淺談青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練

羅志遠(yuǎn)

摘要：羽毛球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)隔網(wǎng)競(jìng)技性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著非常高超的要求。身體素質(zhì)能力直接拉開了優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動(dòng)員與一般羽毛球運(yùn)動(dòng)員之間的差距，為培養(yǎng)出優(yōu)秀的青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員，近年來(lái)我國(guó)在提升青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)上進(jìn)行了大量的研究，國(guó)家開始重點(diǎn)關(guān)注如何提升青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)。我國(guó)目前在青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練上已取得一定的成效，對(duì)比相關(guān)的訓(xùn)練方法，發(fā)現(xiàn)其中存在一定的缺陷，例如訓(xùn)練設(shè)計(jì)不合理等。本文主要介紹了提升青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法，提出了一些改進(jìn)的建議，以期能夠進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成績(jī)。

關(guān)鍵詞：青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員;身體素質(zhì);訓(xùn)練方法

青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員作為我國(guó)未來(lái)羽毛球賽事上的中堅(jiān)力量，其身體素質(zhì)備注關(guān)注，國(guó)家應(yīng)不斷探索適合青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)模式，提升其比賽成績(jī)，使其身體免受損傷，延長(zhǎng)其職業(yè)生涯年限，為國(guó)家培養(yǎng)出一支強(qiáng)健的羽毛球運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍。

一、身體素質(zhì)訓(xùn)練類型

一般來(lái)說(shuō)，青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練類型可分為專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練及一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。一般身體素質(zhì)訓(xùn)練的訓(xùn)練目標(biāo)為進(jìn)一步提升青少年的基礎(chǔ)身體素質(zhì)及協(xié)調(diào)青少年的各項(xiàng)器官發(fā)展，如速度、靈敏度、耐力等，以此來(lái)提升青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的羽毛球戰(zhàn)術(shù)及其技術(shù)水準(zhǔn)[1]。在日常訓(xùn)練過(guò)程中，為提升青少年運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體器官功能，羽毛球運(yùn)動(dòng)教練需采取合適正確的訓(xùn)練方式來(lái)加強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)，保持其身體儀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上能自身技術(shù)水平發(fā)揮至最大化，比賽獲得勝利的概率將大大提高。

專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練即為羽毛球教練在充分研究羽毛球運(yùn)動(dòng)自身的特點(diǎn)后，根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來(lái)針對(duì)性培養(yǎng)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)身體素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上保持最佳狀態(tài)，提升作戰(zhàn)技術(shù)的有效率。普遍說(shuō)來(lái)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練可概括為運(yùn)動(dòng)員身體柔韌度、耐力素質(zhì)、身體位移速度及運(yùn)動(dòng)員身體反應(yīng)速度等。

二、提升青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的相關(guān)辦法

提升青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的方法可從五個(gè)方面進(jìn)行展開，具體如下：

第一，力量素質(zhì)訓(xùn)練。羽毛球運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)場(chǎng)比賽中的爆發(fā)力對(duì)于比賽十分重要，良好的爆發(fā)力一定程度上可扭轉(zhuǎn)比賽局面，爆發(fā)力的培養(yǎng)依賴于運(yùn)動(dòng)員自身的力量素質(zhì)，因此對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)力量素質(zhì)訓(xùn)練是身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)。在訓(xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)時(shí)，最核心的要素在于訓(xùn)練需在保障運(yùn)動(dòng)員安全的狀況下進(jìn)行開展。通常羽毛球運(yùn)動(dòng)員教練會(huì)利用杠鈴、實(shí)心球等器械來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量，通過(guò)不同重量的器械來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員不同程度的爆發(fā)力及耐力等力量;其次，教練還會(huì)運(yùn)用跳遠(yuǎn)、平板支撐等需要克服自身重力的方式來(lái)進(jìn)行鍛煉;最后，核心力量訓(xùn)練也是力量素質(zhì)鍛煉中較為常見的一種方法，例如瑞士球、彈力帶等器具，也有可以有效加強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的自身力量[2]。

第二，速度素質(zhì)訓(xùn)練。速度素質(zhì)訓(xùn)練包括鍛煉運(yùn)動(dòng)員的擊球速度、移動(dòng)速度、反應(yīng)速度等，羽毛球教練可通過(guò)15米折返跑、30米加速跑等來(lái)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度;應(yīng)用聽口令做變速跑、啟動(dòng)跑來(lái)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度等。在對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，需注意訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行，必要時(shí)需進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，切不可一味為了追求成績(jī)給青少年運(yùn)動(dòng)員安排遠(yuǎn)超實(shí)際身體承受能力的訓(xùn)練，嚴(yán)重會(huì)影響到其職業(yè)生涯年限。此外，還需注意訓(xùn)練方式的科學(xué)性及合理性，才能有效提高其在比賽中的實(shí)際應(yīng)用率。

第三，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的關(guān)鍵在于鍛煉關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度及范圍，羽毛球比賽中，運(yùn)動(dòng)員需根據(jù)羽毛球的運(yùn)動(dòng)軌跡做出相應(yīng)的動(dòng)作，例如彈跳、下蹲等，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌度做出了極高的要求。在鍛煉12-16歲青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)時(shí)，需注意控制柔韌性訓(xùn)練的強(qiáng)度，強(qiáng)度不適宜過(guò)強(qiáng)。青少年運(yùn)動(dòng)員在孩童時(shí)代就應(yīng)開始進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，每周應(yīng)采取背伸、體前屈等練習(xí)自主進(jìn)行拉伸，每組拉伸數(shù)量應(yīng)控制在五至十次之間，還可通過(guò)被動(dòng)拉伸方式來(lái)加強(qiáng)韌帶的柔軟性。需注意的是，在進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中，還應(yīng)配合力量訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行，在鍛煉關(guān)節(jié)韌帶柔軟性的同時(shí)還可矯正青少年運(yùn)動(dòng)員的身體姿勢(shì)，均衡發(fā)展青少年運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)、肌肉等。

第四，耐力素質(zhì)訓(xùn)練。由于羽毛球比賽具有極強(qiáng)的競(jìng)技性，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)具有極高的要求，運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的耐力，才能確保在比賽中獲取勝利。體校教練在提升青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)時(shí)，首先應(yīng)運(yùn)用慢跑等方式來(lái)增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力，其是羽毛球運(yùn)動(dòng)的核心基礎(chǔ);其次可借助相關(guān)器械來(lái)進(jìn)行克服自身體重的抗阻訓(xùn)練;最后還可通過(guò)專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，即不斷重復(fù)高強(qiáng)度的技術(shù)動(dòng)作來(lái)進(jìn)一步加強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。

第五，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。在羽毛球比賽中，運(yùn)動(dòng)員需根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)的突發(fā)狀況來(lái)快速改變自己的接球姿勢(shì)及運(yùn)動(dòng)方向，這即是靈敏素質(zhì)，靈敏素質(zhì)可全面反映出運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、柔韌、耐力等綜合素質(zhì)。良好的靈敏素質(zhì)，一定程度上可延長(zhǎng)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)員壽命，降低在羽毛球比賽中受傷的概率，避免在羽毛球運(yùn)動(dòng)比賽中過(guò)度消耗自身體能。青少年階段是發(fā)展靈敏素質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期，在這一階段若能發(fā)展出良好的靈敏素質(zhì)，可以為日后繁重的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)，形成自身獨(dú)有的技術(shù)動(dòng)作等。目前，我國(guó)訓(xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法多數(shù)為成人訓(xùn)練方法，采取重復(fù)訓(xùn)練法及一般身體素質(zhì)訓(xùn)練法來(lái)訓(xùn)練，沒(méi)有根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的年齡段來(lái)選取科學(xué)有效的訓(xùn)練方法。通過(guò)相關(guān)研究，發(fā)現(xiàn)變換訓(xùn)練法更符合青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心理發(fā)展特點(diǎn)及生理發(fā)育特點(diǎn)，重復(fù)訓(xùn)練法對(duì)于提升青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)成效較為不明顯。因此，羽毛球運(yùn)動(dòng)員教練在訓(xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)時(shí)，應(yīng)采取更加多元化的、全面的訓(xùn)練方法及訓(xùn)練環(huán)節(jié)，將重復(fù)訓(xùn)練法與變換訓(xùn)練法有機(jī)融合在一起，快速有效的提升青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)，進(jìn)一步提高其羽毛球?qū)?zhàn)技術(shù)。

三、身體素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)于青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的作用

對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練，主要有以下幾方面的作用：

第一，加強(qiáng)力量素質(zhì)的作用。羽毛球運(yùn)動(dòng)比賽中，由于比賽時(shí)長(zhǎng)較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員需在比賽時(shí)間里在場(chǎng)上不斷進(jìn)行運(yùn)動(dòng)及做出相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作，若青少年運(yùn)動(dòng)員不具備良好的力量素質(zhì)，極易造成因體力不支造成身體虛弱，進(jìn)而無(wú)法在比賽場(chǎng)上展現(xiàn)自身真正的實(shí)力，從而給了對(duì)手機(jī)會(huì)，讓對(duì)手在比賽過(guò)程中搶占先機(jī)，造成比賽失利的結(jié)果。因此，加強(qiáng)力量素質(zhì)是十分關(guān)鍵的，可有效鍛煉青少年運(yùn)動(dòng)員的肩膀、手臂、腰、腿等身體部位，在羽毛球比賽中發(fā)揮出自身的爆發(fā)力、最大力量及力量耐力等，做出更具技術(shù)含量的技術(shù)動(dòng)作。

第二，加強(qiáng)速度素質(zhì)的作用。在實(shí)際的羽毛球賽事中，運(yùn)動(dòng)員本身的速度素質(zhì)可一定程度上主導(dǎo)比賽走向。運(yùn)動(dòng)員可采取相關(guān)戰(zhàn)術(shù)，使羽毛球變化路線來(lái)使對(duì)手在場(chǎng)上不斷奔跑，一旦速度跟不上，就會(huì)給對(duì)方運(yùn)動(dòng)員留有余地。良好的速度素質(zhì)，可有效加強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)反應(yīng)能力。運(yùn)動(dòng)員教練可針對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的聽覺和視覺進(jìn)行鍛煉，從而提升其在羽毛球賽場(chǎng)上的速度素質(zhì)。

第三，加強(qiáng)柔韌素質(zhì)的作用。高水平的羽毛球運(yùn)動(dòng)員通常具備良好的柔韌素質(zhì)，可幫助其發(fā)展自身的羽毛球技術(shù)水平。羽毛球比賽的競(jìng)爭(zhēng)性與日俱增，其對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也提出了相應(yīng)更高的要求，鍛煉柔韌素質(zhì)的目的在于全面協(xié)調(diào)青少年運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)能力，使青少年運(yùn)動(dòng)員能做出更具技術(shù)含量的技術(shù)動(dòng)作，增大羽毛球比賽的獲勝機(jī)率。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，身體素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)于青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是十分關(guān)鍵的因素，其影響作用體現(xiàn)在職業(yè)生涯壽命、羽毛球競(jìng)技技術(shù)及獲勝概率等方面。良好的身體素質(zhì)不僅可以使青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員承受高強(qiáng)度高負(fù)荷的深入訓(xùn)練，也可增強(qiáng)其堅(jiān)韌不拔的優(yōu)良品質(zhì)。在對(duì)于青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中，教練應(yīng)根據(jù)每名青少年運(yùn)動(dòng)員的身體實(shí)際情況來(lái)制定相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方案，并嚴(yán)格督促青少年運(yùn)動(dòng)員按照方案來(lái)完成訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練不能一味追求訓(xùn)練成績(jī)，還需時(shí)刻關(guān)注到青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心理變化過(guò)程，加強(qiáng)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心理干預(yù)輔導(dǎo)，促使其更好地均衡發(fā)展，為我國(guó)體育事業(yè)培養(yǎng)出一批高精尖的優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍。

參考文獻(xiàn)：

[1]李斌.淺析青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練[J].科技視界，2015 （05）：294，308.

[2]于建祝.淺析青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練[J].才智，2016 （10）：251.