中醫(yī)治未病 預防膝關節(jié)炎從年輕時做起

陳彬

【中圖分類號】R543【文獻標識碼】A【文章編號】1672-3783（2020）06-18--02

人們常說：人老先老腿，防老先護膝。膝關節(jié)炎是一種慢性退行性疾病。從現(xiàn)階段的醫(yī)療技術水平來看，依然沒有一種治療方法可以徹底的治愈這一疾病，只能夠通過治療緩解一些癥狀。中醫(yī)提倡治未病，具體有未病先防、已病防變、愈后防復。重在與防，講究平和陰陽、安和五臟、調暢情志、扶正祛邪、順季時養(yǎng)生等。預防膝關節(jié)炎需要從年輕時就開始做起，那么預防膝關節(jié)炎需要注意哪些內(nèi)容呢？

如何在年輕時預防膝關節(jié)炎？

年輕時一定要控制好自己的體重，將體重控制在正常值范圍內(nèi)，因為如果體重過大的話，會增加膝關節(jié)的負擔。所以，如果體重過重的話，必要時一定要努力減肥，這樣才可以很好的預防膝關節(jié)炎。

現(xiàn)在很多年輕人總說：為了青春美，凍死不后悔。穿的十分單薄，冬天里不穿棉褲，只穿一條單褲的年輕人隨處可見。老人常說：年輕時不注意，老了病就都來了。這話是有一定道理的，年輕時不注意膝關節(jié)的保暖，寒濕侵入體內(nèi)，長時間下來很容易引發(fā)膝關節(jié)炎。

很多年輕人為了保持一個良好的身材，都比較喜歡健身，雖然健身是個比較好的生活習慣，對保持身體健康非常有利，但是很多運動一定要在專業(yè)人士的指導下來完成，避免動作錯誤，損傷到膝關節(jié)功能，在屈伸膝關節(jié)時，過多的牽扯、擠壓和摩擦膝關節(jié)本身和肌腱、韌帶。

在平時的生活中不可以長時間的保持一個動作不變，讓膝關節(jié)一直固定在一個姿勢上，也不可以一些節(jié)奏過快的動作，如果活動時感覺膝關節(jié)疼痛，應該立即停止做這一動作。

現(xiàn)代女性因為工作需要和愛美的心理，幾乎每天都穿高跟鞋。殊不知，每天穿高跟鞋走路的女性膝關節(jié)的負重是穿平底鞋女性的3倍。尤其是穿著高跟鞋下樓時，膝關節(jié)的壓力更是穿平底鞋的7到9倍。所以說，若想很好的預防膝關節(jié)炎，女性一定要盡量少穿或者不穿高跟鞋，減少膝關節(jié)的負荷。

很多年輕人比較喜歡騎行，在騎自行車時，一定要調節(jié)好車座的高度，坐在車座上，兩只腳恰好可以蹬在腳蹬上，并且兩腿可以伸直，也可以稍微彎曲，這一車座高度最為適宜。如果車座調節(jié)的過高或者過低，在上坡時，就需要用力蹬車，這樣會致使膝關節(jié)的負重增加，對膝關節(jié)的健康非常的不利，所以，為了預防膝關節(jié)炎，在騎行時一定要將車座調節(jié)在一個最為適應的高度。

為了預防膝關節(jié)炎疾病，在健身或者參加體育鍛煉前，一定要注意做好充分的準備工作，讓膝關節(jié)可以得到輕緩的舒展，將膝關節(jié)等各個關節(jié)都充分的活動開以后，再做比較劇烈的運動。在練習壓腿動作時，不要突然將腿抬的很高，避免膝關節(jié)受到過度的牽扯。在練習太極拳的下蹲動作時，不要蹲的太低，也不要連續(xù)活動太久，避免膝關節(jié)負重多大，損傷到膝關節(jié)。

平時走路或者勞動時一定要注意保持一個正確的姿勢，不可以扭著身體走路或者勞動，也不要經(jīng)常做下蹲的動作。因為，人體在下蹲時，膝關節(jié)所承受的重量是自身體重的3到6倍。如果因為工作需要，不得不下蹲著干活時，可以拿一個矮一些的小凳子，采取低座位的姿勢干活。如果工作需要長時間的坐著或者站著，那么隔一段時間就變化下姿勢，不要讓膝關節(jié)一直固定在一個姿勢上。

飲食方面，平時可以多吃一些含有豐富蛋白質、膠原蛋白、鈣質和異黃酮的食物，像豆制品、牛奶、海帶、魚蝦、雞蛋、黑木耳、豬蹄、雞爪、牛蹄筋等，這些食物不僅可以補充人體所需的鈣質和蛋白質，避免出現(xiàn)膚質疏松疾病，同時還可以促進軟骨的生長，增加關節(jié)的潤滑液，并且還能為人體補充雌激素，讓膝關節(jié)可以更好的代謝鈣質，有效的預防膝關節(jié)炎。

膝關節(jié)炎的中醫(yī)治療方法有哪些？

中醫(yī)外治治療方法

如果病人早期發(fā)現(xiàn)關節(jié)炎疾病不適的話，可以采用中醫(yī)治療方法，艾灸、三伏貼、中藥貼敷、熱敷膝關節(jié)、使用中藥熏洗膝關節(jié)、離子導入治療、中醫(yī)手法按摩、理筋等，這些物理治療方法都可以緩解病人膝關節(jié)的疼痛感和肌肉的痙攣，這對膝關節(jié)正常功能的恢復十分有利。同時注意做好膝關節(jié)的保暖，避免膝關節(jié)受寒，可以合理的做一些體育鍛煉，像退步走、慢跑、打太極等都是非常不錯項目。

藥物治療方法

西藥治療膝關節(jié)，側重于消除炎癥和緩解鎮(zhèn)痛，通過口服一些西藥便可以緩解一些膝關節(jié)炎癥狀，但是這些治療膝關節(jié)炎的西藥往往會對人體的胃腸道產(chǎn)生一定的副作用。近些年，上市了一些具有較好抗炎鎮(zhèn)痛效果的西藥，這些藥物對人體胃腸的副作用相對較小，但是價格比較貴。所以，病人可以選擇補益肝腎、強筋壯骨的中成藥如：壯骨關節(jié)丸、仙靈骨葆等同類藥物口服，以此達到舒筋活絡、活血化瘀、止痛消炎的效果。

溫馨提示：

很多年輕人因為年輕非常不注重身體的健康，為了美即便是在冬天也穿的很少，殊不知這對身體的損傷非常大，一旦濕寒侵入身體，很容易得膝關節(jié)炎疾病，這將大大降低其在中老年時的生活質量。所以，預防膝關節(jié)炎疾病必須從年輕時做起。利用中醫(yī)藥的優(yōu)勢，綜合飲食、起居、情志、運動、非藥物、藥物（內(nèi)外治）等，個性化自我為主導防未病，防病變，保護我們的關節(jié)。