青少年摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)手段和方法探討

朱彥青

摘要：在青少年的成長(zhǎng)中摔跤運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有效的鍛煉方式，它對(duì)青少年的身體素質(zhì)要求較高，同時(shí)其中涉及的技術(shù)要領(lǐng)也比較復(fù)雜。青少年處于身體和心理成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)刻，可塑性較強(qiáng)。教練員在教學(xué)中應(yīng)該結(jié)合青少年的身體特征和性格特征，把握摔跤運(yùn)行的要領(lǐng)，給學(xué)生示范基本的動(dòng)作規(guī)范，在訓(xùn)練的過(guò)程中要注意其安全，防止學(xué)生受傷，在飲食方面合理控制，最終提高青少年的身體和心理素質(zhì)。本文主要探討青少年摔跤運(yùn)行的科學(xué)方式和手段，希望對(duì)體育教育者提供幾點(diǎn)建議。

關(guān)鍵詞：心理素質(zhì);身體特征;青少年摔跤運(yùn)動(dòng);科學(xué)方式

摔跤運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的發(fā)展歷史已經(jīng)很久遠(yuǎn)了，在社會(huì)的早期就有部落通過(guò)摔跤運(yùn)動(dòng)來(lái)解決沖突，以獲得食物和地盤(pán)。后來(lái)摔跤運(yùn)動(dòng)發(fā)展成一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，人們漸漸發(fā)現(xiàn)它的價(jià)值，不僅可以鍛煉身體素質(zhì)，還可以增強(qiáng)其心理素質(zhì)，是一項(xiàng)有益于身心健康的體育運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在所有的國(guó)家都對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)投入了大量的財(cái)力和物力，特別是在培養(yǎng)青少年摔跤方面，各個(gè)國(guó)家都投入了精力。摔跤運(yùn)行涉及的因素比較多，在訓(xùn)練的過(guò)程中訓(xùn)練員要利用合理的技巧，采取適當(dāng)?shù)膽?zhàn)術(shù)，提高青少年的速度、柔性、耐力和靈敏度。我國(guó)青少年在訓(xùn)練的過(guò)程中也要合理控制營(yíng)養(yǎng)，結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

一、青少年的特點(diǎn)及人才選拔

國(guó)家對(duì)青少年的定義是年齡在11-16歲的人群，這個(gè)年齡段的學(xué)生身體發(fā)育比較快速，其骨骼正在迅速擴(kuò)張，身體各個(gè)方面不斷變化。他們的大腦正處于亢奮階段，在體育技術(shù)的學(xué)習(xí)方面很有優(yōu)勢(shì)。因此在這個(gè)階段對(duì)其進(jìn)行摔跤運(yùn)動(dòng)是最佳的時(shí)期。而青少年人才的選拔要綜合考慮，首先在體型方面要達(dá)標(biāo)，一般要求體形具有柔韌性，這樣的優(yōu)勢(shì)可以保障在訓(xùn)練中有較大的攻擊力量，反應(yīng)速度也比較快，在競(jìng)賽環(huán)節(jié)有良好的優(yōu)勢(shì)。同時(shí)在選拔時(shí)還要考慮到其心理素質(zhì)，摔跤運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量比較大，過(guò)程艱難，需要他們堅(jiān)持不懈的精神和吃苦耐勞的性格。如果青少年畏懼勞累，輕言放棄，在以后的訓(xùn)練中難免會(huì)退縮，因此在人才選拔上要選擇一些敢于挑戰(zhàn)，積極向上，不怕吃苦的青少年[1]。青少年的選擇一方面要有良好的身體素質(zhì)，另一方面要有健康的心理素質(zhì)，只有兩者同時(shí)兼?zhèn)?，才能在摔跤運(yùn)動(dòng)中培養(yǎng)出優(yōu)秀的人才。

二、摔跤運(yùn)動(dòng)的興趣培養(yǎng)

俗話說(shuō)興趣是一個(gè)人成功的關(guān)鍵，青少年在成長(zhǎng)過(guò)程中如果對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)有濃厚的興趣，則可以在摔跤運(yùn)動(dòng)方面取得不錯(cuò)的成績(jī)，所以在培養(yǎng)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要培養(yǎng)他們的興趣，讓他們熱愛(ài)摔跤運(yùn)動(dòng)，為以后的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。教練員在訓(xùn)練的過(guò)程中要和注意到這一點(diǎn)，采取合適的方法培養(yǎng)青少年的興趣，提高青少年對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)和喜歡，讓他們主動(dòng)投入到摔跤運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中來(lái)。作為摔跤教練員，要采取科學(xué)的方法給青少年講解摔跤運(yùn)動(dòng)知識(shí)，部分青少年雖然已經(jīng)參加了摔跤運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)其發(fā)展歷史和著名的事跡不了解，教練員要從這方面著手，培養(yǎng)他們的興趣。比如給青少年播放一些摔跤錄像、幻燈片，讓青少年理解摔跤基本的動(dòng)作要領(lǐng)。另外，對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)中的一些經(jīng)典動(dòng)作也要詳細(xì)講解，做好示范，通過(guò)自己的示范給青少年做好榜樣，青少年通過(guò)觀看老師的示范領(lǐng)悟摔跤的動(dòng)作，感受到了摔跤運(yùn)動(dòng)的魅力。最后教練員要改變訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練的過(guò)程中采用新的方式和手段吸引青少年的注意力，讓其主動(dòng)投入到摔跤訓(xùn)練中來(lái)[2]。

三、青少年進(jìn)行摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效方法

（一）培養(yǎng)基礎(chǔ)訓(xùn)練素質(zhì)

摔跤訓(xùn)練雖然在很多中職學(xué)校開(kāi)展得如火如荼，但在訓(xùn)練過(guò)程中還是有很多的問(wèn)題，部分教練員在訓(xùn)練中對(duì)基礎(chǔ)性的訓(xùn)練沒(méi)有重視，也有教練員在訓(xùn)練過(guò)程中訓(xùn)練能力不足，對(duì)自己擅長(zhǎng)的項(xiàng)目經(jīng)常訓(xùn)練，而對(duì)于自己不熟悉的項(xiàng)目沒(méi)有訓(xùn)練，這樣學(xué)生無(wú)法全面掌握摔跤訓(xùn)練的技巧?；A(chǔ)訓(xùn)練掌握不牢，對(duì)要求更高的訓(xùn)練無(wú)法推進(jìn)，整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程沒(méi)有系統(tǒng)性和規(guī)劃性。長(zhǎng)期下去，學(xué)生對(duì)訓(xùn)練失去了習(xí)慣，身體素質(zhì)和技能無(wú)法提升。鑒于此，教練員要重視基礎(chǔ)性訓(xùn)練。首先要做好專向力量訓(xùn)練，讓青少年掌握基本的要領(lǐng)，提高其力量和速度。通過(guò)專向力量訓(xùn)練方法克服青少年的身體斷板，一般可以采取退讓訓(xùn)練法、靜力訓(xùn)練法和克制訓(xùn)練法，這些方法可以讓青少年的肌肉得到鍛煉，提高身體爆發(fā)力。其次要重視靈敏度訓(xùn)練。青少年的反應(yīng)速度是其取勝的關(guān)鍵，在訓(xùn)練中教練員要讓青少年在短時(shí)間內(nèi)極大限度發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作，在賽場(chǎng)上迅速找準(zhǔn)時(shí)機(jī)擊敗對(duì)方[3]。另外還要加強(qiáng)耐性訓(xùn)練。摔跤運(yùn)動(dòng)在一定程度上是耐力的比賽，在兩名運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)相同的情況下往往耐力好的一方取勝，因此在進(jìn)行訓(xùn)練過(guò)程中要培養(yǎng)青少年的耐力，盡量讓他們發(fā)揮出自己的優(yōu)勢(shì)，當(dāng)然，每個(gè)人身體不同，耐力訓(xùn)練也不同，教練員要有針對(duì)性展開(kāi)耐力訓(xùn)練。

（二）重視心理素質(zhì)訓(xùn)練

摔跤運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上不僅要有強(qiáng)健的體格，具備基本的技術(shù)技能，還要有一個(gè)良好的心理素質(zhì)，在訓(xùn)練和比比賽中有一個(gè)良好的精神面貌。這個(gè)階段的青少年心理還沒(méi)有成熟起來(lái)，面對(duì)一些誘惑或困難很容易出現(xiàn)不良情緒，心理承受能力比較弱，遇到打擊比較無(wú)法承受，因此在訓(xùn)練中要注意他們心理素質(zhì)。在訓(xùn)練中教練員要做好思想工作，讓其認(rèn)識(shí)到摔跤訓(xùn)練是一門(mén)運(yùn)動(dòng)，注重過(guò)程參與，至于結(jié)果無(wú)法保證，引導(dǎo)他們樹(shù)立正確的運(yùn)動(dòng)觀念，在訓(xùn)練中要保持一顆平常心。有的教練員在訓(xùn)練中沒(méi)有關(guān)注到青少年的心理，導(dǎo)致他們?cè)谟?xùn)練中過(guò)于重視成績(jī)，這是不利于他們成長(zhǎng)的。教練員在平時(shí)的訓(xùn)練中還要關(guān)注青少年的日常生活，有的青少年在訓(xùn)練過(guò)程中受其他因素的影響無(wú)法全身心投入到訓(xùn)練中，所以教練員要開(kāi)導(dǎo)他們，讓他們樹(shù)立正確的價(jià)值觀。

（三）規(guī)范技術(shù)訓(xùn)練

在完成基本訓(xùn)練后青少年的速度和耐力已經(jīng)基本符合摔跤活動(dòng)的要求，教練員在此基礎(chǔ)上要加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，讓青少年掌握專業(yè)的技術(shù)，提高其競(jìng)技能力。有的教練員在訓(xùn)練過(guò)程中一味地要求青少年實(shí)戰(zhàn)，沒(méi)有掌握訓(xùn)練的技術(shù)，這是不利于提高青少年技能的。教練員在訓(xùn)練過(guò)程中要改變這種訓(xùn)練方法，明白技術(shù)的重要性，在平時(shí)的訓(xùn)練中做好技術(shù)示范，通過(guò)自身的示范讓其掌握摔跤的技術(shù)要領(lǐng)和技術(shù)名稱，并在示范完成后讓青少年重復(fù)訓(xùn)練，直到掌握了該項(xiàng)技術(shù)，并讓其在以后的訓(xùn)練中動(dòng)作規(guī)范[4]。同時(shí)，摔跤中的技術(shù)比較復(fù)雜，需要身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)，如果僅僅簡(jiǎn)單示范青少年是無(wú)法理解的，因此教練員要分解動(dòng)作，對(duì)一些難以掌握的動(dòng)作靈活分開(kāi)示范。一方面要講授動(dòng)作本身，讓青少年掌握技術(shù)的摔法，并嚴(yán)格按照要求進(jìn)行;另一方面要做好防守戰(zhàn)術(shù)，讓其在賽場(chǎng)上通過(guò)觀察對(duì)方就能采取有效的防守措施。摔跤動(dòng)作本身和防守技術(shù)是其重要的兩個(gè)方面，在實(shí)際的訓(xùn)練中要分開(kāi)講解，避免引起混亂。當(dāng)然在技術(shù)訓(xùn)練這個(gè)環(huán)節(jié)也可以適當(dāng)引進(jìn)國(guó)外的技術(shù)，吸收外國(guó)摔跤訓(xùn)練中的優(yōu)勢(shì)，或者教練員可以根據(jù)自己學(xué)生的特點(diǎn)創(chuàng)新訓(xùn)練方式。摔跤運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)復(fù)雜的體育項(xiàng)目，對(duì)青少年身體要求較高，在訓(xùn)練中還要注意營(yíng)養(yǎng)方面，可以通過(guò)改善膳食的方法提高青少年的身體素質(zhì)。

四、結(jié)語(yǔ)

摔跤運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)比較多，在實(shí)際的訓(xùn)練中教練員要重視基礎(chǔ)性的訓(xùn)練，在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，當(dāng)然在訓(xùn)練中要幫助青少年做好心理方面的建設(shè)，樹(shù)立正確的運(yùn)動(dòng)觀念。青少年的身體可塑性非常強(qiáng)，特別是中職學(xué)校的學(xué)生，他們的速度和反應(yīng)能力都非?？欤叹殕T在訓(xùn)練中要根據(jù)他們的特點(diǎn)有針對(duì)性教學(xué)。

參考文獻(xiàn)：

[1]李偉.青少年摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)手段和方法研究[J].才智，2018 （2）：265.

[2]羅雄旺[1].論青少年摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)手段及方法[J].體育風(fēng)尚，2018 （8）：54–54.

[3]李偉.青少年摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)手段和方法研究[J].才智，2017 （2）：265.

[4]唐軼鏘.淺析青少年摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)手段及方法[J].科學(xué)大眾：科學(xué)教育，2016 （10）：165.