羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的探討與研究

摘要：近年來(lái)，在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，核心力量的訓(xùn)練受到人們的廣泛關(guān)注，在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練的過(guò)程中，加強(qiáng)對(duì)核心力量的訓(xùn)練，能夠提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，從而保證運(yùn)動(dòng)員能在羽毛球比賽的賽場(chǎng)上，發(fā)揮出自己最好的實(shí)力?；诖耍疚氖紫群?jiǎn)要概括了核心力量訓(xùn)練的概念，接著從三個(gè)方面分析了核心力量訓(xùn)練的重要意義，最后從三個(gè)方面提出了加強(qiáng)羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的方法，以此來(lái)供相關(guān)人士參考與交流。

關(guān)鍵詞：核心力量;訓(xùn)練方法;羽毛球訓(xùn)練

羽毛球作為國(guó)際體育競(jìng)技項(xiàng)目中的重要比賽，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的出色表現(xiàn)使羽毛球運(yùn)動(dòng)成為大眾體育中的熱門(mén)項(xiàng)目。但是此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)體能要求較高，屬于兼具球技以及戰(zhàn)術(shù)考核的綜合水平體育項(xiàng)目。其中針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，尤其是核心力量訓(xùn)練，最初是作為醫(yī)院中的康復(fù)保健方法，其具有很好的康復(fù)效果，隨著時(shí)代的進(jìn)步，在競(jìng)技比賽中，隨著對(duì)核心力量的訓(xùn)練方式進(jìn)行研究，得到廣泛的應(yīng)用，平衡能量輸出，從而提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員的核心肌群與其他部位協(xié)調(diào)合作，減少運(yùn)動(dòng)員身體的損傷程度，提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，同時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的信心，能夠在比賽中發(fā)揮最好的精神面貌取得優(yōu)秀的比賽成果。

一、核心力量訓(xùn)練

總的來(lái)說(shuō)人體的核心區(qū)域是在人體中間部位的核心肌群，加強(qiáng)對(duì)核心肌群的訓(xùn)練，就是指提高人體的核心力量，調(diào)整人體的重心，有效的協(xié)調(diào)人體的上下肢運(yùn)動(dòng)，從而提高人體的穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)員能夠很好的掌握核心力量的訓(xùn)練方式，在羽毛球的比賽中及其重要，針對(duì)各個(gè)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的差異采取針對(duì)性的訓(xùn)練，包括彈跳訓(xùn)練、敲擊訓(xùn)練的方式，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的核心肌群，從而保證運(yùn)動(dòng)員四肢以及身體的協(xié)調(diào)能力，可以有效地提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員擊球的爆發(fā)性，從而達(dá)到對(duì)手無(wú)法應(yīng)對(duì)的速度。同時(shí)，也能提高運(yùn)動(dòng)員在空中和落地時(shí)的穩(wěn)定性，保持身體平衡，減少能量的損失，提高能量的使用率，為運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的良好發(fā)揮提供保障。由此，羽毛球運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練過(guò)程中需要重視對(duì)核心力量的鍛煉[1]。

二、核心力量訓(xùn)練的重要意義

（一）平衡能量輸出

每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中需要強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練的同時(shí)也需要對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員身體的個(gè)體差異采取不同的訓(xùn)練方式，保證每個(gè)運(yùn)動(dòng)員能夠進(jìn)行循序漸進(jìn)的力量的強(qiáng)化。在訓(xùn)練過(guò)程中一定要把握尺度，不能對(duì)運(yùn)動(dòng)員過(guò)分追求速度和力量，而無(wú)視運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)。在訓(xùn)練過(guò)程中既要有適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，又不能操之過(guò)急，要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的承受能力，制定階段性訓(xùn)練目標(biāo)，將運(yùn)動(dòng)員的核心力量強(qiáng)度和難度統(tǒng)一，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中鍛煉，逐步提升難度，實(shí)現(xiàn)螺旋式上升。這樣不僅能夠讓運(yùn)動(dòng)員容易接受，還能夠消除運(yùn)動(dòng)員的畏懼心理，從而達(dá)到訓(xùn)練的最優(yōu)狀態(tài)。通過(guò)核心力量的訓(xùn)練，有效的達(dá)到身體的協(xié)調(diào)發(fā)展，充分發(fā)揮核心肌群的作用，平衡核心區(qū)域力量的輸出，順利完成能量的傳遞，提高能量使用率。在進(jìn)行彈跳動(dòng)作中，平衡了能量輸出，能適當(dāng)?shù)胤潘赏炔考∪猓瑸橄乱淮螐椞峁└辛Φ牧α俊?/p>

（二）增強(qiáng)了動(dòng)作的協(xié)調(diào)性

在運(yùn)動(dòng)員落地的時(shí)候，也能保持身體的穩(wěn)定性，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員核心肌群與小肌群的協(xié)調(diào)性，充分發(fā)揮深層次肌群的作用，在進(jìn)行核心訓(xùn)練的跳、跑、跨等運(yùn)動(dòng)中，協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員本身的整個(gè)肢體，做到剛?cè)嵯酀?jì)，不但提高了動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，而且使四肢軀干的力量得到了提高，同時(shí)也減少了能量的消耗，保證了運(yùn)動(dòng)員擊球動(dòng)作的流暢性，為運(yùn)動(dòng)員在羽毛球比賽過(guò)程中的臨場(chǎng)發(fā)揮提供保障[2]。

（三）能夠有效減輕運(yùn)動(dòng)員的身體損傷

強(qiáng)化核心力量的訓(xùn)練能夠有效的保護(hù)運(yùn)動(dòng)員，避免在羽毛球運(yùn)動(dòng)中對(duì)身體造成的損害，并能夠有效的保存運(yùn)動(dòng)員的體力從而延長(zhǎng)其疲勞時(shí)間，減弱由于運(yùn)動(dòng)員身體肌肉的過(guò)度疲勞，而導(dǎo)致身體損傷，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的核心力量進(jìn)行集中訓(xùn)練，能增加運(yùn)動(dòng)員四肢對(duì)外界力量的承受能力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行有效改善，減弱由于長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練引發(fā)的肌肉損傷。由于羽毛球比賽的賽時(shí)較長(zhǎng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求也更加嚴(yán)格，需要強(qiáng)化核心力量的訓(xùn)練，減少比賽中的能耗，從而提高身體素質(zhì)。

三、加強(qiáng)羽毛球訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練方法

最早，核心力量的訓(xùn)練應(yīng)用在醫(yī)學(xué)康復(fù)中，后來(lái)因?yàn)槠淞己玫倪\(yùn)動(dòng)效能被應(yīng)用在體育項(xiàng)目的訓(xùn)練當(dāng)中，能夠強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉的穩(wěn)定性，在比賽中能夠讓肌肉隨時(shí)調(diào)動(dòng)起來(lái)。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練就是為了強(qiáng)化自身的控制力以及協(xié)調(diào)能力，使技術(shù)動(dòng)作更加協(xié)調(diào)。

（一）對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練和整體訓(xùn)練

在進(jìn)行羽毛球的核心力量訓(xùn)練中，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練和整體訓(xùn)練。對(duì)核心訓(xùn)練的每個(gè)項(xiàng)目的重點(diǎn)進(jìn)行分開(kāi)訓(xùn)練，在進(jìn)行彈跳訓(xùn)練的時(shí)候就專(zhuān)門(mén)練習(xí)彈跳;在進(jìn)行速度訓(xùn)練的時(shí)候就專(zhuān)門(mén)練習(xí)速度，抓住核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)，加強(qiáng)對(duì)基本力量的訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練可以根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員身體的狀況為每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員制定一份訓(xùn)練計(jì)劃。例如某一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的腿部動(dòng)作緩慢，那么就重點(diǎn)強(qiáng)化腿部力量的訓(xùn)練，同時(shí)也要結(jié)合其他腰腹力量和手臂力量的訓(xùn)練。在進(jìn)行完專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練之后，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員全身肌肉進(jìn)行整體訓(xùn)練，平板支撐就是加強(qiáng)全身肌肉訓(xùn)練的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能夠提升運(yùn)動(dòng)員的身體綜合素質(zhì)，保證運(yùn)動(dòng)員全身肌肉的協(xié)調(diào)動(dòng)作，從而保障運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中能夠發(fā)揮出最好的樣貌，從而贏得比賽[3]。

結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際，選用不同的訓(xùn)練方法。平板支撐是一項(xiàng)適合運(yùn)動(dòng)員鍛煉核心力量的方法。一般分為普通平板、單手平板和側(cè)身平板等不同的訓(xùn)練方式，主要利用肘部的力量作為支撐，讓運(yùn)動(dòng)員能夠根據(jù)自己的情況，支起身體，運(yùn)動(dòng)員雙腿盡量繃直，并調(diào)節(jié)好呼吸和運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。如果能夠把握好訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度，真正掌握這種方法，并能夠自我反復(fù)訓(xùn)練，能夠達(dá)到較好的訓(xùn)練效果。臀推動(dòng)作是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員核心力量的又一方式，讓運(yùn)動(dòng)員身體靠在可以固定的地方，臀部坐在地上，利用腹部和臀部的力量更好地鍛煉自己的身體，不僅可以鍛煉脊柱的柔韌性和靈活度，還能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉群的力量。

（二）對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練強(qiáng)度的加強(qiáng)

在羽毛球的訓(xùn)練當(dāng)中適當(dāng)增加對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度。羽毛球運(yùn)動(dòng)主要是四肢的運(yùn)動(dòng)，在保持身體的平衡的前提下，通過(guò)下肢的騰挪起跳，身體的扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，配合上肢的揮擊動(dòng)作，來(lái)更好的控球擊球。這就要求必須具有強(qiáng)健的核心肌肉群和健康有力的脊椎，能夠?qū)⑺闹∪馊汉凸趋肋M(jìn)行傳導(dǎo)，通過(guò)核心力量訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員能夠更加靈活自如、準(zhǔn)確的將力量向身體的各個(gè)部位傳導(dǎo)，向四肢更好的分散，以此來(lái)保持力量的有序輸出和轉(zhuǎn)化。從而讓每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在羽毛球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)更加持久，動(dòng)作更加流暢，運(yùn)動(dòng)更具觀賞性，展現(xiàn)羽毛球運(yùn)動(dòng)的力量之美、流暢之美、藝術(shù)之美。核心力量訓(xùn)練，讓核心肌肉群能夠起到很好的承上啟下作用，以此來(lái)保持身體的穩(wěn)定，讓運(yùn)動(dòng)更加流暢，動(dòng)作更加協(xié)調(diào)，身體能量的消耗得到很好的控制和優(yōu)化，提高運(yùn)動(dòng)員四肢的工作效能[4]。

由于傳統(tǒng)訓(xùn)練方法不能產(chǎn)生很明顯的作用效果，因此需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提高要求，從而提升核心力量的訓(xùn)練效果。要想成為一名專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，對(duì)核心力量的要求非常高，在完成基本力量的訓(xùn)練以后，根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員身體的基本素質(zhì)，適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，如果一下子增加運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體無(wú)法承受，所以需要采用循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，讓運(yùn)動(dòng)員慢慢的適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度的增加，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練以后，可以有效地提升運(yùn)動(dòng)員的核心力量。比如，在對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行腰部力量的訓(xùn)練時(shí)，仰臥起坐可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的腰部力量，以每分鐘四十個(gè)的仰臥起坐為基礎(chǔ)，每天可以適當(dāng)增加1到2個(gè)的訓(xùn)練強(qiáng)度強(qiáng)度，從而加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腰部的肌肉力量，提高腰部力量，避免在羽毛球比賽中出現(xiàn)腰部酸痛的現(xiàn)象，而影響比賽結(jié)果[5]。

（三）對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練

在進(jìn)行羽毛球的核心力量訓(xùn)練中，一方面需要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，另外還需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)進(jìn)行調(diào)整。為了充分發(fā)揮核心力量的訓(xùn)練效果，需要通過(guò)身心兩方面的有效結(jié)合才能夠讓運(yùn)動(dòng)員有積極的心態(tài)，拉近教練與運(yùn)動(dòng)員之間良好的關(guān)系，使運(yùn)動(dòng)員能積極地配合教練的指導(dǎo)。在日常的核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，教練需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成果給予一定肯定，教練和運(yùn)動(dòng)員之間也要互相信任，增加彼此的信任感，并能夠增加運(yùn)動(dòng)員的信心，這樣就更能夠保證運(yùn)動(dòng)員在羽毛球比賽中具有良好的心理素質(zhì)，從而能充分地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員本身的力量，使運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上具有良好的發(fā)揮，從而能掌控全局的比賽進(jìn)程。教練應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理變化的關(guān)注，當(dāng)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員情緒上出現(xiàn)不穩(wěn)定情況時(shí)，需要及時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行疏導(dǎo)，從而保證運(yùn)動(dòng)員在比賽現(xiàn)場(chǎng)能夠有良好的心理素質(zhì)[6-7]。

四、結(jié)束語(yǔ)

總而言之，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的同時(shí)可以首先了解核心肌群的整體情況，并針對(duì)每個(gè)核心肌群進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)，也可以適量地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行優(yōu)化。同時(shí)，提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)以及對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)都是為了能夠保證羽毛球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上發(fā)揮出色的表現(xiàn)。

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作者簡(jiǎn)介：石磊（1974—），男，漢，北京人，北京航空航天大學(xué)體育部，講師，大學(xué)本科。