提高自我效能感，積極應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)倦怠

鐘穗華

〔摘要〕高中階段繁重的課業(yè)負(fù)擔(dān)使得很多學(xué)生產(chǎn)生了學(xué)習(xí)倦怠。如何幫助高中生緩解學(xué)習(xí)倦怠，讓他們以飽滿的精神和積極的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)中去？這個(gè)問題一直困擾著廣大教師。本文引入積極心理學(xué)的基本理念，指出提高學(xué)生自我效能感是解決這個(gè)問題的有效辦法，同時(shí)闡述了增強(qiáng)學(xué)生自我效能感的幾個(gè)途徑。

〔關(guān)鍵詞〕積極心理學(xué);學(xué)習(xí)倦怠;自我效能感;途徑

〔中圖分類號(hào)〕G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕B 〔文章編號(hào)〕1671-2684（2020）22-0068-03

一、問題的提出

關(guān)于倦怠的心理學(xué)研究最早出現(xiàn)于職業(yè)倦怠領(lǐng)域，隨著研究的深入，逐漸拓展到學(xué)習(xí)領(lǐng)域。學(xué)習(xí)倦怠是指學(xué)生在學(xué)習(xí)過程，因長(zhǎng)期處于學(xué)業(yè)壓力的狀態(tài)下而產(chǎn)生的生理和心理上的耗竭，繼而引發(fā)對(duì)學(xué)習(xí)的疏離行為，出現(xiàn)厭倦、疲憊、沮喪和缺乏熱情等身心俱疲的心理狀態(tài)。這種心理狀態(tài)常常伴有以消極或逃避的態(tài)度對(duì)待學(xué)習(xí)的行為。學(xué)生出現(xiàn)學(xué)習(xí)倦怠，在校的表現(xiàn)為學(xué)業(yè)成績(jī)急劇下降，對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生嚴(yán)重的畏難情緒，抗拒做作業(yè)，學(xué)習(xí)挫折感強(qiáng)烈，甚至怕見到師長(zhǎng)和同學(xué)，或者故意和同學(xué)爭(zhēng)執(zhí)、頂撞老師，在家則不愿意談及學(xué)習(xí)，甚至反感家長(zhǎng)過問。

學(xué)習(xí)倦怠對(duì)高中生的學(xué)習(xí)和生活造成了困擾，影響著高中生的身心健康和學(xué)業(yè)成績(jī)。首先，學(xué)習(xí)倦怠阻礙了學(xué)生學(xué)業(yè)成績(jī)的提高，進(jìn)而影響學(xué)生的發(fā)展前途;其次，學(xué)習(xí)倦怠嚴(yán)重影響了師生之間、生生之間、親人之間的關(guān)系，不利于學(xué)生在校園里以愉快的心情學(xué)習(xí)和生活;最后，學(xué)習(xí)倦怠消磨了學(xué)生的斗志，打擊了學(xué)生的自信，造成低成就感和負(fù)能量不斷在學(xué)生內(nèi)心堆積，容易誘發(fā)心理問題。

如何幫助學(xué)生積極應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)倦怠，使他們以積極的心態(tài)和飽滿的情緒面對(duì)學(xué)習(xí)，排解學(xué)習(xí)壓力呢？積極心理學(xué)為我們帶來(lái)了全新的教育視角，提供了新的解決思路。

二、積極心理學(xué)的基本理念及自我效能感

積極心理學(xué)認(rèn)為每個(gè)人都是情緒自我調(diào)適的主人，都具有積極的自我發(fā)展的潛質(zhì)和能力，主張從積極的角度看待和解決問題。從積極心理學(xué)的理念去探討高中生的學(xué)習(xí)倦怠問題，可以從調(diào)動(dòng)學(xué)生積極情緒、提高學(xué)生自我效能感的角度幫助他們緩解學(xué)習(xí)倦怠[1]。

自我效能感是美國(guó)心理學(xué)家班杜拉在20世紀(jì)70年代提出的概念，它是指人們對(duì)自己即將完成的某項(xiàng)工作的能力的預(yù)期。簡(jiǎn)單來(lái)說，就是人們?cè)跍?zhǔn)備做某項(xiàng)工作之前，先預(yù)測(cè)自己是否有能力完成這項(xiàng)工作，再?zèng)Q定是否做這項(xiàng)工作。自我效能感受過去經(jīng)驗(yàn)、觀察他人行為表現(xiàn)、言語(yǔ)勸說和情緒喚醒四個(gè)因素的影響。相關(guān)研究表明，提升學(xué)生的自我效能感有助于緩解學(xué)習(xí)倦怠。

三、提高學(xué)生自我效能感的途徑

第一，教師應(yīng)幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自我，合理評(píng)估自己的能力。

在對(duì)學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)倦怠調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)倦怠感較強(qiáng)的學(xué)生主要分成兩類，一類是成績(jī)長(zhǎng)期墊底的學(xué)生;另一類是成績(jī)好，對(duì)自己要求高的學(xué)生。這兩類學(xué)生往往是由于對(duì)自己的能力評(píng)估不準(zhǔn)確而造成學(xué)習(xí)倦怠的。前者在學(xué)習(xí)中屢遭失敗，因而認(rèn)為自己不是學(xué)習(xí)的“料”，無(wú)法勝任學(xué)習(xí)任務(wù)，導(dǎo)致自我效能感降低，產(chǎn)生學(xué)習(xí)倦怠感;后者對(duì)自己的能力評(píng)價(jià)過高，在學(xué)習(xí)中追求完美，對(duì)自己不斷提出更高的目標(biāo)，一旦達(dá)不到，就痛苦萬(wàn)分，萎靡不振，對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生厭倦。歸因訓(xùn)練能有效提高中學(xué)生的成就動(dòng)機(jī)，因此對(duì)這兩類學(xué)生，班主任在了解情況后要及時(shí)與之溝通，幫助他們學(xué)會(huì)科學(xué)歸因，客觀地分析自己的情況。對(duì)于第一類學(xué)生，要通過分析讓他們知道成績(jī)的落后是由于學(xué)習(xí)方法不當(dāng)或者努力不夠，是可以通過調(diào)整學(xué)習(xí)策略、積極地投入學(xué)習(xí)而改變的，從而淡化學(xué)生的無(wú)能感;對(duì)于第二類學(xué)生，要讓他們適當(dāng)降低對(duì)自己的要求，不過度追求完美，多體驗(yàn)成功的喜悅以增強(qiáng)自我效能，緩解學(xué)習(xí)倦怠。

第二，多在言語(yǔ)上鼓勵(lì)學(xué)生，讓學(xué)生感受到教師對(duì)自己的期望，增強(qiáng)自我效能感。

中學(xué)生非常在意教師對(duì)自己的看法。一個(gè)被教師抱以期待的學(xué)生會(huì)認(rèn)為自己在學(xué)習(xí)和工作上都是勝任的，自己是受到教師關(guān)注的，因而會(huì)激發(fā)出把學(xué)習(xí)和工作做好的熱情和潛能[2]。但教師對(duì)學(xué)生的期待，一定要切合學(xué)生的實(shí)際學(xué)習(xí)情況，對(duì)于成績(jī)暫時(shí)落后、學(xué)習(xí)倦怠感嚴(yán)重的學(xué)生，可以暫時(shí)降低期待標(biāo)準(zhǔn)，切不可把期待目標(biāo)定得過高，讓學(xué)生感到力不從心。

中學(xué)生每天在校學(xué)習(xí)時(shí)間為8～9個(gè)小時(shí)，教師是除父母以外學(xué)生接觸最多的成年人，學(xué)生往往會(huì)因?yàn)樵缟系玫浇處煹囊粋€(gè)表?yè)P(yáng)或鼓勵(lì)而一天都充滿激情，從而以積極的情緒投入到學(xué)習(xí)中去。作為班主任，我在日常教學(xué)中堅(jiān)持以正面評(píng)價(jià)為主，只要學(xué)生有點(diǎn)滴進(jìn)步，我都會(huì)在每日班小結(jié)會(huì)上給予表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，讓學(xué)生感受到老師是非常關(guān)心他的，他的每一點(diǎn)變化老師都看在眼里。學(xué)生覺得自己備受老師的關(guān)愛，在學(xué)習(xí)中會(huì)投入更積極的情緒，以回應(yīng)老師的關(guān)愛和期待。

第三，開展學(xué)生學(xué)習(xí)策略輔導(dǎo)，讓學(xué)生增加成功的經(jīng)驗(yàn)。

由成功引發(fā)的自我滿足感和積極的情緒體驗(yàn)可產(chǎn)生一種良性循環(huán)效應(yīng)，而失敗則正好相反。這是因?yàn)槊慨?dāng)人們有過一次成功的動(dòng)作后，在大腦里便有一種刻畫的痕跡——?jiǎng)幼髂Ｊ降碾娂y存在。只要想辦法使它重新釋放出來(lái)，它就會(huì)自行發(fā)生作用。教師要設(shè)法讓學(xué)生積累成功的體驗(yàn)，減少失敗的、不愉快的體驗(yàn)。開展學(xué)習(xí)策略輔導(dǎo)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，并學(xué)會(huì)高效學(xué)習(xí)，是讓學(xué)生體驗(yàn)學(xué)業(yè)成功的關(guān)鍵。

第四，營(yíng)造和諧團(tuán)結(jié)的班風(fēng)，讓每個(gè)學(xué)生都感受到集體的溫暖，降低學(xué)習(xí)倦怠感。

班集體是學(xué)生在校學(xué)習(xí)和生活的家，一個(gè)充滿歡聲笑語(yǔ)、團(tuán)結(jié)友愛的班集體能使學(xué)生心情愉悅，有效降低學(xué)習(xí)倦怠感，讓學(xué)生以更積極的態(tài)度和情緒面對(duì)學(xué)習(xí)和生活。作為班主任，我主要通過組織開展豐富多樣的集體活動(dòng)來(lái)營(yíng)造團(tuán)結(jié)和諧的班風(fēng)。例如，利用班會(huì)課開展以小組為單位的文娛活動(dòng)，加強(qiáng)小組成員的團(tuán)結(jié);開展“一幫一”和“多幫一”學(xué)科扶差活動(dòng)，讓同學(xué)互幫互助;在舉辦校運(yùn)會(huì)、班級(jí)球賽等活動(dòng)時(shí)，組織啦啦隊(duì)到場(chǎng)加油助威，提升學(xué)生的集體榮譽(yù)感，增強(qiáng)班級(jí)凝聚力。通過這些活動(dòng)，讓學(xué)生對(duì)自己的班集體產(chǎn)生歸屬感，對(duì)同學(xué)產(chǎn)生親近感，在集體中感受到溫暖，感受到快樂，感受到輕松與舒適。學(xué)生在這樣的環(huán)境中生活和學(xué)習(xí)，積極的情緒會(huì)被有效地激發(fā)出來(lái)，有助于降低學(xué)習(xí)倦怠感。

第五，搭建舞臺(tái)，讓學(xué)生展示學(xué)習(xí)以外的才能。

學(xué)生在校學(xué)習(xí)不但要學(xué)習(xí)書本知識(shí)，也要學(xué)習(xí)書本以外的知識(shí)，培養(yǎng)自身的綜合素質(zhì)。我在班級(jí)管理中，讓學(xué)生輪流擔(dān)任班干部，競(jìng)爭(zhēng)上崗;讓有體育或者文藝優(yōu)勢(shì)的學(xué)生參加各項(xiàng)比賽，讓他們?cè)诓煌奈枧_(tái)展示學(xué)習(xí)以外的才能，有助于激發(fā)他們的積極情緒，增強(qiáng)自信，降低學(xué)習(xí)倦怠感。

第六，鼓勵(lì)學(xué)生寫學(xué)習(xí)周記，培養(yǎng)反思能力，降低學(xué)習(xí)倦怠感。

讓學(xué)生對(duì)過去一周的學(xué)習(xí)狀況進(jìn)行回顧，并把自己的所思所想及時(shí)記錄下來(lái)。通過回顧反思，及時(shí)總結(jié)學(xué)習(xí)過程中的長(zhǎng)處與不足，不斷調(diào)整學(xué)習(xí)策略，使自己在學(xué)習(xí)上不斷體驗(yàn)成功的喜悅，從而激發(fā)積極的學(xué)習(xí)情緒，降低學(xué)習(xí)倦怠感。

第七，獲得朋友、親人等的社會(huì)支持。

中學(xué)生的社會(huì)支持與學(xué)業(yè)自我效能感存在顯著正相關(guān)[3]。中學(xué)生的社會(huì)支持程度越高，其學(xué)業(yè)自我效能感水平越高。社會(huì)支持水平高的學(xué)生，與父母、老師、同學(xué)關(guān)系密切，在與人交往的過程中，經(jīng)常能夠獲得鼓勵(lì)和正面的評(píng)價(jià)。久而久之，學(xué)生對(duì)自我的評(píng)價(jià)和信心就會(huì)上升。較高的社會(huì)支持可以幫助個(gè)體改善消極的思維方式和不良情緒，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的信心和意志力，正確對(duì)事物進(jìn)行歸因，較多地體驗(yàn)成功，從而提升學(xué)業(yè)自我效能感。所以，通過獲得社會(huì)支持也可以培養(yǎng)學(xué)生的自我效能感。

四、結(jié)語(yǔ)

學(xué)習(xí)倦怠是出現(xiàn)在學(xué)生群體中日漸增多、日益嚴(yán)重的心理問題。如果教育工作者不給予足夠的重視，不幫助學(xué)生采取有效的辦法緩解學(xué)習(xí)倦怠，任其蔓延，不但會(huì)影響學(xué)生的學(xué)業(yè)表現(xiàn)，嚴(yán)重的還會(huì)影響學(xué)生的心理健康，導(dǎo)致各種心理問題的出現(xiàn)。在積極心理學(xué)基本理念的指引下，提高學(xué)生的自我效能感是調(diào)適學(xué)習(xí)倦怠的有效途徑。本文從正確認(rèn)識(shí)自我、言語(yǔ)鼓勵(lì)和開展學(xué)生學(xué)習(xí)策略輔導(dǎo)等方面探討了提升自我效能感的方法，以期緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)倦怠，讓學(xué)生學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，并學(xué)會(huì)高效學(xué)習(xí)。

參考文獻(xiàn)

[1]張卓爾.中學(xué)生心理彈性對(duì)學(xué)習(xí)倦怠的影響——以積極情緒為中介[D].長(zhǎng)沙：湖南科技大學(xué)，2016.

[2]葉桂青，陳順森.班主任激勵(lì)風(fēng)格對(duì)高中生學(xué)業(yè)自我效能感及其與考試焦慮關(guān)系的影響[J].漳州師范學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2009（2）：174-180.

[3]張靜.高中生社會(huì)支持、學(xué)業(yè)自我效能感與學(xué)習(xí)倦怠的關(guān)系[D].太原：山西師范大學(xué)，2012.

（作者單位：廣東省廣州市第十三中學(xué)，廣州，510030）

編輯/劉 芳 終校/劉永勝