武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練研究

王云博

摘要：運動員訓(xùn)練需要結(jié)合不同的訓(xùn)練方式，目前世界運動發(fā)展偏向于專項訓(xùn)練，而專項訓(xùn)練當(dāng)中的核心力量訓(xùn)練則具有突出的地位。中國運動員在訓(xùn)練日常中需要不斷進行更新升級，融合更多有利的訓(xùn)練方法來提高其運動水平。武術(shù)套路中的核心力量訓(xùn)練是我國獨特的訓(xùn)練方式，它具有濃厚的中國武術(shù)色彩，對于運動員水平的提高具有重要的作用。武術(shù)套路訓(xùn)練有其自身的一套理論，運動員可以在了解武術(shù)套路訓(xùn)練的理論概念和其優(yōu)勢的情況下，學(xué)習(xí)武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練的方法，并且在訓(xùn)練的過程中對該訓(xùn)練方式不斷進行調(diào)整，最后達到促進自身運動水平提高的效果。

關(guān)鍵詞：武術(shù)套路訓(xùn)練;核心力量訓(xùn)練;運動員

隨著社會的發(fā)展，中國的體育事業(yè)不斷取得進步。武術(shù)是中國傳統(tǒng)文化的精華，具有很多作用，有助于運動員體能的訓(xùn)練。當(dāng)今社會運動員訓(xùn)練方式在不斷地更新升級，許多運動員在自身訓(xùn)練項目中加入了武術(shù)套路的練習(xí)。武術(shù)套路的發(fā)展對訓(xùn)練方式的更新升級有很大的幫助。武術(shù)套路當(dāng)中核心力量的訓(xùn)練是重要的環(huán)節(jié)。目前運動員創(chuàng)新武術(shù)訓(xùn)練方式，對武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練提出新的要求。目前國內(nèi)有很多學(xué)者進行武術(shù)核心力量訓(xùn)練相關(guān)方面的研究，人們需要對武術(shù)訓(xùn)練中核心力量相關(guān)理論概念進行深入的了解才有利于武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練獲得更好的發(fā)展。

通過了解武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練的基本模式和具體的操作方式，運動員在運動的過程當(dāng)中可以熟練地應(yīng)用這種方式來提高自身的綜合實力，并且在應(yīng)用的過程中運動員可以對武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練的方法進行不斷的改進和創(chuàng)新，這樣就可以讓這種訓(xùn)練方法更加科學(xué)，既可以促進運動員自身更好的發(fā)展，同時也可以將這種富有中國特色的訓(xùn)練方式進行廣泛的推廣和傳播，增強中國體育文化的影響力與感召力，使其可以更好地被世界其他國家接受和認可。

一、武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練相關(guān)概念及作用

武術(shù)套路中核心力量訓(xùn)練主要是指運動員對身體的重要關(guān)節(jié)進行專門訓(xùn)練。例如運動員在核心訓(xùn)練的過程中對重要關(guān)節(jié)加強訓(xùn)練。脊柱和骨盆是運動員身體的兩大重要部位，它們對人的運動具有重要作用。運動員在訓(xùn)練時可以加強對這幾個部門的訓(xùn)練。另外，運動員也需要對核心肌群進行訓(xùn)練，核心的肌群包括腹直肌、腹橫肌、背肌等。通過肌群的訓(xùn)練有助于迅速提高運動員的整體實力。運動員通過進行核心力量訓(xùn)練可以在身體素質(zhì)方面取得顯著效果。

武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練對于運動員專項能力的提高具有重要作用。運動員重視對身體重要部位的專項訓(xùn)練，通過特定部位的專項訓(xùn)練來練習(xí)身體的平衡感。專項訓(xùn)練幫助運動員在體育競技中可以出色發(fā)揮取得優(yōu)異成績，外國的許多運動項目如田徑、擊劍、游泳等都已經(jīng)將核心力量訓(xùn)練引入到自身訓(xùn)練體系中。訓(xùn)練項目當(dāng)中核心力量訓(xùn)練對運動員整體實力的發(fā)展具有重要意義。

（一）提高運動員的基本功

運動員進行比賽活動，基本功對于運動員來說是相當(dāng)重要的一部分，武術(shù)套路核心訓(xùn)練是結(jié)合動作的發(fā)力順序和動作的技能而形成的訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方式可以將力量進行很好的控制，協(xié)調(diào)統(tǒng)一不同肌肉之間的動作，加快運動員完成力量的傳導(dǎo)，使得運動員在比賽競技的過程中可以干凈利落地完成比賽動作，還可以展示出運動員的精神狀態(tài)和精神面貌。武術(shù)套路核心訓(xùn)練加強了運動員的基本功，如武術(shù)套路訓(xùn)練中的動作由腳發(fā)力傳于腰部止于掌，這一系列的過程是對力量進行一個傳導(dǎo)，所采取的訓(xùn)練方式也是簡單易于操作的。這些動作與運動員平時訓(xùn)練時候的基本功相互吻合，對于運動員來說有很大的幫助。運動員在進行武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練的過程當(dāng)中需要進行高難度動作的訓(xùn)練。這些動作可以增強運動員四肢的協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性。運動員經(jīng)過長時間的練習(xí)會增強運動的基礎(chǔ)能力，而基本功得到提升之后就會減少運動員在進行運動時受傷的概率，有助于運動員參加比賽。

（二）增強運動員的控制力

運動員進行核心力量訓(xùn)練的主要目的是為了進行競技比賽，特別是跳水、體操等競技項目對于運動員的身體姿態(tài)、身體重心和肌肉要求較高，既需要運動員講究美感，又要體現(xiàn)動作的難度，這對于運動員來說要求很高。運動員進行訓(xùn)練的時候就需要對自己的身體進行很好的把控，武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練多是在不穩(wěn)定的情況下進行的，它可以充分調(diào)動身體的每一個部位和關(guān)節(jié)，這種方式可以訓(xùn)練運動員的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和對身體的控制能力。所以運動員通過進行武術(shù)套路的核心力量訓(xùn)練，可以增強自身的控制力。運動員在武術(shù)訓(xùn)練過程中需要做較多的復(fù)雜動作，在這個過程中運動員的大腦神經(jīng)得到較多的訓(xùn)練。通過訓(xùn)練之后，運動員可以通過自身對大腦控制來規(guī)范自己的動作，增強自身運動項目的穩(wěn)定性和流暢性，對運動員具有極大的幫助。

（三）增強運動員的體質(zhì)

運動員在平時進行武術(shù)套路訓(xùn)練的過程中需要完成由淺入深的動作，這些動作會鍛煉到人身體的背部、胸部、腰部還有人身體的各個肌肉，將人身體的各個組成部分全部調(diào)動起來，通過長時間有序的訓(xùn)練，這些部位的力量都會得到增強，運動員也因此具備了更高的競技水平，最重要的是訓(xùn)練過程中運動員增強的體質(zhì)可以支撐運動員去完成比賽過程中那些消耗體能的高難度動作。武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練是一種比較全面的訓(xùn)練方法。運動員在進行武術(shù)套路核心訓(xùn)練的過程中，將身體各個組織進行了充分的調(diào)動，通過肌群組織協(xié)調(diào)配合鍛煉了身體的各個部位，從而身體組織可以保持活躍，并且在肌肉組織中形成了保護層，減少了運動員傷病發(fā)生的概率，這有助于運動員傷病的恢復(fù)，還可以不斷增強運動員的體質(zhì)，對運動員有百利無一害。

二、武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練方式

武術(shù)套路核心力量的訓(xùn)練是一個漫長的過程，運動員需要經(jīng)過長時間的了解，然后逐漸提高自己的訓(xùn)練等級，慢慢增加自己的訓(xùn)練難度，在此過程中逐漸加入動作和工具，借助工具完成一定動作，所以運動員需要遵循循序漸進，不斷提升的原則，切不可操之過急。主要訓(xùn)練方式有如下幾種：

（一）簡單動作練習(xí)

初級訓(xùn)練的運動員在剛開始的時候可以通過完成基礎(chǔ)動作來進行適應(yīng)。具體訓(xùn)練方式如下：首先運動員在地板上，緊閉雙腿，伸直雙臂，左右旋轉(zhuǎn)軀體，騰空中進行旋轉(zhuǎn)，對自己的腹肌進行訓(xùn)練。接著，運動員下體呈仰臥起坐狀，彎曲雙腿，一支單臂伸直一支單臂包住肘關(guān)節(jié)上體向雙腿靠攏，通過這種方式來增強腹肌的訓(xùn)練強度。之后，運動員在地毯上做仰臥起坐狀，雙腿與地面90度，然后進行左右旋轉(zhuǎn)來練習(xí)運動員的背部肌肉。最后，運動員呈現(xiàn)側(cè)臥狀，一只腿在外側(cè)，一只腿進行地面和空中的旋轉(zhuǎn)提高臀部和腹部肌肉練習(xí)。通過這些簡單的動作，運動員進行核心力量訓(xùn)練前進行熱身。[1]

（二）中級動作練習(xí)

中級訓(xùn)練的運動員在進行核心力量訓(xùn)練的過程中需要借助工具，如瑞士球。第一步，運動員可以在瑞士球上呈現(xiàn)正式上課時的狀態(tài)，然后進行騰空動作如飛腳、正踢腿。第二步，運動員在地毯上呈現(xiàn)仰臥姿勢，雙腿夾球后進行左右旋轉(zhuǎn)進行擺動，訓(xùn)練運動員核心區(qū)域穩(wěn)定性及運動員的控制力，常做訓(xùn)練項目里合腿。第三步，運動員俯臥于瑞士球上，與地面形成45度，雙腿并攏上下擺動，常做動作搶背，以此來增強對下部身體機能的控制[2]。

（三）高級動作練習(xí)

高級訓(xùn)練的運動員需要增加更多的運動器械，因為無論是訓(xùn)練方法還是難度都進行了增加，這對于運動員綜合能力要求更高，所以高級動作練習(xí)在一定程度上訓(xùn)練了運動員思維的控制力，是核心力量訓(xùn)練中的核心內(nèi)容。動作一：利用啞鈴和瑞士球。運動員俯臥于瑞士球之上，雙手握住啞鈴呈現(xiàn)向前舉的樣式，然后向上進行繃提動作，動作名稱叫繃槍。動作二：將瑞士球靠墻，背部靠住瑞士球與地面呈現(xiàn)30度的角度進行旋子轉(zhuǎn)體運動，也是訓(xùn)練側(cè)肌群。動作三：運動員跪在瑞士球上，肩部負擔(dān)杠鈴，身體朝兩側(cè)傾斜來訓(xùn)練核心肌肉群，提升運動員平衡力和穩(wěn)定性，常見訓(xùn)練動作是跌撲。

三、武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練建議

首先，運動員進行武術(shù)套路核心訓(xùn)練時要著重訓(xùn)練重點部位。人的軀干部分，大部分位于肋骨以下，盆骨以上，集中于腰、骨盆這些區(qū)域，運動員進行核心力量訓(xùn)練時主要增強腰部和腹部肌肉訓(xùn)練。上肢方面的訓(xùn)練主要集中于對頸夾肌、前鋸肌、背闊肌，下肢的股直肌、臀大肌、大收肌等部位的訓(xùn)練。

其次，運動員進行武術(shù)套路核心訓(xùn)練時要加強高難度動作的訓(xùn)練。武術(shù)套路核心訓(xùn)練理論注重于激發(fā)人體部分潛力，增強運動員身體中肌肉的核心力量，增強運動員的續(xù)航能力，進而使運動員在進行體育運動時更具有動力。高難度動作的訓(xùn)練有助于運動員在比賽中完成高難度體育項目，激發(fā)運動員的爆發(fā)力。長時間堅持練習(xí)可以鍛煉運動員的耐力和忍耐力，提高運動員的動作質(zhì)量。核心力量訓(xùn)練最后還有助于塑造運動員的穩(wěn)定性，可以減少比賽失誤。運動員利用武術(shù)套路核心訓(xùn)練來提升其整體身體素質(zhì)，從而使其在自身體育項目中能夠更好地發(fā)揮。

最后，運動員在今后的訓(xùn)練活動中要將傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方式和現(xiàn)代的訓(xùn)練項目進行融合，其中，要著重將傳統(tǒng)的武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練和現(xiàn)代的核心訓(xùn)練方式進行融合，創(chuàng)新出適合自己的運動方式，從而增強運動員的綜合素質(zhì)，幫助運動員全面發(fā)展[3]。

除了這些方法論方面的建議，其實運動員更需要具有良好的心理素質(zhì)和心態(tài)，這樣武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練才可以通過不斷增加的訓(xùn)練項目難度來磨煉運動員的心理素質(zhì)和承受能力。只有運動員頂住了平時在進行武術(shù)套路核心訓(xùn)練時候的壓力，才更容易在賽場上更好地發(fā)揮自己的實力，取得更好的成績。

四、結(jié)語

運動員可以在了解和實踐武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練的過程中，著手于對武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練進行改進和完善，結(jié)合自身發(fā)展的實際情況，對其中的運動項目或動作進行改革創(chuàng)新，逐漸發(fā)展處一套適合現(xiàn)實需求的新的武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練理論，以此來推動我國運動員身體素質(zhì)的增強以及訓(xùn)練水平的提高，進而幫助自己在競技比賽中發(fā)揮優(yōu)勢取得好成績。

參考文獻

[1]李春雷，夏吉祥.田徑核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2009（4）：108–112.

[2]崔景輝，付麗敏.高水平武術(shù)套路運動員核心力量訓(xùn)練的實驗研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報，2013（6）：71–73.

[3]鄭楠，王美娟.武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練方法研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報，2010（1）：75–77.