業(yè)余體校曲棍球體能訓練方法對策

寧立超

摘 ?要：曲棍球作為所有體育運動項目中對抗性較強的體育運動項目之一，不僅需要學生具有較強的體能，而且在曲棍球訓練的過程中，學生的體能也能得到快速提升，所以曲棍球的體能訓練部分在整個曲棍球訓練中十分重要，一方面教練要針對不同學生的練習特點和身體素質，安排不同強度的曲棍球體能訓練，另一方面，學生要根據(jù)教練的指示完成曲棍球體能訓練。本文在對曲棍球運動項目的體能特征進行分析的基礎上，就如何在曲棍球項目訓練中提升學生在體能問題提出幾點對策。

關鍵詞：曲棍球 ?體能訓練 ?方法對策

快速力量是曲棍球運動項目的顯著特征之一，對運動員的體力消耗較大，也需要良好的耐力與最大力。在比賽過程中運動員的運動距離均在7000m以上，因此就需要良好的耐力來完成比賽。曲棍球運動項目在比賽中不允許運動員進行身體接觸，但在實際的比賽過程中身體碰撞常有發(fā)生，因此運動員的快速力與最大力的掌握，能夠在比賽中降低碰撞產生的傷害。曲棍球運動項目的計分是以射門來統(tǒng)計的，遠程射門的完成就需要運動員良好的最大力，能幫助運動員進行快速的帶球與射門，這時守門員也需要極快的速度進行撲救，所以快速力量無論是對運動員還是對比賽來說都有十分重要的意義。

一、現(xiàn)代曲棍球訓練中專項速度訓練的主要內容

（一）沖刺能力的訓練

現(xiàn)代曲棍球的專項速度訓練的最終目標都是為了提高曲棍球運動員的沖刺能力，特別是在起步上要增強快速起步，以及在最后加速的能力，通過調查分析研究可知，在訓練的過程中挖掘出運動員最重要的一項能力，就是沖刺速度的沖刺能力。沖刺速度不僅僅是對運動員的起跑速度、節(jié)奏等有著最直接的影響，還能夠充分保障運動員擁有足夠的時間段進行間歇性休息，把訓練中的重點都放在起跑時前幾米的距離、擺動姿勢的浮動以及速度上。通過每周在專項訓練中增加一次的沖刺能力訓練中實現(xiàn)，也可以在訓練的前半部分就開始對這一內容進行訓練。

（二）速耐的訓練

現(xiàn)代曲棍球訓練中專項速度訓練的關鍵就在于—速耐訓練。因為曲棍球是一項反復性沖刺的非周期性運動比賽。在曲棍球的比賽當中，由于多次數(shù)的沖刺會讓體內的血乳酸進行不同程度地堆積，導致機體的工作能力開始降低。運動員通過加強速耐訓練后，可以有效地提升運動員自身的機體對血乳酸的刺激以及適應性的作用，進而消除血液中的乳酸。這樣就能夠提高運動員在曲棍球比賽中的多次沖刺，并且也能夠在高強度的對抗下不斷地維持并持續(xù)增加力量和速度的時間，這樣也能夠保證運動員在長時間的比賽中，依舊能夠快速地搶球和處理球。除此之外，在比賽前的準備工作中，最好能夠每周都對運動員開展大約兩次左右的速耐訓練，但是如果有一周之內出現(xiàn)兩次比賽的情況下，就應當適當?shù)厝∠@一訓練內容，以免造成運動員訓練過程中勞累過度。

（三）柔韌性的訓練

柔韌性的訓練是為了能夠最大化地讓運動員的肢體活動范圍進行靈活地伸展。因此，在一般的訓練之前，都會進行一系列的熱身活動，熱身活動對于運動員來說是能夠幫助他們有效地提高動作的力量與速度。根據(jù)運動員自身肌肉的收縮性，一塊肌肉大多都只是在對抗肌處于充分放松或者是松弛的狀態(tài)下才能達到最大化的收縮效果。通過柔韌性的訓練之后，就能夠讓運動員有效地緩解在比賽過程中的肌肉過度的緊張度，也可以加寬了關節(jié)的活動范圍或區(qū)域，通過增加步幅，還可以保住運動員在快速的起跑或是跑步中及時地更改身體動作的方向，而對于柔韌性訓練何時開展這一問題，通常情況下，柔韌性的訓練最好是每周都要進行大約三次，并且需要特殊注意的是，肌肉一定要在經過完全的熱身之后才能進行訓練。

（四）靈敏性的訓練

開展靈敏性的訓練，是為了能讓運動員的起始速度可以瞬間提高，或者是說在快跑的過程中及時地改變快跑的方向，以此來維持住身體上的穩(wěn)定性，并且能夠保持身體良好且穩(wěn)定的控制能力，而且這也保證運動員在快跑過程中對球的掌控能力。所以說，除了要對專項訓練中的爆發(fā)力訓練和沖刺訓練進行最大化的培訓以外，靈敏性的訓練也是至關重要的，并且對于運動員的移動方式和動作速度的提高有一定的指導作用，充分發(fā)揮出運動員潛在的滲透協(xié)調性以及重心力的平穩(wěn)性，保持運動員在快跑過程中的步伐頻率。而靈敏性的訓練往往都是要在每一次訓練的開始之前進行，當然也可以在每一堂課中都安排一些相關的訓練內容。

二、對曲棍球體能訓練的建議

（一）突破傳統(tǒng)體能訓練理論局限

體能理論是指導體能訓練的重要核心理念，但是傳統(tǒng)的體能訓練理念已經不能滿足當代曲棍球發(fā)展與制勝的需求，我國傳統(tǒng)的體能訓練主要采用蘇聯(lián)的一元體能訓練理論，主要是以身體素質的專項訓練為主，但是這已經不再適合當代的曲棍球發(fā)展，二元體能訓練理論和多元體能訓練理論正逐步被曲棍球發(fā)達國家所接受，這就是說明當前我國曲棍球發(fā)展體能訓練理論上與曲棍球發(fā)達國家存在差距，應當突出這一理論局限性。

（二）加強曲棍球體能科學化訓練

曲棍球制勝規(guī)律告訴我們，越是科學的訓練的方法越能獲得良好的訓練效果。早期的曲棍球體能訓練過于強調體能訓練的負荷強度，致使體能訓練外延，很多運動員因此造成了身體機能的損傷，造成運動生涯的提前結束，甚至影響機體壽命。而現(xiàn)代運動科學研究表明曲棍球體能訓練最佳效果并不是專項體能獨立練習獲得的，而是在與曲棍球技術訓練相互結合當中獲得的，只有在科學合理的曲棍球體能訓練觀下，合理安排體能訓練內容、采用合理體能訓練方法，才能獲得最佳訓練效果。

結語

總之，隨著新時期發(fā)在，在對曲棍球運動員進行體能訓練過程，要重視結合有效技術，提高訓練科學性，從而才能不斷提高運動員綜合能力，進一步促使運動員在比賽過程高效發(fā)揮，以取得良好成績。

參考文獻

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