高校公共體育健美操體能訓練的有效性探究

李浚東

摘要：健美操是高校公共體育課程的一項重要課程，作為競技類體育活動，健美操對身體協(xié)調性、柔韌性要求都比較高。高校公共體育健美操課程的體能訓練是一種對速度、力量都有較高要求的運動課程，為提高訓練有效性，本文就此開展分析，總結更多健美操課程體能訓練途徑，希望幫助更多人正視健美操項目的體能訓練。

關鍵詞：高校;公共體育;健美操課程;體能訓練;有效性

高校公共體育健美操課程的設立，有非常多的好處，是高校非常重要的體育課程之一，受到學生的廣泛喜愛。正因如此，重視健美操體能方面的訓練，對高校公共體育體系的完善具有重要意義。

一、高校公共體育健美操課程特征

健美操是一種通過專業(yè)訓練來促進體格發(fā)育、塑造和保持優(yōu)美的體形的運動項目。迄今為止，作為公共體育課程的健美操雖然僅有20多年的發(fā)展歷史，該課程教學效果卻極為顯著。特別是在最近幾年，我國很多地方都在開辦健美操大賽，使得健美操課程大放異彩。

但論其本質，健美操是一種有氧體操，也是一種有氧舞蹈，是最容易被學習的一種有氧運動。所以，在高校公共體育課程體系中，健美操不同于其他體育課程，該項運動不僅屬于體操，而且是一種舞蹈藝術，同時融合了音樂元素。其次，健美操的基礎運動是有氧練習，集中了健、力、美三大特征。它集合了力量展現與美學展現的優(yōu)勢，無論是男生還是女生，在練習健美操時，都能實現運動美的課程目標[1]。

健美操運動可以鍛煉練習者的心肺功能，與人體美充分統(tǒng)一結合，激發(fā)了學生的練習興趣，更好的發(fā)展了學生的體能。健美操靈活多變的項目與特征，對練習者的身體素質也有一定要求，練習者要有優(yōu)秀的身體協(xié)調能力、耐力、速度、力度以及良好的柔韌性。

二、高校公共體育健美操課程體能訓練的作用

（一）耐力訓練作用

健美操課程對練習者的耐力考驗是非常明顯的，作為一種競技類活動，一定是需要練習者具備足夠的耐性與毅力的。在學習健美操時，練習者要學習不同的動作與姿勢，大幅度的動作和柔美的姿勢變換是需要體力投入的。在健美操訓練時，如果體力不支，或者耐力不足，不僅無法完成健美操的動作學習，還可能會造成受傷。因此，高校健美操教學需要專業(yè)的教師，依據學生的體能素質，選擇合適的健美操項目，結合運動訓練學當中的基本條件，做好力量、間歇、重復、組合的交叉訓練。增強學生的耐力素質和體能儲備，在學習過程中，減少因為學生體力不支造成的健美操課程教學效率低下，通過強化學生的耐力素質與體能儲備，設置對應的訓練強度與目標[2]。

（二）力量訓練作用

力量訓練是很多有氧運動都會訓練的項目，也是有氧運動項目的核心。健美操課程的學習過程中，需要平衡好協(xié)調性、柔韌性等技能要素、技能要求，因為學生長時間的體能訓練、力量訓練，如果沒有體力支持，是無法完成的。教師在進行健美操教學時，要重視學生力量訓練的作用，重視力量、耐力、表現力、柔韌性訓練，參照健美操教育的特點和規(guī)律，逐步地增強學生的核心訓練部位的力量，做好基礎性要素的訓練，強化學生核心協(xié)調性、身體平衡性，才能進一步強化健美操教育質量[3]。

（三）柔韌性訓練作用

健美操屬于一項綜合性運動項目，集合了舞蹈藝術、音樂元素、健身運動和娛樂性活動等因素，在健美操訓練中，柔韌性是舞蹈、健身一個非常重要的內容，柔韌性訓練關系著健美操表現的美感。柔韌性素質也是健美操最為基礎的訓練內容，通過練習者韌帶、肌肉、關節(jié)活動等，增強健美操柔韌性素質，應對更復雜的動作。教師在教學過程中，要注重對學生的韌帶、肌肉以及關節(jié)活動幅度能力進行逐一訓練，在各方面成熟后，再進行一整套完美動作的學習。對學生來說，自身有足夠的身體素質才能夠應對與滿足健美操競技要求，自身足夠的身體柔韌性才能保證健美操表演的美感。

三、高校公共體育健美操課程教學活動現存問題

（一）健美操教學目標過于籠統(tǒng)

健美操課程自發(fā)展到現在，在傳統(tǒng)體育教學觀念的束縛下，體育素質教育理念還未完全貫徹與落實，難以在健美操課堂中詮釋素質教育理念。在進行健美操課程設置時，明顯表現出目標過于籠統(tǒng)。高校健美操課程目標都顯得過于寬泛，由于學校的健美操體育教學目標設定比較籠統(tǒng)，難以展現我國學校素質教育全面育人的指導思想，在雜亂無章的課程體系中，難以形成的統(tǒng)一健美操教學目標[4]。

（二）課堂教學模式單一，未充分發(fā)揮學生的主觀能動性

大多數教師在健美操教學活動動一貫采用傳統(tǒng)教學模式，即先由教師進行動作示范，講授動作要領，學生模仿練習。長期持續(xù)下去，這種單一而枯燥的教學手段使得學生自身的參與性不足，在一定程度上忽視了體育教學的核心理念。在這樣的一種教學模式之下，大多數學生的主體參與意識不足，也沒有通過健美操學習強化學生的運動習慣，很難發(fā)揮出自身的學習主動性。

（三）教學活動缺乏層次性

高校公共體育健美操課程是一門選修課，選擇這門課程的女生多余男生。在選擇這門課程的學生群體中，有學過健美操、有舞蹈基礎的，也有零基礎的。那么，在課堂上進行健美操教學時，無論是進行柔韌性練習、力量練習還是耐力練習，都會表現出較大差異。有的學生柔韌性好、律動感強;而有的學生缺乏律動感;教師過分關注學生對動作技能的掌握，而沒有傳授給學生必要的學習方法，普遍都是只注重教師的“教”，而忽略了學生的“學”，在統(tǒng)一化的模式當中，限制了健美操學習效果[5]。

（四）學生參與性不足

高校公共體育健美操課程是一門選修課，很多學生選擇健美操是為了拿學分，對健美操學習作用、健美操的本質根本不重視。由于大多數高校體育教學仍然是采用學分制，從健美操課程設置到落實，在學分的限制下，學生選擇健美操，更多地是關注修完課程后學分是否能拿得到，而教師對學生的考試成績也過于看重，學生的成績是否合格成為教師教學質量的標準之一，這些現象的存在都在一定程度上影響了學生對健美操的參與熱情[6]。

四、高校公共體育健美操課程體能訓練的創(chuàng)新途徑

（一）構建起多樣化的教學模式

健美操課程體能訓練在開展過程中，要想提高學生的參與熱情，讓更多學生自覺、主動、熱情地參與到健美操課程體能訓練當中，就需要構建多樣化的教學模式。（1）在健美操教學過程中，把握好“以學生為中心”這一教學理念，按照素質教育的發(fā)展要求，從學生的身體發(fā)展水平、個性特征、興趣入手，科學化的安排健美操課程內容。（2）對教學模式進行合理優(yōu)化，發(fā)揮健美操課程的自身魅力，讓健美操教學呈現出新穎趣味的狀態(tài)，讓接觸過健美操的學生感受到高校健美操課程的獨特魅力，讓沒接觸的學生認識到健美操的特性。（3）教師可以構建想象訓練。轉變原有的教學行為，以發(fā)展學生興趣和能力為目標，強化學生在體育學習時享受到獨特的體育鍛煉樂趣，在健美操學習過程中實現有效的交互，產生積極的學習興趣。（4）創(chuàng)設小組合作學習模式，在學習健美操時，將學生進行分小組學習，一般以 6 人小組為宜，以學生個體為核心，讓學生對健美操的相關技術動作自我學習、相互督促。（5）將健美操教學融入具體的情境之中，在具體的情境中，學習健美操動作，掌握健美操動作要領，比如建立競賽機制，在榮譽的驅使下，讓學生主動學習[7]。

（二）創(chuàng)新健美操教學手段

現在學生對手機的依賴比較強，喜歡各種各樣的小視頻，那么，在健美操課程體能訓練中，也可以運用這些信息技術，吸引學生的健美操學習興趣，讓他們主動參與到健美操課程體能訓練中。第一，教師在教學中，可以對相關技術合理運用，比如教師可以利用微信、微博、抖音等平臺，構建起一個信息化的健美操課堂，直觀化呈現知識，讓學生對課程內容一目了然。第二，教師還可以拍攝分動作講解視頻，錄制一些小視頻，針對具體的健美操技巧詳細講解，方便學生對著視頻練習。第三，上課之余，還可以在課外給學生播放健美操視頻，按照學生對健美操的實際喜愛程度，不斷地進行健美操教學內容開發(fā)，結合學生的個體特征與興趣愛好進行相應的內容改革。

（三）分層次指導和多元化評價

在健美操教學中，學生學習效果不同。所以，教師需要對學生進行層次化的指導，對學習效果好的學生，適當點撥即可，引導自主探索;對學習效果差的學生，手把手進行指導，掌握相關技術動作。在評價學習效果時，按照學生的發(fā)展需求，打破原有的學分制束縛，建立綜合評價體系，將評價分為階段性評價和期末評價。淡化以往期末評價的決定性作用，強化階段性評價的輔助作用，根據健美操專項的特點和學生的情況采用百分制，由體育教師展開分段評價，從而激發(fā)學生參與體育學習的熱情[8]。

五、結語

開展高校公共體育健美操課程體能訓練，學生在完成這些高難度動作的過程中，需要投入大量的體力，通過構建起多樣化的教學模式、運用信息技術輔助健美操教學和分層次指導和多元化評價等方式，讓學生在健美操學習中，得到一定的體能訓練效果，促進肌肉生長，使新陳代謝變得旺盛，身體肌肉變得結實強壯;還能使骨骼的生長更為旺盛和堅固，增強心、肺、肝、脾、腎功能，對學生的未來發(fā)展有著重要意義。

參考文獻

[1]劉曉文.支架式教學法在高校公共體育健美操課中的應用研究[D].濟南：山東師范大學，2019.

[2]崔維華.普通高校公共體育健美操選項課運用翻轉課堂教學模式的實驗研究[D].石家莊：河北師范大學，2019.

[3]蔡云燕.銅仁市高校公共體育健美操俱樂部發(fā)展的困境與出路[J].體育世界（學術版），2019（01）：25+24.

[4]宋永成，張園園.普通高校公共體育健美操課程開展現狀調查與分析——以黃河三角洲地區(qū)為例[J].內江科技，2018，39（08）：106–107.

[5]李岳松.“健康中國”背景下桂林普通高校公共體育發(fā)展研究[D].桂林：廣西師范大學，2018.

[6]熊袖足，趙本志.民族傳統(tǒng)體育納入貴州高校公共體育教學資源現狀研究[J].當代體育科技，2018，8（04）：164–165.

[7]劉洋，錢建東，韓超.新疆普通高校公共體育開設柔道選修課程的可行性分析[J].西南師范大學學報（自然科學版），2017，42（08）：147–152.

[8]黃鉦尹.健美操領操運用于高校公共體育健美操教學中的利弊分析[J].當代體育科技，2016，6（32）：25–26.