青少年乒乓球訓(xùn)練的細(xì)節(jié)問(wèn)題與強(qiáng)化方法解析

梁勇

摘要：當(dāng)前時(shí)代快速發(fā)展中，體育比賽中的競(jìng)技性也變得越來(lái)越激烈，其中乒乓球比賽的對(duì)抗性特點(diǎn)就是最為突出的。而對(duì)于青少年進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練，是強(qiáng)化青少年綜合素質(zhì)的關(guān)鍵，因乒乓球運(yùn)動(dòng)具有智能、技能以及體能等特點(diǎn)，能夠?qū)η嗌倌赀M(jìn)行全方位的培訓(xùn)和教育，能夠促進(jìn)青少年實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展的要求。因此，本文就針對(duì)青少年乒乓球訓(xùn)練中的細(xì)節(jié)問(wèn)題進(jìn)行分析，并結(jié)合具體情況制定完善的強(qiáng)化策略，進(jìn)而為增強(qiáng)青少年綜合水平提供有利條件。

關(guān)鍵詞：青少年;乒乓球訓(xùn)練;細(xì)節(jié)問(wèn)題;強(qiáng)化方法

對(duì)青少年進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練，不但能夠強(qiáng)化學(xué)生智能和體能，對(duì)強(qiáng)化其技能也有一定的指導(dǎo)性作用，可以促進(jìn)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)能力的提升，對(duì)青少年穩(wěn)定發(fā)展有一定的意義。而實(shí)際的乒乓球運(yùn)動(dòng)中，要通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的努力和有效的訓(xùn)練，才能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)和綜合能力，因此在實(shí)際的乒乓球訓(xùn)練中，必須要制定完善的訓(xùn)練策略，再對(duì)其中存在的問(wèn)題進(jìn)行分析和研究，進(jìn)而制定完善培訓(xùn)策略，這樣才能為青少年良好發(fā)展提供保障。

一、強(qiáng)化青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能的重要性

體能訓(xùn)練一直都是運(yùn)動(dòng)員應(yīng)重視的訓(xùn)練活動(dòng)，是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)以及全方面技能的基礎(chǔ)訓(xùn)練，尤其是在當(dāng)前乒乓球訓(xùn)練活動(dòng)中，是必須要意識(shí)到運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性，從而全面有效地提升運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)和能力，這樣才能確保其實(shí)現(xiàn)穩(wěn)步發(fā)展的要求。乒乓球運(yùn)動(dòng)屬于典型的智能性指導(dǎo)、體能保證和技能體現(xiàn)的一種運(yùn)動(dòng)形式。對(duì)于我國(guó)廣大的優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員而言，應(yīng)具備將強(qiáng)的體能以及綜合素質(zhì)，所以只有科學(xué)有效地增強(qiáng)我國(guó)青少年運(yùn)動(dòng)員的體能，這樣才能確保其綜合能力的進(jìn)一步提升，更是發(fā)揮其優(yōu)勢(shì)和作用的重要過(guò)程[1]。乒乓球?qū)儆谝环N對(duì)抗性高且運(yùn)動(dòng)較快的運(yùn)動(dòng)，而對(duì)青少年進(jìn)行科學(xué)有效的體能訓(xùn)練，對(duì)增強(qiáng)其感悟能力和認(rèn)知水平有極大意義，而且也是強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的關(guān)鍵，使其能夠在運(yùn)動(dòng)生涯中獲得更好的成績(jī)。

二、青少年乒乓球訓(xùn)練中存在的細(xì)節(jié)問(wèn)題

（一）應(yīng)注重青少年基本功的培養(yǎng)的問(wèn)題

針對(duì)我國(guó)當(dāng)前的乒乓球運(yùn)動(dòng)水平呈現(xiàn)出頂峰時(shí)期，可是從整體角度來(lái)講，其后備力量是有待提升的表現(xiàn)，其中存在著基本功有待強(qiáng)化的現(xiàn)象。針對(duì)廣大青少年進(jìn)行訓(xùn)練，應(yīng)結(jié)合先簡(jiǎn)單后復(fù)雜的過(guò)程來(lái)開展工作，在運(yùn)用先分、后組合的形式進(jìn)行訓(xùn)練，在增強(qiáng)組合性的技能培訓(xùn)中，合理的制定訓(xùn)練時(shí)間，一旦在訓(xùn)練中了解到青少年出現(xiàn)動(dòng)作變形的問(wèn)題，就必須要引導(dǎo)其進(jìn)行分解練習(xí)。而且也要重視技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，不能太著急，必須要循序漸進(jìn)，科學(xué)有效地進(jìn)行訓(xùn)練。另外，訓(xùn)練中應(yīng)重視基本功的培養(yǎng)，只有不斷強(qiáng)化青少年基礎(chǔ)能力，才能為其綜合水平的提升奠定堅(jiān)實(shí)保障。

（二）注重訓(xùn)練意識(shí)問(wèn)題的解決，以積極態(tài)度來(lái)強(qiáng)化能力

當(dāng)前世界乒乓球運(yùn)動(dòng)一直以積極主動(dòng)的方向而不斷地發(fā)展，也將特長(zhǎng)突出、技術(shù)全能的理念視為重點(diǎn)，而且戰(zhàn)術(shù)也成為向多樣化發(fā)展的關(guān)鍵部分。因此只有積極主動(dòng)的為培養(yǎng)更多優(yōu)秀的青少年運(yùn)動(dòng)員而提供保障，要確保青少年保持積極主動(dòng)的思想意識(shí)，才能確保其實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)足發(fā)展的要求。

（三）青少年的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)應(yīng)進(jìn)一步提升

近幾年我國(guó)對(duì)于乒乓球的訓(xùn)練要求在進(jìn)一步提升，而且期望也在不斷提升，因乒乓球是我國(guó)的“國(guó)球”，這樣也給廣大運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)較大壓力。對(duì)此，必須要積極地強(qiáng)化培養(yǎng)青少年的良好心理素質(zhì)以及頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，這樣不但能夠確保運(yùn)動(dòng)員在未來(lái)發(fā)展中形成良好的運(yùn)動(dòng)精神與態(tài)度，更是促進(jìn)其健康發(fā)展的重要過(guò)程。

（四）應(yīng)重視對(duì)青少年的身體素質(zhì)和步法進(jìn)行訓(xùn)練

在當(dāng)前我國(guó)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵要求就是要具備良好的身體素質(zhì)。可以說(shuō)具備良好的身體素質(zhì)，是增加運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命的關(guān)鍵[2]。所以在乒乓球訓(xùn)練中，必須要注重青少年身體素質(zhì)的提升，而且也要注重其步伐培訓(xùn)和強(qiáng)化，讓青少年可以在良好的身體狀態(tài)之下實(shí)現(xiàn)自身穩(wěn)步發(fā)展的目標(biāo)。而且強(qiáng)化青少年的運(yùn)動(dòng)步伐，也是增強(qiáng)其乒乓球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)水平的關(guān)鍵。

三、青少年乒乓球訓(xùn)練中增強(qiáng)其訓(xùn)練水平的科學(xué)對(duì)策

（一）科學(xué)有效地強(qiáng)化青少年速度素質(zhì)的培養(yǎng)

實(shí)際的乒乓球運(yùn)動(dòng)屬于非周期性單動(dòng)作速度的運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練中包括擺臂速度、移動(dòng)的速度，這是影響擊球效率和擊球站位的關(guān)鍵因素。只有引導(dǎo)青少年進(jìn)行合理的速度素質(zhì)的訓(xùn)練，而且在青少年的在肌肉參加完單動(dòng)作運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行短暫的休息，使得青少年在維持長(zhǎng)時(shí)間比賽狀態(tài)而強(qiáng)化其整體能力。在實(shí)際的青少年速度素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)重視：首先，教練員要對(duì)青少年的動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范，并要求其進(jìn)行一級(jí)組合技術(shù)的徒手揮拍訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間，每天要進(jìn)行3-5次的訓(xùn)練;其次，應(yīng)增強(qiáng)多球訓(xùn)練中供球的速度，以此來(lái)強(qiáng)化青少年的擊球率和擺動(dòng)速度的進(jìn)一步提升，而其供球的速度以及數(shù)量，應(yīng)針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際能力來(lái)進(jìn)行設(shè)計(jì);第三，要科學(xué)開展跳步、并步以及左右移動(dòng)的步法和手法的訓(xùn)練，還要開展交叉步移動(dòng)和并步移動(dòng)的訓(xùn)練，以此來(lái)訓(xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員的步伐。再次，開展側(cè)身、推擋以及撲角等訓(xùn)練，以半小時(shí)到一小時(shí)為標(biāo)準(zhǔn)，在每天10-15次的訓(xùn)練中強(qiáng)化其整體能力;最后，要針對(duì)不定點(diǎn)、不同旋轉(zhuǎn)節(jié)奏的球速開展訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力以及揮拍的速度得到進(jìn)一步提升，真正確保青少年可以滿足乒乓球的訓(xùn)練要求[3]。

（二）針對(duì)青少年開展靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練

在實(shí)際的乒乓球訓(xùn)練中，要確保運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的靈敏性，對(duì)于球技越高的其擊球的動(dòng)作就必須要更加敏捷且快捷。因此在實(shí)際的青少年運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中，應(yīng)重視以下幾點(diǎn)工作的開展。首先，要求青少年理解訓(xùn)練的哨聲與手勢(shì)的指令，通過(guò)運(yùn)用不同的指令來(lái)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不同動(dòng)作的訓(xùn)練，如前跑、后跑和轉(zhuǎn)跑等，由此能夠培養(yǎng)青少年的靈敏度。其次，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)始終保持較高的注意力，而且要形成在視覺和聽覺的信號(hào)指令之下接收不同的動(dòng)作要求，由此可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)靈活的改變步法。再次，把青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)有效的分組，以分組的形式進(jìn)行顛球接力賽，要求青少年在繞過(guò)多個(gè)障礙物后再折返回原點(diǎn)，并要求其將乒乓球成果的傳遞到下一位隊(duì)友手上，通過(guò)這樣的訓(xùn)練形式來(lái)增強(qiáng)青少年的靈敏度。最后，引導(dǎo)青少年進(jìn)行托球跑訓(xùn)練，也就是在發(fā)布指令后由雙數(shù)來(lái)追單數(shù)，再下次指令后單數(shù)追雙數(shù)的活動(dòng)。

（三）對(duì)青少年進(jìn)行力量素質(zhì)的訓(xùn)練

對(duì)于力量素質(zhì)的訓(xùn)練是乒乓球技術(shù)訓(xùn)練中重要部分，乒乓球?qū)τ谶\(yùn)動(dòng)員的速度以及旋轉(zhuǎn)能力有極強(qiáng)的要求，所以要注重青少年力量素質(zhì)的提升，由此能夠確保青少年未來(lái)實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定發(fā)展的要求。因此在實(shí)際訓(xùn)練中應(yīng)重視：首先，進(jìn)行上肢力量的訓(xùn)練，也就是開展徒手揮拍、鐵制球拍的揮拍和持啞鈴揮拍等訓(xùn)練。其揮拍訓(xùn)練中的時(shí)間和次數(shù)的要求，應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的極限等設(shè)計(jì)嚴(yán)格的訓(xùn)練策略，以此保障訓(xùn)練有效性[4]。其次，進(jìn)行下肢力量的訓(xùn)練，也就是要求青少年進(jìn)行科學(xué)的負(fù)重半蹲起跳訓(xùn)練和半蹲側(cè)滑訓(xùn)練，其訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體情況來(lái)制定。

（四）對(duì)青少年開展耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動(dòng)是一種持續(xù)不斷地運(yùn)動(dòng)形式，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力有極強(qiáng)的要求，因此青少年要在科學(xué)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及節(jié)奏下強(qiáng)化自身的耐力和水平，進(jìn)而使其速度以及靈敏度等得到進(jìn)一步的強(qiáng)化，為青少年良好發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)保障。而強(qiáng)化增強(qiáng)青少年的耐力素質(zhì)，就必須要制定完善的訓(xùn)練策略：首先，應(yīng)引導(dǎo)青少年進(jìn)行800米的短跑訓(xùn)練，也要進(jìn)行1500-3000米的長(zhǎng)跑訓(xùn)練，在結(jié)合實(shí)際情況的同時(shí)來(lái)制定訓(xùn)練時(shí)間，使得青少年能夠在科學(xué)合理的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)下強(qiáng)化自身的耐力。其次，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行越野跑計(jì)算，規(guī)定在10分鐘之內(nèi)來(lái)計(jì)算跑步的距離。再次，在50米內(nèi)要求青少年進(jìn)行速跑與慢跑，并進(jìn)行8-10次的合理訓(xùn)練。最后，要在移動(dòng)中開展持續(xù)扣球訓(xùn)練。

四、結(jié)語(yǔ)

我國(guó)應(yīng)加強(qiáng)乒乓球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展，通過(guò)培養(yǎng)更多優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員，堅(jiān)持從小做起的原則，并制定完善的青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練策略，強(qiáng)化青少年綜合素質(zhì)以及綜合能力，為我國(guó)培養(yǎng)豐富的乒乓球運(yùn)動(dòng)員的后備力量，這樣才能為我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的長(zhǎng)足發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)保障。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉凌鴻.青少年乒乓球訓(xùn)練的細(xì)節(jié)問(wèn)題與強(qiáng)化方法探索[J].青少年體育，2018，62 （06）：114–115.

[2]程波.青少年乒乓球訓(xùn)練方法研究[J].搏擊：體育論壇，2013 （08）：83–85.

[3]沈博林.青少年乒乓球多球訓(xùn)練法效果定量診斷研究[J].文體用品與科技，2018 （19）.

[4]林陽(yáng)漢.關(guān)于如何提高青少年乒乓球訓(xùn)練質(zhì)量的探討[J].新一代（下半月），2018 （003）：176–177.