跳繩在大學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練中的價(jià)值

陳書磊

摘要：目前大學(xué)生普遍存在亞健康問題，這也使大學(xué)生身體素質(zhì)問題成為了現(xiàn)階段阻礙社會(huì)發(fā)展的主要因素。大學(xué)生身體素質(zhì)問題較為明顯，在日常學(xué)習(xí)生活中學(xué)習(xí)壓力較大且沒有對體育鍛煉給予一定重視會(huì)使身體素質(zhì)無法達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，提升其肥胖率。大學(xué)生作為祖國發(fā)展的中流砥柱，需要提升對于身體素質(zhì)的重視程度，而跳繩運(yùn)動(dòng)不但可以強(qiáng)身健體，還可以豐富學(xué)生日常學(xué)習(xí)生活，為身體素質(zhì)的增強(qiáng)奠定基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：跳繩;大學(xué)生;身體素質(zhì)

本文主要針對大學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練價(jià)值展開了分析和研究，重點(diǎn)針對大學(xué)生跳繩對其產(chǎn)生的積極影響進(jìn)行了闡述。跳繩在大學(xué)生身體素質(zhì)對訓(xùn)練中有著較高的應(yīng)用價(jià)值，可以協(xié)調(diào)學(xué)生的身體素質(zhì)，提升學(xué)生的反應(yīng)能力，提升其運(yùn)動(dòng)靈敏性。但是目前教師在體育教學(xué)中沒有掌握正確的跳繩訓(xùn)練方式，因此本文也對大學(xué)生跳繩訓(xùn)練方式進(jìn)行了分析。

一、跳繩運(yùn)動(dòng)的概述

跳繩指的是在擺動(dòng)繩索中添加一些跳躍動(dòng)作，這種運(yùn)動(dòng)在清朝就已經(jīng)興起，分為不同的跳躍形式，有單搖跳，雙搖跳，三搖跳等等，在跳繩的時(shí)候結(jié)合實(shí)際喜好可以產(chǎn)生多種跳繩形式，豐富跳繩運(yùn)動(dòng)的種類。短繩一般為2-2.5m，而多人一起跳的大繩長度為6m左右，跳繩主要由線編織而成，在繩的兩端安裝把手。在搖繩的時(shí)候，需要保持大臂靠近身體兩側(cè)，將手肘朝外伸展，使小臂保持水平狀態(tài)，在發(fā)力的時(shí)候需要始終使用手腕發(fā)力，讓兩手在是身體兩側(cè)開展圓周動(dòng)作。跳繩運(yùn)動(dòng)能夠在一定程度上提升大學(xué)生的靈敏性，協(xié)調(diào)性，彈跳力和耐力等素質(zhì)，而這些素質(zhì)對大學(xué)生來說有著非常重要的意義。跳繩能夠促進(jìn)身體機(jī)能的增強(qiáng)，為大學(xué)生的身體健康做出保證，開發(fā)大學(xué)生的思維智力，使其綜合素質(zhì)得到相應(yīng)的增強(qiáng)。而在開展跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，隨處可見跳繩器械，這也使其成為了較為大眾的體育運(yùn)動(dòng)。

二、跳繩運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

跳繩運(yùn)動(dòng)近幾年受到了大眾的廣泛重視，這也為其獨(dú)特推廣方式創(chuàng)造了一定的條件，跳繩運(yùn)動(dòng)具有幾種不同特點(diǎn)，分別是靈活性，普及性，娛樂性和觀賞性。跳繩運(yùn)動(dòng)和一些大型運(yùn)動(dòng)相比對于運(yùn)動(dòng)場地的要求不高，跳繩運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)器械就是跳繩，這也提升了跳繩運(yùn)動(dòng)的靈活性。跳繩運(yùn)動(dòng)的開展不限制年齡，適合所有年齡段人群。而跳繩運(yùn)動(dòng)的方式可以結(jié)合實(shí)際情況因人而異，一些年輕人體力較好可以進(jìn)行三級跳，而一些年齡較大的群體可以進(jìn)行簡單的跳躍，以健身為主。跳繩運(yùn)動(dòng)受眾較多，沒有人數(shù)，時(shí)間和年齡的限制提升了跳繩運(yùn)動(dòng)對大眾的吸引力，這種運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)也符合大眾的健身需求。跳繩運(yùn)動(dòng)在健身趨勢下，以其運(yùn)動(dòng)方式簡單，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容豐富的特點(diǎn)使該運(yùn)動(dòng)得到了一定的普及，高校內(nèi)部也開展了相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)課程。所以目前將跳繩運(yùn)動(dòng)作為強(qiáng)化大學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)不但可以提升大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性，還能夠使其全身心投入到運(yùn)動(dòng)中，實(shí)現(xiàn)高效體育運(yùn)動(dòng)。社會(huì)的不斷發(fā)展使大眾對網(wǎng)絡(luò)的依賴性較強(qiáng)，這也讓大眾之間的溝通交流逐漸減少，影響到大眾的精神狀態(tài)，尤其是大學(xué)生群體。而跳繩運(yùn)動(dòng)在開展的過程中能夠有效釋放壓力，改變大學(xué)生的心境，使其保持積極向上的生活態(tài)度，讓大學(xué)生將娛樂活動(dòng)從網(wǎng)絡(luò)搬到現(xiàn)實(shí)中來，利用跳繩運(yùn)動(dòng)開展一些娛樂項(xiàng)目競賽，更好的激發(fā)大學(xué)生的參與積極性。跳繩運(yùn)動(dòng)經(jīng)過長期發(fā)展，使其內(nèi)部存在一些中國文化，而跳繩運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作較為豐富多樣，這也增加了其觀賞性，一些跳繩表演不但能夠健身，還具有較高的觀賞價(jià)值。

三、跳繩運(yùn)動(dòng)在大學(xué)生體育訓(xùn)練中的價(jià)值

（一）提升大學(xué)生的靈敏性

大學(xué)生的靈敏意識能夠反映其身體素質(zhì)，假如大學(xué)生的靈敏意識較強(qiáng)，那么表示其具有較好的綜合素質(zhì)，而如果大學(xué)生的靈敏意識較差，那么就說明其體育素質(zhì)較弱。大學(xué)生擁有良好的靈敏意識可以幫助其學(xué)習(xí)和生活，使其可以借助自身較好的身體素質(zhì)提升其安全性，有效避免安全事故的產(chǎn)生。結(jié)合大學(xué)生生理發(fā)展規(guī)律可以看出，在10-15歲的時(shí)候人體神經(jīng)靈活性最高，在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行鍛煉能夠?yàn)槠湮磥戆l(fā)展奠定基礎(chǔ)，這也成為了靈敏性提升的主要階段。而大學(xué)男生在18-25歲，大學(xué)女生在18-22歲的時(shí)候仍然可以保持較好的靈敏性，但是隨著時(shí)間的推移，大學(xué)生的靈敏性會(huì)逐漸下降，所以在大學(xué)期間展開跳繩運(yùn)動(dòng)可以使大學(xué)生保持較高的靈敏性，使其具有一定的力量，為其生活質(zhì)量的提升打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。跳繩運(yùn)動(dòng)可以有效降低其靈敏性衰退，能夠增強(qiáng)大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。跳繩運(yùn)動(dòng)中也提升靈敏性的重點(diǎn)在于跳繩能夠激發(fā)大腦皮層的靈活性和協(xié)調(diào)性，使學(xué)生可以始終處于興奮狀態(tài)中，將其實(shí)際能力充分展示出來。只有在這種前提下，促使神經(jīng)系統(tǒng)實(shí)現(xiàn)交替，控制其做出正確的反應(yīng)。比如，短距離往返跑，乒乓球，排球運(yùn)動(dòng)等等，這些運(yùn)動(dòng)都可以提升學(xué)生的靈敏性。一些經(jīng)常參加跳繩運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生新陳代謝較好，還具有較強(qiáng)的心肺功能。在跳繩的時(shí)候，需要雙腳肌肉共同活動(dòng)這也促進(jìn)了血液流動(dòng)，15分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)和長跑1600米所消耗的體能一致，在一定程度上為大學(xué)生靈敏速度的增強(qiáng)做出了保證。

（二）提升大學(xué)生的協(xié)調(diào)性和身體素質(zhì)

大學(xué)生在日常學(xué)習(xí)生活中需要消耗較多的身體素質(zhì)，日常生活和身體肌肉群有著較為密切的聯(lián)系，其身體素質(zhì)在日?；顒?dòng)中需要將肌肉群的作用充分展示出來，這些都應(yīng)該以素質(zhì)協(xié)調(diào)為主要保證?；谀撤N角度來進(jìn)行分析，大學(xué)生協(xié)調(diào)素質(zhì)屬于人體的指揮中心，可以為人體的各種活動(dòng)給予正確的指令。這也表示大學(xué)生在提升自身協(xié)調(diào)素質(zhì)的時(shí)候還應(yīng)該保持其協(xié)調(diào)和速度一致。大學(xué)生進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)能夠在提升其協(xié)調(diào)性的同時(shí)強(qiáng)化身體素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)中的各個(gè)環(huán)節(jié)相互配合，促使現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)處于最佳狀態(tài)。在提升協(xié)調(diào)素質(zhì)的時(shí)候，需要先激發(fā)身體內(nèi)部的整體性，積極參與一些體育運(yùn)動(dòng)，假如體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較弱，那么就可以進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，在大學(xué)生跳繩的過程中會(huì)產(chǎn)生手部運(yùn)動(dòng)，腿部運(yùn)動(dòng)和腹部運(yùn)動(dòng)，對于人體神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性有著一定的重要性，合理開展跳繩運(yùn)動(dòng)能夠提升大學(xué)生的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性[1]。

（三）提升大學(xué)生的反應(yīng)能力

大學(xué)生的反應(yīng)能力和靈敏性，速度，力量等多種素質(zhì)有著直接聯(lián)系，因此這時(shí)想要提升其反應(yīng)能力就需要以身體全面鍛煉為基礎(chǔ)開展練習(xí)。大學(xué)生在體育鍛煉的時(shí)候可以結(jié)合自身喜好加以練習(xí)，例如羽毛球，跳繩等，這些鍛煉內(nèi)容對反應(yīng)能力的增強(qiáng)有著非常重要的作用。在跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，主要以四肢鍛煉為主，鍛煉范圍從兩腳跳躍直至手臂運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)還會(huì)涉及到身體的其他關(guān)節(jié)活動(dòng)，所以在跳繩運(yùn)動(dòng)中會(huì)促使身體內(nèi)部血液循環(huán)加速，使大學(xué)生能夠得到較為充足的氧氣供給，從而為學(xué)生反應(yīng)能力的提升起到促進(jìn)作用。在一般情況下，大學(xué)生的反應(yīng)能力直接體現(xiàn)出其反應(yīng)速度的快慢，反應(yīng)的整個(gè)過程是從大腦接受指令直到產(chǎn)生反應(yīng)的時(shí)間。在反應(yīng)的過程中，需要經(jīng)過三個(gè)環(huán)節(jié)，分別是反應(yīng)初期，反應(yīng)速度，動(dòng)作速度。反應(yīng)速度和個(gè)人的身體素質(zhì)有一定的聯(lián)系，所以大學(xué)生想要提升其反應(yīng)速度就需要使其身體素質(zhì)始終維持在正常狀態(tài)下，盡量延長反應(yīng)能力的衰退[2]。

四、大學(xué)生跳繩運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式

在跳繩的過程中，大學(xué)生每分鐘的跳躍次數(shù)需要結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況制定，按照人體標(biāo)準(zhǔn)值進(jìn)行跳繩訓(xùn)練，可以制定200/min的訓(xùn)練次數(shù)。身體素質(zhì)一般的大學(xué)生其跳躍次數(shù)為120/min。大學(xué)生在初期練習(xí)的時(shí)候，應(yīng)該至少保持每周練習(xí)兩次，待其體力不斷上升之后，循序漸進(jìn)展開練習(xí)。而對于一些身體素質(zhì)較弱的大學(xué)生，在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不可過于激進(jìn)，跳繩運(yùn)動(dòng)需要在結(jié)束運(yùn)動(dòng)之后感到全身舒暢，假如存在頭暈眼花，呼吸不暢的現(xiàn)象就需要及時(shí)就醫(yī)。在絕大多數(shù)情況下，大學(xué)生屬于成年人，每次跳繩訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)都需要參考成人標(biāo)準(zhǔn)，第一級訓(xùn)練每跳50次后休息2分鐘，之后循環(huán)至300次，第二級訓(xùn)練需要每跳100次后休息3分鐘，循環(huán)至300次，以這種方式每天進(jìn)行訓(xùn)練可以使其達(dá)到第三級每跳200次休息5分鐘，循環(huán)至800次，但是在第二級至第三級之間至少需要訓(xùn)練四個(gè)月。在練習(xí)的時(shí)候，大學(xué)生需要始終按照規(guī)定訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練，并持之以恒。一些大學(xué)生在大學(xué)時(shí)期進(jìn)行體育鍛煉可以為其中年時(shí)期身體素質(zhì)奠定基礎(chǔ)，使其延緩身體素質(zhì)衰弱程度[3]。

五、結(jié)語

綜上所述，在我國跳繩運(yùn)動(dòng)有著較長的發(fā)展歷史，跳繩運(yùn)動(dòng)能夠使人體始終處于積極狀態(tài)，使體內(nèi)血液保持暢通，提升學(xué)生的學(xué)習(xí)專注度。跳繩之前被稱作透索，而后發(fā)展成為跳索。在改革開放以后，跳繩就成為了群眾性的體育活動(dòng)，而隨著社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步，跳繩的人數(shù)逐漸增加，這也體現(xiàn)出了跳繩具有的實(shí)用性和簡便性。

參考文獻(xiàn)：

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[3]張杰.激勵(lì)教學(xué)在小學(xué)體育跳繩教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].中華少年，2019 （9）：102-102.