探討大學(xué)體育籃球選修課中體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀及對(duì)策

陳正江

摘 要：大學(xué)教學(xué)工作中籃球?qū)儆谥匾倪x修課程，這一課程對(duì)于大學(xué)生的身體素質(zhì)提高起到很大的提升作用?；@球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求很高的體育項(xiàng)目。在高?；@球隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練體系中，體能訓(xùn)練是必不可少的組成部分?；@球運(yùn)動(dòng)深受大學(xué)生的喜愛(ài)，各高校紛紛成立大學(xué)生籃球隊(duì)，體能作為籃球技戰(zhàn)術(shù)正常發(fā)揮的重要保證，結(jié)合多年的高?；@球隊(duì)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，分析了體能訓(xùn)練的重要性，并探討了高?；@球隊(duì)體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，針對(duì)現(xiàn)狀提出一系列優(yōu)化策略，以期為進(jìn)一步提高高?；@球隊(duì)訓(xùn)練質(zhì)量提供有益參考。

關(guān)鍵詞：大學(xué)體育;籃球選修課;體能訓(xùn)練

籃球作為一項(xiàng)綜合性強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在高校中深受學(xué)生們的歡迎和喜愛(ài)。高校對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)和輸送，是我國(guó)籃球事業(yè)發(fā)展騰飛的重要保障。在實(shí)戰(zhàn)和對(duì)抗比賽中，運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人身體機(jī)能調(diào)動(dòng)與專項(xiàng)體能的水平都直接影響甚至決定了比賽的結(jié)果，所以高校在開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能特征，不斷創(chuàng)新挖掘?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方式，才能有針對(duì)性地提高高?；@球運(yùn)動(dòng)員的整體成績(jī)。

1 高?；@球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能特征表現(xiàn)

1）身體外在形態(tài)特征。不同的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的基本身體外在形態(tài)素質(zhì)有著不同的要求。籃球作為一項(xiàng)需要考察運(yùn)動(dòng)員彈跳能力、靈活性等綜合能力的運(yùn)動(dòng)，首先在身高上就做出了要求。身高足夠高就幫助運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中首先獲得了更加接近籃筐的優(yōu)勢(shì)，更容易進(jìn)入到強(qiáng)力的隊(duì)伍中。同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體重也有要求，過(guò)肥的身體在比賽過(guò)程中耐性更弱，彈跳能力也更弱。所以在進(jìn)行高?；@球運(yùn)動(dòng)員選拔時(shí)，首先挑選外觀高挑、身材適中、肩寬和臂長(zhǎng)比較科學(xué)的運(yùn)動(dòng)員。

2）身體生理能力特征。除了上文中提到的身體外在條件外，內(nèi)在的生理性機(jī)能對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，也是必須的專項(xiàng)體能類別。主要包括心肺功能、有氧呼吸和無(wú)氧代謝能力以及血管收縮和造血功能等多個(gè)方面。籃球運(yùn)動(dòng)中需要運(yùn)動(dòng)員保持清醒的頭腦和持久的耐力。所以心臟的起搏能力與輸血功能要足夠強(qiáng)大，與此同時(shí)血管的張力也要能夠支撐運(yùn)動(dòng)員在瞬間爆發(fā)時(shí)需要的血液供給。而代謝則是體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員對(duì)能量的釋放與儲(chǔ)存，從而保持平穩(wěn)的身體狀態(tài)。

2 高?；@球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

1）重視程度低，訓(xùn)練計(jì)劃性不強(qiáng)。一些高?；@球?qū)I(yè)教練人員較少，其不僅要負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)體能、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，還要兼顧運(yùn)動(dòng)員的生活起居，精力較為有限，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方面所投入的精力較少，一般只注重技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的基本體能訓(xùn)練不夠重視，有的籃球教練員甚至只教授運(yùn)動(dòng)員技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，只進(jìn)行相關(guān)的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練沒(méi)有意識(shí)到體能訓(xùn)練才是籃球訓(xùn)練的根本與保障，沒(méi)有良好的體能素質(zhì)的保障，自然無(wú)法提升?；@球隊(duì)的整體訓(xùn)練效果。

2）訓(xùn)練手段單一，專項(xiàng)訓(xùn)練過(guò)少?；@球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練不是一蹴而就的，而是反復(fù)的訓(xùn)練，日積月累才能夠達(dá)到最佳效果。但就目前實(shí)踐來(lái)看，高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段較為單一，沒(méi)有結(jié)合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體體能特點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，或?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練較少。有些教練員只是一味的使用較為單一的大眾化的訓(xùn)練手段，這些單一的大眾化訓(xùn)練手段沒(méi)有側(cè)重籃球運(yùn)動(dòng)，按照這種方式進(jìn)行簡(jiǎn)單的體能訓(xùn)練不能夠很好的提升籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力、力量、速度等體能素質(zhì)方面。

3）對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的主要特征認(rèn)識(shí)不清?；@球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高、對(duì)抗性較強(qiáng)，對(duì)體能訓(xùn)練方面也有著較高的要求與標(biāo)準(zhǔn)。高?；@球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的教練員以及相關(guān)訓(xùn)練人員沒(méi)有對(duì)籃球比賽的特征以及比賽的技術(shù)規(guī)律有更加深入的了解，致使體能訓(xùn)練的強(qiáng)度以及內(nèi)容出現(xiàn)問(wèn)題，導(dǎo)致籃球體能訓(xùn)練效果不佳。體能訓(xùn)練是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽的前提保障，也是基礎(chǔ)練習(xí)。重視籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)也要重視體能訓(xùn)練。

3 高?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練改革與創(chuàng)新

1）一般體能與專項(xiàng)體能合理轉(zhuǎn)化。一般體能是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的前提，也是基礎(chǔ)所在。專項(xiàng)體能訓(xùn)練又是保證籃球訓(xùn)練效果，提升籃球運(yùn)動(dòng)能力的前提與基礎(chǔ)。進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練之前首先要進(jìn)行一般體能訓(xùn)練，當(dāng)一般體能訓(xùn)練達(dá)到一定的階段及標(biāo)準(zhǔn)之后，就要像專項(xiàng)體能訓(xùn)練進(jìn)行合理轉(zhuǎn)化。在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，籃球教練員要明確二者之間的區(qū)別以及相互關(guān)系，不要將其混淆。

2）體能訓(xùn)練計(jì)劃制定。教練員在對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)的教學(xué)時(shí)，應(yīng)合理的制定體能訓(xùn)練的相關(guān)計(jì)劃，不僅要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)制定屬于運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的目標(biāo)與計(jì)劃，還要根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練情況制定一個(gè)短期的計(jì)劃以及一個(gè)長(zhǎng)期的計(jì)劃，進(jìn)而使籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練更加細(xì)節(jié)化、具體化。將體能訓(xùn)練進(jìn)行分化，轉(zhuǎn)化成一個(gè)個(gè)訓(xùn)練任務(wù)，它們之間既獨(dú)立又能緊密連接在一起，在獨(dú)立任務(wù)達(dá)標(biāo)之后，再將其連接起來(lái)進(jìn)行具體化的體能訓(xùn)練。

3）體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)體系的建立。評(píng)價(jià)環(huán)節(jié)是檢驗(yàn)籃球體能訓(xùn)練結(jié)果的重要環(huán)節(jié)。在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行評(píng)價(jià)的過(guò)程中，應(yīng)根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)體能訓(xùn)練的內(nèi)容、水平與結(jié)果以及籃球運(yùn)動(dòng)員本身的身體素質(zhì)確定相關(guān)的評(píng)價(jià)指標(biāo)。體能訓(xùn)練的評(píng)價(jià)體系應(yīng)由運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技能體能以及心理方面的指標(biāo)組成，建立科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)體系能夠準(zhǔn)確的檢測(cè)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的最終效果。進(jìn)而更好的進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

4）提高籃球教師的專業(yè)水平。更新籃球教師觀念，使他們深刻地認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性，從而在日常訓(xùn)練中注重體能訓(xùn)練。一方面，定期組織籃球教師外出學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)內(nèi)容包括體能訓(xùn)練的最新研究成果、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容等;另一方面，加強(qiáng)與周邊高校的溝通與交流，讓籃球教師了解其他學(xué)校體能訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，從而應(yīng)用于體能訓(xùn)練中。

5）完善體能訓(xùn)練質(zhì)量評(píng)價(jià)體系。高?；@球隊(duì)教練應(yīng)完善體能訓(xùn)練效果評(píng)價(jià)體系，對(duì)體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題和困難有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，了解干預(yù)因素，從而促進(jìn)體能訓(xùn)練目標(biāo)的順利實(shí)現(xiàn)。因此，有必要建立和完善體能訓(xùn)練質(zhì)量評(píng)價(jià)體系，評(píng)價(jià)體系具體包括狀態(tài)診斷，確定最終目標(biāo)及階段目標(biāo)，年度訓(xùn)練計(jì)劃，及時(shí)發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中的問(wèn)題和缺陷，提高訓(xùn)練質(zhì)量

6）制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃。第一，高?；@球體能教練應(yīng)制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，依據(jù)體能訓(xùn)練的基本原則，落實(shí)體能訓(xùn)練實(shí)施細(xì)則，提高整體的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平，從而為籃球技戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。第二，教練在制定高?；@球隊(duì)的體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，務(wù)必注意訓(xùn)練強(qiáng)度的合理安排，并根據(jù)隊(duì)伍的參賽要求確定體能訓(xùn)練的內(nèi)容和措施，高強(qiáng)度、小運(yùn)動(dòng)量的體能訓(xùn)練能有效避免運(yùn)動(dòng)疲勞，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，因此，在安排體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)需結(jié)合隊(duì)員的競(jìng)技狀態(tài)和隊(duì)伍比賽的周期科學(xué)規(guī)劃，控制訓(xùn)練強(qiáng)度，豐富訓(xùn)練手段和方法，提高隊(duì)員的訓(xùn)練積極性和主動(dòng)性，增強(qiáng)訓(xùn)練的科學(xué)性與有效性，為籃球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

4 結(jié)語(yǔ)

體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，保證體能訓(xùn)練的有效性是取得籃球比賽勝利的前提。高?；@球教練員以及運(yùn)動(dòng)員要全面認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的概念以及重要性，更新體能訓(xùn)練理念、根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際訓(xùn)練情況制定體能訓(xùn)練計(jì)劃、建立科學(xué)合理的體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)體系。因此，只有確保提高籃球運(yùn)動(dòng)的體能才可以達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果。

參考文獻(xiàn)

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