間歇訓(xùn)練法在小學(xué)生短跑中的運用

俞魁

摘要：間歇訓(xùn)練法在小學(xué)階段短跑訓(xùn)練中具有鞏固短跑技術(shù)、提升耐力、加強體能等特點。因此，本文以小學(xué)生短跑應(yīng)用間歇訓(xùn)練法概述為開篇，著重分析其具體應(yīng)用策略，旨在提升小學(xué)生短跑訓(xùn)練與教學(xué)質(zhì)量，幫助小學(xué)生提升體能，為未來的學(xué)習生活打下良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：間歇訓(xùn)練法;小學(xué)體育;短跑訓(xùn)練

實驗證明，間歇性訓(xùn)練法可有效幫助運動員改善心泵功能、提升身體技能、鞏固短跑技術(shù)、加強機體持續(xù)力等。因而，將間歇性訓(xùn)練法應(yīng)用到小學(xué)短跑訓(xùn)練中是提高學(xué)生體能、強化體質(zhì)較為行之有效的方案，但在訓(xùn)練方式、訓(xùn)練安排等方面，就需要根據(jù)小學(xué)階段學(xué)生特點進行適當?shù)恼{(diào)整與優(yōu)化。

一、小學(xué)生短跑應(yīng)用間歇訓(xùn)練法概述

在田徑運動中，短跑是一種周期性的無氧運動，對于人體的肌肉協(xié)調(diào)能力、爆發(fā)力等有著較高的要求，對運動員的意志力、自信心、抗壓性等也具有一定挑戰(zhàn)。而在小學(xué)田徑訓(xùn)練中仍存有一定問題，如學(xué)生興趣不高，導(dǎo)致訓(xùn)練推進緩慢，學(xué)生體能普遍不足;訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)置無法針對不同學(xué)生、不同體能狀況起到幫助作用，教師對于個體差異并沒有切實掌握，學(xué)生訓(xùn)練效果難以達到預(yù)期設(shè)想[1]。

因此，教師需要同時注重學(xué)生興趣與訓(xùn)練方式兩方面，在充分調(diào)動小學(xué)生特性的同時，讓間歇訓(xùn)練法有效融入短跑訓(xùn)練中，另外，要搭配科學(xué)、合理的有氧運動，以此達成提升學(xué)生身體素質(zhì)、鍛煉學(xué)生運動機能、提高學(xué)生運動成績的教學(xué)目標。

二、小學(xué)生短跑應(yīng)用間歇訓(xùn)練法策略

（一）合理性計劃

小學(xué)階段學(xué)生身體正處于發(fā)育階段，心肺功能薄弱，且思維處于啟蒙階段，具有強烈的好奇心等特點。以此為前提不難想象，常規(guī)的短跑訓(xùn)練對于小學(xué)生來說不僅具有一定挑戰(zhàn)性，還較為無趣，導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生厭煩、避難的情緒。而短跑訓(xùn)練是系統(tǒng)化的訓(xùn)練，并不是“一蹴而就”的，因此，教師需要在學(xué)生的小學(xué)階段進行短跑訓(xùn)練計劃時，要針對小學(xué)生生理、心理等多方面成長規(guī)律，進行長效、系統(tǒng)、科學(xué)、合理的短跑訓(xùn)練規(guī)劃，合理安排間歇性短跑訓(xùn)練中的間歇時長與休息方式，重視跑動與間歇時間的安排與計算，更加關(guān)注學(xué)生耐力的提升，以間歇性訓(xùn)練為主、有氧運動與耐力訓(xùn)練為輔等。同時，應(yīng)為學(xué)生創(chuàng)設(shè)展現(xiàn)自我的機會，培養(yǎng)其運動自信感，針對學(xué)生不同的身體素質(zhì)進行讓整體短跑訓(xùn)練計劃，使其更具專業(yè)、人文、趣味等特點，營造良好的短跑訓(xùn)練氛圍。

以某校教師進行的游戲性短跑訓(xùn)練為例，在進行訓(xùn)練時，該教師要求學(xué)生分為兩組，兩組之間相距50m（低年級）至100m （高年級），一組按英文排序，一組按數(shù)字排序，要求每一個小組內(nèi)的學(xué)生與數(shù)字都可以相對應(yīng)，如A—1、F—7、Z—26等，并在學(xué)生背部粘貼數(shù)字或字母。此時要求兩組學(xué)生各自面對面圍成圈，教師可隨機喊出如A9、S20等不對應(yīng)組合，要求學(xué)生以短跑行駛跑至對面小組尋找與自己數(shù)字或字母相對應(yīng)的同學(xué)，較快的一方為勝，最終獲勝較多的小組可獲得一定的獎勵。如此一來，不僅可以有效調(diào)動學(xué)生參與短跑運動的興趣，還可提升學(xué)生的集體榮譽感與團隊協(xié)作能力。

（二）間歇訓(xùn)練法

在調(diào)動起學(xué)生運動興趣后，即可更好地進行間歇性訓(xùn)練安排。通?？煞譃槿N形式。首先，高強性間歇訓(xùn)練，著重提升乳酸能系統(tǒng)功能、磷酸原與乳酸混合代謝供能能力;其次，強化型間歇訓(xùn)練，是重點發(fā)展乳酸能代謝系統(tǒng)、有氧代謝與提升心臟功能的訓(xùn)練方法;最后，發(fā)展性間歇訓(xùn)練，主要發(fā)展有氧代謝下運動強度與心臟功能的訓(xùn)練方法。結(jié)合三種間歇訓(xùn)練方法，與短跑訓(xùn)練進行結(jié)合，主要有長距離跑、短距離跑、變換距離跑三種訓(xùn)練方法[2]。

長距離間歇短跑訓(xùn)練主要是訓(xùn)練學(xué)生的速度與耐力，跑動距離通常為300m、400m等距離，重復(fù)次數(shù)以2—3次為一組，間歇休息為3min—15min，間歇形式為慢跑、走動等，屬于強化型間歇訓(xùn)練。短距離訓(xùn)練則主要是鍛煉學(xué)生的起跑速度、爆發(fā)能力、沖刺力度等，距離從20m、30m、50m、100m不等，以3—5次為一組，間歇時間在1min—3min之間，與長距離訓(xùn)練間歇方式相同，屬于高強性間歇訓(xùn)練。而變換距離間歇短跑訓(xùn)練目的則是重點發(fā)展快速消除乳酸能力、綜合短跑技術(shù)等，距離一般是200m+50m或300m+100m，三次為一組，跑動中間歇時間一般在1min—2min之間，組與組之間間歇時間可保持在6min—20min。針對小學(xué)不同階段，可從短距離、長距離、變換距離漸次增強間歇訓(xùn)練的難度與強度，以期達到最佳短跑訓(xùn)練效果。

需要注意的是間歇性訓(xùn)練是短跑訓(xùn)練的核心內(nèi)容，但小學(xué)階段學(xué)生心肺功能發(fā)育不完全，身體機能處于成長階段，綜合體質(zhì)較為薄弱。在此條件下過于應(yīng)用間歇性訓(xùn)練會導(dǎo)致學(xué)生心肌增厚、心臟腔室減小等嚴重影響，對于學(xué)生運動壽命、學(xué)習生活都會造成不良后果。因此，在進行短跑間歇性訓(xùn)練時，還應(yīng)注意結(jié)合有氧運動，合理進行短跑計劃安排，針對學(xué)生不同身體機能情況進行相對應(yīng)的計劃調(diào)整。

有氧運動是就是強度較低、韻律性較強的一種運動，可以有效增強學(xué)生心肺功能強度、促進骨骼發(fā)育等。因此在進行間歇性短跑訓(xùn)練后，還需要為學(xué)生安排一定的有氧運動，保持學(xué)生技能發(fā)展的平衡性。如，慢跑、跳繩、疾走、籃球、韻律操等，在有條件的學(xué)校還可組織游泳、長跑等活動。在保證學(xué)生身體發(fā)育健康的前提下，還可用來調(diào)動學(xué)生參與短跑訓(xùn)練、體育運動的積極性。

三、結(jié)束語

總而言之，在小學(xué)階段，教師應(yīng)依據(jù)小學(xué)學(xué)生特點有效提升學(xué)生運動興趣，將有氧運動與間歇性訓(xùn)練進行科學(xué)、合理的結(jié)合，有效減少單純進行間歇性訓(xùn)練帶來的不良影響，最終達成強化學(xué)生體魄、延長運動壽命、鍛煉身心意志的目的，為學(xué)生未來學(xué)習生活打下堅實基礎(chǔ)。

參考文獻：

[1]王宏生.青少年短跑訓(xùn)練中間歇訓(xùn)練法的運用[J].科技資訊，2019，17 （03）：168-169.

[2]張慧霞.間歇訓(xùn)練法在提高青少年耐力素質(zhì)方面的應(yīng)用[J].中國學(xué)校體育，2017 （02）：64-65.