中職籃球運動員核心力量的訓練方法

湯文鋒

摘? 要：經過調查，中職學生普遍上文化課水平低于普通學校，但藝術類、體育活動類能力普遍高于其他學校，中職生籃球運動中，學生多有基本的籃球運動習慣、籃球技巧和個體化的優(yōu)勢，但部分學生缺乏爆發(fā)力，不懂得自己身體的協調操控，籃球活動中不僅容易受傷、感到疲累，更抑制了自身的籃球運動能力，教師可通過核心力量的訓練，幫助學生打好基礎，打通運動身體障礙，激發(fā)學生的運動潛能。

關鍵詞：中職? 籃球運動員? 核心力量? 訓練方法

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）06（a）-0062-02

Abstract： After investigation， the level of cultural class of secondary vocational school students is generally lower than that of ordinary schools， but the ability of art and sports activities is generally higher than that of other schools.In basketball， students of secondary vocational school students have more basic basketball habits， basketball skills and individual advantages， but some students lack explosive power and do not understand the coordinated manipulation of their bodies. Teachers can help students lay a good foundation， open up physical obstacles and stimulate students' sports potential through the training of core forces.

Key Words： Secondary vocational school; Basketball player; Core strength; Training method

籃球運動員多對籃球有參與的興趣、有過競爭經驗、有一定的運動好勝心理。中職生缺乏的就是對自己力量的控制，學生缺乏籃球理論知識的認識，對于自身的肌肉、力量等關鍵詞衍生而來的科學信息了解的不多，他們在籃球運動中，有的甚至是單純靠“感覺”，結合自己的運動經驗去摸索形式，但部分學生的運動方法本身就是危險的、不科學的，教師應找尋適合中職生的核心力量訓練方法，促使學生個體強大、團隊協調，更加專業(yè)地參與籃球活動。

1? 中職籃球運動員核心力量肌群

籃球運動中的核心力量，要順次從肩、背、腹部、骨盆、交錯骨盆、大腿肌群出發(fā)，分析人體結構、關節(jié)活動能力，可有效地保護學生在運動中減少受傷頻次，并改變學生認為籃球運動就是腿腳運動、就是腹部力量的狹窄認知，如此在核心力量的鍛煉中才更為科學、合理。

2? 中職籃球運動員核心力量的訓練的作用

2.1 對籃球技術動作具有關鍵的支持作用

籃球運動員能合理調配身體力量，而在快速的移動中，構建身體穩(wěn)定性，并促使系列活動后身體爆發(fā)主力量，身體在不同時期均支撐某部分肌肉發(fā)揮其主體力量，而提高運動員的嫻熟性，臨場在頭腦還未進行戰(zhàn)術感知的時候，就由身體自然地做出反應，這種精細的感知、自然的身體反應需要學生對身體充分了解，從而發(fā)揮出肌肉群協調的作用，在籃球活動中迅速地跑、跳、轉身、騰挪，可強化學生的運動動能。

2.2 可以提高籃球運動員的本體感受

在多樣的外界刺激下能夠產生應激反應，讓學生身體的器官、神經充分地調動起來，促使肌肉、關節(jié)能夠發(fā)揮出其力量，擺出不同的姿勢，真正實現場上的“眼觀六路、耳聽八方”，通過學生的感受進行應變，不僅可加快學生對籃球運動要求的領會能力，促使學生在相應的力量訓練中發(fā)現自己的優(yōu)勢而表現自我，同時還能夠幫助學生借助感受，在抽象感受與直觀感官下，達到身體運動的平衡。

2.3 對運動損傷具有很好的預防作用

籃球運動中讓學生在不同的運動操作下找到力度的支撐點，形成核心穩(wěn)定力度，上肢與下肢運動比較協調，可在運動姿勢改變中減少肢體的負荷，在運動中可緩沖身體，減少關節(jié)突然扭轉而產生的物理性傷害，無論是運動中還是比賽中，均可幫助運動員形成身體自我感知，合理地進行動作調整，而減少損傷。

3? 籃球運動員核心力量訓練的方法與手段

3.1 單人徒手練習

最為普遍也最為基礎的運動形式，就是讓學生先單人進行獨立訓練，徒手接觸籃球，感受籃球后，進行身體的活動，其中包括仰臥挺髖、單側臂平板支撐、臂腿交叉兩頭起、俯臥雙腿上舉繞圓、坐式控腿軀干旋轉等。學生可以在獨立活動中互相比賽，教師應做出比較專業(yè)的展示，讓學生分別了解在運動中的一些要求和動作標準度，規(guī)范地去完成動作，從而保障學生腹背肌肉均由表至里得到充分的訓練，可提高學生的耐受力、毅力、肌肉力量，同時也讓學生注意在運動中是否牽拉肌肉出現酸痛感等，進行自我調適，以便于為之后的籃球集體活動做好準備。

3.2 雙人傳接練習

雙人訓練是通過徒手或傳接的方式，交替進行籃球的傳球等基礎活動，如傳球中要求學生從手腕帶動手臂的力量去傳球，此時肩部保持平衡，可讓學生兩人面對面站立，距離1m、1.5m、2m，不斷地拉開距離，雙手來回傳球與接球，這個動作雖然簡單，但學生在一開始沒有注意距離長短，而出現力度過大、過小的問題后，很容易讓對方接不到球，不僅考察2個人的配合默契度，同時也幫助學生鍛煉手臂、手腕、手部靈活度，此時身體肩、背、腰、下肢均可以左右擺動，但整體保持在同一方位，如腰背向左，那么整個身體都協調起來微微向左，而不是只有上肢向左，而腰部不動，這樣就可以教會學生身體的協調，避免在左傳球右接球，或者是左接球右傳球時，出現扭傷，注意這樣的運動，一般都是學生各執(zhí)一球，也就是2個球同時運作，學生既要接球，在下一瞬又要傳球，考察學生的靈活反應能力。

3.3 利用單一器械練習

籃球運動中，一般比較高、身體比較魁梧的學生，在場上會讓競爭對手產生一定的心理壓力，并在自己體型優(yōu)勢上獲得力量;而個子比較矮比較瘦小的學生，身體靈活度強，通常跑跳比較靈活。借助器械訓練，要結合學生的優(yōu)勢，分析每一名學生在運動中的優(yōu)勢與劣勢，器械運動就可以避開劣勢，直接強化學生的優(yōu)勢，讓學生建立運動的信心，這樣一個團隊每個人都有各自的優(yōu)勢，可彼此互補，構建一個無堅不摧的團隊，彼此之間也不會互相嘲笑，而是形成隊員缺一不可的狀態(tài)，團隊的氛圍比較融洽。

3.4 利用綜合器械練習

綜合訓練形式，應幫助學生形成身體整體的平衡性，教師可逐漸地增加運動器械的難度，一開始讓學生雙腳在平衡球上感受，而后單腳站立，并選擇一些負荷比較小的器械，進行推、舉、蹲、拉四步走，綜合器械重點不僅是對于技巧的把控，更多的是讓學生形成本體感知能力，感受自己的身體，了解自己的身體，籃球運動需要在轉瞬間做出決策，學生只有充分地感受到自己身體的狀態(tài)，才能夠在場上做出合理的決定，轉換不同的姿勢，通過一種自然而然的身體感受激發(fā)其爆發(fā)力。

4? 結語

綜上所述，中職生在籃球運動中，各自有優(yōu)勢與不足，應分析籃球運動核心力量訓練的作用，從理論思想出發(fā)，科學地展開訓練，確保學生動作的標準性，提高核心力量訓練的有效性。

參考文獻

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