關(guān)于中職女生加強(qiáng)體能訓(xùn)練的有效方法研究

張先明

摘 ?要：隨著國(guó)家對(duì)職業(yè)教育的不斷重視，中職學(xué)校的教學(xué)環(huán)境以及教育水平都有了很大的改進(jìn)，這對(duì)中職體育教學(xué)也提出更高的要求，尤其是對(duì)處在青春期的中職女生的健康教學(xué)要高度重視，其中體能訓(xùn)練是提高學(xué)生體質(zhì)健康的最佳方式。為此，本文采用文獻(xiàn)法等對(duì)中職女生加強(qiáng)體能訓(xùn)練的有效方法展開(kāi)研究，旨為能有效提升中職女生身體健康素質(zhì)水平，促進(jìn)中職體育教學(xué)的可持續(xù)性發(fā)展。

關(guān)鍵詞：中職女生 ?體育教學(xué) ?體能訓(xùn)練 ?實(shí)施方法

中圖分類號(hào)：G633.96 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）06（b）-0055-02

Abstract： With the continuous attention of the state to vocational education， the teaching environment and education level of secondary vocational schools have been greatly improved， which also puts forward higher requirements for the physical education of secondary vocational schools， especially for the health teaching of secondary vocational girls in adolescence， in which physical training is the best way to improve students' physical health. Therefore， the paper adopts the literature method to study the effective methods of strengthening physical training for girls in secondary vocational schools， aiming at improving the health quality of girls in secondary vocational schools and promoting the sustainable development of physical education in secondary vocational schools.

Key Words： Secondary vocational girls; Physical education; Physical training; Implementation method

體能訓(xùn)練作為學(xué)生體質(zhì)健康賴以發(fā)展和取得優(yōu)異成績(jī)的根本要件之一，既需要天賦性的體質(zhì)條件作為基礎(chǔ)，更需要后天科學(xué)訓(xùn)練的開(kāi)發(fā)與提升。這就要求教師要采取科學(xué)的方式，去鍛煉學(xué)生運(yùn)動(dòng)的體能。在中職體育教學(xué)當(dāng)中，遵循中職女生身心成長(zhǎng)規(guī)律，組織開(kāi)展科學(xué)的體能訓(xùn)練，是充分挖掘與激發(fā)中職女生體育潛能和提高身體健康素質(zhì)水平的最佳教育途徑。

1 ?共性體能訓(xùn)練

根據(jù)中職女生的個(gè)性特點(diǎn)，去開(kāi)展共性體能訓(xùn)練，是中職女生個(gè)人健康成長(zhǎng)與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目專業(yè)成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。在當(dāng)前教育現(xiàn)代化的背景下，無(wú)論是專業(yè)的體育訓(xùn)練機(jī)構(gòu)、體育學(xué)校還是綜合性學(xué)校，都建設(shè)和配備了現(xiàn)代化的體育訓(xùn)練場(chǎng)地和專業(yè)功能的訓(xùn)練室。所以在中職體育教學(xué)開(kāi)展中，教師可以充分利用相關(guān)設(shè)備，去對(duì)中職女生開(kāi)展精準(zhǔn)的體能訓(xùn)練。結(jié)合當(dāng)前實(shí)際訓(xùn)練模式有2種。一是傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，即運(yùn)用傳統(tǒng)的方式與常規(guī)的場(chǎng)地和器材開(kāi)展訓(xùn)練。如在現(xiàn)代化的操場(chǎng)上，訓(xùn)練中職女生的長(zhǎng)跑耐力。利用計(jì)時(shí)器等器材來(lái)統(tǒng)計(jì)中職女生的訓(xùn)練成績(jī)，并及時(shí)評(píng)估與縱向評(píng)估其進(jìn)步情況等。二是現(xiàn)代信息化訓(xùn)練模式，即運(yùn)用現(xiàn)代信息化的健身器材，以智能的模式對(duì)中職女生開(kāi)展目標(biāo)精準(zhǔn)的科學(xué)訓(xùn)練。如運(yùn)用智能跑步機(jī)，在輸入既定的訓(xùn)練要求后，中職女生即可在上面開(kāi)展跑步訓(xùn)練，智能化的設(shè)施不僅能及時(shí)地記錄其跑步速度、心率、呼吸、力量變化趨勢(shì)，甚至還能對(duì)中職女生肌肉用力分析、血液流動(dòng)速度等進(jìn)行測(cè)算，為開(kāi)展更加個(gè)性化的訓(xùn)練提供科學(xué)的數(shù)據(jù)分析。在中職女生各種項(xiàng)目共性體能訓(xùn)練中，一般以傳統(tǒng)訓(xùn)練模式為常規(guī)模式，以智能化的健身設(shè)施或訓(xùn)練設(shè)備為精準(zhǔn)修正訓(xùn)練或提升訓(xùn)練模式，兩者之間相互配合開(kāi)展，既能保持中職女生訓(xùn)練的新鮮感，也能讓其準(zhǔn)確掌握自己的身體素質(zhì)基礎(chǔ)現(xiàn)狀，以及自己體能和訓(xùn)練方面存在的短板弱項(xiàng)，以期在后續(xù)的訓(xùn)練中能開(kāi)展針對(duì)性的改善或提升訓(xùn)練。

2 ?專項(xiàng)體能訓(xùn)練

根據(jù)中職女生的優(yōu)異體質(zhì)及不同的體育特長(zhǎng)，去開(kāi)展中職女生喜愛(ài)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，不僅能有效提高體能訓(xùn)練的效果，還能讓中職女生的體育專項(xiàng)技術(shù)技能與體能得到相得益彰的共同發(fā)展。從訓(xùn)練的實(shí)效性與體育運(yùn)動(dòng)成績(jī)提升的角度出發(fā)，適合中職女生開(kāi)展的專項(xiàng)體能訓(xùn)練有2種：一是開(kāi)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練。以瑜伽體能訓(xùn)練為例，上下甩臂鍛煉能提高上肢力量，高抬腿能提高下肢力量，通過(guò)拉伸練習(xí)能緩解肌肉緊張，改善血液循環(huán)減輕身體疲勞，緩解焦慮情緒，在預(yù)防身體勞損方面有很大幫助，尤其是進(jìn)行完劇烈運(yùn)動(dòng)后，還可以起到很好的放松作用，在有效提高中職女生的專項(xiàng)體能的同時(shí)，又能促使中職女生結(jié)合自己的優(yōu)勢(shì)天賦體質(zhì)，開(kāi)展個(gè)性化的瑜伽技能創(chuàng)新，使自己能在相關(guān)項(xiàng)目的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中脫穎而出，取得更加驕人的成績(jī)。二是開(kāi)展技術(shù)技能結(jié)合性體能訓(xùn)練。如開(kāi)展籃球投籃技術(shù)及其體能訓(xùn)練，排球發(fā)球或扣球的技術(shù)及其體能訓(xùn)練，把體能訓(xùn)練融入進(jìn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)教學(xué)和練習(xí)過(guò)程中，這樣既能將項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技技術(shù)技能甚至戰(zhàn)術(shù)以體能訓(xùn)練的方式展現(xiàn)出來(lái)，進(jìn)而還能讓中職女生在訓(xùn)練中熟練技術(shù)、提升體能。其中，前者訓(xùn)練能有效支持后者訓(xùn)練的開(kāi)展，把各種運(yùn)動(dòng)技術(shù)按照競(jìng)技戰(zhàn)術(shù)的要求激烈地展現(xiàn)出來(lái);而后者訓(xùn)練不僅能非常直接地暴露單純體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，也能根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的競(jìng)技需要針對(duì)性地提升專項(xiàng)體能，如提高中職女生籃球的投球技術(shù)需要的腕力、臂力等。

3 ?游戲體能訓(xùn)練

通過(guò)采取體育游戲的方式去開(kāi)展中職女生體能訓(xùn)練，不僅能讓中職女生在快樂(lè)中不斷增強(qiáng)自身的體能，還能讓中職女生在愉悅的氛圍中享受到體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)提升帶來(lái)的成就感。結(jié)合當(dāng)前中職女生特點(diǎn)的體能訓(xùn)練實(shí)踐，具體可采用的操作方式有2種：一是身心放松作用的體能游戲。女生在體能訓(xùn)練或運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)技能與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，會(huì)出現(xiàn)體能消耗過(guò)大、身心疲憊、興趣降低與負(fù)面感受累積的情況，所以在體能訓(xùn)練中教師要選用具有娛樂(lè)性的體能游戲，以讓中職女生能在快樂(lè)中放松身心與肌肉。如開(kāi)展袋鼠跳的團(tuán)隊(duì)體能游戲活動(dòng)，既能訓(xùn)練中職女生的下肢彈跳體能與身體平衡能力，也能讓其在小組競(jìng)爭(zhēng)的游戲中收獲體能游戲的快樂(lè)，培養(yǎng)和增進(jìn)學(xué)生之間的協(xié)作意識(shí)與團(tuán)隊(duì)精神。二是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)強(qiáng)化的體能游戲。即以中職女生運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)為核心技能動(dòng)作的體能游戲，讓其把體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練與體育娛樂(lè)等有機(jī)統(tǒng)一起來(lái)。如可以運(yùn)用瑜伽球?qū)εM(jìn)行體能游戲訓(xùn)練，這樣能讓中職女生在娛樂(lè)中再次激發(fā)體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的熱情。當(dāng)然在體能游戲的實(shí)踐中，還需要教師或?qū)W生要充分發(fā)揮自主性、創(chuàng)造性，只要是能娛樂(lè)、能休息、能放松、能訓(xùn)練體能、能訓(xùn)練技術(shù)且安全的游戲形式都可以嘗試著去開(kāi)展。

4 ?結(jié)語(yǔ)

中職學(xué)生的體質(zhì)健康水平，直接關(guān)系國(guó)家和民族的榮譽(yù)、國(guó)民體質(zhì)發(fā)展的質(zhì)量。根據(jù)中職女生的身心成長(zhǎng)規(guī)律，以中職女生的運(yùn)動(dòng)天賦為基礎(chǔ)，開(kāi)展兼具女生共性與適合女生的體育項(xiàng)目個(gè)性體能訓(xùn)練，是助力中職女生健康成長(zhǎng)有效保障。這需要教師在充分地科學(xué)運(yùn)用各種體育場(chǎng)地、器材基礎(chǔ)上，把傳統(tǒng)體能訓(xùn)練與智能體能訓(xùn)練、綜合體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練、競(jìng)技體能訓(xùn)練與競(jìng)技技術(shù)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)興趣培養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)精神培養(yǎng)等有機(jī)結(jié)合起來(lái)，以高效的體能訓(xùn)練方式去培養(yǎng)高職女生的創(chuàng)新精神以及競(jìng)技意識(shí)、堅(jiān)韌意志等。

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