軟式繩梯在小學體育教學中的應用

李婷

小學生利用軟式繩梯進行練習和游戲，可以有效發(fā)展下肢力量和身體靈活性、敏捷性。此外，繩梯練習方式多樣，可以自由組合，有利于引起小學生的練習興趣。再加上軟式繩梯輕便實用，便于移動和攜帶，適于在室內和室外不同場地開展練習，應用范圍很廣。

一、器材介紹

繩梯又叫“靈敏梯”，軟式繩梯總長1000mm，寬500mm，以紅色尼龍繩索搭配亮黃色塑料橫條。橫條長505mm，寬37mm，厚5mm，尼龍繩寬25mm。軟式繩梯兼顧了材質輕巧與結實耐用，攜帶方便，受場地器材的限制較小，實用性非常高。鮮艷的色彩和多樣的玩法，可以有效吸引小學生的注意力，增強練習興趣（圖1）。

根據(jù)小學生的身體發(fā)育特點，小學階段需要著重發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調、柔韌4項身體素質，繩梯練習可以高效全面地發(fā)展這些必要的身體素質。此外，繩梯為腳步練習的主要工具，對籃球、足球、排球、網球等運動項目的腳步快速移動都有很好的訓練效果。經常進行繩梯練習，有利于增強下肢肌肉、踝關節(jié)和膝關節(jié)的肌群功能，提高身體運動的節(jié)奏性，降低下肢受傷概率。教師需根據(jù)小學生的能力，合理設計練習的難度和速度。

二、教學應用

（一）跑動類練習

1.前進碎步跑

練習目的：培養(yǎng)節(jié)奏感，增強腳踝小肌肉群力量，發(fā)展動作速率和爆發(fā)性力量。

練習方法：學生正對軟式繩梯站立，上體略向前傾，膝蓋微屈。手臂配合前后擺動，前腳掌著地，一步一格快速以小碎步的方式向前跑動。

注意事項：前腳掌著地，每步落在小方格以內，要求輕快、節(jié)奏感強，腳踝有彈性。盡可能地減少腳步與地面接觸的時間。

2.高抬腿跑

練習目的：培養(yǎng)節(jié)奏感，加強抬腿能力，提高步頻，加大步幅。

練習方法：學生正對軟式繩梯站立，保持上身挺直，擺動大小腿充分折疊，高抬大腿，與地面保持平行，支撐腿前腳掌著地用力蹬地，手臂配合前后擺動。髖關節(jié)前送，一步一格向前跑動。

注意事項：動作要輕快流暢，腳不要踩到繩梯的橫杠上，腿要抬高，步頻要高。

（二）跳躍類練習

1.雙腳跳

練習目的：提高學生垂直彈跳能力，提升靈敏度，鍛煉學生的爆發(fā)力。

練習方法：學生正對軟式繩梯站立，雙腳分開站立與肩同寬。前腳掌用力蹬地，利用爆發(fā)力跳起進入下一格。配合雙臂的擺動，循環(huán)向前跳躍。

注意事項：動作要保持輕盈，節(jié)奏感強。練習時盡可能減少腳與地面接觸的時間。

2.開合跳

練習目的：可以作為其他高階動作的熱身動作。除此之外，開合跳還能鍛煉肌肉的耐力，增強心肺能力和髖關節(jié)的靈活性。

練習方法：學生正對軟式繩梯，站在第一格內，雙臂自然下垂。用力向上跳起并分腿左右開立落在第一格與第二格交界處的外側，跳起的同時手臂向兩側展開并與肩膀平齊。雙腳觸地瞬間再次跳起并雙腿合并落于第二格內，手臂回到自然下垂的位置（圖2）。

注意事項：上身要保持正直，不要踩到繩梯的橫杠上，熟練后要逐漸加快速度。

3.側向并腳跳

練習目的：鍛煉學生向不同方向跳躍的靈活性。

練習方法：學生與軟式繩梯平行站立，并站立在第一個格子內，雙手叉腰。雙腿屈膝蹬地，向身體的斜上方爆發(fā)式跳起，并落入第二個格子，以此循序向前跳躍。

注意事項：要保持上身的穩(wěn)定和正直，動作輕盈，落地時注意保持穩(wěn)定。

（三）游戲設計

火車賽跑

游戲目的：提高學生的下肢力量和動作協(xié)調性，發(fā)展團隊協(xié)作能力。

游戲方法：把學生分為人數(shù)相等的4隊，呈縱隊準備。每列縱隊前縱向放置一個軟式繩梯，各隊面向軟梯站立于軟梯一段?？v隊中的學生左手抓住后面學生伸起的左腳，右手搭在前面學生的肩上，組成一列“火車”。排頭不伸腳、不搭肩。聽到出發(fā)口哨聲后，全隊從排頭開始跳進軟梯的第一個格子;排頭跳進第二個格子時，第二名學生跳進第一個格子，以此類推。以排尾跳出最后一個格子為結束，先完成的隊伍獲勝（圖3）。

注意事項：縱隊排列時要按身高排序，以便后續(xù)游戲的進行。當“火車”出現(xiàn)“斷裂”時必須從頭開始，列車完整到達終點方能計算成績。