掌控好自己的情緒

【關(guān)鍵詞】情緒；心理輔導(dǎo)課；教學(xué)設(shè)計(jì)

【中圖分類號】G441【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B【文章編號】1005-6009（2020）48-0063-04

【作者簡介】朱慧珍，江蘇省蘇州市吳江區(qū)平望實(shí)驗(yàn)小學(xué)（江蘇蘇州，215221）教師，一級教師。

【設(shè)計(jì)理念】

隨著身體的日漸成長與青春早期的來臨，小學(xué)高年級學(xué)生的情緒波動變大，他們的情感內(nèi)容不斷豐富，情感的深刻性不斷增加，情感也逐漸開始內(nèi)化。本課主要通過創(chuàng)設(shè)情境，引導(dǎo)學(xué)生在體驗(yàn)中感悟、學(xué)習(xí)，學(xué)會接納情緒、改變想法，尋找適合自己的情緒調(diào)控方法。

【教學(xué)過程】

一、情緒大比拼

教師：同學(xué)們，你快樂嗎？原因是什么呢？

學(xué)生1：我快樂，因?yàn)槲以谛@詩歌創(chuàng)作比賽中獲得了一等獎(jiǎng)。

學(xué)生2：我不快樂，因?yàn)槲易蛱鞌?shù)學(xué)考砸了，回家挨批評了。

教師：這節(jié)課，我們學(xué)習(xí)如何調(diào)動自己心靈的力量，成為快樂生活的主人?？鞓飞畹姆▽氈痪褪菍W(xué)會掌控自己的情緒，我們先來做個(gè)叫“情緒大比拼”的游戲。請四名同學(xué)上臺用動作表演成語的意思，表演時(shí)不能說話，其他同學(xué)猜一猜，比比誰猜得準(zhǔn)。

學(xué)生游戲。教師隨機(jī)將成語手舞足蹈、咬牙切齒、唉聲嘆氣、驚恐萬分貼在黑板上。再請學(xué)生在黑板上對應(yīng)相關(guān)成語畫出四種情緒的臉譜——喜、怒、哀、懼。

設(shè)計(jì)意圖：通過“情緒大比拼”游戲，引導(dǎo)學(xué)生在輕松愉悅的氛圍中再次感受喜、怒、哀、懼四種基本情緒。

二、趣味故事屋

1.閱讀故事《九只狐貍的“葡萄劫”》。

盛夏酷暑，幾只狐貍來到郊外，它們走得口干舌燥。一抬頭，發(fā)現(xiàn)架子上的葡萄又大又圓，紅得發(fā)紫，可是架子太高，它們夠不著，饞得直流口水！

第一只狐貍繞著架子走了幾圈后，自言自語道：“這葡萄長得這么好，種在路邊，肯定不好吃，是酸的，不然早就摘光了，還輪得到我嗎？”于是它哼著小曲，笑吟吟地走了。

第二只狐貍望著離去的伙伴的背影，罵道：“真蠢，吃不到葡萄還說它是酸的！”然后，它轉(zhuǎn)身對其他伙伴說：“你們給我聽著，今天我如果吃不到葡萄，你們也休想吃到它！”還沒有等它把話說完，其他狐貍就把它趕走了。

第三只狐貍看了看架子上的葡萄，然后轉(zhuǎn)頭對伙伴們說：“我們今天吃不到葡萄，問題不在我們身上，而是那個(gè)該死的主人，如果他把架子架得低一點(diǎn)，我們不都吃到了嗎？我得找主人算賬去！”它找到主人家，站在門口大罵：“你給我出來，誰讓你架得那么高！”還沒有等它把話說完，主人拿起一根棍子朝它扔過去。

…………

第九只狐貍沒等第八只狐貍下來，就快速地爬了上去。“咔嚓！”“撲通！”不堪重負(fù)的梯子倒了下來，“哎喲——”壓在下面的第九只狐貍發(fā)出了一聲慘叫。

（故事選自邱麗麗主編的《你好！我是你的心理師》一書）

教師：哪只狐貍給你留下深刻的印象？

學(xué)生1：第一只狐貍沒有吃到葡萄也很開心，因?yàn)樗鼤参孔约?，推測也很合理，種在路邊的葡萄，沒有人采摘，或許真的不好吃呢。

學(xué)生2：第三只狐貍很霸道，它認(rèn)為自己沒有吃到葡萄，別人也休想吃。我想生活中這樣的人是不受歡迎的。

教師：一串葡萄，多種結(jié)局，不是葡萄有罪，而是狐貍們的想法不同。生活中，讓我們變得欣喜若狂或郁悶至極的并不是事件本身，而是我們對待事件的想法。

2.身臨其境。

PPT出示：一天，你蹦蹦跳跳地去上學(xué)，正好看到平時(shí)關(guān)系不錯(cuò)的同班同學(xué)，你興高采烈地和他打招呼，他卻沒有理睬你。此時(shí)，你會有什么想法，產(chǎn)生什么情緒呢？

學(xué)生1：我很生氣。我跟他打招呼，他居然不理。下次再也不理他了，自討沒趣。

學(xué)生2：我無所謂，有可能我打招呼的聲音低了，他沒聽見。

學(xué)生3：我起先有些生氣，后來想想，他可能邊走路邊想心事呢。因?yàn)槲乙灿羞^類似的經(jīng)歷，所以我心情仍很好。

教師：看來，我們對事件的想法決定了我們的情緒。

3.挖秘訣，調(diào)情緒。

教師：請朗讀PPT展示的具有積極想法的句子，并結(jié)合生活實(shí)際，分享自己喜歡的句子。

PPT出示：（1）不是每個(gè)問題都應(yīng)該有一個(gè)正確、圓滿的答案。（2）對有錯(cuò)誤的人難道不可以多一些寬容嗎？（3）情緒不是由外界控制的，我們可以讓自己快樂起來。（4）成功的人也不一定在各方面都比別人強(qiáng)。（5）我們不可能得到生活中所有人的喜愛與贊許。（6）即使事情不按自己的意愿發(fā)展，也不一定會很糟糕。

學(xué)生分享。

設(shè)計(jì)意圖：通過聆聽故事，讓學(xué)生得出啟示，我們的情緒來源于我們的想法，而非事件本身；我們的情緒又會影響我們的行為。通過身臨其境，真切體驗(yàn)“想法—情緒—行為”之間的連鎖反應(yīng)。

三、換一種想法

教師：昨天，老師上班遲到了2分鐘，被學(xué)校保安記下名字并公布在教師QQ群內(nèi)。同學(xué)們，如果你是我，你會怎么想？會有怎樣的情緒？

學(xué)生1：我想這才遲到2分鐘，學(xué)校后面在修路，堵車10分鐘，我又不是故意晚來的。我的心情是委屈與憤怒的。

學(xué)生2：我想幸好是上班遲到，如果是坐飛機(jī)或高鐵，問題就更加嚴(yán)重了。我的心情是平靜的。

學(xué)生3：我覺得要感謝保安，是他們提醒我以后出行的路上多給自己留20分鐘，這樣就不會遲到了。我的心情是快樂的。

教師：是的，想法不一樣，情緒也會跟著變。如果我們抗拒遲到這個(gè)事件，內(nèi)心會充滿抱怨、憤怒、委屈等負(fù)性情緒；當(dāng)我們積極面對遲到這個(gè)事件，坦然接納當(dāng)下產(chǎn)生的情緒，然后嘗試換個(gè)想法，情緒也會從狹隘的谷底逐漸走向開闊的平原之境。

教師：我們來練習(xí)一下，看看碰到下面的事情，你最初的想法是怎樣的？情緒是怎樣的？再試著換換不同的想法，感受一下自己情緒的變化。

PPT出示：媽媽不讓我看電視。

學(xué)生1：媽媽管得太嚴(yán)了，我很生氣，會沖她大聲嚷嚷，并問她為什么不讓我看電視。

學(xué)生2：我想現(xiàn)在媽媽不答應(yīng)，那我完成她的任務(wù)，再與她協(xié)商，或許她就會讓我看電視了。我的心情是平靜的。

學(xué)生3：我想媽媽不讓我看電視是為我的健康著想，老師說看電視太多會影響視力，我的心情還是很高興的。

PPT出示：好心幫助別人，卻遭到了別人的誤解。

學(xué)生1：我想好心沒好報(bào)，以后不理他。我的心情是生氣、憤怒。

學(xué)生2：我想或許他真的不需要幫助，我感覺沒什么，不會生氣。

學(xué)生3：我想有必要與他溝通一下，談?wù)勎規(guī)椭南敕ㄊ鞘裁?，或許會增進(jìn)友誼。我的心情是高興的。

教師：不同的想法會帶來不同的情緒，不同的情緒會引發(fā)我們做出不同的行為。所以，當(dāng)我們陷入困境時(shí)要保持樂觀的心態(tài)，要懷著一顆感恩的心生活，積極尋找事物的另一面，不要抱怨生活，要知道烏云之上會有晴空的。

設(shè)計(jì)意圖：此環(huán)節(jié)，教師的自我開放能夠讓學(xué)生知道，在遇到事情的時(shí)候有點(diǎn)情緒是正常的，可以先接納情緒，再改變想法，情緒也會逐步得到調(diào)整。

四、快樂加油站

制作“忘憂草”卡片。每個(gè)學(xué)生選取自己認(rèn)為最有用的調(diào)節(jié)情緒的方法寫在卡片上，也可以寫上一句快樂的名言。

學(xué)生1：當(dāng)別人不理解我或不喜歡我時(shí)，我會這樣安慰自己——生活中我不可能得到所有人的喜歡，我又不是人民幣！

學(xué)生2：面對不開心的事情，可以轉(zhuǎn)移注意力，暫時(shí)不去多想，做做自己喜歡的事情，等心情平靜了，再來思考解決方法。

學(xué)生互贈“忘憂草”卡片。

設(shè)計(jì)意圖：通過制作“忘憂草”卡片，確認(rèn)適合自己的情緒調(diào)節(jié)方式?；ベ洝巴鼞n草”卡片也是一種交流，可以讓學(xué)生了解更多的情緒調(diào)控方法。

【教學(xué)反思】

情緒是有力量的，積極的情緒讓我們樂觀、勇敢；消極的情緒讓我們迷茫，甚至走向極端。這節(jié)課，在筆者自我開放的示范下，通過創(chuàng)設(shè)情境，讓學(xué)生在體驗(yàn)中學(xué)會接納情緒，不與情緒對抗，學(xué)會運(yùn)用改變想法的方式來調(diào)整情緒，成為快樂生活的主人。課后，也有學(xué)生向筆者反饋，在習(xí)得情緒調(diào)整的方法后，當(dāng)有憤怒的情緒產(chǎn)生時(shí)，他會冷靜地思考為什么要生氣，生氣能解決問題嗎，能用理智戰(zhàn)勝沖動的情緒，這讓筆者倍感欣慰。

管理情緒的目的是讓學(xué)生以理性的心態(tài)去面對既存之事，以正確的方式讓事情得以妥善處理，幫助他們在覺察中成長。

【點(diǎn)評】

這節(jié)課具有兩個(gè)值得學(xué)習(xí)借鑒的地方。

第一，聚焦輔導(dǎo)目標(biāo)。情緒管理是中小學(xué)心理課的大主題，包括認(rèn)識情緒、覺察情緒、識別他人情緒、管理自己情緒、幫助他人調(diào)適情緒等內(nèi)容。朱老師針對六年級學(xué)生自我意識迅速發(fā)展的特點(diǎn)，將輔導(dǎo)目標(biāo)設(shè)置為幫助學(xué)生學(xué)習(xí)調(diào)整自己和他人情緒。

第二，運(yùn)用輔導(dǎo)技術(shù)。情緒管理的方法有很多。朱老師采用了理性情緒療法，先通過故事《九只狐貍的“葡萄劫”》，讓學(xué)生感悟到對于同一件事，每個(gè)人從不同角度看就會產(chǎn)生不同的想法；不同的想法會帶來不同的情緒；情緒來自自己的想法，如果要改變情緒，就要松動自己的想法。接著，朱老師設(shè)計(jì)了將理念內(nèi)化于心的練習(xí)。練習(xí)的第一步是自我開放的例子，讓學(xué)生猜測，與老師互動，體會不同想法會產(chǎn)生不同的情緒。第二步，創(chuàng)設(shè)兩種情境，讓學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作，練習(xí)站在不同角度改變原有的思考習(xí)慣。第三步，讓學(xué)生制作并互贈“忘憂草”卡片，總結(jié)學(xué)習(xí)收獲。

整節(jié)課，環(huán)節(jié)緊湊流暢，學(xué)生體驗(yàn)練習(xí)充分，輔導(dǎo)效果明顯。有一點(diǎn)小建議：心理課重在學(xué)生感悟，若能減少一些預(yù)設(shè)的名言警句，學(xué)生的體會將更豐富、更深刻。

（點(diǎn)評嘉賓：吳偉紅，江蘇省吳江實(shí)驗(yàn)小學(xué)副校長，江蘇省心理健康特級教師）