試分析青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特征及方法

莫海清

摘? 要：隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注一些體育賽事，而皮劃艇作為一種水上競(jìng)賽項(xiàng)目，越來(lái)越受到人們的關(guān)注。皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在發(fā)展過(guò)程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員各方面的要求逐漸增加，因此青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的一些體能訓(xùn)練方式也有一定的變化。本文針對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練特征進(jìn)行詳細(xì)分析，并得出幾點(diǎn)體能訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞：皮劃艇? 運(yùn)動(dòng)員? 體能訓(xùn)練? 特征? 方法

中圖分類號(hào)：G861.4? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）07（a）-0054-03

Analyze the characteristics and methods of physical training of juvenile kayakers

MO Haiqing

（Children's Amateur Sports School in Panyu District， Guangzhou， Guangdong Province， 511483? China）

Abstract： With the rapid development of social economy， people pay more and more attention to some sports events， and canoeing， as a kind of water sports， is paid more and more attention. The development of canoeing events requires more and more athletes， so some physical fitness training methods of young canoeing athletes have some changes. In this paper， the characteristics of physical fitness training for young canoeists are analyzed in detail， and some methods of physical fitness training are proposed.

Key Words： Canoeing; Athletes; Physical training; Characteristics; Methods

皮劃艇作為一種水上競(jìng)賽項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平和身體素質(zhì)都有著嚴(yán)格的要求，因此加強(qiáng)對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，能提高運(yùn)動(dòng)員自身的協(xié)調(diào)能力、整體力量的應(yīng)用及身體柔韌性和比賽的耐久力，從而更好地在比賽過(guò)程中取得良好的成績(jī)。

1? 青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，自身的運(yùn)動(dòng)水平和體能水平有著直接的聯(lián)系，皮劃艇運(yùn)動(dòng)是一種要在靜水中進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)共同發(fā)揮肱二頭肌等肌肉群的作用，從而保證在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中使皮劃艇能有效前進(jìn)。在進(jìn)行皮劃艇比賽時(shí)，一般分為起航、船體加速、中途劃行及最后沖刺4個(gè)階段，雖然看似簡(jiǎn)單，但這4個(gè)階段中每個(gè)階段都對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能有著嚴(yán)格的要求[1]。在進(jìn)行皮劃艇比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要循環(huán)式的迅速拉漿，從而快速在水中找到槳葉的支點(diǎn)，并利用槳進(jìn)行快速劃行。皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，側(cè)腿要迅速做出蹬踏動(dòng)作，在蹬踏時(shí)將腹部的肌肉和臀部肌肉力量有效進(jìn)入上肢，然后再以自身的身體為中心，保證與船槳運(yùn)動(dòng)的頻率相一致，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能具有嚴(yán)格的要求。

皮劃艇運(yùn)動(dòng)屬速度型的耐力項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行皮劃艇運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不僅需要進(jìn)行上半身的運(yùn)動(dòng)，更需要運(yùn)動(dòng)員全身的運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員整體的運(yùn)動(dòng)水平和體能有著嚴(yán)格的要求[2]。皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行劃槳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)下肢部位比上肢部位運(yùn)動(dòng)滯后的情況，因此，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力和整體力量方面進(jìn)行充分的訓(xùn)練。其次，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，自身的血液循環(huán)和呼吸等身體機(jī)能水平與身體的各方面都有著密切的聯(lián)系，所以應(yīng)根據(jù)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，適當(dāng)增加一些提高耐久力的有氧訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的情況科學(xué)增加體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量，保證運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行有氧訓(xùn)練的過(guò)程中可充分適應(yīng)比賽的要求。皮劃艇運(yùn)動(dòng)不僅考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的劃槳速度，更考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的耐久力，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)下會(huì)漸漸失去耐力，整體的力量也會(huì)減弱，因此在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要加強(qiáng)對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員整體力量訓(xùn)練，有效增加運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能更好地利用自身的力量。

2? 青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

2.1 協(xié)調(diào)能力方面的訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)想要充分提高自身的運(yùn)動(dòng)技能，應(yīng)加強(qiáng)鞏固自身在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的條件反射，增強(qiáng)自身在運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體協(xié)調(diào)能力，從而更好地掌握皮劃艇運(yùn)動(dòng)技能以及實(shí)際的運(yùn)用。對(duì)于皮劃艇運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要充分保持身體的協(xié)調(diào)性，使身體的各個(gè)部位能更好地舒展，在訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加強(qiáng)提高自身的協(xié)調(diào)能力，將自身實(shí)際的訓(xùn)練情況與訓(xùn)練方式進(jìn)行充分的連接，并在訓(xùn)練時(shí)進(jìn)行科學(xué)有效的結(jié)合，從而有效提升皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力。皮劃艇運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)員使用沒(méi)有支點(diǎn)的漿在水中尋找支點(diǎn)，從而完成拉漿并提高前進(jìn)速度，所以這一過(guò)程與運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力有嚴(yán)格要求。在訓(xùn)練過(guò)程中教練可帶領(lǐng)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行繩梯訓(xùn)練10～15min，從而進(jìn)一步提高青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力[3]。

2.2 整體力量的訓(xùn)練

整體力量訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉進(jìn)行針對(duì)性的專業(yè)訓(xùn)練，通過(guò)相關(guān)體能訓(xùn)練有效提高青少年運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮能力。在進(jìn)行整體力量訓(xùn)練時(shí)可借助杠鈴、啞鈴及拉力器等相關(guān)的器材進(jìn)行充分的練習(xí)，也可進(jìn)行臥推練習(xí)，提高三角肌前部和肱三頭肌等肌肉的訓(xùn)練，從而有效提升運(yùn)動(dòng)員的整體力量。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，體能訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)員整體技能進(jìn)行充分的訓(xùn)練，以有效提高運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能充分發(fā)揮自身的整體作用。運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練主要分為基礎(chǔ)性的力量訓(xùn)練和專項(xiàng)性的力量訓(xùn)練，這兩種力量訓(xùn)練可對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能進(jìn)行不同層次的提高和強(qiáng)化，不過(guò)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)注意將整體性的力量訓(xùn)練與專項(xiàng)性的力量訓(xùn)練進(jìn)行充分的結(jié)合，從而保證在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中能對(duì)不同部位的肌肉進(jìn)行規(guī)范訓(xùn)練，提高整體的力量。由于皮劃艇力量素質(zhì)的訓(xùn)練方式主要以陸上訓(xùn)練為主，科學(xué)有效的陸上力量訓(xùn)練是水上專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)，并且運(yùn)動(dòng)員整體力量訓(xùn)練與專項(xiàng)力量訓(xùn)練的過(guò)程中，比如在進(jìn)行劃槳?jiǎng)幼饔?xùn)練的時(shí)候經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)下肢動(dòng)作滯后于上肢動(dòng)作的脫節(jié)情況。所以在展開(kāi)訓(xùn)練的過(guò)程中需要在陸上進(jìn)行常規(guī)力量訓(xùn)練的方式提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)劃槳各個(gè)環(huán)節(jié)中肌肉發(fā)力順序及動(dòng)作連貫性的調(diào)整，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的整體力量[4]。

2.3 提高身體耐力的訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動(dòng)是一種考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員速度和耐力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此青少年運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中應(yīng)保證皮劃艇能夠始終具有迅速啟動(dòng)和高速前進(jìn)的能力，而迅速啟動(dòng)和高速前進(jìn)的能力正是需要運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中要有足夠的身體耐力[5]。所以，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)自身耐力的訓(xùn)練，而耐力訓(xùn)練又分為持續(xù)跑步、勻速跑步和變速跑步等幾種方式，其中持續(xù)跑步的訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要將時(shí)間有效控制在40min即可，跑步的長(zhǎng)度最好在1000～1500m。由于皮劃艇運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧代謝為主的混合供能項(xiàng)目，以至于在對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)訓(xùn)練的過(guò)程中主要以無(wú)氧訓(xùn)練為主，安排高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練[6]。但實(shí)際上有氧供能是無(wú)氧供能的基礎(chǔ)，且高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能更好地提高供能速率，并進(jìn)一步提升動(dòng)作技術(shù)的穩(wěn)定程度。所以在展開(kāi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中需要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，勻速跑步和變速跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，最主要的特征是在跑步的過(guò)程中可間歇性的跑步，勻速跑步和變速跑步的長(zhǎng)度也可在1000～1500m左右，時(shí)間控制在40min即可，其次是有氧能力基礎(chǔ)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員用中等速度連續(xù)劃20～40min，心率盡量控制在每分鐘160次以下，共訓(xùn)練3～4組，實(shí)際的訓(xùn)練方式還是需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行科學(xué)有效的訓(xùn)練。

2.4 加強(qiáng)身體柔韌度的訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行柔韌度訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該與皮劃艇運(yùn)動(dòng)的實(shí)際特點(diǎn)進(jìn)行充分的結(jié)合，在進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后適當(dāng)進(jìn)行一些柔韌性的訓(xùn)練，或者在訓(xùn)練的過(guò)程中將柔韌性的訓(xùn)練加進(jìn)去，從而更好地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮進(jìn)行恢復(fù)，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平， 且柔韌性訓(xùn)練能有效提高青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)水平，進(jìn)一步提高青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的肌肉運(yùn)動(dòng)速度及肌肉收縮能力，并降低青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練與比賽中可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)事故，進(jìn)而延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命[7]。所以，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)充分結(jié)合皮劃艇相關(guān)器械將力量訓(xùn)練與技術(shù)進(jìn)行充分的結(jié)合，使運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練的過(guò)程中能夠更好地提高運(yùn)動(dòng)技能和水平。其次，在對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練結(jié)束后，可根據(jù)每天訓(xùn)練的強(qiáng)度進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，有效促進(jìn)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員超量的恢復(fù)，所以訓(xùn)練過(guò)程中教練可帶領(lǐng)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)靜態(tài)拉伸30min，并根據(jù)不同訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)針對(duì)性的柔韌性練習(xí)，從而更好地提高青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員身體柔韌度。

3? 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，皮劃艇運(yùn)動(dòng)屬速度型的耐力項(xiàng)目，所以皮劃艇青少年運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練中，應(yīng)加強(qiáng)鞏固自身在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的條件反射，增強(qiáng)自身在運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體協(xié)調(diào)能力。其次，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)加強(qiáng)自身耐力的訓(xùn)練，對(duì)不同部位的肌肉進(jìn)行規(guī)范訓(xùn)練，提高整體的力量。

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