網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)供能特征與運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)

摘要：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是體育領(lǐng)域較為流行的競技性運(yùn)動(dòng)，具有極佳的觀賞性和競技性，但同時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說也是一項(xiàng)消耗體能較大，產(chǎn)生疲勞損傷概率較高的運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中遇到的最大問題就是體能，運(yùn)動(dòng)員需要在球場上不斷的奔跑、跳躍和擊打，都需要依賴球員的體力、耐力，尤其是賽事較為頻繁的階段對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能更是提出較高的要求。因此，如何快速的恢復(fù)訓(xùn)練和賽后體能，減輕身體疲勞，是教練員和體能師以及運(yùn)動(dòng)員最為關(guān)注的，這就需要了解網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)功能特征，從而掌握運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的具體方法。本文正是從這兩個(gè)方面來分析探討常見的疲勞恢復(fù)方法和策略。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng);功能特征;運(yùn)動(dòng)性疲勞;疲勞恢復(fù)

近十年來，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)逐漸成為主流運(yùn)動(dòng)之一，其競技性和觀賞性奠定了其商業(yè)地位，越來越多的人開始喜歡網(wǎng)球，國內(nèi)網(wǎng)球場地建設(shè)數(shù)量大幅攀升，使得我國網(wǎng)球技術(shù)得到了較大的提高，出現(xiàn)了像李娜這樣的國際網(wǎng)球巨星。網(wǎng)球?qū)儆诟偧柬?xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)要求較高，同時(shí)體能也是重要的一個(gè)方面，一場正規(guī)網(wǎng)球比賽往往達(dá)到2個(gè)小時(shí)，甚至4個(gè)小時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能是巨大的考驗(yàn)，尤其是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員頻繁的比賽勢(shì)必會(huì)增加身體疲勞，影響后續(xù)訓(xùn)練和比賽，甚至嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致疲勞性損傷，這種案例比比皆是。因此重視運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)非常重要。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)以及供能特征

（一）網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)分析

很多人都打過網(wǎng)球，應(yīng)該明白網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)有哪些特點(diǎn)。網(wǎng)球從運(yùn)動(dòng)角度來說，擊球的幅度較大，同時(shí)又考驗(yàn)速度和反應(yīng)、敏捷度，屬于綜合性的運(yùn)動(dòng)，講究全方位的技巧;網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，多數(shù)正規(guī)比賽達(dá)到2個(gè)小時(shí)以上，相比于足球和籃球時(shí)間更長;運(yùn)動(dòng)員需頻繁跑動(dòng)，多次完成擊球、反手、正手等動(dòng)作，消耗較大。

（二）網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)供能特征

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)伴隨著有氧和無氧運(yùn)動(dòng)。從整個(gè)運(yùn)動(dòng)來看，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)屬于有氧，能量消耗來源于人體中的磷酸（腺嘌呤核苷三磷酸）產(chǎn)生的能量;隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的正常，產(chǎn)生能量速度變慢，伴隨著大量的乳酸產(chǎn)生，就會(huì)依賴無氧運(yùn)動(dòng)，如一些爆發(fā)性的動(dòng)作（起跳發(fā)球、口球、急轉(zhuǎn)急停）都需要消耗較大能量，則部分能量由糖降解獲得。

（三）網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)性疲勞的表現(xiàn)以及常見疲勞部位

根據(jù)大量的試驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員一場比賽整個(gè)功能大約10%是有氧系統(tǒng)功能，20%是由無氧糖降解功能，其余則是磷酸肌酸來進(jìn)行功能。當(dāng)長時(shí)間的高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后，產(chǎn)生的自由基將會(huì)堆積，所導(dǎo)致的后果較多，如肌肉收縮減緩、細(xì)胞代謝機(jī)能下降等等，從而也說明了一點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員的代謝能力決定了抗疲勞能力。

1.身體多部位疲勞

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬于綜合性運(yùn)動(dòng)，人體各部位都會(huì)參與到運(yùn)動(dòng)中，因此長時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)造成身體多個(gè)部位產(chǎn)生疲勞，疲勞程度由比賽時(shí)間、比賽強(qiáng)度來決定。從目前的網(wǎng)球比賽體制來看，比賽時(shí)間可達(dá)到2～5h，休息時(shí)間30分鐘左右，休息間隔時(shí)間短，很難迅速恢復(fù)體力。一場比賽跑動(dòng)距離可達(dá)到10公里，再加上各種消耗大的動(dòng)作，對(duì)人體的關(guān)節(jié)部位、神經(jīng)中樞的消耗極大。

神經(jīng)中樞：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員高度集中，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疲勞會(huì)影響中樞神經(jīng)的機(jī)能，造成機(jī)能混亂，無法有效協(xié)調(diào)各個(gè)部位，從而出現(xiàn)反應(yīng)慢、敏捷度降低、動(dòng)作遲緩等等現(xiàn)象。比賽后這種情況會(huì)延續(xù)，因?yàn)樯窠?jīng)中樞的疲勞會(huì)導(dǎo)致丘腦和腦干的5-HT升高，如果情況得不到改善，就會(huì)影響身體機(jī)能。

細(xì)胞膜：從細(xì)胞學(xué)的角度來說，細(xì)胞膜是控制能源物質(zhì)進(jìn)出的關(guān)鍵，細(xì)胞能源存儲(chǔ)的結(jié)構(gòu)，一旦細(xì)胞膜發(fā)生通透性障礙，就會(huì)影響供能，進(jìn)而產(chǎn)生肌肉力量下降，身體疲勞感加劇。

2.心理疲勞

中樞神經(jīng)過度緊張，產(chǎn)生疲勞的另外一個(gè)方面還包括心理疲勞，由于在比賽中需要高度集中，協(xié)調(diào)身體各部位，長時(shí)間的精神緊張對(duì)大腦也是一種壓迫，容易產(chǎn)生精神敏感，長時(shí)間會(huì)影響心理健康，如部分球員對(duì)比賽產(chǎn)生厭惡、消極的情緒。這種心理疲勞很難短期恢復(fù)，但卻極大的影響比賽狀態(tài)。

恢復(fù)運(yùn)動(dòng)性疲勞的具體策略和方法

運(yùn)動(dòng)性疲勞的原因和表現(xiàn)是多方面的，但都是基于長時(shí)間運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的一種綜合性的身體和心理反應(yīng)。疲勞的程度與運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能、代謝能力、心理健康狀況關(guān)系密切，但可以肯定的是出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞應(yīng)及時(shí)采取措施恢復(fù)和緩解，從而消除疲勞，通過大量的實(shí)踐表明，通過合理的訓(xùn)練、科學(xué)的方法是完全能消除運(yùn)動(dòng)性疲勞，恢復(fù)身體機(jī)能的。

（一）制定合理的訓(xùn)練方法，強(qiáng)調(diào)針對(duì)性

每個(gè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、體能狀況、比賽表現(xiàn)都不同，這就需要制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃。首先，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)制定計(jì)劃。統(tǒng)計(jì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過程中的身體數(shù)據(jù)，借助一些高科技設(shè)備來最大程度上挖掘身體各項(xiàng)指標(biāo)變化，從而為制定訓(xùn)練計(jì)劃提供依據(jù)。其次，根據(jù)比賽表現(xiàn)情況以及賽后情況制定計(jì)劃，計(jì)劃目的是逐步提高運(yùn)動(dòng)員的比賽能力，如耐力、技巧等等。最后，根據(jù)身體機(jī)能來制定和規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，要考慮到反應(yīng)能力、敏捷程度、動(dòng)作幅度。另外還要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的生理作息和生活節(jié)奏來完善計(jì)劃，同時(shí)應(yīng)嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練計(jì)劃要高質(zhì)量完成，才能提高抗疲勞能力。

例如：疲勞性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)適當(dāng)降低難度和強(qiáng)度，增加間歇休息時(shí)間;比賽中容易出現(xiàn)體力不支，腿部抽筋的情況，應(yīng)提高耐力訓(xùn)練，建議多聯(lián)系長跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，可有效提高耐力;比賽過程中不應(yīng)過度運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)身體過度消耗，應(yīng)量力而行。

（二）專業(yè)指導(dǎo)基礎(chǔ)上適度放松

在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域，賽手身體疲勞可通過多種輔助手段來消除，適度放松身體，給身體一個(gè)休息的時(shí)間，但這要在專業(yè)指導(dǎo)基礎(chǔ)上進(jìn)行，尤其是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員更應(yīng)嚴(yán)格要求自己，避免過度放松，導(dǎo)致比賽狀態(tài)下降。首先應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體型和身體素質(zhì)來制定合理計(jì)劃或選擇正確的方法，逐步調(diào)養(yǎng)身心機(jī)能。

1.合理規(guī)劃睡眠時(shí)間

睡眠是消除疲勞的有效方式，建議運(yùn)動(dòng)員應(yīng)保證每天8h的睡眠時(shí)間，且睡眠質(zhì)量要高，給身體各部位肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)一個(gè)充分的休息和放松時(shí)間，能有效緩解賽后、訓(xùn)練所導(dǎo)致的疲勞。

2.輔助動(dòng)作，加強(qiáng)血液循環(huán)

加強(qiáng)血液循環(huán)能排出身體內(nèi)產(chǎn)生的各種廢物。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)身體會(huì)產(chǎn)生多種物質(zhì)，如自由基類物質(zhì)、大量乳酸等，促進(jìn)血液循環(huán)可加快廢物的排出，減輕身體負(fù)擔(dān)。常見的輔助措施有推拿按摩，以專業(yè)手法刺激人體神經(jīng)和身體肌肉組織，調(diào)節(jié)身心從而緩解疲勞;拉伸運(yùn)動(dòng)，可放松肌肉和關(guān)節(jié)，快速消除乳酸，舒緩肌肉緊張;熱水浴，舒張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)廢物排出速度;冰浴，現(xiàn)在新興的一種緩解疲勞的方式，能快速消除疲勞，降低乳酸含量。

3.制定科學(xué)飲食計(jì)劃，注意補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)

抗疲勞能力主要看的是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，除了平時(shí)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)外，還需要科學(xué)的飲食計(jì)劃，避免暴飲暴食。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，主要的營養(yǎng)來源是碳水化合物，無論是運(yùn)動(dòng)過程中的能量消耗，還是肌肉組織的鍛煉培養(yǎng)都離不開碳水化合物。

在比賽和平時(shí)訓(xùn)練過程中能量消耗較大，可在休息間隙補(bǔ)充碳水化合物，緩解短期內(nèi)能量供應(yīng)問題，降低身體負(fù)擔(dān)。同時(shí)應(yīng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，都能不同程度提高身體機(jī)能，緩解疲勞度。必要時(shí)可服用一些能舒緩神經(jīng)，消除身體疲勞的藥物以及食物，中藥是較為理想的選擇：如當(dāng)歸、人身、三七和鹿茸等藥材都能作為緩解疲勞的主材料;平時(shí)飲食盡量補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、糖類等。但避免過度攝入導(dǎo)致肥胖或影響身體機(jī)能。

運(yùn)動(dòng)后飲食應(yīng)注意合理安排，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，建議運(yùn)動(dòng)后以偏堿性食物為主，常見的如雞肉、雞蛋和大豆、魚肉等，都能幫助促進(jìn)乳酸等物質(zhì)的降解。

結(jié)語

通過上述對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和人體供能系統(tǒng)運(yùn)作機(jī)制的闡述，相信運(yùn)動(dòng)員和相關(guān)行業(yè)的教練員和體能師都能明白網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的具體原因，但更重要的是如何來消除運(yùn)動(dòng)性疲勞。通過總結(jié)國內(nèi)外的經(jīng)驗(yàn)，能有效恢復(fù)運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法有多種，包括科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃、合理的飲食安排以及豐富多樣且專業(yè)的放松手段，這些措施可有效幫助網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員短期內(nèi)恢復(fù)身心，降低疲勞度，從而保證運(yùn)動(dòng)員無時(shí)無刻不具備良好的身體狀態(tài)。

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作者簡介：李根林（1978—），男，漢，浙江麗水人，本科，麗水學(xué)院，助教，研究方向：體育教學(xué)。