求解幸福

劉佳穎 馬素紅

【關(guān)鍵詞】幸福;心理輔導課;教學設(shè)計

【中圖分類號】G441? 【文獻標志碼】B? 【文章編號】1005-6009（2020）56-0069-04

【作者簡介】劉佳穎，江蘇省常熟市滸浦高級中學（江蘇常熟，215512）教師，一級教師。

【設(shè)計理念】

《中小學心理健康教育指導綱要（2012年修訂）》將心理健康教育的總目標定義為“為學生的健康成長和幸福生活奠定基礎(chǔ)”。積極心理學正是研究人的優(yōu)勢與幸福的一門心理學學科，本課在積極心理學的理論基礎(chǔ)上，結(jié)合哈佛大學泰勒·本-沙哈爾的著作——《幸福的方法》中的理論以及相關(guān)心理學研究，設(shè)計四個層層遞進的環(huán)節(jié)：喜開幸福大禮、分享幸福清單、解開幸福密碼、收獲幸福秘訣，帶領(lǐng)學生通過體驗、思考、分享和感悟去理解幸福、感知幸福、尋找幸福，從而提升自己的幸福力，為未來幸福人生奠定基礎(chǔ)。

【教學過程】

一、暖場階段：喜開幸福大禮

教師：同學們，今天我給大家?guī)砹艘粋€寶箱，里面藏了很多的驚喜，每組都有一個機會來抽取。

教師：禮物1，請回答問題——彩票大獎得主多長時間內(nèi)會回到他們中獎前的幸福感水平？

學生：獎金花光的時候。

教師：這個問題來源于心理學家菲利普·布里克曼的一項研究，彩票得主在短短一個月的時間里，就已經(jīng)回到了他們之前的幸福感水平，如果他們在中獎前是不快樂的，那他們就會回到不快樂的狀態(tài)。

教師：禮物2，請回答問題——因禍致殘的人多長時間內(nèi)可以回到車禍前的幸福感水平？

學生：我感覺很難回到從前。

教師：這個問題同樣來自菲利普的研究，因為車禍而殘疾的人，如果他之前是快樂的，那他在短短一年內(nèi)就可以回到車禍前的快樂狀態(tài)。

教師：禮物3，請回答問題——擁有令人羨慕的成績就是幸福嗎？

學生：不一定，擁有好的成績想要一直保持，壓力會很大。

教師：的確，很多時候高成就往往伴隨著高壓力。

教師：禮物4，請回答問題——有很多錢就是幸福嗎？

學生：不一定，金錢不是萬能的。

教師：心理學研究顯示，人均GDP超過3000美金時，人們會更關(guān)注心理與精神需求，而不僅是物質(zhì)財富。對于物質(zhì)條件的一味追求反而會腐蝕幸福感，我們在占據(jù)物質(zhì)的時候，要時刻提醒自己是否也在被它們占據(jù)。

教師：禮物5，驚喜——恭喜你！獲得1次分享的機會。禮物6，驚喜——恭喜你！獲得1次請人分享的機會。

教師：幸福的感覺就是這么不期而遇，它存在于我們生活的每個小細節(jié)中。

教師：禮物7，暖心話——前路浩浩蕩蕩，萬物皆可期待。禮物8，暖心話——即使沒有風，也要盡全力飛翔。未來可期，一切美好都在路上。

教師：從分享中，我們感受到幸福是一種能力，是一種對快樂的感知。如何提升“幸福力”呢？今天，我們一起來“求解幸福”。

設(shè)計意圖：以派送禮物的方式作為暖身游戲，既能讓課堂氛圍迅速暖起來，又能引發(fā)學生的思考和興趣，讓學生初步了解“什么是幸?！?。

二、轉(zhuǎn)換階段：分享幸福清單

教師：上周，我讓大家每天睡前記錄下當天發(fā)生的三件好事，大家有什么樣的感受呢？

學生1：感覺一天很充實。

學生2：感覺每天都充滿了驚喜，有一種幸福感。

教師：讓我們帶著這些美好的感覺來分享這些“好事”。請大家在小組內(nèi)分享，每組選出10條幸福指數(shù)最高的“好事”，完成一份“幸福清單”。

學生分組討論與分享。

學生：被早餐的香味喚醒;有時間做自己喜歡的事情;陽光下悠閑地看書、喝茶;自己的想法與好朋友的想法一致;不開心的時候，有人愿意傾聽我的心聲;解決了一道難題;考試成績進步了;好朋友每天給自己一個擁抱;睡到自然醒。

教師：原來生活中有這么多美好，正是這一點一滴的“小確幸”最終聚成我們心中的“大歡喜”。

設(shè)計意圖：通過分享“幸福清單”，讓學生感受生活中的小事件帶來的幸福感，提升對于幸福的感知力。

三、 工作階段：解開幸福密碼

教師：單一的幸福來源難以長久維持幸福感，如何使我們的幸福感更飽滿、更多元呢？我們一起來解密幸福。

1.幸福四象限。

教師：影響幸福的要素有哪些？又該如何實現(xiàn)？哈佛大學教授泰勒·本-沙哈爾曾在哈佛大學開設(shè)過最受歡迎的“幸福課”，并出了一本書《幸福的方法》，其中一個核心概念就是 “幸福四象限”。

PPT出示圖1。

及時行樂型：注重當下的快樂而忽視了意義。這種類型的人常常陷入短暫的快樂中不能自拔，比如，長期利用游戲消磨時間，會感到心中不安，感到人生毫無意義，沒有挑戰(zhàn)的生活是沒有幸福感的。

無助型：既不快樂，又沒意義。無助型的特點就是人生像走在一個黑暗的隧道當中，永遠看不到前方有產(chǎn)生樂趣的可能，覺得所有的東西都沒什么意思，干什么都提不起精神。

忍辱負重型：只注重結(jié)果而忽視了眼前的快樂。不停地往自己身上加碼，追求達成目標的短暫快樂，停不下來，而留給自己內(nèi)心的卻是無盡的焦慮和壓力。

幸福型：有人會懷念過去，能回到過去嗎？有人憧憬過未來，能馬上實現(xiàn)嗎？都不行！我們唯一能做的就是現(xiàn)在。我們既要為未來努力，也要開心地享受努力的過程，這才是幸福的方法。所以，最好的幸福狀態(tài)是既能感受到眼前幸福，又對未來充滿希望。

教師：如何提高幸福力呢？下面我們要借助工具——幸福九宮格（見圖2）。

（圖2）

2.幸福九宮格。

教師：請根據(jù)對幸福四象限的感悟及自己的需求和期望，完成幸福九宮格，在每一格寫上自己的目標與行動。在兩塊空白處，可以寫上自己想要完成的其他方面，也可以未來再填寫。

學生制作完成幸福九宮格并全班分享。

學生：體驗·突破方面，我希望不能因為忙碌的生活失去自我，要完成當下的學習任務(wù)，做自己真正想做的事情。學習·成長方面，我要努力提升自己，不斷進步。身體·健康方面，我要自律，經(jīng)常運動，增強身體素質(zhì)。家庭·生活方面，要經(jīng)常與家人交流，不能因為在學校就與家人變得冷漠，更要懂得感恩父母。人際·交往方面，要待人誠懇，交值得交的朋友。休閑·放松方面，希望能夠多去體驗大自然。送給自己的幸福寄語是：時光漫長，道路寬廣，我們擁有理想，擁有未來。

教師：生活是一個系統(tǒng)，真正的幸福來自各方面的平衡，把握好當下，積極地行動，腳下有路，未來有夢，幸福就會如期而至。

設(shè)計意圖：通過講解幸福四象限，讓學生更深層次地理解幸福。通過制作幸福九宮格將理論與自己的實際生活聯(lián)系起來，真正提高自己的幸福能力。

四、 升華階段：收獲幸福秘訣

教師：如何將眼前的幸福轉(zhuǎn)化為將來更為持久、積極的幸福呢？我給大家總結(jié)了幾條幸福秘訣。

1.提醒幸福。

畢淑敏有篇文章叫《提醒幸?！罚炖鋾r提醒自己記得穿衣，考試前提醒自己認真復習，我們也要常常提醒自己注意幸福。時常回顧自己的幸福清單，給自己存儲更多的快樂和甜蜜，減弱外界的影響和時代焦慮的侵擾。

2.分享幸福。

當你感到幸福時，分享給更多的人，學會及時感謝那些給你傳達幸福的人。我們都曾有過被某件幸福的小事“點亮”一天的經(jīng)歷，可能是一句“謝謝”，可能是一個微笑。當我們更多地傳遞美好，我們所在的環(huán)境也會越來越美好。

3.關(guān)注內(nèi)心。

關(guān)注好自己的內(nèi)心，照顧好自己的情緒。不要經(jīng)常與他人比較，要知道，一直陪著你的是那個了不起的自己。只要比昨天的自己進步了，那便是收獲。

4.享受當下。

關(guān)注自己當下的感受，專注于眼前的事情，享受當下每一個奮斗的時光。生活里總有一些發(fā)光時刻，來自內(nèi)在的快樂，它不仰仗別人的評價，不依賴環(huán)境和物質(zhì)，無關(guān)分數(shù)和排名，它會讓你覺得，這一天沒有白活。

當然，這只是老師的幾點總結(jié)。大家也可以總結(jié)自己的幸福秘訣，在日常生活中收獲到能提升幸福感的秘訣也可以隨時記下來。

教師：人與人之間的物質(zhì)條件存在差距，但是每個人對幸福的體驗是平等的。坦然地悅納這個世界，積極地應(yīng)對人和事，相信我們每個人都能求解到自己的幸福。

課后拓展作業(yè)：繼續(xù)記錄“三件好事”，記錄總結(jié)幸福秘訣。

設(shè)計意圖：在總結(jié)提升的同時，給學生留下思考的空間。通過課后拓展作業(yè)，使學生的感悟和收獲能夠真正遷移到現(xiàn)實的生活中，而不是僅停留在課堂。

【教學反思】

“幸福”是一個大家都感興趣但又難駕馭的主題。如何從一種新的視角去闡述“幸?！?，以一種漸進的方式去引導學生體會幸福、追求幸福，給學生帶來真正的心理幫助，是筆者在上課前反復思考的問題。

本課設(shè)計的四個環(huán)節(jié)層層遞進，讓學生初步了解幸福、感受幸福、深入地了解幸福、提升幸福力。課堂上，學生樂于發(fā)現(xiàn)并分享生活中的幸福，也愿意進一步去探索與討論更為長久積極的幸福策略，取得了良好的課堂效果。但真正有實效的心理課，不能只停留在課堂本身，如何讓所感所獲走出課堂，落到實地，實實在在地遷移到生活中的每一天，需要我們更多地去思考和實踐。

【點評】

高一學生是一個特殊的群體，整體上表現(xiàn)為一種過渡性特點。“幸?！钡恼_求解方式有利于學生盡快地適應(yīng)高中生活，擁有穩(wěn)定的學習心態(tài)，甚至在一定程度上影響他們?nèi)松^和價值觀的形成。本課有以下特點：

教學目標明確具體?！扒蠼庑腋！币徽n以“為學生的心靈成長服務(wù)”為出發(fā)點，意在通過學生的體驗、思考、分享和感悟去理解幸福、感知幸福、尋找幸福，從而提升自己的幸福力。

教學內(nèi)容層層遞進。從“喜開幸福之禮”到“收獲幸福秘訣”活動層次分明，各環(huán)節(jié)逐層遞進、由表及里，由“靠運氣”到“找規(guī)律”，再到“付諸行動”，可操作性很強，符合高一學生的認知水平、年齡特點和心理特征。

教學形式創(chuàng)意不斷。從意外抽獎的驚喜到實際經(jīng)驗的分享，從幸福密碼的破譯到未來幸福的持有，最大限度地提高學生的學習興趣，啟動學生的欲望需求，把活動中的感悟體會真正內(nèi)化到日常的學習和生活中，達到了預期的教學目標。

一堂有效的心理課，能夠走進學生的內(nèi)心，貼合學生的真正需求。但是，課堂只能起到引導的作用，更重要的是能夠?qū)⑺鶎W知識真正遷移到實際生活中去。

（點評嘉賓：馬素紅，江蘇省蘇州市心理名師工作室領(lǐng)銜人）