探析如何提高800米跑訓(xùn)練效果

李曉婷

摘要：在田徑運動中800米跑是最具有代表性的一項中長跑項目，也是中職院校田徑隊業(yè)余時間經(jīng)常訓(xùn)練的主要項目之一，是正規(guī)田徑比賽的重要組成部分。隨著新課程改革的逐漸深入，在800米跑中如何提升訓(xùn)練效果，是教育教學(xué)所關(guān)注的重點，因此，體育教師在教學(xué)中要對學(xué)生的實際情況有充分的了解，然后依據(jù)學(xué)生的實際情況創(chuàng)新訓(xùn)練項目，讓學(xué)生積極主動地參與到800米跑訓(xùn)練中，提升學(xué)生訓(xùn)練效果和訓(xùn)練效率，幫助學(xué)生和教師更加高效地完成訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練任務(wù)。

關(guān)鍵詞：800米跑;中職;訓(xùn)練策略

眾所周知，對于許多中職體育考生或者是中職學(xué)生來說800米跑是一項非常困難的運動項目，但是800跑也是一項必須考的項目，對學(xué)生的身心健康發(fā)展以及身體各項機能也具有非常重要的作用，提升800米跑的訓(xùn)練效果有很多種方法。這就要求教師在訓(xùn)練過程中要對學(xué)生的實際情況有充分的了解，因此，教師在800米跑訓(xùn)練中要探索符合學(xué)生發(fā)展要求的訓(xùn)練方法，調(diào)動學(xué)生的積極性和主動性，提升學(xué)生的身體素養(yǎng)，為學(xué)生今后的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

一、提高800米跑訓(xùn)練效果的重要性

（一）有利于提升學(xué)生身體素質(zhì)

對于中職800米跑運動員或者是學(xué)生來說，身體素質(zhì)以及身體的各項機能都處于發(fā)展的重要的時期，對運動員進行合適的訓(xùn)練，有利于提升學(xué)生身體素質(zhì)，促進身體各項機能的發(fā)展。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，中職學(xué)生是提升運動員身體柔韌性、靈敏性、彈跳性、平衡感、耐力、速度、力量等關(guān)鍵時期，教師要對中職學(xué)生的實際情況有充分的了解和認識，在提升800米跑運動員身體素質(zhì)的同時要對學(xué)生的年齡、身體狀況有清楚的了解，在進行相關(guān)的訓(xùn)練過程中要依據(jù)學(xué)生的實際情況和訓(xùn)練內(nèi)容制定科學(xué)合理的訓(xùn)練目標和訓(xùn)練任務(wù)，依據(jù)目標進行有效的訓(xùn)練，同時要符合學(xué)生發(fā)展規(guī)律，然后對運動員進行有針對性的訓(xùn)練，促進運動員身心健康發(fā)展。

（二）有利于提升學(xué)生適應(yīng)能力

學(xué)生的環(huán)境適應(yīng)能力、溝通與交往能力、合作能力、抗打擊能力等都是學(xué)生適應(yīng)能力的重要組成部分。教師在800米跑訓(xùn)練中重視對中職學(xué)生進行體能訓(xùn)練，有利于增強學(xué)生的適應(yīng)能力，促進學(xué)生身體健康發(fā)展。通過800米跑訓(xùn)練提升學(xué)生身體素質(zhì)的同時，有利于學(xué)生體能素質(zhì)的增強，讓學(xué)生擁有健康的身體的同時，樹立正確的思想觀念，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，進而形成良好的意志品質(zhì)。學(xué)生在參加800 米跑的運動過程中要遵循一定的規(guī)則，在很大程度上也有利于增強學(xué)生的適應(yīng)能力，凡是體育運動或者是體育比賽都會存在著競爭、合作等，所以中職學(xué)生或者是中職運動員在進行800米跑的訓(xùn)練同時，要增強學(xué)生的環(huán)境適應(yīng)能力。

二、提高800米跑訓(xùn)練效果的措施

（一）在訓(xùn)練準備階段融入體育游戲，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練興趣

在800米跑訓(xùn)練過程中，為了學(xué)生身體健康、心理素質(zhì)、綜合素質(zhì)等方面得到迅速發(fā)展，在進行訓(xùn)練前的預(yù)備活動是不可或缺的，這種合理有效的準備環(huán)節(jié)的訓(xùn)練活動在很大程度上可以降低學(xué)生受傷的概率。中職階段是運動員或者是學(xué)生身體素質(zhì)綜合發(fā)展的重要階段，體育教師要是在訓(xùn)練過程中，沒有做好相關(guān)的準備工作的前提下直接進行800米跑訓(xùn)練，很容易對運動員或者是學(xué)生的身體發(fā)展造成不必要的傷害。在800米跑的訓(xùn)練過程中，最常見的準備活動就是跑圈、拉伸運動、壓腿運動、拓展運動、擴胸運動、高抬腿運動等，但是這種傳統(tǒng)的準備活動讓學(xué)生覺得枯燥、單一，慢慢地對800米跑步訓(xùn)練失去學(xué)習(xí)興趣，無法調(diào)動學(xué)生的積極性和主動性，以至于在800米跑訓(xùn)練過程中參與度不高，因此體育教師要在訓(xùn)練中融入新的方式，讓學(xué)生積極主動地參與到訓(xùn)練中，提升訓(xùn)練質(zhì)量和效率。

如在訓(xùn)練的準備階段可以進行“兔子舞”，教師讓學(xué)生彼此搭住對方的肩膀，圍成一個圓圈，在中央使用音響播放音樂，學(xué)生聽著動感的音樂，把腿盡可能的抬高，跳起來，讓學(xué)生緊跟著音樂節(jié)奏進行熱身運動，使學(xué)生的腿部得到伸展。這種方式使準備活動變得更加多樣化，提高中職學(xué)生的參與度，讓學(xué)生更加積極主動的融入800米跑訓(xùn)練中，積極性和主動性大大提高，進而提高800米訓(xùn)練質(zhì)量和效率。

（二）在鞏固訓(xùn)練中進行分層訓(xùn)練

鞏固訓(xùn)練在進行800米跑訓(xùn)練中是非常重要的，教師可以把鞏固訓(xùn)練作為分層教學(xué)的重要組成部分，分層教學(xué)在實際訓(xùn)練中是最普遍的方式。教師們首先篩選訓(xùn)練的內(nèi)容，要求練習(xí)涉及各種800米練習(xí)專項，訓(xùn)練強度上應(yīng)該適中。能力強的學(xué)生能夠輕松完成，主要解決跑步技巧上的難題，如果能力還允許，可以嘗在實踐中進行跑步練習(xí);能力一般的學(xué)生做比較的常規(guī)的訓(xùn)練，努力克服跑步過程中帶來的各種困難;能力較差的學(xué)生在訓(xùn)練中可以堅持下來就行。其次鞏固練習(xí)可以分成三個層次：

基本練習(xí)：一般設(shè)計特征明顯，小力量進行多次練習(xí)（后蹬腿、跨步跳、大步跳等），讓學(xué)生的體能、素質(zhì)等得到增強。

深化練習(xí)：采用由簡到繁，由易到難，由一種訓(xùn)練到多種的訓(xùn)練，如柔韌性訓(xùn)練、加速跑訓(xùn)練、間歇跑訓(xùn)練等，使學(xué)生能力得到提高。

拓展練習(xí)：主要以恢復(fù)訓(xùn)練為主，教師可以引導(dǎo)學(xué)生進行4000米放松跑以及60分鐘有氧代謝能力訓(xùn)練，一是通過恢復(fù)訓(xùn)練避免學(xué)生出現(xiàn)不必要的傷害，二是針對不同的訓(xùn)練內(nèi)容找到彼此間的聯(lián)系，促進學(xué)生身心健康發(fā)展。學(xué)生們對待訓(xùn)練的態(tài)度是影響訓(xùn)練效果的主要因素，因為這是學(xué)生們學(xué)習(xí)的動力，影響著學(xué)生們的主動性與積極性。從中職800米跑訓(xùn)練的模式以及特點可以看出來，教師們在學(xué)生中屬于主導(dǎo)者，更順利地進行分層訓(xùn)練，教師們應(yīng)當給學(xué)生樹立積極健康的理念，尊重學(xué)生間的差異，在訓(xùn)練中提升學(xué)生各項身體機能，促進學(xué)生身心健康發(fā)展。

（三）在800米跑訓(xùn)練中有效地進行反復(fù)訓(xùn)練

反復(fù)訓(xùn)練法是體育訓(xùn)練的重要組成部分，同時也是訓(xùn)練中最常見的方法，所謂的反復(fù)訓(xùn)練法就是在一段時間的訓(xùn)練中運用相同的強度進行訓(xùn)練，對學(xué)生或者是運動員進行持續(xù)訓(xùn)練的形式，讓學(xué)生的生理負荷保持在一定的水平上，使學(xué)生的身體得到鍛煉。反復(fù)訓(xùn)練最顯著的特征就是時間長、高強度等特征，所以教師對學(xué)生的身體狀況、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方式、心理素質(zhì)等要有充分的認識和了解，同時進行體能訓(xùn)練時要嚴格把握好時間、訓(xùn)練內(nèi)容、練習(xí)強度等，處理好彼此之間的關(guān)系，如果800米跑運動訓(xùn)練的強度大，那么時間就要縮短。同時，如果學(xué)生進行訓(xùn)練的時間長，那么強度就不要太過于大。在對中職學(xué)生進行800米跑訓(xùn)練的方式中，反復(fù)訓(xùn)練是其中最單一、抽象的，因此教師要運用多種訓(xùn)練方法與反復(fù)訓(xùn)練法相結(jié)合，激發(fā)學(xué)生800米跑訓(xùn)練的興趣，讓學(xué)生積極主動地參與到訓(xùn)練中，提高學(xué)生參與熱情，調(diào)動學(xué)生的積極性和主動性，進而提升800米跑訓(xùn)練質(zhì)量和效率，為學(xué)生今后的學(xué)習(xí)和發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

三、結(jié)語

綜合上所述，在進行800米跑訓(xùn)練中，教師要對學(xué)生的身體素質(zhì)、體能、心理素質(zhì)等有充分的了解，然后依據(jù)學(xué)生的實際情況創(chuàng)新訓(xùn)練方式和訓(xùn)練方法，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練興趣，讓學(xué)生積極主動地參與到訓(xùn)練中。800米跑訓(xùn)練對中職學(xué)生具有非常重要的作用，也是運動員在高考中必須要考的項目，因此教師要運用多種模式的訓(xùn)練方式，提升學(xué)生參與熱情，進而提高800米跑訓(xùn)練的質(zhì)量和效率，促進學(xué)生身心發(fā)展，為學(xué)生今后的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。

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