淺談體育鍛煉干預(yù)職業(yè)女性抑郁的分析及運動處方

王治坤

摘? 要：隨著社會的快速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏也逐漸加快，生活壓力和競爭壓力日益增強。而對于職業(yè)女性來說，她們面臨著更大的雙重壓力，即來自家庭的壓力和工作上的壓力。職業(yè)女性不僅要積極工作，養(yǎng)家糊口，而且下班回到家，還要操勞家務(wù)、照顧孩子和老人等，她們面臨的壓力可想而知，很多職業(yè)女性身體往往處于亞健康狀態(tài)，甚至患上了抑郁的疾病。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉? 職業(yè)女性? 抑郁? 運動處方

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）06（a）-0013-02

Abstract： With the rapid development of society， the pace of people's life is gradually accelerated， and the pressure of life and competition is increasing. For professional women， they are facing more double pressure， that is， pressure from family and work. Professional women should not only actively work and support their families， but also go back home from work， do housework， take care of children and the elderly. The pressure they are facing is conceivable. Many professional women are often in a sub-health state， and even suffer from depression.

Key Words： Physical exercise; Professional women; Depression; Exercise prescription

1? 簡述抑郁心理疾病的概念和基本癥狀

1.1 抑郁心理疾病的概念分析

所謂的抑郁，其實質(zhì)是一種心理障礙，是由多種原因?qū)е碌男睦砩系囊环N疾患。一般來講，內(nèi)源性抑郁癥多具有生物學(xué)的特點，最典型的代表就是遺傳因素。個體的易感素質(zhì)在一定的環(huán)境刺激下，很容易導(dǎo)致抑郁疾病的發(fā)生。而外源性抑郁癥，多由于外部不順事件的刺激而造成的，例如，情感上的受挫、生活中的不幸、學(xué)習的壓力、創(chuàng)業(yè)的失敗等。

1.2 抑郁心理疾病的基本癥狀

其一，最主要的癥狀是不能正確地表達情感，患者心理有真實的情感體驗，但是不能充分地用肢體語言和口頭語言表達出來。

其二，經(jīng)常情緒不高，長期處于低落的狀態(tài)，如果不能夠正確給予干預(yù)，這種狀態(tài)難以有效改變，往往會持續(xù)很長的時間。

其三，精力有限，做事沒有精神，顯現(xiàn)出非常懶散的狀態(tài)。

其四，消極、低落的情緒不加干預(yù)的話，很難自愈，還會出現(xiàn)加重的跡象。

其五，自責、自卑心理嚴重，缺乏正常時的自尊心和自信心。

其六，對娛樂、活動、愛好喪失了興趣，不愿意參與。

其七，具有社交恐懼的表現(xiàn)，不愿意與人親近和交往。

其八，經(jīng)常閃現(xiàn)自殺的念頭，產(chǎn)生厭世情緒。

2? 抑郁心理疾病的危害性分析

（1）會產(chǎn)生嚴重自卑心理。感覺自己全身都是缺點，沒有值得肯定的地方，恐懼與人親近，不愿意與人交往。自控能力降低，不能很好地把控自己的情緒，非常易激動，易發(fā)怒。

（2）個體的適應(yīng)能力降低，情感非常的脆弱，抗壓抗挫能力不斷下降，往往導(dǎo)致人際關(guān)系的緊張，個體的焦慮情緒嚴重。

（3）消極情緒嚴重，經(jīng)常表現(xiàn)出悲觀厭世、妄自菲薄、自暴自棄的負面情緒，嚴重影響到了個體的幸福感。

（4）往往導(dǎo)致個體食欲不振、失眠嚴重，甚至造成自身的免疫功能的下降，嚴重影響到了正常的生活和工作。

（5）據(jù)國家有關(guān)單位的數(shù)據(jù)統(tǒng)計，抑郁癥患者的輕生念頭較強烈，自殺率是常人的20倍左右，并且在未來的發(fā)展中，抑郁患者的自殺率還將有一定的提升。

3? 職業(yè)女性抑郁心理疾病的成因分析

（1）國外的一所大學(xué)研究中心發(fā)現(xiàn)，人類基因中的2號染色體中的某部分，一旦發(fā)生異常，往往預(yù)示著女性患上了抑郁癥，但是這一結(jié)論并不適合男性，其中的原因，科學(xué)界還沒有給出合理的答案。

（2）從生理上來講，女性經(jīng)常會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的狀況，在這樣的狀態(tài)下，女性的雌激素會發(fā)生較大變化，并輕易地引發(fā)情緒上的巨大波動，造成一定的生理壓力。生孩子前后時間段、女士例假期間及更年期的時間段，都是最容易造成女士產(chǎn)生抑郁的時間。

（3）在教育的過程中，家長對女孩過于呵護，造成女孩的依賴性強、獨立性差，遇到各種挫折和不順，心理承受能力較弱，往往會造成抑郁心理疾病的發(fā)生。

（4）當代的職業(yè)女性，往往身兼數(shù)職，不僅要忙于緊張的工作，掙工資貼補家用，還要盡心照顧家庭，照顧一家老小的吃穿用，她們往往承受著太多的壓力，身體長期處于亞健康的狀態(tài)，長期得不到放松，調(diào)節(jié)不好的話，很容易產(chǎn)生抑郁等心理疾病。

（5）職業(yè)女性在生活和工作中遇到挫折和不順時，往往不愿意向人傾訴，或者像男人通過運動、聚會、喝酒等方式進行情緒的發(fā)泄，這樣負面情緒憋悶在心理，很容易造成抑郁心理疾病的發(fā)生。

4? 體育鍛煉干預(yù)職業(yè)女性抑郁心理疾病的運動處方分析

4.1 干預(yù)抑郁體育鍛煉項目的正確選擇

其一，有氧運動。首先，對于那些身體素質(zhì)較好，抑郁程度不嚴重的職業(yè)女性來說，可以適當選擇一些運動量較大的體育項目，例如，游泳、登山、跳繩、長跑等。其次，對于那些身體素質(zhì)較差，抑郁病癥較嚴重的職業(yè)女性，可以選擇一些運動量較小的體育項目，例如，散步、慢跑、廣場舞、打乒乓球、太極拳等。最后，對于身體素質(zhì)較差，抑郁程度較重的職業(yè)女性，可以在家人的陪伴下，適當開展一些較為安靜些的體育項目，例如，練瑜伽、練氣功等。

其二，放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練具有較強的積極作用，不僅能夠使人全身得到放松，感覺到愉悅和舒服，而且能夠放松身心，緩解緊張情緒，使得負面心理得到有效抑制，使得抑郁患者的不良認知結(jié)構(gòu)和自我圖式得到有效改變，有利于抑郁心理疾病的治療。

4.2 干預(yù)抑郁體育鍛煉運動量的適當選擇

其一，運動強度的把握。依據(jù)科學(xué)研究得出的結(jié)論，對干預(yù)抑郁最佳的運動強度是中小強度，也就是運動時，心率保持在130～150次/min左右。這樣的運動強度對抑郁患者恢復(fù)是最好的。

其二，體育鍛煉運動量的適當選擇。適當?shù)倪\動鍛煉頻率，不僅有利于病情的好轉(zhuǎn)，而且有利于職業(yè)女性長期堅持下去。最佳的運動頻率是每周保持在3、4次，且每次運動要保持在40min以上，效果才能逐漸顯現(xiàn)出來，不僅能夠增強職業(yè)女性的成就感，而且可以有效降低她們內(nèi)心的消極情緒和負面想法，利于增強干預(yù)效果。

5? 結(jié)語

綜上所述，隨著社會的快速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏加快，生存競爭逐漸增強，很多職業(yè)女性在長期面對的生活壓力和工作壓力后，很容易產(chǎn)生心理上的抑郁傾向。要正確地認知抑郁產(chǎn)生的原因和癥狀，并積極地參與體育鍛煉，利用運動來干預(yù)和治療抑郁，幫助廣大職業(yè)女性重新找回健康心理狀態(tài)，愉快的生活。

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