跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中運(yùn)用組合訓(xùn)練法解析

張成

摘要：跳遠(yuǎn)是人盡皆知的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其不僅考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力，同時(shí)還考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的助跑能力，總的來講，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)對(duì)人們身體素質(zhì)方面的要求非常高。因而諸多高校開始嘗試著采取能夠行之有效地提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力以及身體素養(yǎng)的組合訓(xùn)練法，旨在以此來助力運(yùn)動(dòng)員提升自己的個(gè)人跳遠(yuǎn)能力。制定符合運(yùn)動(dòng)員需求的訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身來講極為重要。本文就跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中運(yùn)用組合訓(xùn)練法的方式作出了簡(jiǎn)要探析，以求能夠?yàn)橛嘘P(guān)單位提供借鑒作用。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)訓(xùn)練;組合訓(xùn)練;助跑能力;彈跳能力

所謂組合訓(xùn)練法就是借助于多種并不相同的訓(xùn)練手段，在實(shí)際訓(xùn)練中予以組合應(yīng)用，去除各種不科學(xué)的訓(xùn)練方式，采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方式提高訓(xùn)練質(zhì)量。在正常情況下，組合訓(xùn)練法能夠有效契合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人身體素質(zhì)狀況，將數(shù)種不同的訓(xùn)練模式轉(zhuǎn)化為一套鍛煉模式，以此來在后續(xù)訓(xùn)練活動(dòng)中不斷強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)其能力的全面發(fā)展。組合訓(xùn)練的應(yīng)用往往能夠帶來極為可觀的訓(xùn)練成果，極為有效地強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。

一、跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中采用組合訓(xùn)練法的重要性

跳遠(yuǎn)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求通常有下述兩點(diǎn)：首先，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)方面的要求;其次，對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人技巧方面的要求。在傳統(tǒng)的訓(xùn)練活動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)在各種高強(qiáng)度訓(xùn)練下突破自我極限，以求能夠通過身體素質(zhì)的提升獲取跳遠(yuǎn)距離的提升。雖然此種訓(xùn)練模式能夠取得相應(yīng)的成效，但是根據(jù)實(shí)際調(diào)查情況來看，在20世紀(jì)中有80%以上的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在60歲之后半月板受到嚴(yán)重磨損，甚至造成無法行走等問題。因此如何在切實(shí)有效地保障跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的身體健康的前提下，保證運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力的提升便成為不得不解決的問題。

組合訓(xùn)練法是近幾年非常流行的熱門訓(xùn)練方法，多種訓(xùn)練方式的組合是此種訓(xùn)練法成功的關(guān)鍵。不同的訓(xùn)練方式需要按照相應(yīng)的順序編排，以此來行之有效地強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體肌肉，助力其形成更為良好的身體素質(zhì)，鞏固運(yùn)動(dòng)技術(shù)?，F(xiàn)如今，諸多高校均開始嘗試性地開展組合訓(xùn)練活動(dòng)，通過安排豐富充實(shí)的訓(xùn)練內(nèi)容，使訓(xùn)練能夠更為有效地滿足運(yùn)動(dòng)員需求，充分激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人潛能。在進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練的過程中，教練需要深度結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)以及項(xiàng)目的特性，為其安排具備充足針對(duì)性的訓(xùn)練技術(shù)，從而有效提升其運(yùn)動(dòng)興趣以及運(yùn)動(dòng)積極性，當(dāng)充滿熱情地參加到訓(xùn)練中，所能夠達(dá)成的訓(xùn)練效果也將會(huì)更為有效，從而實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)的全方位發(fā)展，提升技術(shù)水準(zhǔn)。最后，組合訓(xùn)練法是根據(jù)不同訓(xùn)練模式組合而成，因此在大量交換訓(xùn)練中，往往能夠有效減輕運(yùn)動(dòng)員所產(chǎn)生的心理壓力。

二、跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中組合訓(xùn)練法的基本內(nèi)容

在應(yīng)用跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中的組合訓(xùn)練法之前需要先行明確訓(xùn)練目的、訓(xùn)練任務(wù)以及訓(xùn)練要素，保證各項(xiàng)因素均和學(xué)生的身體特征存在相應(yīng)的關(guān)聯(lián)，用以實(shí)現(xiàn)因材施教的重要目標(biāo)，行之有效地促進(jìn)學(xué)生跳遠(yuǎn)能力以及身體素質(zhì)的提升。其次則需要考量訓(xùn)練時(shí)間的長短以及訓(xùn)練所使用的工具，尋求和運(yùn)動(dòng)員本人水準(zhǔn)相互匹配的訓(xùn)練模式。一般來講，為保證訓(xùn)練模式能夠滿足訓(xùn)練員的正常訓(xùn)練需要，教練在開展組合訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候通常會(huì)從如下訓(xùn)練模式，用以強(qiáng)化學(xué)生的綜合素養(yǎng)。

素質(zhì)組合訓(xùn)練：快跑50米→跨欄→跳深按30米跨步跳→快速跑50米→肩負(fù)杠鈴40公斤交叉跳→助跑投實(shí)心球。

素質(zhì)與技術(shù)組合訓(xùn)練：快跑50米→助跑頭頂實(shí)物→后拋實(shí)心球→助跑做跳遠(yuǎn)空中動(dòng)作→負(fù)重跳蹲→立定跳遠(yuǎn)。

專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練：專項(xiàng)助跑聯(lián)系→五步助跑起跳騰空練習(xí)→立定跳遠(yuǎn)→原地?cái)[臂，跳躍擺腿聯(lián)系→進(jìn)行完整練習(xí)。

由于組合訓(xùn)練的內(nèi)容量較多并且強(qiáng)度均比較高，因而在訓(xùn)練的時(shí)候要循序漸進(jìn)，在練習(xí)的過程中則需要注重實(shí)現(xiàn)上肢與下肢的交替性鍛煉，盡可能地避免負(fù)荷長時(shí)間集中在某塊肌肉上，否則很有可能導(dǎo)致肌肉過度疲勞，威脅到運(yùn)動(dòng)員的身體健康。在開展素質(zhì)組合訓(xùn)練的過程中，首先以50米快跑為開頭，而后要求運(yùn)動(dòng)員跨欄，根本目標(biāo)是為促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的血液循環(huán)，促使運(yùn)動(dòng)員的肌肉獲得初步活動(dòng)，也就是廣義上的熱身運(yùn)動(dòng)，為后續(xù)的高強(qiáng)度訓(xùn)練做相應(yīng)的準(zhǔn)備。而跳深按30米跨步跳則主要用于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的自我彈跳能力，做此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員需要快速跳起，同時(shí)后腿需要盡可能地抬高送髖，這樣才能夠達(dá)成預(yù)期訓(xùn)練效果。在進(jìn)行組合訓(xùn)練的時(shí)候，需要保證不斷交替練習(xí)內(nèi)容，促進(jìn)上肢與下肢的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，以此來有效消除機(jī)體疲勞。

實(shí)際上，田徑項(xiàng)目中的每個(gè)單項(xiàng)均存在著或多或少的關(guān)聯(lián)，尤其是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中的諸多跑步元素，將此類元素融入跳遠(yuǎn)聯(lián)系中將會(huì)有效提升學(xué)生的專項(xiàng)能力。在安排訓(xùn)練時(shí)間的過程中，應(yīng)該重點(diǎn)開展基礎(chǔ)性技術(shù)練習(xí)，不能盲目求快、急于求成，如果尚未打下良好的基礎(chǔ)，那么后續(xù)訓(xùn)練必然會(huì)受到巨大的影響，所以在開展專項(xiàng)技術(shù)組合訓(xùn)練的過程中，教練應(yīng)該盡可能地安排相應(yīng)的助跑訓(xùn)練，用以全面增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際能力，為后續(xù)鞏固技術(shù)動(dòng)作奠定下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，在安排組合訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注動(dòng)作質(zhì)量，同時(shí)將素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)技能訓(xùn)練進(jìn)行有效結(jié)合，給予學(xué)生更多觀察體驗(yàn)的時(shí)間，促使學(xué)生形成更為深刻的認(rèn)識(shí)，久而久之便能夠提升訓(xùn)練水準(zhǔn)，促進(jìn)學(xué)生的成長。

三、有關(guān)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中組合訓(xùn)練的建議

首先，需要契合實(shí)際情況來安排訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練時(shí)長，在業(yè)余體校的訓(xùn)練過程中，不管是訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練場(chǎng)地還是訓(xùn)練器材都是存在限制的，安排訓(xùn)練內(nèi)容的過程中應(yīng)該充分考量每節(jié)課程的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，作出科學(xué)合理地安排。如果運(yùn)動(dòng)員無法按照規(guī)定完成相應(yīng)的組合訓(xùn)練，那么就很有可能導(dǎo)致訓(xùn)練活動(dòng)流于形式，無法達(dá)到預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)。因而絕對(duì)不能簡(jiǎn)單地將組合訓(xùn)練轉(zhuǎn)化為多種訓(xùn)練手段的融合，而是需要環(huán)環(huán)相扣，突出相應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，以此來滿足學(xué)生群體的需求，提升訓(xùn)練水準(zhǔn)。

其次，需要充分契合運(yùn)動(dòng)員的生理特征，因材施教地安排訓(xùn)練內(nèi)容。每位學(xué)生均處于生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，此時(shí)其身體骨骼組織的發(fā)育過程仍舊在不斷持續(xù)，而自身肌肉的發(fā)展則相對(duì)處于薄弱階段，尤其是運(yùn)動(dòng)性器官的發(fā)展尚且較為短暫，此時(shí)不能過多地強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)量多、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，而是需要對(duì)學(xué)生區(qū)別對(duì)待，通過多元化的組合訓(xùn)練方式，提升運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)以及其跳遠(yuǎn)專項(xiàng)能力。

最后，組合訓(xùn)練的方式需要多種多樣，只有這樣才能有效調(diào)動(dòng)學(xué)生群體的學(xué)習(xí)興趣，促使其更為積極自主地參與到相關(guān)活動(dòng)中，在開展組合訓(xùn)練的過程中，教練不應(yīng)該拘泥于固定的訓(xùn)練模式，而是需要積極地調(diào)整練習(xí)手段，及時(shí)提出部分符合學(xué)生興趣需要的問題與要求，以此來充分調(diào)動(dòng)學(xué)生群體的學(xué)習(xí)積極性。在組合訓(xùn)練中，任何項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不應(yīng)該超越基本限制，用以避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過勞的問題，分散其自身精力，影響到后續(xù)訓(xùn)練的質(zhì)量與效果。

四、結(jié)語

總之，通過對(duì)多種多樣的訓(xùn)練模式的有效融合，不僅僅能夠?yàn)閷W(xué)生創(chuàng)設(shè)并提供絕佳的訓(xùn)練幫助，而且還能夠充分調(diào)動(dòng)學(xué)生群體的訓(xùn)練積極性與訓(xùn)練熱情，這對(duì)提高學(xué)生參與度，提升學(xué)生的個(gè)人訓(xùn)練質(zhì)量來講，具有非凡的意義。組合訓(xùn)練法主要通過多種不同訓(xùn)練模式與訓(xùn)練方法的組合完成，其能夠綜合性地強(qiáng)化學(xué)生的個(gè)人身體素質(zhì)以及其跳遠(yuǎn)專項(xiàng)技巧，從全方位的角度上促進(jìn)學(xué)生力量、速度等方面的提升，與此同時(shí)，組合訓(xùn)練法還能夠結(jié)合學(xué)生的身體情況來安排訓(xùn)練內(nèi)容，有效避免過度訓(xùn)練所會(huì)對(duì)學(xué)生造成的傷害。因而相關(guān)跳遠(yuǎn)教練有必要增強(qiáng)對(duì)組合訓(xùn)練法的應(yīng)用，用以滿足學(xué)生群體的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練需求，提升基本教育水準(zhǔn)。

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