夯實(shí)基本功 規(guī)范基本技術(shù)

摘要：排球是一項(xiàng)高難度的比賽項(xiàng)目，需要進(jìn)行長期的訓(xùn)練才能掌握運(yùn)動要領(lǐng)，發(fā)揮出專業(yè)的技術(shù)水平?；诖?，本文將從技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練三個方面對少年排球基礎(chǔ)訓(xùn)練的方法進(jìn)行分析，從而提高少年排球基礎(chǔ)訓(xùn)練的教學(xué)水平，為排球運(yùn)動員培養(yǎng)更多的后備力量。

關(guān)鍵詞：少年排球;技術(shù)訓(xùn)練;戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練;身體素質(zhì)訓(xùn)練

排球運(yùn)動需要以良好的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)，并且還要具備專業(yè)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)才能在比賽中發(fā)揮出較高的技術(shù)水準(zhǔn)，對運(yùn)動員具有較高的要求。因此，運(yùn)動員在培養(yǎng)時都是從少年時期開始培養(yǎng)，進(jìn)行全方位的訓(xùn)練，從而打下良好的基礎(chǔ)，為將來成為真正的運(yùn)動員做好準(zhǔn)備工作。

一、技術(shù)訓(xùn)練

（一）規(guī)范性訓(xùn)練

排球訓(xùn)練的過程中，不僅需要運(yùn)動員掌握基本的運(yùn)動技巧，還需要能夠領(lǐng)悟出運(yùn)動過程中的重點(diǎn)以及難點(diǎn)，在日常的訓(xùn)練中，對這些動作進(jìn)行一定的強(qiáng)化訓(xùn)練，從而幫助少年運(yùn)動員更好地學(xué)習(xí)排球的動作要領(lǐng)，使動作更加的規(guī)范化。例如：排球在擊球時，需要注意姿勢的規(guī)范性，首先需要進(jìn)行抬頭的動作，對排球的速度、方向、高度等進(jìn)行判斷，確定排球的落腳點(diǎn);然后需要快速的移動，移動姿勢要到位，隨時做好擊球的準(zhǔn)備;最后需要注意雙手以及手臂的規(guī)范性，需要雙手重疊握緊，雙臂夾緊并且外展，只有這樣才能穩(wěn)定地接球，將球沿著正確的方向擊出，防止在擊球的過程中排球發(fā)生偏移，從而造成重大的失誤。教練在教學(xué)的過程中，需要將動作的規(guī)范性作為重點(diǎn)內(nèi)容進(jìn)行教學(xué)，一旦發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員的擊球動作存在不規(guī)范的地方，需要立即進(jìn)行對其指正，并且告訴運(yùn)動員下次不要再犯同樣的錯誤，以此來幫助運(yùn)動員快速地掌握排球動作的規(guī)范性。

（二）全面性訓(xùn)練

運(yùn)動員在少年時期需要對排球的基本技術(shù)進(jìn)行全面的了解，這是一個循序漸進(jìn)的過程，可以先從某一項(xiàng)技能開始練起，逐漸地進(jìn)行深入，直到完全掌握該技能為止，再學(xué)習(xí)其它的技能，逐步進(jìn)行技能上的擴(kuò)展學(xué)習(xí)，從而掌握排球所有的動作技巧。例如：排球共有四種擊球方式，分別為墊球、發(fā)球、扣球、傳球。教練在教學(xué)過程中，可以先從某一項(xiàng)開始教起，如墊球，教練需要對墊球的技巧進(jìn)行全面的介紹，教授運(yùn)動員如何對來球進(jìn)行判斷，包括球的方向、速度、落腳點(diǎn)等，并且還要注意擊球動作的教學(xué)，需要保證運(yùn)動員擊球姿勢的標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)運(yùn)動員掌握墊球的技巧后，可以對其它三種擊球方式進(jìn)行教學(xué)，因?yàn)檫\(yùn)動員有了墊球?qū)W習(xí)的基礎(chǔ)后，再學(xué)習(xí)其它三種擊球方式時就會變得非常容易，并且能夠很快地掌握其它三種擊球方式。由此可見，排球的學(xué)習(xí)過程的一些基礎(chǔ)理論都是相同的，只要熟練地掌握一種技巧之后，其它的技巧也能夠很快地掌握，可以有效地提高學(xué)習(xí)的效果[1]。

（三）實(shí)用性訓(xùn)練

排球的實(shí)用性訓(xùn)練主要是對排球常用的動作進(jìn)行教學(xué)，這些動作非常的實(shí)用，是由前人經(jīng)過無數(shù)的經(jīng)驗(yàn)積累得到的，具有普遍的適用性，非常適合作為實(shí)用性技術(shù)進(jìn)行教學(xué)。在教學(xué)過程中，需要注重少年運(yùn)動員手感上的培養(yǎng)，也就是通過大量的實(shí)用性技巧的練習(xí)，讓運(yùn)動員能夠時刻保持某種運(yùn)動狀態(tài)，對接下來的動作迅速作出反應(yīng)。例如：在發(fā)球的過程中，需要稍微跳起，并且用掌部去擊球，同時還要控制擊球的力度和方向，防止球發(fā)的太近或者出界。其中，跳起和擊球的過程就是一個實(shí)用性的過程，需要運(yùn)動員進(jìn)行長期并且反復(fù)的訓(xùn)練才能夠掌握跳起擊球這一動作，并且將球發(fā)到指定的位置。發(fā)球位置的控制需要運(yùn)動員靠平時的訓(xùn)練積累進(jìn)行掌握，在平時訓(xùn)練的過程中形成一定的手感，能夠依靠自己的感覺進(jìn)行發(fā)球，控制好發(fā)球的力度和方向，從而達(dá)到準(zhǔn)確的判斷效果。因此，在基礎(chǔ)訓(xùn)練的過程中，需要加強(qiáng)實(shí)用性技巧的訓(xùn)練，只有這樣才能在比賽中發(fā)揮出正常的水平。

二、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

（一）攻防戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

在少年運(yùn)動員訓(xùn)練的過程中，需要注重攻防戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)，從而保障少年運(yùn)動員更好地適應(yīng)比賽的要求。少年時期的運(yùn)動員已經(jīng)具備了一定的身體素質(zhì)，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些簡單的攻防訓(xùn)練，使其能夠?qū)シ缿?zhàn)術(shù)有初步的了解。例如：首先是陣容的配備。教練在教學(xué)過程中，需要根據(jù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)、專長等對比賽陣容進(jìn)行安排，充分發(fā)揮出每個人的技術(shù)特長，從而更好地發(fā)揮出團(tuán)隊(duì)的優(yōu)勢;然后是對進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)。需要運(yùn)動員進(jìn)行有效的配合，通過接、發(fā)、攔等方式，將排球發(fā)到敵對區(qū)域，同時配合相應(yīng)的陣型，從而進(jìn)行有效的進(jìn)攻;最后是對防守的教學(xué)。教學(xué)的重點(diǎn)是接對方的發(fā)球和扣球，需要運(yùn)動員事先擺好陣型，從而創(chuàng)造有利的接球條件。在排球比賽中，防守和進(jìn)攻是相對的，一方在進(jìn)攻之后便會處于被動的防守狀態(tài)。因此，在攻防戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，運(yùn)動員需要注意攻防之間的轉(zhuǎn)換，積極地采取應(yīng)對措施，為己方創(chuàng)造有利的攻防優(yōu)勢。

（二）戰(zhàn)術(shù)意識訓(xùn)練

在排球訓(xùn)練的過程中，需要注重戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)，幫助少年運(yùn)動員形成正確的戰(zhàn)術(shù)意識，提高攻防的實(shí)際效果，從而充分發(fā)揮出攻防戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)勢。在戰(zhàn)術(shù)意識的教學(xué)中，需要著重兩方面的培養(yǎng)，一方面是判斷能力的培養(yǎng)，需要運(yùn)動員能夠根據(jù)排球的運(yùn)動軌跡進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)上的切換，并且明確敵我雙方的隊(duì)員情況。例如：運(yùn)動員在進(jìn)行排球訓(xùn)練時，既要時刻掌握排球的動向，又要不斷地變換陣型，以此來應(yīng)對攻防的過程，及時地作出判斷;另一方面需要運(yùn)動員具有極強(qiáng)的目的性，能夠明確自己下一步動作的意義，需要建立在準(zhǔn)確判斷的基礎(chǔ)上，通過這種方式，運(yùn)動員才能自發(fā)地完成戰(zhàn)術(shù)轉(zhuǎn)換，實(shí)現(xiàn)隊(duì)員之間良好的戰(zhàn)術(shù)配合，從而提高運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)意識。因此，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，需要注重戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)，教練需要主動去培養(yǎng)運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)意識，使其能夠逐漸完成戰(zhàn)術(shù)意識的積累，從而靈活地運(yùn)用攻防戰(zhàn)術(shù)[2]。

三、身體素質(zhì)訓(xùn)練

（一）柔韌性訓(xùn)練

運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中需要進(jìn)行柔韌性的訓(xùn)練，改善肌肉、韌帶等的伸張性和延展性。柔韌性訓(xùn)練可以分為兩種方法：一種是主動練習(xí)法，依靠自身的力量，將韌帶、肌肉等進(jìn)行拉伸，有節(jié)奏地反復(fù)進(jìn)行同一個動作;另一種是被動練習(xí)法，需要依靠外力的拉伸，通過他人的幫助完成韌帶、肌肉的拉伸過程。柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練可以有效地增加身體部位的柔韌性和靈活性，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，從而實(shí)現(xiàn)高難度的擊球動作。例如：在對排球運(yùn)動員進(jìn)行腰部柔韌性訓(xùn)練時，需要通過各種腰部運(yùn)動來拉伸腰部的韌帶和肌肉，從而增加腰部的柔韌性。通過腰部柔韌性的訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動員更好地利用腰部力量進(jìn)行發(fā)力，有利于作出各種高難度的擊球動作，從而更好地進(jìn)行排球的攻防，讓發(fā)球的方向和力度更加的準(zhǔn)確。柔韌性訓(xùn)練是一個循序漸進(jìn)的過程，在訓(xùn)練過程中需要注意韌帶和肌肉的保護(hù)，當(dāng)出現(xiàn)疼痛感時需要放慢訓(xùn)練的速度，讓韌帶和肌肉逐漸適應(yīng)拉伸的狀態(tài)，從而提高身體的柔韌性。

（二）靈敏度訓(xùn)練

運(yùn)動員反應(yīng)的靈敏度可以通過訓(xùn)練的方式提高，而且具有較大的提升空間。提高運(yùn)動員身體靈敏度的方式多種多樣，例如：可以通過擊劍、體操等加強(qiáng)運(yùn)動員靈敏度的訓(xùn)練，訓(xùn)練運(yùn)動員的反應(yīng)速度，從而使運(yùn)動員在排球攻防過程中身體的反應(yīng)更加的靈敏。在日常訓(xùn)練過程中，主要采用以下方式提高排球運(yùn)動員的靈敏度：首先，教練需要根據(jù)運(yùn)動員訓(xùn)練過程中肌肉的狀態(tài)來進(jìn)行訓(xùn)練方向的調(diào)整，提高肌肉的敏感程度和適應(yīng)程度，全面提高身體的靈敏性;然后，需要對運(yùn)動員進(jìn)行分組訓(xùn)練，進(jìn)行各種擊球動作，并且逐漸增加難度，提高運(yùn)動員的反應(yīng)速度;最后，需要反復(fù)的訓(xùn)練，強(qiáng)化大腦對運(yùn)動的記憶，能夠快速地完成擊球的動作，從而提高運(yùn)動員的靈敏性。由此可見，提高運(yùn)動員的靈敏度可以有效地縮短反應(yīng)時間，讓運(yùn)動員及時地作出擊球動作[3]。

（三）彈跳力訓(xùn)練

彈跳力訓(xùn)練需要提高運(yùn)動員腿部肌肉的力量，讓運(yùn)動員在跳起的瞬間，腿部肌肉爆發(fā)出較大的力量?？梢詮囊韵聨讉€方面提高運(yùn)動員的彈跳力：第一，可以通過跳皮筋、蛙跳等方式對運(yùn)動員腿部肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，增加其腿部的爆發(fā)力;第二，可以采用增加負(fù)重的方式來增加運(yùn)動員腿部肌肉的受力程度，如在腿上綁沙袋等，從而提高腿部的肌肉力量;第三，可以根據(jù)運(yùn)動員的喜好選擇腿部訓(xùn)練項(xiàng)目，以此來增加運(yùn)動員訓(xùn)練的積極性。例如：可以讓運(yùn)動員進(jìn)行跳高比賽，看看誰跳的最高，通過這種方式，可以讓運(yùn)動員自身的腿部肌肉力量與其他人形成參照，可以充分地調(diào)動運(yùn)動員彈跳力訓(xùn)練的積極性，提高運(yùn)動員的訓(xùn)練效果。提高運(yùn)動員的彈跳力可以使其跳得更高，增加置空的時間，從而更好地接一些高空球，增加比賽的勝算。

（四）移動速度訓(xùn)練

移動速度同樣是排球身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，可以保障運(yùn)動員能夠在比賽場地內(nèi)快速移動，應(yīng)對各種突發(fā)狀況，例如：當(dāng)排球的落腳點(diǎn)較遠(yuǎn)時，運(yùn)動員可以依靠自身移動速度上的優(yōu)勢快速地移動到落腳點(diǎn)，完成擊球動作。運(yùn)動員的移動具有多種形式，所以教練在進(jìn)行移動速度訓(xùn)練時，需要有效地結(jié)合這些運(yùn)動形式，例如：在進(jìn)行側(cè)滑訓(xùn)練時，運(yùn)動員需要快速地進(jìn)行橫向移動，并且要注意兩腳間的配合，提高移動的協(xié)調(diào)性;在前后移動時，需要注意步伐的遠(yuǎn)近，并且時刻保持身體的平衡，逐漸提高自身的移動速度。為了提高運(yùn)動員的訓(xùn)練積極性，可以使用分組訓(xùn)練的方式，這樣既可以增加運(yùn)動員之間的協(xié)調(diào)性，又能夠提高移動速度訓(xùn)練的效果。此外，還可以通過實(shí)戰(zhàn)的方式提高運(yùn)動員的移動速度，驗(yàn)證運(yùn)動員的訓(xùn)練成果，利用實(shí)戰(zhàn)磨礪自身的移動技巧，不斷提高自身的移動速度。

四、結(jié)語

綜上所述，排球是一項(xiàng)高難度的比賽項(xiàng)目，需要從少年時期開始培養(yǎng)，一方面需要進(jìn)行專業(yè)的技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，夯實(shí)排球的基本技術(shù);另一方面需要進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，鍛煉身體的柔韌性、靈敏性、彈跳性等，全面地進(jìn)行體能上的強(qiáng)化，從而為將來的運(yùn)動員生涯奠定良好的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

[1]閆升.青少年排球運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練與提高方案[J].湖北體育科技，2019，38（12）：1099–1101.

[2]馮海濤.高校排球教學(xué)中對學(xué)生戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)策略[J].中外企業(yè)家，2020（01）：168.

[3]賈秀生.排球運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法研究[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（22）：28+30.

作者簡介：周琦（1985—），男，山東益都人，本科，研究方向：青少年排球訓(xùn)練。