體操專項(xiàng)力量的重要性與訓(xùn)練策略

杜宇

摘要：近些年，體操運(yùn)動(dòng)中專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法，受到教練員的重視。如何更好的通過專項(xiàng)力量練習(xí)提升體操運(yùn)動(dòng)成績(jī)，成為各教練員和運(yùn)動(dòng)員所要面對(duì)的統(tǒng)一問題。本論文通過查找文獻(xiàn)的方法，對(duì)在競(jìng)技體操專項(xiàng)力量訓(xùn)練過程中所表現(xiàn)出的重要性進(jìn)行描述，并從實(shí)際的訓(xùn)練過程對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練提出幾點(diǎn)建議，為我國(guó)教練員在平時(shí)體操力量訓(xùn)練提供經(jīng)驗(yàn)。

關(guān)鍵詞：體操;專項(xiàng)力量;重要性;訓(xùn)練;策略

體操運(yùn)動(dòng)，是集運(yùn)動(dòng)員力量、速度、耐力等一系列體能素質(zhì)所包含的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)用身體協(xié)調(diào)能力，通過肌肉各種有效地收縮與舒張，去完成一系列規(guī)定的動(dòng)作。特別是在競(jìng)技體操當(dāng)中，要求運(yùn)動(dòng)員在靜止和運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，通過身體各個(gè)支點(diǎn)作用，運(yùn)用肌肉力量的最大化，去完成一系列的高難度動(dòng)作。在一些同空跳躍類體操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，需要運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度的肌肉力量及其在落地過程中的身體穩(wěn)定性。從體操運(yùn)動(dòng)的過程中，體操運(yùn)動(dòng)員需通過身體各個(gè)肌肉群的相互協(xié)調(diào)發(fā)力，在某些特定的瞬間，更需要肌肉發(fā)揮最大強(qiáng)度的專項(xiàng)力量。從近些年競(jìng)技體育發(fā)展趨勢(shì)上能夠看出，體操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目力量素質(zhì)的訓(xùn)練，成為了各個(gè)國(guó)家提高體操成績(jī)的關(guān)鍵，特別是我國(guó)在近些年通過引入各種各樣的國(guó)外優(yōu)秀訓(xùn)練方法也取得了很好的成績(jī)。在進(jìn)行力量訓(xùn)練過程中，要順應(yīng)肌肉的生理特點(diǎn)，從科學(xué)的角度對(duì)運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行選擇，注重飲食健康，并選取幾方面進(jìn)行一系列的調(diào)整，制定出科學(xué)的訓(xùn)練手段，在專業(yè)化的科學(xué)團(tuán)隊(duì)引領(lǐng)下，進(jìn)行一系列的專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

一、體操專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要性

有效提高體操技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用時(shí)效性。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，體操專項(xiàng)力量的練習(xí)能夠有效地促進(jìn)體操運(yùn)動(dòng)技術(shù)在比賽過程中的實(shí)施，及其平時(shí)訓(xùn)練過程中所完成高難度技術(shù)動(dòng)作的保證。特別是在高強(qiáng)度的比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員需要通過精湛的技藝、極其優(yōu)秀的身體條件，快速轉(zhuǎn)換各種技術(shù)動(dòng)作，來完成比賽中規(guī)定的要求。根據(jù)在體操比賽過程中對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)變化，運(yùn)動(dòng)員需要通過改變自身技術(shù)動(dòng)作與教練員制定各種戰(zhàn)術(shù)配合，都需要專項(xiàng)力量作為輔助，并能夠很好地完成場(chǎng)上所布置的各種技戰(zhàn)術(shù)要求。

在體操運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員落地時(shí)的穩(wěn)定性是非常重要，充足的專項(xiàng)力量能夠有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中進(jìn)行各種騰空和跳躍動(dòng)作時(shí)技術(shù)穩(wěn)定性。在技巧類運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員需要通過身體肢體的控制，完成技術(shù)的整合，這也需要專項(xiàng)力量協(xié)調(diào)配合完成，并且在比賽結(jié)束動(dòng)作中保持落地動(dòng)作的穩(wěn)定。

能夠有效抑制運(yùn)動(dòng)員不穩(wěn)定的心理情緒。對(duì)于體操運(yùn)動(dòng)來說，在訓(xùn)練和比賽過程中要求運(yùn)動(dòng)員盡可能準(zhǔn)確穩(wěn)定地完成各種技術(shù)動(dòng)作。在外界因素的影響過程中，運(yùn)動(dòng)員要克服自身心理不穩(wěn)定的狀態(tài)，并且能夠有效地掌控比賽的節(jié)奏，特別是在發(fā)生一些特殊影響因素的過程中，運(yùn)動(dòng)員需要通過自身節(jié)奏的調(diào)整，完成整個(gè)比賽所要進(jìn)行的各種技戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施。自身專項(xiàng)力量，能夠有效地控制身體在高壓情況下所產(chǎn)生的各種不良反應(yīng)，從而能夠讓運(yùn)動(dòng)員更好地掌控比賽的節(jié)奏。

二、體操專項(xiàng)力量訓(xùn)練的原則

（一）專項(xiàng)性原則

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體操力量訓(xùn)練過程中，不僅僅要完成一系列大肌肉群的練習(xí)，對(duì)于專業(yè)體操運(yùn)動(dòng)員，完成體操力量訓(xùn)練要更加符合專項(xiàng)特點(diǎn)。在進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練的同時(shí)，將體操技術(shù)特點(diǎn)融入到各種練習(xí)動(dòng)作當(dāng)中，使力量訓(xùn)練更加貼近于實(shí)戰(zhàn)的效果，并在各種技術(shù)動(dòng)作實(shí)施過程中完成對(duì)肌肉的刺激。體操運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作有著嚴(yán)格的要求，需要運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，所進(jìn)行的力量訓(xùn)練動(dòng)作嚴(yán)格而又準(zhǔn)確。使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量發(fā)力過程中，與實(shí)際比賽過程中的技術(shù)動(dòng)作發(fā)力保持一致，從而更加貼合于實(shí)戰(zhàn)，且力量練習(xí)所運(yùn)用的動(dòng)作應(yīng)從簡(jiǎn)單到困難依次進(jìn)行。

（二）針對(duì)性原則

根據(jù)體操運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出個(gè)體的身體素質(zhì)特點(diǎn)及其運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選取，應(yīng)制定出不同的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段。對(duì)于力量較為充足的運(yùn)動(dòng)員來說，在進(jìn)行專項(xiàng)力量練習(xí)過程中，要著重進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的指導(dǎo)，將力量訓(xùn)練的負(fù)荷降低，使其重復(fù)練習(xí)，達(dá)到技術(shù)動(dòng)作的自動(dòng)化;對(duì)于力量較差的運(yùn)動(dòng)員來說，在原有的技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)上加大負(fù)荷的強(qiáng)度，根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員細(xì)化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，著重鍛煉大肌肉群的肌肉力量。例如，運(yùn)動(dòng)員在落地時(shí)，上肢不穩(wěn)定的特點(diǎn)，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理化地評(píng)估，制定出鍛煉運(yùn)動(dòng)員下肢和核心穩(wěn)定最大力量練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員在落地一瞬間控制身體的姿態(tài)。

（三）極限性原則

體操運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，最大力量的練習(xí)需要將運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷達(dá)到自身原有負(fù)荷的最大限度，從而刺激原有的最大力量，達(dá)到新的最大力量程度。這就要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練過程中要進(jìn)行充分的熱身，使肌肉達(dá)到最佳狀態(tài)，在進(jìn)行各種大力量訓(xùn)練過程中，要科學(xué)化地評(píng)估最大力量負(fù)荷強(qiáng)度，盡可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉進(jìn)行循序漸進(jìn)且有效的刺激。

（四）區(qū)別對(duì)待原則

體操運(yùn)動(dòng)員，處于不同的訓(xùn)練階段和不同的身體特點(diǎn)過程中，要針對(duì)個(gè)體所存在的差異性，制定出適合的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容。特別是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度，教練員要從科學(xué)的角度對(duì)不同年齡、不同性別的運(yùn)動(dòng)員在各種訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)置過程中，要充分遵循運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出的身體機(jī)能指標(biāo)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)，制定出合適的強(qiáng)度訓(xùn)練內(nèi)容。對(duì)于不同水平的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)根據(jù)實(shí)際專項(xiàng)力量訓(xùn)練要求，制定出能夠快速提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的訓(xùn)練內(nèi)容。

三、體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的策略

（一）創(chuàng)新訓(xùn)練理論，引進(jìn)優(yōu)秀方法

對(duì)于現(xiàn)階段我國(guó)體操專項(xiàng)力量訓(xùn)練，主要是以教練員傳統(tǒng)的經(jīng)驗(yàn)訓(xùn)練方法為主。隨著全世界優(yōu)秀新的訓(xùn)練理念的實(shí)施及其在未來體操運(yùn)動(dòng)的不斷創(chuàng)新與發(fā)展，越來越多好的訓(xùn)練理念也隨之產(chǎn)生。教練員應(yīng)通過不斷創(chuàng)新思想，引進(jìn)國(guó)外優(yōu)秀的訓(xùn)練方法和手段，不僅僅是在實(shí)際的專項(xiàng)力量訓(xùn)練過程中，更應(yīng)全方位的對(duì)運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)心理品質(zhì)及其綜合能力的訓(xùn)練手段進(jìn)行革新，摒棄傳統(tǒng)的經(jīng)驗(yàn)化訓(xùn)練理念。主要從體操運(yùn)動(dòng)專業(yè)技術(shù)與力量訓(xùn)練結(jié)合出發(fā)，在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，制定出適合我國(guó)體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量練習(xí)的訓(xùn)練內(nèi)容。

（二）樹立訓(xùn)練目標(biāo)，注重體系建立

教練員在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練過程中，要與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通，充分了解運(yùn)動(dòng)員所處的身體特點(diǎn)及其各種技術(shù)特點(diǎn)不同，制定出相適應(yīng)的訓(xùn)練體系。在每節(jié)訓(xùn)練課基礎(chǔ)上，與運(yùn)動(dòng)員達(dá)成共識(shí)，制定出能夠完成的訓(xùn)練目標(biāo)。在實(shí)際的力量訓(xùn)練過程中，要根據(jù)過程性評(píng)價(jià)及時(shí)地調(diào)整目標(biāo)、調(diào)整訓(xùn)練手段，從而達(dá)到促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員提升專項(xiàng)力量的目的。對(duì)于每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，要建立起一套完整的訓(xùn)練體系，從運(yùn)動(dòng)員實(shí)際平時(shí)的訓(xùn)練和比賽過程中進(jìn)行有效評(píng)估，制定出一系列有針對(duì)性的課程，使整個(gè)專項(xiàng)力量訓(xùn)練課程不僅是教練員主導(dǎo)，更多的是要求運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)訓(xùn)練體系當(dāng)中，認(rèn)識(shí)和了解自己所練習(xí)內(nèi)容的目的性。

（三）合理運(yùn)用激勵(lì)手段

對(duì)于力量訓(xùn)練來說，枯燥無味的內(nèi)容使運(yùn)動(dòng)員很容易產(chǎn)生抵制情緒。教練員在進(jìn)行各種專項(xiàng)力量訓(xùn)練過程中，要充分地運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法?？梢砸攵喾接绊懸蛩兀缫曨l教學(xué)和游戲教學(xué)等。運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)各種大強(qiáng)度訓(xùn)練過程中，充分地通過各種激勵(lì)的手段，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員完成力量訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中，教練員要充分了解運(yùn)動(dòng)員對(duì)所訓(xùn)練動(dòng)作的認(rèn)知，抓住運(yùn)動(dòng)員的興趣點(diǎn)，制定出適合每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的激勵(lì)方法。

（四）注重運(yùn)動(dòng)員力量的常態(tài)化與持續(xù)化發(fā)展

教練員在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練的過程中，對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員要制定出一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出的各種技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，制定出適合的專項(xiàng)力量訓(xùn)練。在每一個(gè)小的專項(xiàng)力量訓(xùn)練過程中，教練員要制定出不同的訓(xùn)練目標(biāo)，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中能夠認(rèn)識(shí)到自己所要達(dá)到的最終目的。在平時(shí)的訓(xùn)練和比賽過程中要制定出合理化的評(píng)價(jià)方案，讓運(yùn)動(dòng)員看到自己通過訓(xùn)練所要達(dá)到的成就，從而讓運(yùn)動(dòng)員能夠更加有目的性的進(jìn)行一系列的專項(xiàng)力量訓(xùn)練。在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練過程中，由于運(yùn)動(dòng)員所處運(yùn)動(dòng)水平不同，所要面對(duì)的各種專業(yè)力量訓(xùn)練強(qiáng)度也有所不同?，F(xiàn)階段教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力，制定出可持續(xù)發(fā)展的專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

（五）從實(shí)戰(zhàn)的角度對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)力量的提升

專項(xiàng)力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員要將自身的專項(xiàng)特點(diǎn)融入到力量訓(xùn)練當(dāng)中，這也是從實(shí)戰(zhàn)的效果進(jìn)行各種目的性的力量訓(xùn)練。在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練過程中，教練員要平時(shí)的訓(xùn)練和比賽過程中，以比賽為前提，充分抓住運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出這種緊張的情緒，再進(jìn)行有目的性的專項(xiàng)練習(xí)。這樣，不僅能夠有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員比賽適應(yīng)性，還能夠使運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的環(huán)境下，達(dá)到提升自身運(yùn)動(dòng)技術(shù)和身體素質(zhì)的目的，并且能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際重大比賽中技戰(zhàn)術(shù)的靈活運(yùn)用。

四、結(jié)語(yǔ)

在競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，專項(xiàng)力量練習(xí)是提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)的有效練習(xí)方法。教練員在進(jìn)行練習(xí)目標(biāo)設(shè)置過程中，要使運(yùn)動(dòng)員盡可能在實(shí)戰(zhàn)的環(huán)境下進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練。通過這種情景不僅能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)，還可以讓運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定水平得到一定程度的鍛煉。傳統(tǒng)的體操訓(xùn)練理念要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的大肌肉群進(jìn)行大強(qiáng)度力量刺激，很少進(jìn)行與技術(shù)結(jié)合的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。這也是未來體操訓(xùn)練中，教練員應(yīng)轉(zhuǎn)變的訓(xùn)練模式理念。

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