淺談中學體育教學中的體能練習

周龍豐

摘?要：運動能力是體育與健康學科三大核心素養(yǎng)之一，它包涵體能、技戰(zhàn)術能力、心理能力等重要構成要素。體能狀況是發(fā)展運動能力、形成健康行為、培養(yǎng)體育品德的基礎。正確認識體能概念，合理安排體能練習，全面均衡地發(fā)展學生體能是提升學生體質健康水平和掌握運動技能的基礎，因此，廣大體育教育工作者要對體能練習予以高度重視。

關鍵詞：體育教學;體能;運動能力

中圖分類號：G633.96文獻標識碼：A?文章編號：1992-7711（2020）13-106-1

體能是人體各器官系統(tǒng)機能在體育活動中表現出來的能力。運動素質又稱體能，它是指運動員機體在運動時所表現出來的能力。體能包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏度。在中學體育課堂上實施體能練習，對學生身體素質的提高協(xié)調能力的培養(yǎng)都有重要作用，可以有效推動體育課程實現更加科學化的發(fā)展，確保體育課程的教學過程更符合學生的生長需求。為了更好地強化小學體育課程的教學質量，本文提出了新課改環(huán)境下中學體育課堂體能訓練的有效措施。

一、采用體育和德育并重的方式進行體能練習

體能練習即枯燥又辛苦，學生思想上不夠重視，出工不出力，因此，在體能練習時，要做好學生的思想工作，及時表揚、鼓勵學生，在練習過程中，根據不同學生的心理表現，恰如其分地進行思想教育，全身心地投入到體能練習中，教育學生全面正確看待各種問題，培養(yǎng)學生的練習興趣，充分理解信任學生，創(chuàng)設寬松、愉悅的課堂學習氛圍，最大限度地激發(fā)學生練習的積極性，針對學生的特點，制定切實可行的目標，使學生經過一段時間的練習就能實現。

二、注重學生全面發(fā)展

體能計劃的制訂，注重學生體能的全面發(fā)展，根據技能學期計劃，科學、合理安排體能練習，結合項目特點安排力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等練習，要注重全面發(fā)展，避免只發(fā)展一兩個體能的情況出現，循序漸進，全面提高學生的體能。

體能練習主要以各種身體練習為主，經過反復練習，達到增強體質、發(fā)展體能的目的，在教學過程中教師要根據學生特點和教學目標來確定教學內容。目前，學生體質健康下降明顯，我們在日常教學中要制定體能發(fā)展的具體目標，認真落實課間操和體育活動計劃，促進學生體能全面提高。

三、與技能項目學習相結合，采用“補償性體能練習”

補償性體能練習具有很強的針對性，它針對技術學習內容所需要的體能采取有效的補償練習。在教學過程中合理的選擇與技能相關的補償性體能練習。例如：在籃球傳球教學中，體能練習選擇滑步、折返跑等腳步移動練習。在排球墊球教學中，體能練習選擇三米線腳步練習、對墻手指俯撐練習等?；@球投籃教學中，體能練習可以安排上肢力量練習，如俯臥撐，也可以安排下肢力量練習，如蹲跳起。

在課上合理運用補償性體能練習，不但可以提高學生的身體素質，而且可以提高課堂教學效率。補償性體能是體能的一個方面，與學生的學習內容有關系，對動作技能的形成具有補償、延伸的意義，對學生正確掌握運動技術起到幫助和促進作用。

四、關注學生個體差異，以游戲、趣味性為主

學生之間的體能存在很大差異，在體育教學過程中，教師應該關注學生的個體差異，采取有效的教學手段，激發(fā)每個學生的積極性，促進學生全面發(fā)展。

大多數體能練習，都以田徑的輔助練習為主，練習內容單一、枯燥無味，學生練習的積極性不高，練習效果不好。應該把練習內容融合現代元素創(chuàng)新和改進，以游戲、趣味性為主。

例如：在靈敏素質練習教學中，從學生的興趣入手，采用“伊利諾斯”跑練習，充分調動學生的積極性，提高課堂教學效果。

例如：在心肺耐力素質教學中，采用“萊格爾跑”練習，學生很喜歡這種練習。

練習方法：練習者在兩條相距20米線之間來回跑，從一條線跑到另一條線為一趟，跑步的速度和節(jié)奏由音樂的聲音控制，練習開始后，每一趟必須在下一次提示音響起前完成。練習會不斷升級，每次練習升級后，兩次提示音樂之間的時間會縮短，這樣練習者要不斷提高自己的速度，練習者從第一級開始，不斷挑戰(zhàn)自己，提高練習興趣，不斷發(fā)展體能。

五、合理開發(fā)場地器材

充分利用場地器材，發(fā)揮場地的經濟型、實效性。例如：練習十字象限跳，對學生進行體能練習。

十字象限跳借鑒了跳舞毯的各種跳法，但是沒有跳舞毯設計復雜，講解示范簡單、明了，學生用粉筆在地上畫一個十字象限圖就可以開展練習，陰雨天氣也可以在室內開展，不受場地條件限制，可以課上練習也可以課外練習，效果很好，可以有效地發(fā)展力量、協(xié)調、靈敏等素質。練習方法多樣（循環(huán)跳、旋轉跳、折線跳、開合跳、追隨跳、交叉跳）學生根據情況可以單腳或雙腳，也可以自己組合多種練習，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神。

六、內容設計簡單易學、具有課外延伸性

一節(jié)課體能練習的時間大概10分鐘左右，所以練習內容必須簡單易學、講解示范簡單明了，學生隊伍調動簡便，保證學生的練習時間，提高練習效果。還要做到課外延伸性，通過課上練習掌握方法，課外能自己參加練習，同時還能帶動和教會家人、朋友一起參加練習。

良好的體能與科學的飲食、規(guī)律的生活方式息息相關，但要提高或保持體能，必須進行合理鍛煉，僅僅依靠體育課是不夠的，每天的課外體育活動時間非常重要，還要引導學生利用節(jié)假日進行體育鍛煉，達到提高體能的目的。

體能練習內容的安排，需要教師根據學生運動基礎和技能內容學習計劃，精心設計練習內容、合理安排運動負荷，做到以學生為發(fā)展中心、課堂上以學生為主體，不僅能充分調動學生參與的積極性，還能切實有效地提高學生的體能，為學生以后的學習和生活打下基礎。

[參考文獻]

[1]高勝光.體育教學中運動體能“課課練”研究綜述.運動，2012（06）.

[2]馬成亮.運動體能“課課練”對增強學生體質的研究.體育學刊，1997（03）.

（作者單位：江蘇省沙溪高級中學，江蘇?太倉215400）