高?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練及方法

柴武龍

摘要：籃球具有較強(qiáng)的趣味性和競(jìng)技性，深受人們的喜愛，具有廣泛的群眾基礎(chǔ)。在高校，籃球不僅是日常體育教學(xué)的一項(xiàng)重要內(nèi)容，還是大學(xué)生休閑娛樂的一種方式。體能訓(xùn)練對(duì)提升籃球運(yùn)動(dòng)員的柔韌性、爆發(fā)力、速度、力量、耐力等有著重要的作用。在籃球訓(xùn)練中注重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平有著很大的作用。本文對(duì)高校籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)進(jìn)行了闡述，并在此基礎(chǔ)上對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行了探討。

關(guān)鍵詞：高校;籃球運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練;方法

一、前言

籃球以其獨(dú)特的魅力深受高校大學(xué)生的喜愛，參與到籃球運(yùn)動(dòng)中的大學(xué)生也日益增多。如何提升自身的籃球技術(shù)水平成為籃球運(yùn)動(dòng)員最為關(guān)注的問(wèn)題。體能訓(xùn)練可以有效提升高校籃球運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力、柔韌性、爆發(fā)力、身體協(xié)調(diào)性水平等，對(duì)提升高?；@球運(yùn)動(dòng)員的籃球技術(shù)水平也有著重要的推動(dòng)作用。因此，在日常的籃球訓(xùn)練中，高?；@球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該結(jié)合自身的實(shí)際情況，制定科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃，采取有效的訓(xùn)練方法，增強(qiáng)自身的體能素質(zhì)水平，提高籃球技術(shù)水平。

二、高?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特點(diǎn)

（一）高校籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練內(nèi)容較為全面

高?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)之一是內(nèi)容較為全面。高?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容并不是狹義意義上的身體素質(zhì)能力的提升與訓(xùn)練，它包含有較為豐富及全面的訓(xùn)練內(nèi)容?；@球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練包含兩大方面內(nèi)容，即身體訓(xùn)練及心理訓(xùn)練。身體訓(xùn)練即速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等，其反映在籃球的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上即運(yùn)動(dòng)員的沖刺速度、基礎(chǔ)耐力、專項(xiàng)耐力、投籃力量、搶籃板力量等。體能訓(xùn)練的心理訓(xùn)練內(nèi)容即對(duì)高校籃球運(yùn)動(dòng)員的意志力、注意力、自信心等的心理素質(zhì)訓(xùn)練。身體訓(xùn)練與心理訓(xùn)練同等重要，能夠共同提升高?；@球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)水平。

（二）高?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練具有間歇性特征

高校籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的另一特征是間歇性?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性較強(qiáng)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，且籃球運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)又有著不同的特征，它具有明顯的間歇性的特點(diǎn)?；@球運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)過(guò)程中伴隨著或長(zhǎng)或短的間歇性時(shí)間。因此，高校運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練與其他運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練要有明顯的不同。在進(jìn)行高?；@球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練時(shí)，教練要抓住籃球運(yùn)動(dòng)間歇性這一特征，制定適合籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，科學(xué)、合理地提升高?；@球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)水平。

（三）高?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練具有應(yīng)激性特征

應(yīng)激性特征也是高?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的一個(gè)重要特征?；@球比賽時(shí)，內(nèi)部與外部環(huán)境的變化都會(huì)引起籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平的變化，致使運(yùn)動(dòng)員超常發(fā)揮或失常發(fā)揮。如在進(jìn)行籃球比賽時(shí)，觀眾的鼓舞吶喊聲會(huì)激發(fā)籃球運(yùn)動(dòng)員的斗志，消除疲勞，奮勇向前。反之，若高?；@球運(yùn)動(dòng)員自身不自信，對(duì)比賽失去希望，相應(yīng)的體能素質(zhì)水平也會(huì)下降，導(dǎo)致發(fā)揮失常。因此，高校在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練時(shí)要注意到體能應(yīng)激性這一特征，采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，更好地提升運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)水平。

三、當(dāng)前高?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

（一）專項(xiàng)體能訓(xùn)練不足，質(zhì)量水平較低

當(dāng)前高?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在著專項(xiàng)訓(xùn)練不足，質(zhì)量水平較低的問(wèn)題。高?；@球體能訓(xùn)練缺乏針對(duì)性，進(jìn)行的多為一般性體能訓(xùn)練，沒有實(shí)現(xiàn)一般性體能訓(xùn)練向?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的過(guò)渡，體能訓(xùn)練欠缺合理性。而且高?；@球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)間多為課余時(shí)間，訓(xùn)練時(shí)間較短，也很難達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練質(zhì)量水平。此外，高?；@球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練缺少檢測(cè)訓(xùn)練過(guò)程和運(yùn)動(dòng)恢復(fù)等環(huán)節(jié)，訓(xùn)練質(zhì)量難以達(dá)到預(yù)期的目的。因此，制定科學(xué)、合理的專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃是高校籃球訓(xùn)練需要重點(diǎn)關(guān)注的問(wèn)題。

（二）缺乏專業(yè)的師資隊(duì)伍

缺乏專業(yè)的師資隊(duì)伍也是當(dāng)前我國(guó)高?；@球體能訓(xùn)練的一個(gè)問(wèn)題。長(zhǎng)期以來(lái)，高校籃球訓(xùn)練注重技戰(zhàn)術(shù)水平的提升，而忽略了運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練，造成這一現(xiàn)象的一個(gè)重要原因就是缺乏專業(yè)的師資隊(duì)伍。高?；@球訓(xùn)練缺乏專業(yè)的體能訓(xùn)練教練員，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練多由主教練負(fù)責(zé)，主教練未受過(guò)專業(yè)的體能訓(xùn)練培訓(xùn)，導(dǎo)致體能訓(xùn)練的質(zhì)量水平較低，而且，主教練身兼多職，難以有更多的精力和時(shí)間投入到體能訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練的時(shí)間短，質(zhì)量較差。

四、高校籃球體能訓(xùn)練的方法分析

（一）體能訓(xùn)練要和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

高?；@球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)要注意將體能訓(xùn)練貫穿于技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中來(lái)。一切訓(xùn)練的目的都是為更好地提升運(yùn)動(dòng)員的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平，因此，體能訓(xùn)練要與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，使高?；@球運(yùn)動(dòng)員既能在體能訓(xùn)練中得到技戰(zhàn)術(shù)的指導(dǎo)，又能在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中增強(qiáng)自身的體能素質(zhì)水平。體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，又緩解了訓(xùn)練單調(diào)枯燥的氛圍，增強(qiáng)了訓(xùn)練的趣味性，從而能夠更好地促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展。

（二）耐力訓(xùn)練法

耐力訓(xùn)練分為有氧耐力訓(xùn)練和無(wú)氧耐力訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練能夠增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力水平，對(duì)提升高校籃球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)水平有著重要的意義。在進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練時(shí)要采取適宜的強(qiáng)度，最大限度地提升高?；@球運(yùn)動(dòng)員的耐力水平，其主要方法有持續(xù)負(fù)荷法、高原訓(xùn)練法、交替跑訓(xùn)練及重復(fù)訓(xùn)練法等，從而發(fā)展高校籃球運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力水平，提升籃球運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量。在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員往往要進(jìn)行短時(shí)間內(nèi)的沖刺跑，因此要求運(yùn)動(dòng)員具備較高的無(wú)氧耐力水平。間歇訓(xùn)練法是當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行無(wú)氧耐力訓(xùn)練時(shí)最常用的一種方法，在進(jìn)行間歇訓(xùn)練法時(shí)，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，或縮短間歇時(shí)間、或加長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間等，更好地提升高?；@球運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧耐力水平。

（三）速度、力量訓(xùn)練法

速度和力量是籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備的基本運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，速度和力量的增強(qiáng)有助于提升籃球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平。因此，在日常的體能訓(xùn)練中，教練員要注重籃球運(yùn)動(dòng)員速度和力量的提升。速度包括專項(xiàng)速度、移動(dòng)速度、反應(yīng)速度等，籃球運(yùn)動(dòng)員可通過(guò)沖刺跑、彈跳等增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的力量，以此來(lái)提升自身的速度水平，提高體能素質(zhì)水平，從而增強(qiáng)高校籃球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平。力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，提高籃球運(yùn)動(dòng)員投籃的命中率?；@球運(yùn)動(dòng)員可采用彈力帶轉(zhuǎn)體斜下劈和斜上拉，彈力帶向前觸夠，壺鈴前擺、負(fù)重三方位弓步和坐瑞士球上舉啞鈴、卷腹、仰臥抬腿、裸關(guān)節(jié)小肌群等訓(xùn)練來(lái)提升自身的力量水平，增強(qiáng)爆發(fā)力，提升自身的籃球技術(shù)水平。

（四）注重籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練

體能訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練也具有十分重要的地位?；@球比賽賽場(chǎng)激烈、對(duì)抗性較強(qiáng)，籃球運(yùn)動(dòng)員往往需要在落后的情況下艱苦對(duì)抗，這就需要運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)水平。心理素質(zhì)水平較高，運(yùn)動(dòng)員就可以在比賽過(guò)程中克服自身的疲勞感，充分挖掘自身的潛力，完成比賽任務(wù)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練，教練員可模擬不同的場(chǎng)景，鍛煉高?；@球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，幫助運(yùn)動(dòng)員尋求克服不良情緒的方法，磨練運(yùn)動(dòng)員的意志，從而提升高?；@球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)水平。

五、結(jié)語(yǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的趣味性和競(jìng)技性，受到了高校大學(xué)生的喜愛。體能訓(xùn)練對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的耐力、速度、力量、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力水平等都有著重要的作用。然而當(dāng)前，高校籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在著專項(xiàng)體能訓(xùn)練不足、質(zhì)量水平較低，缺乏專業(yè)的師資隊(duì)伍等的問(wèn)題。因此，高?；@球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該制定科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃，將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練，并注重籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，從而能夠更好地提升高?；@球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)水平，促進(jìn)高?；@球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展和進(jìn)步。

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