巧用排球 發(fā)展學(xué)生多樣身體素質(zhì)

謝亞雄

【摘?要】排球運動在我國開展廣泛，也深受中學(xué)生的喜愛，是一項對參與者體力、耐力、彈跳力、臨場應(yīng)變能力以及反應(yīng)能力等素質(zhì)都有較高的要求的運動。在實際工作過程中，素質(zhì)練習(xí)的枯燥和學(xué)生進行素質(zhì)練習(xí)自主性的缺失不利于它們綜合素質(zhì)的發(fā)展。通過更多的將排球運用于素質(zhì)練習(xí)中，不僅能提高學(xué)生多種身體素質(zhì)，提高積極性。也能幫助學(xué)生多熟悉球性，對運動技能有更深的理解。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)體育;身體素質(zhì);排球教學(xué)

排球運動在我國開展廣泛，也深受中學(xué)生的喜愛。在中學(xué)排球課程中，由于諸多原因，教師往往將大量的時間用于排球運動的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)教學(xué)，身體素質(zhì)練習(xí)的部分較少，加上素質(zhì)練習(xí)本身的枯燥性，很多學(xué)生課上的練習(xí)內(nèi)容都不能保質(zhì)保量完成，更不用提課外的自主練習(xí)。從實際工作經(jīng)驗出發(fā)，將排球作為素質(zhì)練習(xí)的重要器械，通過不同的練習(xí)方法，鍛煉學(xué)生多種身體素質(zhì)，提高他們進行素質(zhì)練習(xí)的積極性。既能幫助學(xué)生多熟悉球性，也能通過一些和技術(shù)動作要求相類似的素質(zhì)練習(xí)中進一步體會動作要求，強化他們的動作表象，對運動技能有更深的理解。

一、巧用排球發(fā)展力量素質(zhì)

有研究表明，經(jīng)常進行核心力量訓(xùn)練的排球訓(xùn)動員對自身的身體控制能力更強，在運動過程中不容易造成失衡與損傷。[1]在使用排球發(fā)展學(xué)生力量素質(zhì)的同時也應(yīng)當(dāng)增進他們對于技術(shù)動作的正確認(rèn)識。練習(xí)時均采用為兩人1組，教師應(yīng)提醒學(xué)生注意腿和腰的協(xié)調(diào)發(fā)力，雙手練習(xí)時還應(yīng)強調(diào)雙臂發(fā)力均勻使球盡量沿著雙肩連線的垂線延長線前進。

（一）頭上前后擲排球

學(xué)生兩人1組分列于排球場兩側(cè)底線，向前擲球練習(xí)要求練習(xí)者面向球網(wǎng)站定。練習(xí)時前后腳開立，雙手持球置于腹前，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，蹬地收腹發(fā)力，將球由頭后用力向前上方擲出，使排球越過球網(wǎng)上延落入對方場地內(nèi)。每人完成20-25次為1組，每節(jié)課完成2-3組。練習(xí)時候教師應(yīng)強調(diào)不允許起跳投擲，背弓動作明顯，每次練習(xí)需竭盡全力。練習(xí)時可根據(jù)學(xué)生水平設(shè)置不同的達標(biāo)線，男生盡量要求將球扔至對方場地底線后。

（二）雙手砸地反彈球

練習(xí)時學(xué)生間隔約9米面向站定（可利用排球場寬度），前后腳開立，雙手持球置于腹前，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，蹬地收腹發(fā)力，帶動雙臂向前上擺動，將球由頭后向前用力砸向地面，同伴將擊地反彈后的球接住，交替進行。以球彈起后同伴不用移動便能將球接住為1次有效練習(xí)。每人完成15-20次為1組，每次課練習(xí)2-3組。擊地點應(yīng)稍微靠近練習(xí)者這一側(cè)但可不過近。

（三）單手肩上擲球

單手練習(xí)能有效的均衡發(fā)展學(xué)生的雙臂力量，尤其是對非慣用手力量有明顯的提升作用。該練習(xí)分為向前上投球和向下擲反彈球兩種，以右手為例，練習(xí)時學(xué)生前后開立身體略微向右轉(zhuǎn)，呈背弓狀，單手持球置于耳側(cè)，蹬地發(fā)力轉(zhuǎn)體，挺胸展腹帶動手臂向前上方揮動，在肩上將球直臂向前上方（前下方）用力擲出。以同伴不許移動即可接住來球記為1次有效練習(xí)，每人左右手均完成15次為1組，每節(jié)課完成1-2組。教師應(yīng)強調(diào)轉(zhuǎn)體動作，朝向同伴體前出球。

（四）起跳空中接拋球

該練習(xí)主要分為自拋和同伴拋兩種。自拋練習(xí)時學(xué)生以基本準(zhǔn)備姿勢站定，持球于腹前。將球由下至上向前上方拋出，之后運用扣球的上步步法追球，起跳，空中伸展身體雙手豎直上舉，盡量在起跳的最高點將球雙手抓住，之后屈膝緩沖落地，重復(fù)進行。以練習(xí)者充分起跳，空中接球點不低于頭部為1次有效練習(xí)，每人完成15-20次為1組，每節(jié)課完成2-3組。要求全力起跳。

接同伴拋球時，學(xué)生應(yīng)觀察出球軌跡，調(diào)整上步的位置和節(jié)奏，盡量在起跳最高點雙手將球抓住，練習(xí)時教師應(yīng)提醒學(xué)生注意安全，避免碰撞以及踩到排球造成意外損傷。

二、巧用排球發(fā)展柔韌素質(zhì)

柔韌素質(zhì)練習(xí)時教師應(yīng)提醒學(xué)生注意安全，量力而行，根據(jù)自身水平選擇合適的練習(xí)距離。也可以適當(dāng)變更練習(xí)個數(shù)與組數(shù)，或簡化要求進行，保障學(xué)生練習(xí)的有序漸進和練習(xí)效率。傳遞球時注意應(yīng)是直臂傳遞，不要離開固定位置。

（一）雙人站立傳遞球

學(xué)生以2人1組間隔約2臂距離站定。頭上胯下傳遞練習(xí)時，練習(xí)者雙腳開立比肩略寬，保持膝蓋非彎曲狀態(tài)，腹部收緊，上半身向后仰倒，雙手從腹前向腦后擺動，盡可能的將球靠近同伴，待同伴將球接過后，身體迅速回擺，附身雙手從雙腿之間向后伸出，將同伴遞來的球接回，記為1次有效練習(xí)，循環(huán)進行。每人完成15-20次后交換，每節(jié)課完成2-3組。

進行左右轉(zhuǎn)體傳遞時，學(xué)生背向站立，依照教師規(guī)定的方向，其中一人以“1-2-走”（“走”可以省略）的口令收腹挺胸轉(zhuǎn)體，練習(xí)者在身前完成球的傳遞，之后回正身體，重復(fù)進行?？梢詢扇送瑫r左、右轉(zhuǎn)進行，也可以一人向左一人向右轉(zhuǎn)進行，還可以將頭上胯下與左右轉(zhuǎn)體的傳遞按照一定的順序進行編排，形成固定的動作組合。每組完成20-25次，每節(jié)課完成2-3組。

（二）雙人坐姿傳遞球

學(xué)生2人1組背靠背坐下，上半身正直，雙腿并攏伸直。其中一人持球于胸前開始練習(xí)，做坐式體前屈動作，雙手持球去觸碰自己的腳尖，之后收回雙手豎直上舉于頭頂將球傳遞給同伴，依次進行。每個人完成15-20次傳遞為1組，每節(jié)課完成2-3組。練習(xí)中注意保持雙手和雙腿始終處于伸直狀態(tài)，有能力的同學(xué)可以嘗試將球完全伸過腳面再收回。

對于柔韌素質(zhì)較好的，可以適當(dāng)提高難度，比如將傳遞球改為貼地滾球，練習(xí)時從其中一人的右手邊開始傳遞，用手將球貼地撥動，從自己的腳前繞過至另一側(cè)將球滾給同伴，依次循環(huán)進行。有困難的同學(xué)可適當(dāng)收腿。

（三）體前屈撈球

該練習(xí)可以配合有一定高低差的地形進行，小臺階看臺就是很好的選擇。練習(xí)時在低處放一個塑料標(biāo)志盤，墊上放一個排球，學(xué)生從高處做體前屈動作，雙腿并攏膝蓋不彎曲，向下伸手抓住球后身體回正，將球持與胸前，然后重復(fù)動作將球擺回原來的位置。拿放各1次記為1次有效練習(xí)，每人完成15-20次為1組，每節(jié)課完成2-3組。

三、巧用排球發(fā)展靈敏與移動能力

排球運動是一項對抗運動，不僅需要運動員具備良好的體力、耐力、彈跳力等，而且對運動員的臨場應(yīng)變能力、反應(yīng)能力都有較高的要求。[2]因此要重視學(xué)生判斷力和爆發(fā)力的訓(xùn)練。教師也應(yīng)當(dāng)注重學(xué)生團隊合作學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)，發(fā)展學(xué)生的綜合素質(zhì)。[3]練習(xí)時教師應(yīng)強調(diào)注意力時刻保持集中，必須在做好準(zhǔn)備姿勢的情況下，迅速判斷球路并做出反應(yīng)。

（一）豎直上拋球移動

學(xué)生2人1組雙手持球于腹前，距離6米左右左右錯開站立，練習(xí)時其中其中一人以“1-2-走”的口令將球豎直上拋，然后迅速降低重心做起跑狀，從自己右手側(cè)跑過去，在落地前將同伴拋起的球接住，然后轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備下一次練習(xí)。完成20-25次為1組，每節(jié)課完成2-3組。練習(xí)時教師應(yīng)強調(diào)注意練習(xí)安全，及時調(diào)整奔跑距離和拋球高度，也可以交換組內(nèi)成員或進行三人三角形、四人正方形的練習(xí)，比一比哪一組在規(guī)定時間內(nèi)完成最多次數(shù)。

（二）指定區(qū)域連續(xù)接球

練習(xí)者在指定區(qū)域中心站定，練習(xí)時拋球人將球隨機拋進練習(xí)區(qū)域，練習(xí)者快速移動，在球落地之前雙手在體前或頭上將球接住，將球拋回后迅速回位準(zhǔn)備下一個球。完成30次記為1組，交換練習(xí)，每節(jié)課每人完成約2-3組。對于運動能力較強、完成情況較好的組，教師應(yīng)及時調(diào)整他們的練習(xí)強度，通過多種拋球方式的混用、練習(xí)區(qū)域的擴張以及拋球速度等進行。練習(xí)時應(yīng)注意不要故意刁難同伴，盡量將球控制在練習(xí)者努力之后能夠完成的范圍。對于非常熟練的學(xué)生，應(yīng)當(dāng)將該練習(xí)與技術(shù)練習(xí)相結(jié)合，指定使用傳球、墊球甚至側(cè)向和背向技術(shù)等回球，形成復(fù)雜環(huán)境下的有球耐久性練習(xí)，提高學(xué)生的綜合能力。

（三）“橄欖球”游戲

學(xué)生6人或7人一組，在規(guī)定區(qū)域進行模擬橄欖球游戲，通常6-8分鐘為一局。持球人可以拿球奔跑，一旦停下則必須原地將球傳出，每次將球帶至對方底線后得1分，犯規(guī)球權(quán)判罰等參考國際橄欖球標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則并做適當(dāng)簡化。練習(xí)中教師要提醒學(xué)生遵守規(guī)則，愉快游戲，不要做出故意傷害他人的動作，并安排人員做好記錄計時工作。

使用排球來進行素質(zhì)練習(xí)的方法還有許多，這些方法既可作為技術(shù)練習(xí)手段，也可進行趣味競賽，能充分調(diào)動學(xué)生練習(xí)的積極性。[4]在排球?qū)ｍ椪n以及其他情況下都可以采用多種方法的有球練習(xí)發(fā)展學(xué)生的力量、柔韌、靈敏、耐力等多種素質(zhì)，在復(fù)雜情況下綜合鍛煉學(xué)生的綜合素質(zhì)，提高學(xué)生進行素質(zhì)練習(xí)的興趣和積極性。教師也要不斷鉆研，不斷找尋適合學(xué)生學(xué)練的有趣味性的素質(zhì)練習(xí)方法。

參考文獻：

[1]唐川.核心力量訓(xùn)練對提升排球墊球穩(wěn)定性的作用研究[J].當(dāng)代體育科技，2019（23）.

[2]金誠也.淺談排球運動專項身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法[J].當(dāng)代體育科技，2019（13）.

[3]蘇明珍.高中排球教學(xué)中實施合作學(xué)習(xí)模式探究[J].運動，2016（148）.