大學(xué)生足球靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練研究

【摘要】對于足球運(yùn)動(dòng)來說，在全球范圍內(nèi)吸引了一大批粉絲，是最熱門的運(yùn)動(dòng)之一，大學(xué)生也十分喜愛足球運(yùn)動(dòng)。對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)投入了大量的時(shí)間以及精力，學(xué)校也組織了培訓(xùn)活動(dòng)，這方面的研究工作取得了一定的積累，但是涉及靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的研究較少。接下來筆者將詳細(xì)描述足球靈敏素質(zhì)的定義、影響因素等內(nèi)容，開展全方位的研究，為大學(xué)校園的足球訓(xùn)練工作提供理論基礎(chǔ)。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生? 靈敏素質(zhì)? 訓(xùn)練

對于現(xiàn)代足球來說，需要提升技術(shù)含量，提高運(yùn)動(dòng)速度以及靈敏性，其中靈敏性的影響程度較大，一方面會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員在賽場上的跑位、處理球的方式以及防守進(jìn)攻等方面，另一方面也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員能否理解教練的意圖，整體戰(zhàn)術(shù)的配合程度。由此可知，靈敏性是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員必須具備的能力，筆者立足于運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)發(fā)展開展研究工作，尋找影響因素，明確相關(guān)的注意事項(xiàng)，為大學(xué)校園的足球訓(xùn)練工作提供理論基礎(chǔ)。

一、靈敏素質(zhì)的定義

可以將靈敏性稱之為靈活性，美國學(xué)者認(rèn)為靈敏性可以改變運(yùn)動(dòng)的方向，它結(jié)合了不同的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，例如力量、速度、爆發(fā)力等?？梢酝ㄟ^這項(xiàng)能力在短時(shí)間內(nèi)改變運(yùn)動(dòng)的方位，轉(zhuǎn)化動(dòng)作，處理應(yīng)急事件，它屬于一種綜合能力。最大的特點(diǎn)是能夠隨機(jī)應(yīng)變的完成各項(xiàng)動(dòng)作，如果環(huán)境發(fā)生了改變，那么能夠?qū)?dòng)作進(jìn)行創(chuàng)新，通過這種方式適應(yīng)新環(huán)境。大致可以將靈敏素質(zhì)分為兩類，一類是一般靈敏素質(zhì)，一類是專項(xiàng)靈敏素質(zhì)。

二、靈敏素質(zhì)的影響因素

（一）先天影響因素。項(xiàng)目不同對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及體型的要求也各不相同，所以這兩項(xiàng)因素會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的靈敏程度，也會(huì)影響現(xiàn)場發(fā)揮。足球運(yùn)動(dòng)的場地面積較大，要求運(yùn)動(dòng)員具備較快的移動(dòng)速度、較強(qiáng)的耐力、較為靈活的動(dòng)作等，借助各項(xiàng)能力應(yīng)對沖撞。需要明確的是，這兩項(xiàng)因素屬于先天性的因素。

（二）后天影響因素。運(yùn)動(dòng)員通過后天的訓(xùn)練能夠很大程度的提升運(yùn)動(dòng)實(shí)力，掌握更多的專業(yè)技能，加深熟悉程度，在成長期間也提升了自己的創(chuàng)新力，從而提升了靈敏程度。處于長時(shí)間的學(xué)習(xí)狀態(tài)中，運(yùn)動(dòng)員掌握了各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，積累了較多的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，各方面能力的提升帶動(dòng)了靈敏程度的提升。

（三）判斷反應(yīng)的能力。反應(yīng)速度與反射弧有直接的關(guān)系，反應(yīng)速度越快，意味著反射弧越短，運(yùn)動(dòng)員能夠在更短的時(shí)間內(nèi)作出反應(yīng)。

（四）平衡能力。對于足球運(yùn)動(dòng)來說，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)、頭頂球等行為，所以運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)掌握較好的平衡能力，這樣才能順利的完成各項(xiàng)動(dòng)作。

（五）觀察能力?？梢詫⒆闱蚩醋魇羌w化的運(yùn)動(dòng)，各成員之間的配合十分重要，所以足球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)具備觀察能力，實(shí)時(shí)掌握隊(duì)友的動(dòng)態(tài)情況。

三、靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法

立足于理論的角度來描述，先天因素基本不能改變，為了提升運(yùn)動(dòng)員的靈敏程度就需要對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行篩選，選擇優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行培訓(xùn)。在訓(xùn)練期間還需要根據(jù)生理周期、體能周期、情緒周期等因素設(shè)計(jì)具體的訓(xùn)練方案。運(yùn)動(dòng)員的后天影響因素較多，例如平衡能力、觀察能力、反應(yīng)能力等。

（一）提高運(yùn)動(dòng)員掌握動(dòng)作能力的訓(xùn)練方法

對于訓(xùn)練工作來說，應(yīng)當(dāng)逐漸提升訓(xùn)練難度，訓(xùn)練的復(fù)雜程度也應(yīng)當(dāng)逐漸提升，逐漸增設(shè)各類器材，讓運(yùn)動(dòng)員逐漸熟悉各項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)，提升技能水平。立足于實(shí)踐工作可知，運(yùn)動(dòng)員掌握的技能越多，對訓(xùn)練活動(dòng)越熟悉，他們提升專業(yè)技能的速度更快。與此同時(shí)還能提升運(yùn)動(dòng)員的創(chuàng)新力，促使動(dòng)作更加靈活多變，通過這種方式提升靈敏程度。處于長時(shí)間的學(xué)習(xí)狀態(tài)中，運(yùn)動(dòng)員掌握了各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，積累了較多的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，各方面能力的提升帶動(dòng)了靈敏程度的提升。例如使用不同的器械設(shè)備或者改變草地的松軟程度等。

（二）提高運(yùn)動(dòng)員判斷反應(yīng)能力的訓(xùn)練方法

對于訓(xùn)練工作來說，需要提升運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。例如通過信號槍或者手勢，讓運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)方向、動(dòng)作發(fā)生改變，突然的躲閃以及停止運(yùn)動(dòng)等，通過這種訓(xùn)練方式能夠提升運(yùn)動(dòng)員的靈敏程度。提升反應(yīng)能力的方式較多，在實(shí)踐過程中需要經(jīng)常改變訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)員掌握不同的技能，還能夠集中運(yùn)動(dòng)員的注意力，防止出現(xiàn)倦怠的現(xiàn)象，根據(jù)教練員的提示，迅速作出反應(yīng)。對于足球運(yùn)動(dòng)員而言，他們的運(yùn)動(dòng)量巨大，在短時(shí)間內(nèi)就需要完成動(dòng)作。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對肌肉要求較高，所以應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)目刂朴?xùn)練時(shí)長以及訓(xùn)練次數(shù)，保持在合理范圍內(nèi)。在訓(xùn)練期間還應(yīng)當(dāng)安排間歇時(shí)間，間歇時(shí)間也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)，不宜過長，這是因?yàn)樾菹r(shí)間過長會(huì)降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度，從而降低了運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。通常情況下，訓(xùn)練的時(shí)長與休息時(shí)長的比例應(yīng)當(dāng)控制在1：3左右。在休息時(shí)應(yīng)當(dāng)使用積極的休息方式，一方面恢復(fù)體力，另一方面保持神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度。在訓(xùn)練期間，教練員應(yīng)當(dāng)引入不同的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)員處于放松的環(huán)境下開展訓(xùn)練工作，這樣能夠提升訓(xùn)練成效。

（三）提高運(yùn)動(dòng)員平衡能力的訓(xùn)練方法

可以設(shè)計(jì)后滾翻、側(cè)手翻、360度旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，一方面能夠活動(dòng)身體，另一方面也能提升運(yùn)動(dòng)員的平衡能力。

（四）提高運(yùn)動(dòng)員觀察能力的訓(xùn)練方法

在訓(xùn)練期間可以通過多媒體技術(shù)的力量，用錄像的方式呈現(xiàn)站位、跑位等內(nèi)容，讓運(yùn)動(dòng)員直觀的感受到實(shí)際運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)的問題。還可以用“套圈”來提高運(yùn)動(dòng)員迅速觀察的能力，針對重點(diǎn)內(nèi)容進(jìn)行講解，立足于整體的角度，提升運(yùn)動(dòng)員掌握大局的能力。

結(jié)束語：由上述內(nèi)容可知，在開展足球訓(xùn)練期間，需要將靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練理念貫穿始終，所有的訓(xùn)練流程都離不開靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。一方面需要提升運(yùn)動(dòng)員的靈敏程度，針對他們的實(shí)際問題，設(shè)計(jì)具體的訓(xùn)練方案，另一方面還應(yīng)當(dāng)將訓(xùn)練工作與足球高度融合，通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)設(shè)計(jì)訓(xùn)練方式。每一項(xiàng)訓(xùn)練流程運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)當(dāng)全力以赴，在最短的時(shí)間內(nèi)做出最正確的反應(yīng)，也可以展現(xiàn)自己的各項(xiàng)能力。因?yàn)殪`敏素質(zhì)具有綜合性的特點(diǎn)，所以實(shí)際的訓(xùn)練活動(dòng)也應(yīng)當(dāng)具有綜合性的特點(diǎn)，從各方面內(nèi)容著手設(shè)計(jì)訓(xùn)練活動(dòng)的方案，提升運(yùn)動(dòng)員的各方面素質(zhì)。這項(xiàng)工作的目的是最大程度的呈現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的潛在能力以及價(jià)值，提升培訓(xùn)工作的成效，幫助運(yùn)動(dòng)員取得更好的成績。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡介：廖怡安（1997-），男，湖北宜昌人，本科，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。