俞魁
摘要:間歇訓(xùn)練法在小學(xué)階段短跑訓(xùn)練中具有鞏固短跑技術(shù)、提升耐力、加強體能等特點。因此,本文以小學(xué)生短跑應(yīng)用間歇訓(xùn)練法概述為開篇,著重分析其具體應(yīng)用策略,旨在提升小學(xué)生短跑訓(xùn)練與教學(xué)質(zhì)量,幫助小學(xué)生提升體能,為未來的學(xué)習生活打下良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。
關(guān)鍵詞:間歇訓(xùn)練法;小學(xué)體育;短跑訓(xùn)練
實驗證明,間歇性訓(xùn)練法可有效幫助運動員改善心泵功能、提升身體技能、鞏固短跑技術(shù)、加強機體持續(xù)力等。因而,將間歇性訓(xùn)練法應(yīng)用到小學(xué)短跑訓(xùn)練中是提高學(xué)生體能、強化體質(zhì)較為行之有效的方案,但在訓(xùn)練方式、訓(xùn)練安排等方面,就需要根據(jù)小學(xué)階段學(xué)生特點進行適當?shù)恼{(diào)整與優(yōu)化。
一、小學(xué)生短跑應(yīng)用間歇訓(xùn)練法概述
在田徑運動中,短跑是一種周期性的無氧運動,對于人體的肌肉協(xié)調(diào)能力、爆發(fā)力等有著較高的要求,對運動員的意志力、自信心、抗壓性等也具有一定挑戰(zhàn)。而在小學(xué)田徑訓(xùn)練中仍存有一定問題,如學(xué)生興趣不高,導(dǎo)致訓(xùn)練推進緩慢,學(xué)生體能普遍不足;訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)置無法針對不同學(xué)生、不同體能狀況起到幫助作用,教師對于個體差異并沒有切實掌握,學(xué)生訓(xùn)練效果難以達到預(yù)期設(shè)想[1]。
因此,教師需要同時注重學(xué)生興趣與訓(xùn)練方式兩方面,在充分調(diào)動小學(xué)生特性的同時,讓間歇訓(xùn)練法有效融入短跑訓(xùn)練中,另外,要搭配科學(xué)、合理的有氧運動,以此達成提升學(xué)生身體素質(zhì)、鍛煉學(xué)生運動機能、提高學(xué)生運動成績的教學(xué)目標。
二、小學(xué)生短跑應(yīng)用間歇訓(xùn)練法策略
(一)合理性計劃
小學(xué)階段學(xué)生身體正處于發(fā)育階段,心肺功能薄弱,且思維處于啟蒙階段,具有強烈的好奇心等特點。以此為前提不難想象,常規(guī)的短跑訓(xùn)練對于小學(xué)生來說不僅具有一定挑戰(zhàn)性,還較為無趣,導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生厭煩、避難的情緒。而短跑訓(xùn)練是系統(tǒng)化的訓(xùn)練,并不是“一蹴而就”的,因此,教師需要在學(xué)生的小學(xué)階段進行短跑訓(xùn)練計劃時,要針對小學(xué)生生理、心理等多方面成長規(guī)律,進行長效、系統(tǒng)、科學(xué)、合理的短跑訓(xùn)練規(guī)劃,合理安排間歇性短跑訓(xùn)練中的間歇時長與休息方式,重視跑動與間歇時間的安排與計算,更加關(guān)注學(xué)生耐力的提升,以間歇性訓(xùn)練為主、有氧運動與耐力訓(xùn)練為輔等。同時,應(yīng)為學(xué)生創(chuàng)設(shè)展現(xiàn)自我的機會,培養(yǎng)其運動自信感,針對學(xué)生不同的身體素質(zhì)進行讓整體短跑訓(xùn)練計劃,使其更具專業(yè)、人文、趣味等特點,營造良好的短跑訓(xùn)練氛圍。
以某校教師進行的游戲性短跑訓(xùn)練為例,在進行訓(xùn)練時,該教師要求學(xué)生分為兩組,兩組之間相距50m(低年級)至100m (高年級),一組按英文排序,一組按數(shù)字排序,要求每一個小組內(nèi)的學(xué)生與數(shù)字都可以相對應(yīng),如A—1、F—7、Z—26等,并在學(xué)生背部粘貼數(shù)字或字母。此時要求兩組學(xué)生各自面對面圍成圈,教師可隨機喊出如A9、S20等不對應(yīng)組合,要求學(xué)生以短跑行駛跑至對面小組尋找與自己數(shù)字或字母相對應(yīng)的同學(xué),較快的一方為勝,最終獲勝較多的小組可獲得一定的獎勵。如此一來,不僅可以有效調(diào)動學(xué)生參與短跑運動的興趣,還可提升學(xué)生的集體榮譽感與團隊協(xié)作能力。
(二)間歇訓(xùn)練法
在調(diào)動起學(xué)生運動興趣后,即可更好地進行間歇性訓(xùn)練安排。通??煞譃槿N形式。首先,高強性間歇訓(xùn)練,著重提升乳酸能系統(tǒng)功能、磷酸原與乳酸混合代謝供能能力;其次,強化型間歇訓(xùn)練,是重點發(fā)展乳酸能代謝系統(tǒng)、有氧代謝與提升心臟功能的訓(xùn)練方法;最后,發(fā)展性間歇訓(xùn)練,主要發(fā)展有氧代謝下運動強度與心臟功能的訓(xùn)練方法。結(jié)合三種間歇訓(xùn)練方法,與短跑訓(xùn)練進行結(jié)合,主要有長距離跑、短距離跑、變換距離跑三種訓(xùn)練方法[2]。
長距離間歇短跑訓(xùn)練主要是訓(xùn)練學(xué)生的速度與耐力,跑動距離通常為300m、400m等距離,重復(fù)次數(shù)以2—3次為一組,間歇休息為3min—15min,間歇形式為慢跑、走動等,屬于強化型間歇訓(xùn)練。短距離訓(xùn)練則主要是鍛煉學(xué)生的起跑速度、爆發(fā)能力、沖刺力度等,距離從20m、30m、50m、100m不等,以3—5次為一組,間歇時間在1min—3min之間,與長距離訓(xùn)練間歇方式相同,屬于高強性間歇訓(xùn)練。而變換距離間歇短跑訓(xùn)練目的則是重點發(fā)展快速消除乳酸能力、綜合短跑技術(shù)等,距離一般是200m+50m或300m+100m,三次為一組,跑動中間歇時間一般在1min—2min之間,組與組之間間歇時間可保持在6min—20min。針對小學(xué)不同階段,可從短距離、長距離、變換距離漸次增強間歇訓(xùn)練的難度與強度,以期達到最佳短跑訓(xùn)練效果。
需要注意的是間歇性訓(xùn)練是短跑訓(xùn)練的核心內(nèi)容,但小學(xué)階段學(xué)生心肺功能發(fā)育不完全,身體機能處于成長階段,綜合體質(zhì)較為薄弱。在此條件下過于應(yīng)用間歇性訓(xùn)練會導(dǎo)致學(xué)生心肌增厚、心臟腔室減小等嚴重影響,對于學(xué)生運動壽命、學(xué)習生活都會造成不良后果。因此,在進行短跑間歇性訓(xùn)練時,還應(yīng)注意結(jié)合有氧運動,合理進行短跑計劃安排,針對學(xué)生不同身體機能情況進行相對應(yīng)的計劃調(diào)整。
有氧運動是就是強度較低、韻律性較強的一種運動,可以有效增強學(xué)生心肺功能強度、促進骨骼發(fā)育等。因此在進行間歇性短跑訓(xùn)練后,還需要為學(xué)生安排一定的有氧運動,保持學(xué)生技能發(fā)展的平衡性。如,慢跑、跳繩、疾走、籃球、韻律操等,在有條件的學(xué)校還可組織游泳、長跑等活動。在保證學(xué)生身體發(fā)育健康的前提下,還可用來調(diào)動學(xué)生參與短跑訓(xùn)練、體育運動的積極性。
三、結(jié)束語
總而言之,在小學(xué)階段,教師應(yīng)依據(jù)小學(xué)學(xué)生特點有效提升學(xué)生運動興趣,將有氧運動與間歇性訓(xùn)練進行科學(xué)、合理的結(jié)合,有效減少單純進行間歇性訓(xùn)練帶來的不良影響,最終達成強化學(xué)生體魄、延長運動壽命、鍛煉身心意志的目的,為學(xué)生未來學(xué)習生活打下堅實基礎(chǔ)。
參考文獻:
[1]王宏生.青少年短跑訓(xùn)練中間歇訓(xùn)練法的運用[J].科技資訊,2019,17 (03):168-169.
[2]張慧霞.間歇訓(xùn)練法在提高青少年耐力素質(zhì)方面的應(yīng)用[J].中國學(xué)校體育,2017 (02):64-65.