(duì)于中小學(xué)體育教師在鉛球教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)，要因材施教、因地制宜地采用科學(xué)恰當(dāng)?shù)姆椒ǎ普T，充分了解學(xué)生力量素質(zhì)特點(diǎn)，加強(qiáng)鉛球投擲原理的指導(dǎo)，要向?qū)W生講解相關(guān)的數(shù)學(xué)、物理知識(shí)，讓學(xué)生了解鉛球運(yùn)動(dòng)的科學(xué)原理，提升學(xué)生學(xué)習(xí)的自主性，自覺性，活學(xué)活用;提高鉛球?qū)W習(xí)的效率，提升鉛球教學(xué)質(zhì)量?？傊椒ǚ倍?，重在得法。

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作者單位：? 宜賓市敘州區(qū)第二中學(xué)校