高中立定三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練策略

摘 ?要：在高考制度深化改革的背景下，高中階段的學(xué)科教學(xué)越來越注重學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)，體育成為高考必考的一門科目。為了強(qiáng)化高中生的鍛煉身體意識(shí)，使其擁有健康的心態(tài)和強(qiáng)健的體魄，高中體育課堂上出現(xiàn)了越來越多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與教學(xué)內(nèi)容，如立定三級(jí)跳遠(yuǎn)等，有利于豐富課堂內(nèi)容，鍛煉學(xué)生的各種運(yùn)動(dòng)能力。本文針對高中立定三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練策略展開分析。

關(guān)鍵詞：高中 ?立定三級(jí)跳遠(yuǎn) ?訓(xùn)練策略

中圖分類號(hào)：G633.96 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）04（c）-0093-02

Abstract： Under the background of the deepening reform of the college entrance examination system， the subject teaching in high school has paid more and more attention to the cultivation of students' physical quality. Sports has become a subject of the college entrance examination. In order to strengthen the physical awareness of high school students， so that they have a healthy mentality and strong body， there are more and more sports programs and teaching content in high school sports classes， such as the establishment of a three-level long jump， which is conducive to enriching the classroom content. Exercise students' various athletic abilities. This paper analyzes the teaching and training strategies of high school neutral triple jump.

Key Words： High school; Standing three-level long jump; Training strategy

作為身體素質(zhì)評(píng)定的指標(biāo)之一，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)涉及雙腳落地、單腳落地、雙腳起跳、騰空展髖收腹、跨步跳等內(nèi)容，能對學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力進(jìn)行客觀反映，很好地增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)、平衡能力、協(xié)調(diào)能力和爆發(fā)能力。當(dāng)前立定三級(jí)跳遠(yuǎn)在高中體育訓(xùn)練和教學(xué)中的應(yīng)用愈加廣泛，成為部分省份高考體育測試的重要項(xiàng)目，所以探究高中立定三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練策略顯得尤為關(guān)鍵。

1 ?高中立定三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練的原則分析

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是集柔性、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)、力量和平衡能力于一體的技術(shù)動(dòng)作，對學(xué)生的身體素質(zhì)要求較高。在高中立定三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練過程中，必須要遵循如下原則：（1）循序漸進(jìn)原則。體育訓(xùn)練屬于漸進(jìn)、長期且系統(tǒng)的過程，尤其是針對缺乏良好基礎(chǔ)的高中生，短期的強(qiáng)化訓(xùn)練極易適得其反。所以教師開展立定三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)活動(dòng)時(shí)，要以學(xué)生的認(rèn)知習(xí)慣和身體特點(diǎn)為依據(jù)，按照循序漸進(jìn)的原則制定教學(xué)方案或訓(xùn)練計(jì)劃，對學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行科學(xué)安排，以此為基礎(chǔ)上適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以便學(xué)生獲得身體素質(zhì)的鍛煉。值得注意的是，盲目增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量會(huì)損害學(xué)生的身體，如超量訓(xùn)練三級(jí)跳，極易造成學(xué)生足弓的變形，影響學(xué)生今后的成長[1]。（2）優(yōu)先發(fā)展原則。針對不同的教學(xué)與訓(xùn)練階段，教師要從客觀發(fā)展規(guī)律出發(fā)，優(yōu)先發(fā)展不同的技能或身體部位，如訓(xùn)練上下肢力量時(shí)，由于下肢是三級(jí)跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵部位，所以應(yīng)先強(qiáng)化下肢力量訓(xùn)練，以便跳遠(yuǎn)成績的提高。可以說，在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，必須要優(yōu)先訓(xùn)練能幫助跳遠(yuǎn)的技術(shù)或肌群，然后訓(xùn)練其他技術(shù)或肌群，提高跳遠(yuǎn)水平。

2 ?高中立定三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練的策略

2.1 規(guī)范技術(shù)動(dòng)作

技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范是高中立定三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練中極易忽視的內(nèi)容，很多學(xué)生在實(shí)際學(xué)習(xí)與訓(xùn)練環(huán)節(jié)會(huì)有自己熟悉或習(xí)慣的小動(dòng)作，這些動(dòng)作在無形中會(huì)對學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績造成影響，然而教師往往會(huì)忽略學(xué)生的這些動(dòng)作，因此規(guī)范技術(shù)動(dòng)作十分之必要[2]。對于立定三級(jí)跳遠(yuǎn)而言，各動(dòng)作之間密切相連，極易因某個(gè)動(dòng)作而造成整體節(jié)奏的不協(xié)調(diào)，因此教師要確保學(xué)生跳遠(yuǎn)動(dòng)作的干練和簡單，嚴(yán)禁學(xué)生有多余的動(dòng)作，引導(dǎo)和幫助學(xué)生在最初學(xué)習(xí)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)時(shí)形成良好的習(xí)慣，以免這些錯(cuò)誤在后續(xù)學(xué)習(xí)中難以被糾正。由此可見，任何體育項(xiàng)目都需在最開始的階段打好基礎(chǔ)，對技術(shù)動(dòng)作加以規(guī)范。

2.2 明確影響因素

由于立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的動(dòng)作難度相對較大，高中階段的學(xué)生在學(xué)習(xí)和練習(xí)時(shí)易出現(xiàn)跳得過遠(yuǎn)或過高、身體不協(xié)調(diào)、動(dòng)作不正確等問題，影響到跳遠(yuǎn)成績。在實(shí)際學(xué)習(xí)過程中，學(xué)生不能急于求成，要善于在錯(cuò)誤的動(dòng)作中找到正確的方法和經(jīng)驗(yàn)，通過認(rèn)真分析來知曉出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作的原因，努力解決這些問題，從而提高學(xué)習(xí)效率，獲得成長與進(jìn)步。例如，在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，若學(xué)生缺乏較強(qiáng)的節(jié)奏感，可以請教其他同學(xué)或教師，知道節(jié)奏感不強(qiáng)的原因在于身體重心過高而造成動(dòng)作控制難度的增加，然后在訓(xùn)練中適當(dāng)壓低身體重心，使身體重心保持在一條水平線上，且起伏較小，進(jìn)而獲得良好的節(jié)奏感[3]。另外，部分學(xué)生在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中會(huì)出現(xiàn)跳得過遠(yuǎn)或過高的情況，究其原因，學(xué)生沒有準(zhǔn)確把握第一跳的高度，而第一跳是完整三級(jí)跳所需水平速度的前提和基礎(chǔ)，若第一跳跳得過遠(yuǎn)，往往會(huì)造成腿落地時(shí)朝前邁，損耗水平速度，對第二跳的水平速度造成不利影響;若第一跳所跳高度過高，則會(huì)增加腿落地時(shí)的負(fù)荷，繼而破壞三級(jí)跳遠(yuǎn)的節(jié)奏感，降低跳遠(yuǎn)成績。為此，學(xué)生在實(shí)際訓(xùn)練中應(yīng)嚴(yán)禁一味追求技術(shù)動(dòng)作的正確性，需要學(xué)會(huì)從失敗或錯(cuò)誤中尋找原因、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，更好地掌握立定三級(jí)跳遠(yuǎn)。

2.3 尋找正確方法

俗話說“世界上沒有兩片完全相同的樹葉”。不同的學(xué)生有著不同的身體素質(zhì)，對立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的領(lǐng)悟和理解也有所不同，所以高中體育教師需要秉持因材施教的原則，尋找到適合學(xué)生學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的方式方法，確保所有學(xué)生都能進(jìn)行有效且正確的訓(xùn)練。例如：有些學(xué)生的踝關(guān)節(jié)缺乏較強(qiáng)的靈活性，無法完整地完成立定三級(jí)跳遠(yuǎn)動(dòng)作，這就需要教師根據(jù)學(xué)生實(shí)際來制定與手腳協(xié)調(diào)相關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容，如正側(cè)壓腿、各方向踢腿、交叉步、擺腿等，以此提高學(xué)生身體的適應(yīng)性、柔韌性、靈活性;有些學(xué)生的肌肉爆發(fā)力不足，不能完成相關(guān)動(dòng)作，所以教師可以制定與力量訓(xùn)練相關(guān)的內(nèi)容，如負(fù)重跳臺(tái)階訓(xùn)練、肩負(fù)杠鈴深蹲、跳跨欄訓(xùn)練、跨步跳訓(xùn)練等，剛開始可自重或負(fù)重較輕，完全適應(yīng)后進(jìn)行大重量負(fù)重，鍛煉爆發(fā)力[4]?？偠灾瑢τ诟咧猩鷣碚f，只有尋找到正確可行的訓(xùn)練方法，才能促進(jìn)訓(xùn)練效率和跳遠(yuǎn)成績的切實(shí)提高。

3 ?結(jié)語

綜上所述，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)作為高中體育教學(xué)中的重要內(nèi)容，要求學(xué)生具備扎實(shí)的技術(shù)和良好的身體素質(zhì)，對學(xué)生的協(xié)調(diào)性、彈跳力、節(jié)奏感、平衡能力的要求較高。在實(shí)際教學(xué)與訓(xùn)練過程中，教師要始終秉持循序漸進(jìn)、優(yōu)先發(fā)展、均衡全面的原則，準(zhǔn)確抓住訓(xùn)練與教學(xué)的細(xì)節(jié)，規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，注重身體素質(zhì)練習(xí)，明確影響因素，尋找正確方法。這樣才能充分挖掘?qū)W生的潛能，激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情和學(xué)習(xí)興趣，促使學(xué)生形成終身體育和健康鍛煉的觀念，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)能力，提高跳遠(yuǎn)成績，達(dá)到預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)及訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)

[1] 陳旻.高中立定三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練探討[J].青少年體育，2017（11）：104-105.

[2] 李學(xué)深.高中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)教學(xué)研究初探[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（9）：76，78.

[3] 黃冬梅.簡述高中立定三級(jí)跳遠(yuǎn)輔助練習(xí)方法與手段[J].運(yùn)動(dòng)，2016（9）：124-125.

[4] 溫建黨.高中立定三級(jí)跳遠(yuǎn)輔助練習(xí)方法與手段研究[J].青少年體育，2019（9）：94-95.

①作者簡介：林池森（1985，4—），男，漢族，廣東電白人，本科，中學(xué)二級(jí)教師，研究方向：高中立定三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練方法。