間歇訓(xùn)練法在小學(xué)校隊女籃體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

宣晨

中圖分類號：G841; 文獻(xiàn)標(biāo)識：A;; 文章編號：1009-9328（2020）04-080-02

摘? 要;研究通過科學(xué)系統(tǒng)的間歇訓(xùn)練目標(biāo)、內(nèi)容、實施、評價設(shè)計，創(chuàng)新的將間歇訓(xùn)練法運用到小學(xué)女子課余籃球隊體能訓(xùn)練中，取得良好效果。通過間歇訓(xùn)練，學(xué)生的體能學(xué)練熱情明顯提高，球隊與賽體能大幅提升，并取得良好的運動戰(zhàn)績，每年向上一級體校輸送多名隊員?，F(xiàn)將間歇訓(xùn)練法在小學(xué)校隊女籃體能訓(xùn)練中的應(yīng)用實踐要點加以闡釋，以期為廣大一線教練員提供參考。

關(guān)鍵詞：間歇訓(xùn)練法;體能訓(xùn)練;小學(xué);籃球隊

一、間歇訓(xùn)練法的概念

間歇訓(xùn)練法是指對動作結(jié)構(gòu)和負(fù)荷強(qiáng)度、間歇時間提出嚴(yán)格的要求，以使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。將間歇訓(xùn)練法合理的設(shè)計并應(yīng)用在小學(xué)籃球隊訓(xùn)練課的體能練習(xí)中有利于激發(fā)小學(xué)生體能練習(xí)學(xué)練的興趣，提高隊員和球隊的整體與賽體能，進(jìn)而提高運動成績。

二、間歇訓(xùn)練在小學(xué)校隊女籃體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）間歇訓(xùn)練在小學(xué)校隊女籃體能訓(xùn)練中的運用時機(jī)

籃球?qū)偌寄苤鲗?dǎo)類同場對抗項群，間歇訓(xùn)練穿插運用在小學(xué)生綜合體能訓(xùn)練課中利于提高小學(xué)生籃球?qū)ｍ楏w能與籃球素養(yǎng)，體現(xiàn)在：提高小學(xué)運動員的個人與賽體能儲備;提高小學(xué)生球隊歸屬感及其團(tuán)隊合作意識;提高隊員籃球技術(shù)在高強(qiáng)度下的運用能力。間歇訓(xùn)練也可以運在日常技術(shù)訓(xùn)練課的后半部分，通過間歇高心率的練習(xí)提高隊員的技術(shù)穩(wěn)定性和類實戰(zhàn)體能。

（二）間歇訓(xùn)練在小學(xué)校隊女籃體能訓(xùn)練中的內(nèi)容設(shè)計

間歇訓(xùn)練在小學(xué)校隊女籃體能訓(xùn)練中的應(yīng)用內(nèi)容設(shè)計，首先應(yīng)基于球隊的學(xué)情。其次，訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計即應(yīng)兼顧興趣、又要把握適宜的難度（訓(xùn)練任務(wù)的設(shè)計遵循“跳一跳，摘桃子”的教與學(xué)原則：在設(shè)置一定難度的同時應(yīng)保證學(xué)生通過努力能夠完成任務(wù)）。下面是針對球隊中有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的三年級學(xué)生隊員設(shè)計的一個間歇訓(xùn)練，具體內(nèi)容詳見圖1：○+數(shù)字代表訓(xùn)練隊員，△+數(shù)字代表訓(xùn)練場地。其中，△01內(nèi)容為中高強(qiáng)度立臥撐練習(xí)20秒，△02內(nèi)容為快速橫滑步折返練習(xí)20秒，△03內(nèi)容為徒手快速仰臥兩頭起20秒，△04內(nèi)容為快速跳繩練習(xí)2秒，△05內(nèi)容為平板支撐移動爬行練習(xí)20秒，△06三點折返跑循環(huán)練習(xí)20秒。每個練習(xí)內(nèi)容間隔20秒的積極性休息——隊員走到限制區(qū)內(nèi)完成近距離罰球2次（重在體會協(xié)調(diào)發(fā)力動作）。整個內(nèi)容的設(shè)計系統(tǒng)的包含上肢帶、下肢帶和腰腹核心的練習(xí)，將籃球基本功設(shè)計到訓(xùn)練內(nèi)容中，內(nèi)容結(jié)構(gòu)詳見圖1。

（三）間歇訓(xùn)練在小學(xué)校隊女籃體能訓(xùn)練中的實施步驟

間歇訓(xùn)練在小學(xué)校隊女籃體能訓(xùn)練中的具體實施步驟包括：1.教師根據(jù)球隊隊員實際情況制定可實施的層級式的體能間歇訓(xùn)練設(shè)計（示例：圖1），并通過實際操作示范或大屏幕向?qū)W生明確展示整個訓(xùn)練過程和挑戰(zhàn)任務(wù);2.教師通過下載編輯或語音錄制，設(shè)計科學(xué)合理的間歇鍛煉指令音樂（動作音樂節(jié)奏感要強(qiáng)、休息音樂要舒緩）;3.根據(jù)教師設(shè)定的訓(xùn)練任務(wù)，學(xué)生分小組（建議4-6人/組）按照指令音樂參與挑戰(zhàn)任務(wù)，按照訓(xùn)練要求，逐個完成單次或多次體能挑戰(zhàn);4.教師針對學(xué)生的完成情況，及時給予評價和引導(dǎo);5.給予拓展任務(wù)，引導(dǎo)學(xué)生自主設(shè)計個性化籃球?qū)ｍ楅g歇鍛煉家庭計劃，并在家中嘗試完成自主挑戰(zhàn);6.將間歇訓(xùn)練持續(xù)一定周期，進(jìn)入下一層級的間歇訓(xùn)練，不斷地提高學(xué)生體能，如：表1的一周間歇訓(xùn)練鍛煉實施安排（以上文的6個間歇要素（【01】立臥撐練習(xí)【02】橫滑步練習(xí)【03】仰臥兩頭起練習(xí)【04】快速跳繩練習(xí)【05】平板爬行練習(xí)【06】折返跑練習(xí)）的間歇訓(xùn)練為例）。

（四）間歇訓(xùn)練在小學(xué)校隊女籃體能訓(xùn)練中的評價要點

“以評促練”間歇訓(xùn)練在小學(xué)校隊女籃體能訓(xùn)練中的評價要點包括：1.以過程性評價為主，發(fā)現(xiàn)隊員練習(xí)中的亮點，在表揚的基礎(chǔ)上指出改進(jìn)方向，著重評價隊員的努力程度和完成動作的質(zhì)量;2.鑒于同一球隊中不同隊員的水平有一定差異，評價要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我評價與對比，引導(dǎo)學(xué)生優(yōu)于昨天的自己;3.利用好球隊的凝聚力，評價要注重培養(yǎng)學(xué)生的賽場團(tuán)隊位置認(rèn)同，通過合理的小隊團(tuán)隊積分，激發(fā)隊員的小隊凝聚力，發(fā)展其團(tuán)隊歸屬感和責(zé)任使命感;4.評價以定性評價為主。

三、間歇訓(xùn)練在小學(xué)校隊女籃體能訓(xùn)練中的注意事項

（一）做好運動前后的相關(guān)安全工作

由于間歇訓(xùn)練的運動強(qiáng)度較大，對隊員的心泵功能有一定的負(fù)荷刺激，故存在一定的風(fēng)險性。因此，在運動前教練員要及時的關(guān)注學(xué)生的訓(xùn)練課狀態(tài)，并做好球隊選材前的運動員疾病篩查工作，如：高血壓、糖尿病、心肌炎、近半年內(nèi)做過手術(shù)等運動禁忌癥者，過敏、特異體質(zhì)或心理狀態(tài)欠佳的同學(xué)，要給予關(guān)注。

（二）將間歇訓(xùn)練的內(nèi)容與基本功相聯(lián)系

鼓勵基于球隊現(xiàn)有水平，系統(tǒng)的設(shè)計訓(xùn)練課體能間歇訓(xùn)練。小學(xué)籃球訓(xùn)練教練員要特別強(qiáng)化基本功的練習(xí)，要善于將各項基本功練習(xí)和體能間歇訓(xùn)練結(jié)合起來，發(fā)展學(xué)生體能的同時鞏固、完善學(xué)生的籃球基本功。

（三）將學(xué)校課余訓(xùn)練與學(xué)生家庭鍛煉相結(jié)合

教練員要逐步引導(dǎo)學(xué)生自主鍛煉，通過家校合作策略引導(dǎo)學(xué)生、家長將體能間歇訓(xùn)練法應(yīng)用到學(xué)生的家庭專項鍛煉中。鼓勵家長和學(xué)生隊員一起參與、自主設(shè)計個性化間歇訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

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[3]張慧霞.間歇訓(xùn)練法在提高青少年耐力素質(zhì)方面的應(yīng)用[J].中國學(xué)校體育，2017（02）.

作者單位：

上海師范大學(xué)附屬盧灣實驗小學(xué)