穩(wěn)定化技術(shù)助力抗疫心理自我調(diào)適

卜連英

〔摘要〕新冠肺炎疫情給人們造成重大生命財產(chǎn)損失的同時，也極大地沖擊著人們的心靈?？挂咝睦頍峋€接聽情況顯示，中小學生普遍有不安、恐慌等消極情緒。心理穩(wěn)定化技術(shù)具有效果好、簡便易行、便于掌握等特點，特別適用于當前居家防疫狀態(tài)下的個體進行自我心理調(diào)適。常見的穩(wěn)定化技術(shù)有放松技術(shù)、保險箱技術(shù)、內(nèi)在智者技術(shù)、遙控器技術(shù)和安全島技術(shù)等。本文具體介紹保險箱技術(shù)和內(nèi)在智者技術(shù)的操作要領(lǐng)及引導詞參考，助力中小學生進行抗疫心理自我調(diào)適。

〔關(guān)鍵詞〕穩(wěn)定化技術(shù);心理調(diào)適;新冠肺炎疫情;中小學生

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2020）17-0062-03

新冠肺炎疫情給人們造成重大生命財產(chǎn)損失的同時，也極大地沖擊著人們的心靈，特別是對廣大青少年學生的心理健康影響巨大。疫情發(fā)生以來，心理援助熱線接聽情況顯示，廣大中小學生即便不是在疫情嚴重地區(qū)，由于實施隔離等防控措施，普遍產(chǎn)生不安、恐慌等消極情緒，輕則出現(xiàn)煩躁、易怒、絕望、頻繁哭泣、敏感、麻木等情況，重則出現(xiàn)呼吸有壓迫感或過度換氣、全身無力、頻繁出涼汗、肌肉僵硬或震顫、腸胃問題等，更有甚者會出現(xiàn)注意力無法集中、記憶力快速衰退、思維遲緩、方位感模糊、睡眠異常、頻繁做噩夢等。

諸如此類過度的心理反應需要及時調(diào)整，否則很容易摧毀個體的力量感與自控感，輕則使人在相當長的時間里感覺失落、無助，重則會引發(fā)嚴重心理疾病，導致人格的解體和崩潰。

心理穩(wěn)定化技術(shù)作為修復創(chuàng)傷的重要技術(shù)，如果能合理正確地使用，可以為我們提供人道的、支持性的專業(yè)幫助，特別適用于中小學生居家防疫狀態(tài)下的自我心理調(diào)適。

一、穩(wěn)定化技術(shù)的特點

心理穩(wěn)定化的目的，是找到身體和心理的安全感，恢復正常的認知、情感調(diào)節(jié)和行為控制。它主要通過引導、想象、練習，在我們的內(nèi)心世界中構(gòu)建一個安全的地方，適當遠離令人痛苦的情景，并找到自己內(nèi)心的積極資源，激發(fā)內(nèi)在的生命力，重新激發(fā)面對和抵御災難的能力，促使人們對未來生活產(chǎn)生希望。

穩(wěn)定化技術(shù)在使用時對時間、場合等沒有特殊的要求，可以和有意愿搭檔的朋友或伙伴相互幫助，交互進行;可以請自己的好朋友、父母等可靠的人讀引導語，幫助自己建立穩(wěn)定性;也可以將引導語用錄音機或MP3之類的設備錄制下來，然后放給自己聽，跟著引導語進行。

一段錄制好的音頻、一個不被打擾的空間，一個相互配合的同伴，足矣。心理穩(wěn)定化技術(shù)具有效果好、簡便易行、便于掌握等特點。

心理穩(wěn)定化技術(shù)可以讓我們及早地、有針對性地幫助自己與相關(guān)回憶和感受保持適當距離，重新恢復對日常生活的掌控，從而積聚能量和信心去戰(zhàn)勝新冠肺炎疫情。

二、穩(wěn)定化技術(shù)的基本內(nèi)涵

穩(wěn)定化技術(shù)的應用要注重及時性、針對性、靈活性和實效性原則。其基本內(nèi)容包括三個維度：

身體的穩(wěn)定——安全感的恢復;

心理的穩(wěn)定——認知、情感、行為狀態(tài)的平衡;

社會支持系統(tǒng)的穩(wěn)定——完善的應對機制和社會支持系統(tǒng)。

根據(jù)心理學家雷德曼（Luise Reddeman）對許多觀點的梳理與總結(jié)，穩(wěn)定化技術(shù)主要有四種，分別是保險箱、內(nèi)在智者、遙控器和安全島技術(shù)。通常情況下，我們還會加上放松技術(shù)。因為穩(wěn)定化技術(shù)借助想象練習來完成，所以很多時候放松技術(shù)必不可少。放松技術(shù)較常見，比如呼吸放松法、肌肉漸進放松法等。

保險箱技術(shù)可以看成是想象練習的“第一堂課”。因為它簡便易學，能幫助個體掌控自己的創(chuàng)傷性經(jīng)歷，或有意識地對之進行排擠，從而使自己從壓抑的念頭中解放出來。

內(nèi)在智者技術(shù)可以幫助受創(chuàng)傷的人在內(nèi)心構(gòu)建出一個積極、有力量的幫助者，即內(nèi)在智者，它可以在我們感覺不錯時陪伴，也可以在我們有問題時提供幫助。

遙控器技術(shù)是通過在內(nèi)心構(gòu)建一個遙控器，從而對危機事件后可能經(jīng)常閃回的“圖像”建立最佳的掌控能力。

安全島技術(shù)是在自己的內(nèi)心深處，尋找一個令自己感到絕對舒服和愜意的地方，它可以真實存在于現(xiàn)實世界中，也可以是想象出來的地方。通過想象安全島，幫助自己重建內(nèi)心的安全感，并調(diào)節(jié)改善情緒。

三、穩(wěn)定化技術(shù)操作示例

突如其來的新冠肺炎疫情打亂了我們正常的生活、學習節(jié)奏，也讓很多學生的內(nèi)心承受了前所未有的壓力。比如，有的同學在知道與新冠肺炎患者去過同一超市后，內(nèi)心無比地擔心、害怕，即使自己并沒有出現(xiàn)咳嗽、發(fā)熱等癥狀，身體并無半點不適，也總是抑制不住地感到恐慌、擔心，甚至惶惶不可終日。這時運用穩(wěn)定性技術(shù)中的放松技術(shù)，通過漸進式的肌肉放松或音樂放松等，可以很好地幫助學生在放松身體的同時，緩解內(nèi)心壓力，恢復內(nèi)心的安全感和掌控感，從而恢復心理平衡。

再如，新冠肺炎疫情中有同學的親朋好友因感染病毒而突然離世。這種突如其來的喪親之痛，讓人實在難以接受，痛苦、悲傷、惶恐久久縈繞于同學的心頭，難以釋懷。這時運用穩(wěn)定性技術(shù)中的保險箱技術(shù)，往往可以幫助其掌控自己的創(chuàng)傷性經(jīng)歷，或有意識地對之進行排擠，從而使自己從壓抑的念頭中解放出來，重新恢復心理的穩(wěn)定。

常見的穩(wěn)定化技術(shù)有放松技術(shù)、保險箱技術(shù)、內(nèi)在智者技術(shù)、遙控器技術(shù)和安全島技術(shù)等。在這里具體介紹保險箱技術(shù)和內(nèi)在智者技術(shù)的操作要領(lǐng)及引導詞參考。

（一）保險箱技術(shù)

作為想象練習的“第一堂課”，我們應該很容易學會。在運用時，我們可以將創(chuàng)傷性材料鎖進一個保險箱“打包封存”，而鑰匙由自己掌管，并且可以自己決定是否愿意以及何時打開保險箱的門等。具體的引導詞（供參考）如下：

請想象在你面前有一個保險箱或者某個類似的東西。

請你仔細地看著這個保險箱：它有多大？有多高、多寬、多厚？它是用什么材質(zhì)做的？它是什么顏色的？外面是什么顏色？里面是什么顏色？它的壁有多厚？這個保險箱有沒有分格？怎樣分格的？分了幾格？

箱門好不好打開？關(guān)箱門的時候有沒有聲音？你怎么關(guān)上它的門？它有怎樣的鎖？鑰匙是什么樣的？

試著關(guān)一關(guān)，覺得是否絕對牢靠？如果不是，請試著把它改裝到你覺得百分之百地可靠。然后再檢查一遍，看看所選材料是否正確，壁是否足夠結(jié)實，鎖是否牢靠。

現(xiàn)在請你打開保險箱，把所有給你帶來壓力的東西統(tǒng)統(tǒng)裝進去。

有些人做到以上這些一點都不費事，有些人則需要幫助，因為有時我們不知道怎樣把感覺可怕的畫面等裝進保險箱。這時，我們不妨幫助自己把心理負擔“物質(zhì)化”，然后放進保險箱。例如：

對死亡的恐懼：給這種感覺設定一個外形，比如巨人、章魚、烏云、火球等，盡量使其變小，然后把它放進小盒子或類似的容器里，再鎖進保險箱。

鎖好保險箱，想想看，你想把鑰匙藏在哪兒？

從心理健康的角度來說，最好不要把鑰匙扔掉或弄丟，這樣，當事人就沒有尋找創(chuàng)傷性材料的途徑了。

請把保險箱放在你認為合適的地方，這個地方不應太近，而應該在你力所能及的范圍里放更遠一些，并且在你以后想去看的時候可以快捷到達。原則上，所有的地方都是可以的，比如把保險箱沉入海底，或發(fā)到某個陌生星球等。但有一點要事先考慮清楚，就是如何再次找到這個保險箱，比如使用特殊工具或某種能力。保險箱同樣不適合放在咨詢室中，也不要放在別人能找到的地方，比如某位自己討厭的同學的房子里。

如果完成了，就請集中自己的注意力，回到這間房子里來。

（二）內(nèi)在智者技術(shù)

內(nèi)在智者技術(shù)可以幫助受創(chuàng)傷的人在內(nèi)心構(gòu)建出一個積極、有力量的幫助者，即“內(nèi)在智者”，在你感覺不錯的時候陪伴你，也可以在你有問題的時候幫助你。具體的引導詞（供參考）如下：

請把注意力從外部轉(zhuǎn)向你的內(nèi)部，仔細觀察自己豐富的內(nèi)心世界。

現(xiàn)在請你和你自己的智者建立聯(lián)系。這聽起來似乎抽象，但你與自己的內(nèi)在智者一定打過交道，或許你只是沒這么叫過它。

內(nèi)在智者只有當你的注意力非常集中的時候，才會被覺察到。它能客觀地察覺和評論此時此刻正在發(fā)生的事?？梢哉f，內(nèi)在智者是一個不會撒謊的裁判，它會告訴你什么是對的，什么是好的，什么是真的。如果暫時想不到，你可以回想一下，是否曾在做完某件事情后，就會懊悔地想“天哪，我剛才做了些什么？”這些都是內(nèi)在智者發(fā)出的聲音。

內(nèi)在智者可以是人，也可以是物，但它永遠都在你的心里，需要的時候，它就會全力幫助你。

請讓所有的感覺自由延伸，看一下你的內(nèi)在智者是什么樣子，聽到了什么，感覺到了什么。請開啟你所有的感官，讓它自由出現(xiàn)，然后留住它。

如果有什么不舒服的東西出現(xiàn)，請告訴它，它不受歡迎，然后把它送走。你現(xiàn)在只想遇見有用的東西。對于其他東西，只有在你想跟它們打交道的時候，它們才可以出現(xiàn)。

如果你能建立這種關(guān)系，就可以讓這位智者提供一些建議和幫助。想一想，你有哪些重要問題要咨詢他，或者想請他提供哪些幫助或支持。

請把你的問題或要求說得更加明確清楚一些，對每一種回答都敞開心扉，不要做出太多的評價。

如果你已經(jīng)得到一些答案，請對這種友好的幫助表示感謝。你可以設想，經(jīng)常請這位內(nèi)在智者來到身邊，你也可以請求他經(jīng)常陪伴在身邊。

如果你希望，但到現(xiàn)在還沒和你的內(nèi)在智者建立聯(lián)系，就常常做這個練習?？傆幸惶?，這種聯(lián)系會建立起來。

現(xiàn)在，請集中自己的注意力，回到這間房子里來。

運用心理穩(wěn)定性技術(shù)助力抗疫心理自我調(diào)適，有時我們只需采用其中的一種穩(wěn)定性技術(shù)，進行一次練習;有時，我們需要采用多種穩(wěn)定性技術(shù)，進行多次的想象練習，才能重獲內(nèi)在的安全感和心理的穩(wěn)定。不管怎樣，在新冠肺炎疫情防控的特殊時期，學會使用心理穩(wěn)定性技術(shù)，加強自我心理調(diào)控，定會讓我們以更強的自信迎接抗疫勝利。

注：本文是2020年浙江省教育科學規(guī)劃課題立項項目（DH2020235）的階段性成果之一。

（作者單位：浙江省海鹽縣教育研究中心，嘉興，314300）

編輯/衛(wèi) 虹 終校/張國憲