淺談大學生體育運動中常見運動損傷原因

阿不里米提·哈斯木

摘要：本文通過闡述大學生在進行體育運動過程中容易造成損傷的類型，進而分析造成這些傷害的原因，并針對性的提出了一些預防策略。通過這種方式培養(yǎng)了大學生優(yōu)秀的體育素養(yǎng)。

關(guān)鍵詞：運動損傷;大學生體育運動;預防策略

一、高校體育運動中常見的損傷類型

（一）磕碰和擦傷

各高校的大學生有很多課余時間，相應的也延長了他們的體育課堂時間，并且很多學生也會在課外進行一些體育運動，目前我國的各大高校都會建設田徑、籃球等場地供學生活動，并且還有一些高校會建設室內(nèi)的游泳館、多功能操廳等運動場地，所以很多學生在課外活動中都會進行體育運動。但是由于沒有專業(yè)老師指導，并且學生得到自我保護意識也不強，所以在這個過程中很容易出現(xiàn)運動損傷，或者因為碰撞導致一些擦傷等問題，從而嚴重影響了學生的日常生活。特別是對于一些較激烈的運動項目來說，比如學生在進行競技體育項目的過程中很容易產(chǎn)生一些身體對抗，因此很容易導致出現(xiàn)碰撞和擦傷的情況。

（二）拉傷和挫傷

拉傷和挫傷更多出現(xiàn)在常規(guī)運動中，造成這兩者運動損傷的原因是學生的熱身運動不充分，在身體僵硬的情況進行運動身體的各部位并沒有很好協(xié)調(diào)，從而導致挫傷和拉傷等問題。這種損傷多出現(xiàn)在田徑運動中，由于晝夜和四季的溫差等問題，學生在跑步過程中需要根據(jù)實際情況進行熱身運動，以此才能更好的防止出現(xiàn)運動挫傷和拉傷情況。

二、造成大學生運動損傷的原因

（一）熱身運動不夠充分

人體不可能一下就能進入運動狀態(tài)，其需要一個緩慢的過程中才能發(fā)揮，也就是說人體需要慢慢適應運動需要，這個過程也是每個人都必須經(jīng)歷的，只有這樣才能最大程度的發(fā)揮人體的協(xié)調(diào)性、力量和敏捷等能力。很多人之所以會出現(xiàn)運動損傷主要是因為沒有進行充分的準備活動。所以要求大學生一定做好充分的熱身活動，才能更快的進入運動狀態(tài)。進行適度的準備活動可以調(diào)節(jié)學生的身體機能，如果時間過短或過長都會導致大學生出現(xiàn)運動損傷。此外，一定要準確把握時機，確保準備活動和正式運動之間的間隔不要過長，避免失去準備活動的作用，造成運動損傷。

（二）學生的自我保護意識較弱

由于大部分學生并不重視運動安全，所以在體育實踐活動中很容易造成運動損傷。如果學生并不能意識到運動過程中的危險，就不會保護自己不受傷害，從而造成運動損傷。大學生之所以不重視運動損傷主要原因就是教師沒有很好的向?qū)W生普及安全知識，學生并沒有較強的安全意識正是因為教師給學生傳遞錯誤的體育運動理念。由于大學生并沒有較強的體育安全意識和相關(guān)知識，所以在運功過程中容易出現(xiàn)注意力不集中、和同學嬉笑打鬧的現(xiàn)象，這也是學生出現(xiàn)運動損傷的主要原因。

（三）運動負荷過大

由于運動負荷過大也很容易導致學生在運動過程中造成運動損傷，甚至會給學生的身體造成永久性的傷害。隨著體育活動在各高校中的盛行，很多學生都積極參與各項體育活動，因為喜歡這些運動而主動增加訓練，并且在實際比賽中過分強調(diào)競技性。以上種種都會導致學生的運動負荷過大，并且學生的身體機能并不能支撐這個運動量，從而造成運動損傷。

三、淺談預防大學生在體育運動中出現(xiàn)運動損傷的措施

（一）引導學生培養(yǎng)良好的體育運動習慣

要想有效的降低造成運動損傷幾率，要求大學生在進行體育運動之前一定要嚴格遵守教師的安排進行準備活動。準備活動并沒有很難的技術(shù)要領(lǐng)，很多學生之所以不做是覺得起沒有什么作用或者不遵守相關(guān)標準。為此，要求教師要向?qū)W生普及準備活動的重要性及其應用技術(shù)。通過這種方式引導學生培養(yǎng)良好的運動習慣，使其在運動過程中具備自我保護意識。一般情況下，準備活動的強度在45%V.02max，學生的心率要控制在100-120次/min，時間不能低于10min，也不能高于30min，要在正式運動的前兩三分鐘左右進行。

（二）增強體育運動損傷防范意識，有效避免反復發(fā)生運動損傷

學校要以生為本實施人性化管理，使學生能得到充分的休息，同時，還要加強宣傳，通過宣傳欄、手冊、微信公眾號、視頻資料等，積極宣傳體育損傷防范對策，使全體師生都能自覺地重視體育損傷的防范，并主動參與其中。體育教師要在開始運動訓練前，將項目的注意事項、可能會發(fā)生的運動損傷等充分告知學生，使學生能對參加訓練的項目有較為清楚、全面的認識，從思想上繃緊防范之弦。教師要科學設計運動訓練方案，檢查和確保訓練的場地要求、器材準備及熱身活動等，都符合標準要求。學生不能一味地重視比賽結(jié)果，還應該重視運動損傷的問題，在比賽過程中遵循相關(guān)規(guī)則，加強紀律性，盡量避免應用粗魯和冒險動作，保護自身和他人的安全。

（三）合理安排運動負荷

對大學生進行體育活動主要是為了培養(yǎng)他們的體育和身體素養(yǎng)，從而提升他們的綜合素質(zhì)。各高校在進行體育活動時，應該盡量避免進行對抗性較強的體育運動，最大程度降低運動的競技性，保障運動的精神性和健身性。所以減少運動的負荷量是高校體育活動是非常重要的，以此可以保障學生安全的進行體育運動，還能提高他們的身體素質(zhì)。教師在安排體育活動時，一定要從學生的實際情況出發(fā)合理安排運動負荷。

（四）高校應該加強醫(yī)務監(jiān)督工作

高校體育運動醫(yī)務監(jiān)督工作是一種保障大學生安全進行體育活動的有效機制，其可以最大程度的防止學生出現(xiàn)運動損傷，提出各種有效措施和方法保護學生安全的進行體育運動。搞笑的醫(yī)務監(jiān)督工作是由專業(yè)的醫(yī)務人員和體育教師共同組成的，負責的主要工作是檢查相關(guān)的體育設施，培訓學生的體育安全知識，并監(jiān)督學生的準備活動。并且準備好相應的醫(yī)療設備和藥物，一旦學生發(fā)生運動損傷及時救助。

四、總結(jié)

如果學生在進行體育運動時沒有進行充分的準備活動，加強自我保護意識，運動負荷過大以及各種綜合因素的影響，會造成很嚴重的運動損傷。為此要求各高校一定要采取有效措施培養(yǎng)學生的安全意識，使其在運動的過程中學會保護自己，提升自己的身體素質(zhì)。

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