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    糖尿病患者如何運(yùn)動(dòng)

    2020-08-16 15:52:48胡昌菊
    健康大視野 2020年16期
    關(guān)鍵詞:啞鈴運(yùn)動(dòng)量病情

    胡昌菊

    糖尿病是一種慢性疾病,對(duì)人體危害性極大,患者需要長期服用藥物,同時(shí)結(jié)合良好的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣以及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,將血糖控制在比較穩(wěn)定的水平,避免血糖波動(dòng)太大對(duì)患者身體造成損害。根據(jù)相關(guān)機(jī)構(gòu)發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示,我國的糖尿病患者逐年上升,已經(jīng)成為危害國民健康的主要疾病之一。

    糖尿病的治療是一個(gè)長期的過程,患者不僅要嚴(yán)格遵從醫(yī)囑,同時(shí)平時(shí)要適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以有效改善糖尿病患者的血糖水平,增強(qiáng)患者體質(zhì)。但是需要注意的是,糖尿病患者需要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間,并且達(dá)到運(yùn)動(dòng)量,這樣才能達(dá)到改善病情的目的。下面就對(duì)糖尿病患者如何運(yùn)動(dòng)等相關(guān)問題進(jìn)行詳細(xì)介紹。

    一、運(yùn)動(dòng)療法并非適合所有糖尿病患者

    誠然,運(yùn)動(dòng)對(duì)改善糖尿病患者的血糖水平非常有利,但是并非所用的糖尿病患者都適合運(yùn)動(dòng),需要視患者的具體情況而定。一般來說,運(yùn)動(dòng)療法適用沒有嚴(yán)重疾病的糖尿病患者,尤其是肥胖患者效果很好。因此,建議糖尿病患者不要盲目進(jìn)行運(yùn)動(dòng),要聽從專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)和建議。

    二、糖尿病患者如何科學(xué)控制運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間

    糖尿病患者要控制病情發(fā)展,首要任務(wù)就是控制血糖,保持血糖水平穩(wěn)定,長期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致糖尿病患者病情加重,而適量的運(yùn)動(dòng)可以加快體內(nèi)糖類物質(zhì)消耗,有助于患者控制血糖。糖尿病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),首先,要科學(xué)掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)間,一般情況下,建議糖尿病患者的每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過1h,避免運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長,加重身體負(fù)荷,造成其他不良后果。其次糖尿病患者要注意控制運(yùn)動(dòng)量,患者需要明白的是,運(yùn)動(dòng)量并非是越大越好,而是要綜合考量自身的身體狀況,適量運(yùn)動(dòng)對(duì)病情有利,如果運(yùn)動(dòng)量過大,反倒會(huì)造成身體不適。如果患者病情比較嚴(yán)重,建議可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),比如散步、慢跑、打太極等;如果患者病情平穩(wěn),身體狀況良好,可以考慮適當(dāng)延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間,增加運(yùn)動(dòng)量,比如騎自行車、游泳、體操等等,通過運(yùn)動(dòng)加速體內(nèi)糖類物質(zhì)消耗,以達(dá)到穩(wěn)定血糖的目的。

    三、糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)要掌握正確方法

    糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí),除了要科學(xué)控制運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間,同時(shí)要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法,否則在運(yùn)動(dòng)時(shí)容易造成身體損傷。建議適宜運(yùn)動(dòng)療法的糖尿病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前,首先做好熱身運(yùn)動(dòng),待關(guān)節(jié)、筋骨、血管等活動(dòng)開之后,這樣才能有效避免在運(yùn)動(dòng)中扭傷或者造成其他不良后果。其次,在運(yùn)動(dòng)過程中要循序漸進(jìn),可以先從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始,逐步過渡到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),但是注意不能參與過于激烈的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過程中,如果患者未出現(xiàn)身體不適,可以考慮適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量,如果一旦出現(xiàn)身體不適,要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng),以免對(duì)身體造成更嚴(yán)重的損害。

    四、糖尿病患者可根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

    每個(gè)人都有自己喜歡的運(yùn)動(dòng),糖尿病患者也不例外。只有運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制得當(dāng)、運(yùn)動(dòng)形式多樣,這樣才能讓糖尿病患者鍛煉身體的同時(shí),也能愉悅心情,對(duì)于患者的病情有極大的好處。按照《中國2型糖尿病防治指南》中的建議,成年糖尿病患者每周至少需要進(jìn)行150min的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),具體的運(yùn)動(dòng)形式患者可以根據(jù)自身情況決定,下面介紹一個(gè)糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。星期一在晚飯后散步1h,然后快走30min;星期二晚飯后練習(xí)舉啞鈴,平舉2kg啞鈴2組,1組保持10min,然后進(jìn)行平板支撐10min,如果患者難以堅(jiān)持10min,可以分為2組,1組5min;星期三晚飯后散步1小時(shí),然后快走30min;星期四飯后練習(xí)舉啞鈴,平舉2kg啞鈴2組,1組保持10min,然后進(jìn)行平板支撐10min;星期五散步1小時(shí),騎自行車30min;星期六乒乓球、羽毛球任選其一,運(yùn)動(dòng)30min;星期天籃球、跑步任選其一,運(yùn)動(dòng)30min。按照上述運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,可以有效達(dá)到每周中度有氧運(yùn)動(dòng)150min的要求,同時(shí)對(duì)于患者的身體不會(huì)造成太大負(fù)擔(dān)。

    五、糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)

    其一,運(yùn)動(dòng)不能太劇烈,糖尿病患者適量的運(yùn)動(dòng)可以增加自身對(duì)胰島素的敏感性,這可以幫助患者更好的控制血糖。但是如果運(yùn)動(dòng)過于激烈,或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長,會(huì)使兒茶酚胺等胰島素拮抗激素分泌量增加,從而使患者血糖升高。并且運(yùn)動(dòng)過程中脂肪大量分解使酮體生成增加,從而易誘發(fā)糖尿病酮酸中毒。另外運(yùn)動(dòng)量過大,尤其空腹的狀態(tài)下,還易導(dǎo)致低血糖發(fā)生。所以血糖高于16.7mmol/l謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng),避免誘發(fā)糖尿病酮癥酸中毒。

    其二,不能帶病運(yùn)動(dòng),糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)必須要保證身體沒有其他不適癥狀,如果身體不適,可以暫停運(yùn)動(dòng),否則可能導(dǎo)致病情加重。

    其三,要有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)要有規(guī)律,不能斷斷續(xù)續(xù),或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)大時(shí)小、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長短不等,導(dǎo)致血糖忽高忽低??梢愿鶕?jù)上述的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃為自己制定一份運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,按照計(jì)劃每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

    其四,不能空腹運(yùn)動(dòng),糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇飯后運(yùn)動(dòng),空腹運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致低血糖?!吨袊悄虿∵\(yùn)動(dòng)治療指南》當(dāng)中對(duì)此有明確的闡述。

    其五,家務(wù)勞動(dòng)不能代替運(yùn)動(dòng),家務(wù)當(dāng)然對(duì)消耗一定的熱量有幫助,也能活躍機(jī)體機(jī)能。平時(shí)多動(dòng)多走,要比不運(yùn)動(dòng)來得健康,但是家務(wù)太過瑣碎,且運(yùn)動(dòng)量不夠,很難像運(yùn)動(dòng)那樣對(duì)糖尿病起到作用。

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